Esgidiau Gorau ar gyfer Ffasgiitis Plantar: Beth i Edrych amdano a 7 i'w Ystyried

Nghynnwys

• Beth i edrych amdano mewn esgid os oes gennych fasciitis plantar
• Cefnogaeth bwa a sawdl
• Anhyblygedd ychwanegol yn yr unig a chlustogi yn y draed ganol
• Cownter sawdl cadarn
• Effaith feddal gyda'r ddaear
• Beth i'w osgoi mewn esgid os oes gennych fasciitis plantar
• Esgidiau i'w hystyried a oes gennych fasciitis plantar
• Esgidiau rhedeg
• Gel Asics Nimbus 20 a 22
• Balans Newydd 1080v10
• Esgidiau cerdded bob dydd
• Seremoni Agoriadol Hoka Un Bondi x
• Cerdded Omni Grid Saucony
• Esgidiau heicio
• Targhee Keen
• Sandalau
• Sleid Adferiad Hoka Un Ora
• NAOT Krista
• A ddylwn i ddefnyddio orthoteg yn fy esgidiau?
• Siop Cludfwyd

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Os ydych chi erioed wedi profi poen trywanu parhaus ar eich sawdl - yn enwedig pan fyddwch chi'n codi o'r gwely yn y bore - yna rydych chi'n gwybod popeth am ffasgiitis plantar.

Gall y gŵyn orthopedig gyffredin hon achosi anghysur swnllyd sy'n golygu bod cerdded bron yn annioddefol. Er bod llawer o redwyr yn brwydro yn erbyn y cyflwr hwn wrth ymarfer, gall hefyd effeithio ar eich bywyd bob dydd.

Y newyddion da? Mae sawl ffordd o reoli ffasgiitis plantar, gan gynnwys dewis a gwisgo'r esgidiau cywir ar gyfer gwaith, ymarfer corff a hamdden.

Fe wnaethon ni holi sawl arbenigwr i gael eu mewnbwn ar yr esgidiau gorau ar gyfer fasciitis plantar. Rydyn ni hefyd wedi dewis saith esgidiau efallai yr hoffech chi eu hystyried. Darllenwch ymlaen i ddysgu mwy.

Beth i edrych amdano mewn esgid os oes gennych fasciitis plantar

P'un a yw lefel eich poen yn 1 neu'n 10, y nod yn y pen draw yw cefnogaeth gyda chysur. Mae arbenigwyr yn argymell eich bod yn edrych am y nodweddion allweddol hyn:

Cefnogaeth bwa a sawdl

Er y gall clustogi fod yn wych o ran cysur, dywed Dr. Mohammad Rimawi, DPM, AACFAS, fod cefnogaeth yn allweddol.

“Cefnogaeth y bwa a’r sawdl, ac nid y clustog a ddarperir gan yr esgidiau, sy’n hanfodol wrth atal ffasgiitis plantar,” meddai Rimawi.

Anhyblygedd ychwanegol yn yr unig a chlustogi yn y draed ganol

O ran dewis esgidiau, dywed Dr. Nelya Lobkova, DPM, fod angen anhyblygedd ychwanegol ar rywun sy'n dioddef o fasciitis plantar yn yr unig a chlustogi yn y draed ganol er mwyn atal yr effaith ar y sawdl, lle mae poen yn gysylltiedig â ffasgiitis plantar.

“Mae esgid sydd â midsole trwchus neu waelod rociwr yn esgid delfrydol i rywun sydd â’r cyflwr hwn,” meddai.

Cownter sawdl cadarn

Mae Lobkova hefyd yn argymell cownter sawdl cadarn, rhan gefn y sawdl sy'n amgylchynu mewnosodiad Achilles.

“Mae cownter sawdl cadarn yn lleihau ymestyn annormal y ffasgia plantar ac yn lleihau poen a llid yng sawdl a bwa'r droed, sydd ill dau yn gysylltiedig â ffasgiitis plantar,” meddai.

Effaith feddal gyda'r ddaear

Ar ben hynny, dywed Dr. Ricardo Cook, llawfeddyg orthopedig yn y Canolfannau Orthopaedeg Uwch, yn ychwanegol at gysur, dylai cleifion â ffasgiitis plantar chwilio am esgid sy'n cael yr effaith leiaf pan fydd y droed yn taro wyneb caled.

O'r fan honno, dywedodd fod y nodweddion yn dibynnu mewn gwirionedd ar droed y person penodol a'r hyn y mae'n ceisio ei reoli.

Er enghraifft, os oes gennych fwa uwch, mae'r cymal ar ongl sy'n cyfyngu ar ystod y cynnig, felly dywed Cook y byddai cefnogaeth bwa anhyblyg yn achosi cyfyngiad pellach. Ar y llaw arall, mae'n egluro y dylai pobl â thraed gwastad a ffasgiitis plantar chwilio am esgidiau gyda chefnogaeth fwa ddigonol.

Beth i'w osgoi mewn esgid os oes gennych fasciitis plantar

Cyn belled â'r hyn y dylech ei osgoi, dywed Lobkova mai'r esgid bwysicaf i'w hosgoi yw esgid finimalaidd, fel y Vibram FiveFingers.

“Ychydig iawn o sefydlogrwydd sydd yn yr unig, dim clustog o dan y sawdl, a’r straen mwyaf ar asgwrn y sawdl,” meddai. Gallai'r holl ffactorau hyn waethygu ffasgiitis plantar preexisting.

Esgidiau i'w hystyried a oes gennych fasciitis plantar

Mae llawer o arbenigwyr, fel podiatryddion a therapyddion corfforol, yn betrusgar i argymell esgid benodol ar gyfer ffasgiitis plantar gan fod angen gwerthuso pob person i ddarganfod beth sydd orau ar gyfer ei draed penodol.

“Oftentimes, bydd pobl yn mynd i siop esgidiau ac yn‘ ffit ’ar gyfer esgid benodol yn seiliedig ar feini prawf y mae’r cyswllt gwerthu yn penderfynu eu bod yn bwysig heb ffactoreiddio yn y nodwedd fwyaf hanfodol: cysur,” meddai Cody Meashaw, PT, DPT.

Yn anffodus, gall esgidiau nad ydynt yn gyffyrddus naill ai oherwydd gor-glustogi neu faint, maint neu adeiladu arwain at batrwm cerddediad wedi'i newid ac felly gallant arwain at anghysur pellach.

Fodd bynnag, dywed arbenigwyr fod gan rai brandiau well dewis os ydych chi'n delio â ffasgiitis plantar. Isod mae argymhellion ar gyfer rhedeg, cerdded a heicio esgidiau, ynghyd ag awgrymiadau ar gyfer sandalau.

Allwedd prisio:

• $: <100
• $$: 100 i 150
• $$$: >150

Dysgwch fwy am bob un o'r esgidiau hyn isod.

Esgidiau rhedeg

Gel Asics Nimbus 20 a 22

• Manteision: Mae'n darparu'r gefnogaeth fwa a sawdl angenrheidiol y byddai rhywun â ffasgiitis plantar ei hangen.
• Anfanteision: Gall fod yn rhy gul ar gyfer traed llydan.
• Pris: $$
• Dewch o hyd ar-lein: Esgidiau menywod, esgidiau dynion

Pan ddaw i daro'r ffordd am redeg, mae Rimawi yn argymell Asics Gel Nimbus 20 a 22. Yn adnabyddus am ei ddyluniad allanol stiff, mae'r Gel Nimbus yn targedu sefydlogrwydd sawdl yn benodol.

Balans Newydd 1080v10

• Manteision: Mae'n darparu'r gefnogaeth fwa a sawdl angenrheidiol y byddai rhywun â ffasgiitis plantar ei hangen. Mae hefyd yn esgid gwych ar gyfer rhediadau hirach.
• Anfanteision: Nid yw esgidiau rhedeg ewyn at ddant pawb. Rhowch gynnig arni cyn prynu.
• Pris: $$
• Dewch o hyd ar-lein: Esgidiau menywod, esgidiau dynion

Ffefryn arall o Rimawi, mae gan y New Balance 1080v10 flwch bysedd traed llydan, clustog rhagorol, a'r amsugno sioc gorau posibl.

Esgidiau cerdded bob dydd

Seremoni Agoriadol Hoka Un Bondi x

• Manteision: Wedi'i wneud o ledr, sy'n braf ar gyfer esgid cerdded bob dydd, ond yn dal i fod yn ysgafn.
• Anfanteision: Drud.
• Pris: $$$

Ar gyfer esgidiau cerdded, mae Seremoni Agoriadol Hoka Bondi x yn ffefryn gan Lobkova. Mae'r esgid hon yn cynnwys cefnogaeth, sefydlogrwydd, a gwely troed eang.

Cerdded Omni Grid Saucony

• Manteision: Mae ganddo gyfradd arafach o ynganu - achos poen a deimlir o fasciitis plantar - o'i gymharu ag esgidiau eraill ar y farchnad.
• Anfanteision: Dim ond yn dod mewn gwyn a du a gall fod ychydig yn swmpus i rai pobl.
• Pris: $
• Dewch o hyd ar-lein: Esgidiau menywod, esgidiau dynion

Mae esgid Cerdded Omni Grid Saucony yn opsiwn mwy fforddiadwy i unrhyw un sy'n chwilio am gefnogaeth a rhyddhad rhag ffasgiitis plantar.

Esgidiau heicio

Targhee Keen

• Manteision: Sodl uchel ar gyfer y gefnogaeth fwyaf a chefnogaeth ffêr ardderchog ar gyfer tir anoddach.
• Anfanteision: Ychydig yn drymach nag esgidiau heicio eraill sy'n darparu cefnogaeth ar gyfer ffasgiitis plantar.
• Pris: $$
• Dewch o hyd ar-lein: Esgidiau menywod, esgidiau dynion

Ar gyfer esgidiau cerdded, mae Lobkova yn argymell Keen Targhee, sy'n dod mewn amrywiaeth o arddulliau gan gynnwys y Targhee III a Targhee VENT. Yn ddiddos, yn anadlu, ac yn wydn, mae'r esgidiau cerdded hyn hefyd yn ddigon cefnogol i bobl â ffasgiitis plantar.

Sandalau

Sleid Adferiad Hoka Un Ora

• Manteision: Cysur a chefnogaeth.
• Anfanteision: Efallai y bydd rhai pobl yn eu cael yn swmpus.
• Pris: $

Mae Sleidiau Adferiad Hoka Ora yn ffefryn gan Lobkova, yn enwedig ar gyfer cerdded o amgylch yr iard gefn a rhediadau cŵn.

NAOT Krista

• Manteision: Yn dod mewn lliwiau lluosog, chwaethus, ffrog, cyfforddus a chefnogol.
• Anfanteision: Drud.
• Pris: $$

Ar gyfer teithiau cerdded hirach a gwisgoedd chwaethus, mae Lobkova yn hoffi Krista gan NAOT. Mae'r sandalau yn ddigon ffrog i'w wisgo i weithio, ond eto'n ddigon cyfforddus a chefnogol i fynd ar wyliau.

A ddylwn i ddefnyddio orthoteg yn fy esgidiau?

Mae orthoteg yn fewnosodiadau esgidiau rydych chi'n eu rhoi yn eich esgidiau i helpu i reoli cyflyrau penodol, fel:

• poen sawdl
• anghysur traed cyffredinol
• poen bwa
• fasciitis plantar

Yn dibynnu ar ddifrifoldeb eich poen, gallwch brynu orthoteg arfer sy'n cael ei wneud yn benodol ar gyfer eich mater. Ond maen nhw'n tueddu i fod yn gostus. Mae brandiau oddi ar y silff yn opsiwn mwy fforddiadwy, ond nid ydyn nhw wedi'u gwneud yn arbennig ar gyfer eich traed.

Yn ôl Lobkova, mae orthoteg arfer yn cael ei wneud i gadw'r droed yn y safle gorau posibl wrth gerdded i ddileu'r grymoedd mecanyddol sy'n achosi ffasgiitis plantar. Mae orthoteg dros y cownter fel arfer yn darparu rhyddhad dros dro i ffasgia plantar ar ffurf clustog o dan y sawdl.

Mae orthoteg o ddefnydd mawr o ran lleihau'r tensiwn a'r straen ar y ffasgia plantar, meddai Rimawi. Hefyd, gallant ailddatgan unrhyw gefnogaeth bwa a allai fod gan eich esgid. Mae ganddyn nhw gwpan sawdl dwfn hefyd, y mae Rimawi yn dweud a all helpu i amsugno sioc gyda phob cam.

Siop Cludfwyd

Pan ddaw'n fater o ddewis esgid ar gyfer fasciitis plantar, eich bet orau yw siarad ag arbenigwr - naill ai podiatrydd neu therapydd corfforol - a rhoi cynnig ar lawer o wahanol arddulliau.

Er bod pob esgid a drafodir yn yr erthygl hon wedi'i chynllunio i ddarparu cefnogaeth a chysur, eich nod yw darganfod pa un sy'n teimlo orau ar eich traed.