Penderfyniad Digidol: Y 4 Gwefan Gosod Nodau Uchaf

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae gwneud addunedau wedi dod yn rhywbeth o draddodiad Blwyddyn Newydd, er bod ystrydeb y gampfa-ym mis Ionawr yn ffrwydro erbyn MLK Day (Ionawr 16, 2012) yn awgrymu diffyg datrysiad yn y penderfyniadau hynny.

Yn ffodus i ddarpar ddatryswyr, mae llu o wefannau ac apiau newydd gyda'r nod o helpu mwy o bobl i gyrraedd eu targedau trwy ddefnyddio technegau newydd yn seiliedig ar ymchwil i gyflawni nodau a chymhelliant. Gall cael nod pwysig wedi'i integreiddio i'ch bywyd digidol fod yn ffordd hawdd i'w gadw o flaen a chanol a sicrhau cefnogaeth gan ffrindiau a theulu.

Ond nid yw hyd yn oed yr ap gwe slic yn fwled hud ar gyfer newid arferion ac ni all wneud iawn am nodau sydd wedi'u hadeiladu'n wael neu ddiffyg cymhelliant.

"Gallai gweld [gosodwyr nodau ar-lein] eraill lwyddo ddarparu atgyfnerthiad dirprwyol sy'n caniatáu i bobl ddychmygu llwyddo yn eu nodau eu hunain. Gallai gweld eraill yn methu helpu pobl i osgoi gadael i nod a gollwyd eu digalonni. Gall pobl gymudo trwy eu methiannau," meddai Dr. Susan Whitbourne, athro seicoleg Prifysgol Massachussetts ac awdur Chwilio am Gyflawni.

Dyma grynodeb o rai o'r safleoedd gosod nodau mwy poblogaidd:

1. Stickk.com

Sefydlwyd Stickk gan economegwyr ar sodlau astudiaeth rhoi’r gorau i ysmygu lle roedd gan gyfranogwyr a dalwyd i roi’r gorau iddi gyfraddau llwyddiant sylweddol uwch na’r rhai nad oeddent. Mae'r nodweddion craidd yn cynnwys y gallu i osod nod, dweud wrth grŵp cefnogi o ffrindiau, ymrestru "canolwr" sy'n barnu eich llwyddiant, a gosod polion. Mae'r polion dewisol fel arfer yn rhai ariannol - gosodwch $ 50 ar y llinell a'i gadw os byddwch chi'n llwyddo. Os byddwch chi'n methu, mae'r arian yn mynd yn awtomatig at ffrind, elusen, neu, hyd yn oed yn fwy effeithiol, "gwrth-elusen" nad ydych chi'n cefnogi ei genhadaeth.

Mae Stickk yn cyflogi sawl strategaeth, gan gynnwys sicrhau cefnogaeth gymdeithasol, atebolrwydd, a moron / ffon y polion, ond ei nodwedd wahaniaethol yw'r atebolrwydd a grëir trwy gael canolwr i gadarnhau eich llwyddiant neu'ch methiant. Mae Stickk yn adrodd bod o leiaf 60 y cant o’u nodau yn gysylltiedig â ffitrwydd ac iechyd a bod 18 y cant o’u holl nodau wedi’u gosod yn ystod mis Ionawr.

2. Caloriecount.about.com

Mae'r arlwy diet-benodol hon yn rhwydwaith cymdeithasol wedi'i deilwra sy'n canolbwyntio ar yr hyn rydych chi'n ei roi yn eich ceg. Rydych chi'n creu proffil, yn gosod nodau ar gyfer colli pwysau, gweithgaredd, a / neu fwyta calorïau, yna'n riportio'ch cymeriant bwyd ac yn symud ymlaen ar eich nodau. Gall defnyddwyr gronni pwyntiau sydd wedyn yn adenilladwy ar gyfer nwyddau a gwasanaethau go iawn (y "foronen" ysgogol). Gallwch hefyd rybuddio'ch rhwydweithiau cymdeithasol eraill (rhai go iawn a rhithwir) i gael eu cefnogaeth a rhoi pwysau gan gyfoedion.

Yr anfanteision: Nid oes dyfarniad diduedd o gynnydd felly mae'r gwobrau o bwyntiau o reidrwydd yn gymedrol ac nid oes unrhyw amddiffyniad yn erbyn twyllwyr a allai fygwth eu riportio er mwyn osgoi embaras. Hefyd, gall nodi manylion diet cywir fod yn swydd ran-amser ac yn anodd ei chynnal.

3. Joesgoals.com

Gall olrhain cynnydd ar nodau deimlo fel tasg, ac mae Joesgoals yn ymladd y tedium gyda rhyngwyneb hynod syml. Gosodwch nifer o nodau a nodau negyddol (pethau nad ydych chi am eu gwneud, hy ysmygu, bwyta allan) ac yna gwiriwch a wnaethoch chi'r gweithgareddau.

Mae'r cysyniad yn gweithio oherwydd bod y rhyngwyneb o ddydd i ddydd yn gorfodi defnyddwyr i ganolbwyntio ar broses (ewch i'r gampfa) yn hytrach na chanlyniad (colli 30 pwys), felly mae'r heriau'n llai ac yn ddyddiol yn hytrach nag yn y tymor hir. Fodd bynnag, mae ei symlrwydd yn golygu nad oes nodweddion cadarn gwefannau eraill o ran gwobrau ac atebolrwydd.

4. 43things.com

Mae'r wefan boblogaidd hon i'w gwneud neu'r wefan ar ffurf rhestr bwced yn gysyniad syml: ysgrifennwch restr o nodau (nid oes angen 43 ohonyn nhw). Mae'r wefan yn cynnwys ap iPhone yn ogystal â'r gallu i sefydlu nodiadau atgoffa e-bost, rhybuddio ffrindiau ar Facebook, ac ymuno â'r gymuned 43ain am gefnogaeth.

Yr anfanteision: Mae'r setup yn tueddu tuag at nodau rhestr bwced craff (beicio ledled Ewrop, gwneud miliwn o ddoleri) sy'n hirdymor ac yn fwy tueddol o darfu. Dim ond unwaith y mis y gall nodiadau atgoffa e-bost ddod mor aml, gan ei gwneud hi'n hawdd colli trywydd y nodau hyn.

Ni waeth pa mor glyfar, ni all y safleoedd hyn wneud iawn am nod sydd wedi'i adeiladu'n wael, felly dyma 3 awgrym ar gyfer gosod nod heriol, ond hydrin, y gellir ei reoli:

1. Cael Real.Dywed Whitbourne y byddai angen i osodwyr nodau fod yn onest â nhw eu hunain ynglŷn â'u gallu i gynllunio ymlaen llaw cyn cychwyn ar oryfed mewn pyliau datrys. Ysgrifennwch 5 enghraifft yr un o'r nodau rydych chi wedi'u cyflawni a'r nodau rydych chi wedi'u colli. Hefyd ysgrifennwch pam y gwnaethoch lwyddo neu fethu ac archwilio'ch canlyniad i benderfynu pa fath o nodau fydd yn gweithio i chi. "Mae pobl yn amrywio o ran eu gallu i dynnu sylw. Os ydych chi'n fwy tuag at ben ADHD y sbectrwm, dylech chi osod nodau tymor byr, hydrin a gwneud y wobr am lwyddiant yn rhywbeth sgleiniog a chyffrous i chi," meddai Whitbourne.

2. Gosod Nodau Lluosog. Efallai ei fod yn ymddangos yn wrthun, ond dywed cyfarwyddwr marchnata Stickk.com, Sam Espinoza, fod eu gwefan yn gweld cyfraddau llwyddiant uwch pan fydd pobl yn sefydlu nodau ategol fel "dod â chinio i'r gwaith bob dydd" pan mai'r prif nod yw "colli 15 pwys."

3. Osgoi Nodau Holl-neu-Dim. Mae bod yn benodol a mesuradwy yn bwysig, ond gall nodau fel "gorffen marathon" neu "golli 50 pwys" sefydlu meddylfryd pasio / methu a gall methu arwain at droell negyddol. Os ydych chi'n gosod nodau hirdymor, craff, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n profi y gallai fod gennych anawsterau. "Dywedwch eich bod chi'n cael diwrnod gwael iawn. Dydych chi ddim yn dweud, 'Mae hyn yn profi na allaf reoli fy hun felly rwy'n tynghedu i fethu.' Os ydych chi'n gwybod ar y cychwyn y byddwch chi'n dod yn fyr weithiau, dim ond prawf y bydd rhwystrau y bydd rhwystrau ac y gallwch chi fynd yn ôl ar y trywydd iawn yn gyflym, "meddai Whitbourne.

Adolygiad ar gyfer