Bwydlen dillad gwely heb glwten a lactos i golli pwysau

Nghynnwys

• Sut i dynnu glwten o'r diet
• Sut i dynnu lactos o'r diet
• Gall tynnu lactos a glwten roi pwysau

Gall bwyta diet heb glwten a heb lactos eich helpu i golli pwysau oherwydd bod y cyfansoddion hyn yn achosi chwyddedig, treuliad gwael a mwy o nwy. Yn ogystal, mae tynnu bwydydd fel llaeth a bara o'r diet hefyd yn lleihau'r calorïau yn y diet ac felly'n helpu i golli pwysau.

Fodd bynnag, ar gyfer anoddefwyr lactos a phobl sydd â rhywfaint o sensitifrwydd i glwten, mae gwella symptomau chwyddedig a nwy pan fydd y bwydydd hyn yn cael eu tynnu o'r diet ar unwaith. Yn ogystal, mae amsugno fitaminau a mwynau, oherwydd lleihau llid berfeddol, yn gwella ansawdd bywyd a lles yn y tymor byr a'r tymor hir yn fawr.

Mae'r tabl canlynol yn dangos enghraifft o fwydlen 3 diwrnod o ddeiet heb glwten a heb lactos.

Yn ogystal, er mwyn gwella colli pwysau mae angen cynyddu'r defnydd o fwydydd sy'n llawn ffibr, ffrwythau a llysiau, yn ogystal ag ymarfer gweithgaredd corfforol o leiaf 3 gwaith yr wythnos.

Sut i dynnu glwten o'r diet

Er mwyn tynnu glwten o'r diet, dylai un osgoi bwyta bwydydd sy'n cynnwys gwenith, haidd neu ryg, fel bara, cacennau, pasta, bisgedi a phasteiod.

I gymryd lle blawd gwenith, sef prif ffynhonnell glwten yn y diet, gellir defnyddio blawd reis, startsh tatws a starts i wneud bara a chacennau, er enghraifft, neu brynu macaroni a bisgedi heb glwten. Gweler y rhestr lawn o fwydydd sy'n cynnwys glwten.

Sut i dynnu lactos o'r diet

Er mwyn tynnu lactos o'r diet, dylai un osgoi bwyta llaeth anifeiliaid a'i ddeilliadau, gan ffafrio prynu llaeth llysiau, fel llaeth soi ac almon, neu laeth heb lactos.

Yn ogystal, gellir bwyta iogwrt a chawsiau soi fel tofu, ac yn gyffredinol mae gan iogwrt a wneir â llaeth lefelau isel o lactos hefyd.

Gall tynnu lactos a glwten roi pwysau

Gall tynnu lactos a glwten roi pwysau oherwydd er gwaethaf tynnu glwten a lactos o'r diet mae'n dal yn angenrheidiol bwyta'n iach, sy'n llawn ffrwythau, llysiau a ffibr, ac yn isel mewn siwgrau a brasterau i golli pwysau.

Gall osgoi glwten a lactos roi'r teimlad y bydd colli pwysau yn dod yn ddiymdrech, ac nid yw hynny'n wir, gan fod angen parhau i wneud gweithgaredd corfforol ac osgoi bwydydd wedi'u prosesu, bwyd cyflym a chigoedd brasterog er mwyn gallu colli pwysau.

Gweler mwy o awgrymiadau ar sut i fwyta heb glwten yn y fideo canlynol.

I golli pwysau heb aberthau, gweler 5 awgrym syml i golli pwysau a cholli bol.