Darganfyddwch Eich Olympiad Mewnol

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Hoffech chi ddarganfod y cyfrinachau i ddod o hyd i gymhelliant mor gryf fel y byddwch chi'n aros ar y trac ffitrwydd, ni waeth beth?

Wel, ychydig sy'n gwybod cyfrinachau o'r fath yn well nag athletwyr Olympaidd a'r seicolegwyr chwaraeon y maen nhw'n gweithio gyda nhw. Wedi'r cyfan, mae Olympiaid yn byw am eu campau o ddewis ac mae ganddyn nhw'r ddisgyblaeth a'r ysfa ddwys sy'n ofynnol i weld rhywbeth drwodd nes, os aiff popeth fel y gobeithiwyd, bod eu nodau'n dod yn aur.

Sut maen nhw'n cyrraedd yno? Sut maen nhw'n codi wrth grac y wawr; gwthio eu hunain i'r gampfa, trac, llawr sglefrio neu lethrau bob dydd; a chadw at ddeiet iach sy'n rhoi hwb i'r corff - i gyd i sicrhau y byddan nhw'n dal i gyflawni? Mae'n ymwneud â llawer mwy na'r awydd i ennill medal.

Yma, er anrhydedd Gemau Gaeaf 2002 yn Salt Lake City, mae panel arbenigol yn cynnig ei brif dechnegau ar gyfer cadw cymhelliant - rhai y gallwch eu cymhwyso i unrhyw agwedd ar eich ffitrwydd, fel y gallwch lwyddo yn eich ymgais bersonol eich hun am fawredd hefyd. .

1. Gosodwch nodau penodol.

Os oes unrhyw un yn gwybod am gyflawni nodau, Tricia Byrnes, enillydd medal aur Gemau Ewyllys Da Gaeaf 2000 sy'n bwriadu bod yn eirafyrddio yng Ngemau Olympaidd 2002. Ond y cam cyntaf tuag at gyflawni ei dyheadau oedd penderfynu beth oeddent.

"Mae cael rhywbeth i weithio tuag ato yn rhoi rheswm i chi fynd i'r gampfa neu wneud unrhyw beth a fydd yn eich cyrraedd i'ch cyrchfan," meddai Byrnes, gan ychwanegu ei bod yn hanfodol estyn am rywbeth diriaethol. "Mae gwahaniaeth mawr rhwng 'Rydw i eisiau edrych fel y ferch honno,' ac 'Rydw i'n mynd i fynd i'r gampfa i ddod y fersiwn fwyaf ffit ohonof fy hun,'" eglura.

Felly, i Byrnes, y nod diriaethol oedd dod yn eirafyrddiwr gorau posibl y gallai hi fod. Wrth iddi sylweddoli'r nod hwnnw'n barhaus, daeth un hyd yn oed yn fwy - i ennill medal Olympaidd - yn fwy a mwy realistig.

Ymarfer ysgogol: Ysgrifennwch eich nod neu nodau penodol, realistig. (Er enghraifft "cymryd rhan mewn ras 10k" neu "i heicio Llwybr yr Appalachian.")

2. Ei wneud yn bersonol.

Gosododd Byrnes ei golygon ar ddod yn fyrddiwr eira gwych oherwydd ei fod yn rhywbeth yr oedd hi'n gwybod ei bod eisiau iddi hi ei hun, ei bod yn wirioneddol gredu y gallai ei wneud. Bob tro y daeth Byrnes yn agosach at ei nod, hi oedd yr un a deimlai'r wefr honno o fuddugoliaeth, ac a gadwodd ei chymhelliant i barhau.

"Mae angen i ysfa bersonol rhywun ddod o'r tu mewn," meddai'r seicolegydd chwaraeon JoAnn Dahlkoetter, Ph.D., awdur Your Performing Edge (Pulgas Ridge Press, 2001). "Rhaid i chi fod eisiau ei wneud drosoch eich hun - nid i'ch rhieni, eich hyfforddwr nac am y medalau - oherwydd dyma'n union beth rydych chi am fod yn ei wneud." Fel arall, gall y cymhelliant i aros ar y trywydd iawn fod yn fwy anodd dod o hyd iddo.

Ymarfer ysgogol: Ysgrifennwch y rhesymau dros eich nod (ion), a chanolbwyntiwch ar sut y bydd pob un o fudd i chi yn bersonol. (Er enghraifft: "Bydd gen i fwy o egni, cryfder a hunan-barch uwch i wneud y pethau rydw i'n eu caru." Neu, "byddaf yn ennill ymdeimlad o gyflawniad a fydd yn gwneud i mi deimlo'n alluog o unrhyw beth.")

3. Tapiwch eich angerdd.

Mae gan Olympiaid uchelgais dwys am eu chwaraeon ac maen nhw wrth eu bodd â phopeth am yr hyn maen nhw'n ei wneud - nid y canlyniad yn unig. Dywed George Leonard, awdur Mastery: The Keys to Success and Long-Term Fulfillment (Plume, 1992), bod yn rhaid i chi geisio cwympo mewn cariad â'r broses ymarfer. I wneud hynny, rhaid i chi gyrchu unrhyw reswm dwfn, cynhyrfus dros eich nodau ffitrwydd - dewch o hyd i rywbeth rydych chi wrth eich bodd yn ei wneud, a'i wneud â'ch holl galon.

Mae Tara Lipinski, enillydd medal aur yn y Gemau Olympaidd, yn ei egluro'n eithaf syml: "Bob dydd rydw i'n mynd ar y rhew, rydw i wrth fy modd cymaint â phan ddechreuais i gyntaf. Mae mwynhau'r broses gyfan yn golygu bod cyrraedd eich nod yn llawer mwy boddhaol pan gyrhaeddwch chi."

Ymarfer ysgogol: Ysgrifennwch pa agweddau ar eich nodau ffitrwydd rydych chi'n fwyaf angerddol amdanyn nhw a beth allwch chi ei fwynhau am y broses ei hun. (Er enghraifft: "Rwy'n angerddol am gael egni diderfyn. Mae pweru trwy ddosbarth cardio yn y gampfa yn gwneud i mi deimlo'n anorchfygol." Neu, "Rwy'n angerddol am godi arian i elusen trwy orffen ras 10k. Rwyf wrth fy modd â'r ymdeimlad o cyflawniad a balchder rwy'n teimlo bob tro rwy'n hyfforddi. ")

4. Cynllunio camau bach gyda chanlyniadau mesuradwy.

Mae athletwyr Olympaidd yn gweithio tuag at eu nodau ar gyflymder blaengar a bwriadol. Mae Byrnes yn esbonio sut mae'r broses yn ei helpu i aros ar y trywydd iawn: "Mae ein hyfforddwr yn gwneud i ni lenwi rhestr wirio wythnosol, gan broffilio ein sesiynau gweithio." Dywed fod hyn yn ei helpu i gofio beth mae angen iddi ganolbwyntio arno - ac nad yw'n ceisio gwneud mwy mewn un diwrnod nag y gall ei gwblhau'n realistig.

"Ni fyddech chi'n mynd i'r siop ac yn ceisio prynu gwerth blwyddyn o fwyd, byddech chi'n ei ddadelfennu wythnos wrth wythnos," meddai. "Mae yr un peth â gweithio allan. Rydych chi'n cymell eich hun i fynd trwy gymryd un cam ar y tro." Fel y dywed Dahlkoetter: "Pan fyddwch chi'n gosod eich golygon ar rywbeth, mawr neu fach, a'i gyflawni, rydych chi am gadw ato."

Ymarfer ysgogol: Rhestrwch y camau y gallwch eu cymryd i gyflawni'r nod (ion) a osodwyd gennych yn # 1. (Er enghraifft: "Cwblhewch ymarferion cryfder tair wythnos cardio a dwy wythnos bob wythnos.") Gwnewch y camau hyn mor fanwl ag y gallwch, gwiriwch bob un wrth fynd, a chofnodwch pa mor rymus oedd pob llwyddiant yn gwneud ichi deimlo.

5. Byddwch yn chwaraewr tîm.

Anaml y bydd Olympiaid, os byth, yn mynd ar ei ben ei hun - ac mae'r bobl sy'n eu calonogi yn cael effaith aruthrol ar eu gallu i gadw at eu cenhadaeth. "Mae fy ffrindiau a chyd-chwaraewyr yn fy ysgogi," meddai Byrnes. "Mae'n gymaint haws aros yn ymrwymedig os nad ydych chi ynddo'ch hun. Hyd yn oed os yw'ch camp yn dechnegol yn gystadleuaeth unigol, y grŵp cymorth yw'r hyn sy'n eich cadw chi i fynd. Rydych chi'n gwthio'ch hun yn galetach oherwydd nad ydych chi am adael i'r pobl o'ch cwmpas i lawr. "

Ymarfer ysgogol: Gwnewch restr o bobl a allai gefnogi'ch awydd am ffordd iach o fyw, neu gael partner ymarfer corff neu hyfforddwr personol. Ysgrifennwch yr hyn yr hoffech i'ch cefnogwyr ei wneud. (Er enghraifft, "Byddaf yn gofyn i'm gŵr neu gymydog gerdded gyda mi dair noson yr wythnos.")

6. Meddu ar agwedd fuddugol.

Trwy gadw eu llygaid ar y wobr, mae Olympiaid yn dal i symud ymlaen. "Bob dydd rwy'n procrastinate ynglŷn â mynd i'r gampfa, ond rwy'n gwybod y gallaf ei wneud, bydd yn gwneud i mi deimlo'n well ac mae'n fy nghael yn agosach at fy nod," meddai Byrnes.

Er mwyn aros yn bositif, mae'r seicolegydd chwaraeon John A. Clendenin, llywydd y Sefydliad Cymhelliant Athletau, yn awgrymu canolbwyntio ar yr hyn rydych chi'n ei wneud yn dda. "Peidiwch â galaru am yr hyn sydd gennych chi," meddai. "Yn lle hynny, meddyliwch pa ddoniau rydych chi'n mynd i'w hecsbloetio a'u delweddu eich hun mewn gwirionedd gan gyrraedd eich nod." Fel y dywed Michelle Kwan, enillydd medal arian yn y Gemau Olympaidd, "Ar ôl sglefrio, rwy'n canolbwyntio a wnes i fy ngorau, ni waeth a ydw i wedi ennill neu golli. Os ydw i wedi gwneud fy ngorau, dwi ddim yn difaru unrhyw beth - felly dwi'n teimlo fel enillydd, p'un a ydw i ar ben ai peidio. "

Ymarfer ysgogol: Ysgrifennwch y pethau y gallwch chi eu gwneud yn dda, a fydd yn eich helpu i ddod yn agosach at eich nod. Yna, dychmygwch eich hun yn cyflawni'ch nodau yn llwyddiannus.

7. Allan-wneud eich hun.

Mae ysbryd cystadleuol Olympiad hefyd yn ei chadw i fynd. "Mae athletwyr Olympaidd ar daith i ddod yn well," meddai Clendenin. Mae Byrnes yn cytuno'n llwyr: "Rydw i eisiau bod yn well eirafyrddiwr, cystadlu ar lefel uchel a gwella'n barhaus. Fy awydd i symud ymlaen, gwthio a herio fy hun yw'r hyn sy'n fy ysgogi." Hyd yn oed os nad ydych chi'n cystadlu yn erbyn eraill, gallwch chi bob amser fod yn wrthwynebydd eich hun - gan ymdrechu i guro'ch record eich hun wrth i chi fynd. Bydd ceisio gwella ar rywbeth yn eich helpu i ddal ati.

Ymarfer ysgogol: Ar gyfer pob cam a amlinellwyd gennych yn # 4, manylwch beth rydych chi'n mynd i'w wneud a sut rydych chi'n mynd i symud ymlaen o'r fan honno. (Er enghraifft: "Bydd fy wythnos gyntaf o sesiynau ymarfer cardio yn cynnwys 30 munud ar y felin draed ar gyflymder cymedrol. Yn wythnos dau, byddaf yn ymdrechu i gynyddu'r hyd neu'r dwyster.")

8. Bownsio'n ôl.

Pan mae athletwr Olympaidd yn twyllo, mae hi'n codi ei hun yn ôl i fyny ac yn dal ati. “Mae’n anodd aros yn llawn cymhelliant pan nad yw pethau’n mynd yn dda, ond rhaid i chi ddileu’r meddyliau negyddol a mynd yn ôl ar y trywydd iawn,” meddai Cammi Granato, enillydd medal aur ar dîm hoci iâ 1998 yr Unol Daleithiau.

Dywed Lipinski y gall ymarfer eich helpu i ddod yn fwy gwydn. "Pan fyddwch chi'n ymarfer ac yn llanast, byddwch chi'n dal ati. Yn y pen draw, mae'n dod yn atgyrch - rydych chi'n codi yn ôl heb hyd yn oed feddwl amdano."

Mae Dahlkoetter yn ychwanegu bod goresgyn rhwystrau yn adeiladu cymeriad: "Mae athletwyr gorau yn ystyried rhwystrau fel cyfle i ddysgu, felly maen nhw'n fwy cymhelliant i ddal ati." Mae Lipinski yn cytuno: "Pan fyddaf yn edrych yn ôl ar y Gemau Olympaidd, nid wyf yn cofio'r amseroedd da yn unig, ond yr amseroedd caled hefyd. Mae'r amseroedd anodd hynny yn bwysig oherwydd eu bod yn eich helpu i goncro problemau newydd."

Ymarfer ysgogol: Gwnewch restr o rwystrau y gallech ddod ar eu traws wrth i chi symud ymlaen tuag at eich nodau, yna rhestrwch sut y gallwch chi oresgyn pob un. (Er enghraifft: "Os byddaf yn gor-gysgu ac yn colli fy ymarfer bore, byddaf yn mynd i'r gampfa ar ôl gwaith - neu byddaf yn aildrefnu fy ngweithgareddau gyda'r nos."

9. Arhoswch yn ddiogel ac yn gryf.

Un ffordd sicr o atal athletwr rhag cyrraedd y gemau Olympaidd yw anaf. "Mae angen i mi gael corff cryf a hyblyg yn ystod y tymor," meddai Byrnes. "Os nad ydw i mewn siâp da, mae gen i siawns uwch o frifo fy hun."

Mae'r un peth yn wir am ddeiet. Os nad yw athletwyr yn tanwydd eu cyrff yn iawn, nid oes ganddyn nhw'r egni na'r stamina i berfformio'n optimaidd. "Pan fyddwch chi'n rhoi'r hyn sydd ei angen ar eich corff, rydych chi'n teimlo'n well ac yn perfformio'n well," meddai Granato. Trwy gyfuno diet iach â rhaglen ymarfer corff gymedrol (ddim yn amhriodol ddwys), gall pob un ohonom aros yn ddigon iach i gadw at ein nodau.

Ymarfer ysgogol: Ysgrifennwch sut y gallwch atal unrhyw anafiadau ac aros yn iach wrth i chi ddilyn eich nodau. (Er enghraifft: "Gwnewch ddim ond dau weithgaredd caled yr wythnos; defnyddiwch ddim llai na 1,800 o galorïau'r dydd; yfwch o leiaf wyth gwydraid o ddŵr bob dydd.")

10. Mynnwch ychydig o R & R.

Nid yw'r mwyafrif o hyfforddwyr Olympaidd yn annog amser segur yn unig, mae'n ofynnol. "Mae ein tîm cyfan yn myfyrio dair gwaith yr wythnos," meddai Granato. "Mae'n fy ngorfodi i gymryd hoe, sy'n bwysig iawn os ydych chi'n ceisio cadw cymhelliant." Yn ogystal â helpu i atal anaf, fel yr aethpwyd i'r afael ag ef yn ein pwynt blaenorol, mae gorffwys hefyd yn eich helpu i sicrhau cydbwysedd ac osgoi llosgi allan, meddai Clendenin. "Mae'n bwysig tawelu'ch meddwl a'ch corff fel y gallwch wella ac ailgyflenwi'ch hun."

Ymarfer ysgogol: Ysgrifennwch sut y byddwch chi'n gorffwys ac yn gwella ar hyd y ffordd i gyrraedd eich nodau. (Er enghraifft: "Cael wyth awr o gwsg bob nos; darllenwch yn dawel am hanner awr y dydd; cyfnodolyn am 15 munud y dydd; cymerwch ddiwrnod i ffwrdd rhwng sesiynau cryfder."

Beth sy'n ysbrydoli ti i weithio tuag at eich nodau?

Adolygiad ar gyfer