A yw Pwysau Codi Twf Stunt?

Nghynnwys

• Beth mae'r wyddoniaeth yn ei ddweud?
• Pam mae pobl yn credu bod codi pwysau yn atal twf?
• Sut i godi pwysau yn ddiogel
• Cymerwch hi'n araf
• Nid yw'n ymwneud â pha mor fawr ydych chi
• Dim ond rhif yw oedran
• Dechreuwch gyda'r pethau sylfaenol a'i gwneud yn hwyl
• Mae goruchwyliaeth briodol yn allweddol

Mae'r diwydiant iechyd a lles yn llawn hanner gwirioneddau a chwedlau sy'n ymddangos fel pe baent yn glynu, waeth beth mae'r wyddoniaeth a'r arbenigwyr yn ei ddweud.

Un cwestiwn sy'n codi'n aml mewn cylchoedd ffitrwydd a swyddfeydd meddygol, a chyda hyfforddwyr ieuenctid yw, a yw codi pwysau yn atal twf?

Os ydych chi'n rhiant i blentyn o dan 18 oed, efallai eich bod chi'n pendroni a yw'r sesiynau hyfforddi cryfder y mae plant yn eu gwneud yn y gampfa neu fel rhan o dîm chwaraeon yn crebachu twf eich plentyn.

Er bod y pryder hwn ynghylch twf crebachlyd yn ymddangos yn gyfreithlon, y newyddion da yw, nid oes rhaid i'ch plentyn roi'r gorau i godi pwysau.

Beth mae'r wyddoniaeth yn ei ddweud?

Nid yw'r myth y bydd plant yn rhoi'r gorau i dyfu os ydyn nhw'n codi pwysau yn rhy ifanc yn cael ei ategu gan unrhyw dystiolaeth wyddonol nac ymchwil.

Yr hyn a gefnogir gan dystiolaeth wyddonol ac ymchwil yw bod gan raglenni hyfforddiant gwrthiant sydd wedi'u cynllunio a'u goruchwylio'n briodol ar gyfer plant, gan gynnwys:

• mynegai cryfder a chryfder esgyrn cynyddol (BSI)
• lleihau risg torri esgyrn a chyfraddau anafiadau sy'n gysylltiedig â chwaraeon
• hunan-barch cynyddol a diddordeb mewn ffitrwydd.

Pam mae pobl yn credu bod codi pwysau yn atal twf?

Yn fwyaf tebygol, daeth y myth bod codi pwysau yn syfrdanu twf o bryder ynghylch plant yn achosi difrod i'w platiau twf os ydynt yn cymryd rhan mewn rhaglen hyfforddi cryfder.

Dywed Dr. Rob Raponi, meddyg naturopathig a maethegydd chwaraeon ardystiedig, fod y camargraff bod codi pwysau yn stynio twf yn debygol o ddeillio o'r ffaith y gall anafiadau i blatiau tyfiant mewn esgyrn anaeddfed rwystro tyfiant.

Fodd bynnag, mae'n tynnu sylw at y ffaith bod hyn yn rhywbeth a all ddeillio o ffurf wael, pwysau sy'n rhy drwm, a diffyg goruchwyliaeth. Ond nid yw'n ganlyniad codi pwysau yn gywir.

Yr hyn nad yw’r myth hwn yn sôn amdano yw bod risg o anaf i gymryd rhan mewn bron unrhyw fath o chwaraeon neu weithgaredd hamdden. Mewn gwirionedd, mae tua 15 i 30 y cant o'r holl doriadau plentyndod yn cynnwys y platiau twf.

Eich platiau twf yw'r ardaloedd cartilaginaidd o feinwe sy'n tyfu ar ben esgyrn hir (fel asgwrn y glun, er enghraifft). Mae'r platiau hyn yn troi'n asgwrn caled pan fydd pobl ifanc yn cyrraedd aeddfedrwydd corfforol ond yn feddalach yn ystod eu datblygiad ac felly maent yn fwy tueddol o gael eu difrodi.

Ond nid yw'r ffaith bod y platiau twf yn agored i ddifrod yn golygu y dylai glasoed neu berson ifanc yn ei arddegau osgoi codi pwysau.

Y meddwl a rennir ymhlith gweithwyr meddygol proffesiynol yw bod codi pwysau mewn plant dan 18 oed yn ddiogel pan gaiff ei gymhwyso’n iawn, meddai Chris Wolf, DO, meddygaeth chwaraeon ac arbenigwr orthopedig adfywiol yn Grŵp Meddygol Bluetail.

Sut i godi pwysau yn ddiogel

Os oes gan eich plentyn ddiddordeb mewn cychwyn rhaglen codi pwysau, mae yna lawer o bethau i'w cofio, gan gynnwys y canlynol.

Cymerwch hi'n araf

Nid yw goresgyn y pwysau trymach yn digwydd dros nos. Pan ydych chi'n ifanc, mae'n bwysig ei gymryd yn araf a chronni'n raddol.

Mae hyn yn golygu dechrau gyda phwysau ysgafnach a chynrychiolwyr uwch a chanolbwyntio ar gyflawni'r symudiad yn hytrach nag ar y nifer ar y dumbbell.

Nid yw'n ymwneud â pha mor fawr ydych chi

Ni ddylai plant fod yn codi pwysau gyda'r nod o gynyddu maint cyhyrau yn sylweddol, meddai Dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, CCSP. Mewn gwirionedd, dywed y bydd mwyafrif y budd y bydd plentyn yn ei gael o godi pwysau yn niwrogyhyrol.

“Pan fydd plentyn yn gallu codi pwysau trymach oherwydd hyfforddiant cryfder, mae hyn fel arfer oherwydd cynnydd mewn perfformiad cyhyrol yn hytrach na chynnydd ym maint y cyhyrau,” esboniodd. Mae angen cynllunio rhaglenni hyfforddi gyda hyn mewn golwg.

Dim ond rhif yw oedran

Dylid penderfynu pryd mae plentyn neu blentyn yn barod i gychwyn rhaglen codi pwysau ar sail unigolyn, nid yn ôl oedran yn unig.

“Mae diogelwch gyda chodi pwysau yn ymwneud ag aeddfedrwydd a goruchwyliaeth briodol,” meddai Dr. Adam Rivadeneyra, Meddyg Meddygaeth Chwaraeon gyda Sefydliad Orthopedig Hoag. Mae hefyd yn ymwneud â gallu dilyn rheolau a chyfarwyddyd er mwyn dysgu patrymau symud da a ffurf gywir.

Dechreuwch gyda'r pethau sylfaenol a'i gwneud yn hwyl

Cred Raponi, cyn belled â bod codi pwysau yn cael ei wneud yn ddiogel, gyda goruchwyliaeth, a'i fod yn bleserus i'r unigolyn, nid oes oedran anghywir i ddechrau hyfforddiant gwrthiant.

Wedi dweud hynny, mae'n argymell dechrau gydag ymarferion pwysau corff. “Mae gwthiadau wedi'u haddasu, sgwatiau pwysau corff, sesiynau eistedd i fyny a phlanciau i gyd yn fathau rhagorol o hyfforddiant gwrthiant sy'n ddiogel ac nad oes angen pwysau arnynt,” meddai.

Mae goruchwyliaeth briodol yn allweddol

Os oes gan eich glasoed neu blentyn yn ei arddegau ddiddordeb mewn cymryd rhan mewn rhaglen hyfforddi cryfder, gwnewch yn siŵr eu bod yn cael eu goruchwylio gan hyfforddwr personol ardystiedig, hyfforddwr neu addysgwr sydd â hyfforddiant ar sut i ddylunio rhaglen codi pwysau ar gyfer plant.

Os oes gennych unrhyw bryderon ynghylch cyfranogiad eich plentyn mewn rhaglen codi pwysau, siaradwch â'u pediatregydd neu feddyg cyn iddo ddechrau codi pwysau.