Sut Mae Cyhyrau a Braster yn Effeithio ar Bwysau?

Nghynnwys

• Trosolwg
• Braster yn erbyn cyhyrau
• Canrannau cyhyrau a braster yn y corff
• BMI a chyhyr
• Awgrymiadau ar gyfer cynyddu màs cyhyrau
• Awgrymiadau ar gyfer colli pwysau
• Y tecawê

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Trosolwg

Efallai eich bod wedi clywed bod cyhyrau'n pwyso mwy na braster. Fodd bynnag, yn ôl gwyddoniaeth, mae pwys o gyhyr a phunt o fraster yn pwyso'r un peth. Y gwahaniaeth rhwng y ddau yw dwysedd.

Gall dau beth sy'n pwyso'r un peth fod yn wahanol iawn o ran maint. Mae pwys o malws melys yn mynd i gymryd llawer mwy o le na phunt o ddur.

Mae'r un peth yn wir gyda braster a chyhyr. Mae pwys o fraster yn swmpus, yn blewog, ac oddeutu maint grawnffrwyth bach. Mae pwys o gyhyr yn galed, yn drwchus, ac oddeutu maint tangerine.

Braster yn erbyn cyhyrau

Nid yw pob punt yn cael ei greu yn gyfartal. Mewn gwirionedd, nid yw cyfanswm pwysau eich corff yn ddangosydd clir o sut rydych chi'n edrych na pha risgiau iechyd y gallech eu hwynebu.

Gall dau berson gwahanol sy'n pwyso'r un faint edrych yn wahanol iawn pan fydd gan un ganran uchel o fraster a'r llall â chanran uchel o gyhyr.

Efallai y bydd 20 pwys ychwanegol o fraster yn rhoi ymddangosiad meddalach a llai arlliw i chi. Ond bydd 20 pwys ychwanegol o gyhyr yn edrych yn gadarn ac wedi'i gerflunio.

Mae cyhyrau hefyd yn cyflawni swyddogaeth wahanol na braster. Mae braster yn helpu i inswleiddio'r corff a thrapio yng ngwres y corff. Mae cyhyrau'n rhoi hwb i'ch metaboledd. Mae hyn yn golygu po fwyaf o gyhyr sydd gennych chi, y mwyaf o galorïau rydych chi'n eu llosgi pan fyddwch chi'n gorffwys.

Canrannau cyhyrau a braster yn y corff

wedi darganfod bod gan bobl â chanran uwch o fraster y corff gyfradd marwolaeth gyffredinol uwch, waeth beth fo'u pwysau neu fynegai màs y corff (BMI).

Mae braster yn cynyddu'ch siawns o ddatblygu cyflyrau fel:

• gorbwysedd
• diabetes
• clefyd y galon

Mae hyn yn golygu bod hyd yn oed pobl sydd â phwysau corff isel ond cymhareb cyhyrau-i-fraster gwael mewn risg uwch ar gyfer cyflyrau sy'n gysylltiedig â gordewdra.

Mae cadw canran braster eich corff yn isel ar gyfer atal cyflyrau sy'n gysylltiedig â gordewdra.

Nid yw hynny'n golygu bod yn rhaid i chi adeiladu gormod o gyhyr. Er nad yw cyhyrau byth yn afiach ac na allwch gael gormod ohono, mae'n iawn ymdrechu i gael nodau mwy rhesymol.

Mae'r canrannau braster corff a argymhellir yn amrywio ychydig. Mae'r argymhellion canlynol, trwy garedigrwydd Prifysgol Vanderbilt, yn seiliedig ar ryw ac oedran ac yn dod o ganllawiau Coleg Meddygaeth Chwaraeon America:

Gellir dosbarthu'r rhain ymhellach yn ôl cyfartaleddau a welir ymhlith athletwyr a phobl sy'n ffit, ar gyfartaledd, neu sydd â gordewdra:

Mae profi cyfansoddiad braster eich corff ychydig yn gymhleth.

Mae rhai swyddfeydd campfeydd a meddygon yn darparu dyfeisiau profi uwch-dechnoleg sy'n defnyddio rhwystriant bioelectric (BIA) i ganfod celloedd braster. Mae yna hefyd raddfeydd cartref newydd sy'n defnyddio technoleg i amcangyfrif canran braster y corff.

Weithiau gall yr offer mesur hyn fod yn amwys. Gall ffactorau allanol, fel faint o ddŵr rydych chi wedi bod yn ei yfed, effeithio ar y canlyniadau mae'r offer hyn yn eu darparu.

Gallwch ddod o hyd i ddetholiad eang o'r graddfeydd hyn ar-lein a'u prynu oddi wrthynt.

BMI a chyhyr

Nid yw màs cyhyrau yn gysylltiedig â'ch BMI. Eich pwysau a'ch taldra sy'n pennu eich BMI, nid cyfansoddiad eich corff. fodd bynnag, mae'r BMI hwnnw yn gymharol gymedrol â mesuriadau braster corff.

At hynny, mae'r BMI hwnnw yn rhagfynegydd yr un mor gywir o ganlyniadau afiechyd amrywiol - megis diabetes a gorbwysedd - â mesurau mwy uniongyrchol o gyfansoddiad y corff.

Awgrymiadau ar gyfer cynyddu màs cyhyrau

Os ydych chi eisiau adeiladu rhywfaint o gyhyr heb lawer o fraster neu swmpio ychydig, rhowch gynnig ar yr awgrymiadau hyn:

• Ymarfer ymarferion hyfforddiant cryfder 3 i 4 diwrnod yr wythnos.
• Gartref, manteisiwch ar eich pwysau corff eich hun gyda gwthiadau, tynnu, a sgwatiau.
• Ymgorfforwch hyfforddiant cryfder yn eich gwaith cardio gydag arferion hyfforddiant egwyl dwyster uchel (HIIT).
• Peidiwch â bod ofn gwthio'ch hun â phwysau rhydd cynyddol drymach.
• Ystyriwch wneud sesiwn gyda hyfforddwr personol a all ddangos i chi sut i godi'n ddiogel ac yn effeithiol.
• Ystyriwch weithgareddau hamdden sy'n eich helpu i adeiladu cyhyrau, fel dringo, ioga, neu feicio.
• Bwyta diet protein uchel i danio datblygiad eich cyhyrau. Os ydych chi'n ceisio crynhoi, cynyddwch eich cymeriant calorïau dyddiol gyda phroteinau heb lawer o fraster fel cyw iâr a physgod.

Awgrymiadau ar gyfer colli pwysau

Mae colli pwysau yn ymwneud â mwy nag adeiladu cyhyrau yn unig. Dyma rai awgrymiadau i'ch helpu chi i golli pwysau:

• Bwyta diet cytbwys sy'n llawn bwydydd maethlon. Nid dim ond torri calorïau yw colli pwysau. Mae hefyd yn ymwneud â bwyta'r calorïau cywir. Cynyddwch eich cymeriant o ffrwythau, llysiau a phrotein heb lawer o fraster i'ch helpu i deimlo'n llawn hirach. Gostwng neu ddileu calorïau gwag fel coffi siwgrog neu ddiodydd meddal a bwydydd byrbryd wedi'u prosesu'n drwm fel sglodion.
• Osgoi tanamcangyfrif. I golli pwysau, rydych chi am dorri calorïau. Ond os ydych chi'n torri gormod o galorïau, gall eich corff fynd i'r modd newynu. Gall hyn arafu eich metaboledd a difrodi'ch nodau colli pwysau.
• Wrth siarad am nodau, gosodwch rai realistig. Oni bai bod eich meddyg wedi argymell yn wahanol, ceisiwch golli dim mwy nag un i ddwy bunt yr wythnos.
• Ymarfer corff bob dydd. Nid oes rhaid i ymarfer corff gynnwys sesiwn chwys ddwys bob amser. Ewch oddi ar y bws mae cwpl yn stopio'n gynnar i ychwanegu rhai camau ychwanegol neu gymryd y grisiau. Os ydych chi'n gwylio'r teledu gyda'r nos, ceisiwch godi pwysau yn ystod hysbysebion yn lle eu hanfon ymlaen yn gyflym neu fachu byrbryd.
• Osgoi'r raddfa. Weithiau gall aros oddi ar y raddfa helpu i'ch cadw ar y trywydd iawn. Mae hynny oherwydd nad ydych chi wedi gweld y dyddiau hynny pan mae pwysau dŵr ychwanegol yn gwneud iddo edrych fel eich bod chi wedi ennill pwysau. Yn lle hynny, canolbwyntiwch ar sut mae'ch dillad yn ffitio. Ydy'ch pants yn llai clyd o amgylch y waist a'r morddwydydd?
• Gweithio gyda maethegydd. Os ydych chi wedi bod yn bwyta'n iach ac yn gwneud ymarfer corff ond heb golli pwysau, ystyriwch weithio gyda maethegydd. Gallant helpu i newid eich diet a maint dognau, a allai helpu i roi hwb i'ch colli pwysau.
• Ei newid. Os ydych chi bob amser yn bwyta'r un pethau ac yn gwneud yr un ymarfer corff, ystyriwch ei newid. Gall hynny eich helpu i osgoi llwyfandir colli pwysau a'ch cadw rhag diflasu.
• Siaradwch â meddyg. Os ydych chi'n poeni am eich pwysau, ystyriwch siarad â'ch meddyg. Gallant eich helpu i osod nodau realistig a chreu cynllun colli pwysau.

Y tecawê

Os oes gennych drefn ymarfer corff dibynadwy ac arferion bwyta'n iach, peidiwch â phoeni cymaint am y raddfa.

Os ydych chi wedi cynyddu'ch gêm yn ddiweddar ac yn poeni nad ydych chi'n colli pwysau yn ddigon cyflym, rhowch gynnig ar uned fesur wahanol.

Os yw'ch pants yn teimlo'n rhydd o amgylch y waist a'ch crysau-T yn teimlo'n dynn o amgylch y breichiau, yna mae'n debyg eich bod chi'n colli braster y corff ac yn adeiladu cyhyrau.