Beth yw'r Gwahaniaeth rhwng Aerobig ac Anaerobig?

Nghynnwys

• Aerobig vs anaerobig
• Buddion ymarfer aerobig
• Risgiau ymarfer corff aerobig
• Buddion ymarfer corff anaerobig
• Risgiau ymarfer corff anaerobig
• Enghreifftiau o ymarfer corff aerobig
• Enghreifftiau o ymarfer corff anaerobig
• Pa mor aml ddylech chi wneud ymarfer corff aerobig yn erbyn anaerobig?
• Siop Cludfwyd

Aerobig vs anaerobig

Ymarfer aerobig yw unrhyw fath o gyflyru cardiofasgwlaidd neu “cardio.” Yn ystod cyflyru cardiofasgwlaidd, mae eich anadlu a'ch cyfradd curiad y galon yn cynyddu am gyfnod hir. Mae enghreifftiau o ymarfer corff aerobig yn cynnwys lapiau nofio, rhedeg neu feicio.

Mae ymarferion anaerobig yn cynnwys pyliau cyflym o egni ac yn cael eu perfformio ar yr ymdrech fwyaf am gyfnod byr. Ymhlith yr enghreifftiau mae neidio, sbrintio, neu godi pwysau trwm.

Mae eich resbiradaeth a'ch cyfradd curiad y galon yn wahanol mewn gweithgareddau aerobig yn erbyn rhai anaerobig. Ocsigen yw eich prif ffynhonnell ynni yn ystod sesiynau aerobig.

Yn ystod ymarfer corff aerobig, byddwch chi'n anadlu'n gyflymach ac yn ddyfnach na phan fydd cyfradd curiad eich calon yn gorffwys. Rydych chi'n gwneud y mwyaf o ocsigen yn y gwaed. Mae cyfradd curiad eich calon yn cynyddu, gan gynyddu llif y gwaed i'r cyhyrau ac yn ôl i'r ysgyfaint.

Yn ystod ymarfer corff anaerobig, mae angen egni ar unwaith ar eich corff. Mae eich corff yn dibynnu ar ffynonellau ynni sydd wedi'u storio, yn hytrach nag ocsigen, i danio ei hun. Mae hynny'n cynnwys chwalu glwcos.

Dylai eich nodau ffitrwydd helpu i benderfynu a ddylech gymryd rhan mewn ymarfer corff aerobig neu anaerobig. Os ydych chi'n newydd i ymarfer corff, efallai yr hoffech chi ddechrau gydag ymarferion aerobig i adeiladu dygnwch.

Os ydych chi wedi bod yn ymarfer corff ers amser maith neu'n ceisio colli pwysau yn gyflym, ychwanegwch weithfannau anaerobig yn eich trefn. Efallai y bydd sbrintiau neu hyfforddiant egwyl dwyster uchel (HIIT) yn eich helpu i gyrraedd eich nodau.

Buddion ymarfer aerobig

Gall ymarfer corff aerobig gynnig nifer o fuddion i'ch iechyd, gan gynnwys lleihau eich risg o drawiad ar y galon, neu a.

Mae buddion eraill ymarfer aerobig yn cynnwys:

• gall eich helpu i golli pwysau a'i gadw i ffwrdd
• gall helpu i ostwng a rheoli pwysedd gwaed
• gall gynyddu eich stamina a lleihau blinder yn ystod ymarfer corff
• yn actifadu systemau imiwnedd, gan eich gwneud yn llai tebygol o gael annwyd neu'r ffliw
• yn cryfhau'ch calon
• yn rhoi hwb i hwyliau
• gall eich helpu i fyw'n hirach na'r rhai nad ydyn nhw'n gwneud ymarfer corff

Risgiau ymarfer corff aerobig

Gall ymarfer corff aerobig fod o fudd i bron unrhyw un. Ond ceisiwch gymeradwyaeth eich meddyg os ydych chi wedi bod yn anactif am amser hir neu'n byw gyda chyflwr cronig.

Os ydych chi'n newydd i ymarfer corff aerobig, mae'n bwysig cychwyn yn araf a gweithio'n raddol i leihau'ch risg o anaf. Er enghraifft, dechreuwch trwy gerdded 5 munud ar y tro ac ychwanegwch 5 munud bob tro nes eich bod hyd at daith gerdded sionc 30 munud.

Buddion ymarfer corff anaerobig

Gall ymarfer corff anaerobig fod yn fuddiol os ydych chi'n edrych i adeiladu cyhyrau neu golli pwysau. Gall hefyd fod yn fuddiol os ydych chi wedi bod yn gwneud ymarfer corff ers amser maith, ac yn edrych i wthio trwy lwyfandir ymarfer corff a chyrraedd nod newydd. Efallai y bydd hefyd yn eich helpu i gynnal màs cyhyrau wrth i chi heneiddio.

Ymhlith y buddion eraill mae:

• yn cryfhau esgyrn
• yn llosgi braster
• yn adeiladu cyhyrau
• yn cynyddu stamina ar gyfer gweithgareddau beunyddiol fel heicio, dawnsio, neu chwarae gyda phlant

Risgiau ymarfer corff anaerobig

Gall ymarfer corff anaerobig fod yn anodd ar eich corff. Ar raddfa 1 i 10 ar gyfer ymdrech ganfyddedig, mae ymarfer corff anaerobig dwyster uchel yn unrhyw beth dros saith. Nid yw'n cael ei argymell yn nodweddiadol ar gyfer dechreuwyr ffitrwydd.

Sicrhewch gymeradwyaeth eich meddyg cyn ychwanegu sesiynau anaerobig i'ch trefn. Gweithio gyda gweithiwr ffitrwydd proffesiynol ardystiedig a all eich helpu i greu rhaglen anaerobig yn seiliedig ar eich hanes a'ch nodau meddygol.

Ar gyfer sesiynau gweithio fel HIIT a hyfforddiant pwysau, gall gweithiwr ffitrwydd proffesiynol hefyd ddangos y technegau ymarfer corff cywir. Mae perfformio'r ymarferion gyda thechneg gywir yn bwysig ar gyfer atal anaf.

Enghreifftiau o ymarfer corff aerobig

Yn ystod gweithgareddau aerobig, byddwch chi'n symud cyhyrau mawr yn eich breichiau, eich coesau a'ch cluniau. Bydd cyfradd curiad eich calon hefyd yn codi am gyfnod hir.

Mae enghreifftiau o ymarferion aerobig yn cynnwys:

• loncian
• cerdded yn sionc
• lapiau nofio
• dawnsio aerobig, fel Zumba
• sgïo traws gwlad
• dringo grisiau
• beicio
• hyfforddiant eliptig
• rhwyfo

Enghreifftiau o ymarfer corff anaerobig

Perfformir ymarferion anaerobig ar yr ymdrech fwyaf am gyfnod byrrach o amser. Ymhlith yr enghreifftiau mae:

• hyfforddiant egwyl dwyster uchel (HIIT)
• codi pwysau trwm
• calisthenics, fel plyometreg, sgwatiau naid, neu neidiau bocs
• gwibio (wrth redeg, beicio, neu nofio)

Pa mor aml ddylech chi wneud ymarfer corff aerobig yn erbyn anaerobig?

Mae Cymdeithas y Galon America yn argymell bod oedolion iach yn cael o leiaf 30 munud o ymarfer aerobig dwyster cymedrol o leiaf 5 diwrnod yr wythnos, neu o leiaf 25 munud o weithgaredd aerobig egnïol 3 diwrnod yr wythnos. Gallwch hefyd ychwanegu hyfforddiant cryfder ddwywaith yr wythnos i ddod â'ch trefn i ben.

Gall ymarferion anaerobig fod yn drethu ar y corff. Gyda chymeradwyaeth meddyg a chymorth gweithiwr ffitrwydd proffesiynol ardystiedig, gellir ychwanegu ymarferion anaerobig yn eich trefn ymarfer corff wythnosol.

Perfformio ymarfer corff anaerobig fel sesiynau HIIT dim mwy na dau neu dri diwrnod bob wythnos, gan ganiatáu bob amser am o leiaf un diwrnod llawn o adferiad rhyngddynt.

Siop Cludfwyd

Gall ymarferion aerobig ac anaerobig fod yn fuddiol i'ch iechyd. Yn dibynnu ar eich nodau a'ch lefel ffitrwydd, efallai yr hoffech chi ddechrau gydag ymarferion aerobig fel cerdded, loncian a hyfforddiant cryfder ddwy i dair gwaith yr wythnos.

Wrth ichi adeiladu dygnwch a chryfder, gallwch ychwanegu ymarferion anaerobig fel HIIT a plyometreg. Gall yr ymarferion hyn eich helpu i ennill cyhyrau, llosgi braster, a chynyddu eich stamina ymarfer corff.

Cyn dechrau ar unrhyw drefn ymarfer corff, gwiriwch â'ch meddyg. Gallwch hefyd weithio gyda gweithiwr ffitrwydd proffesiynol ardystiedig yn eich campfa neu ganolfan gymunedol a all argymell y drefn orau i chi.