Peidiwch â Gadewch i Haters Sboncen Eich Hunanhyder

Nghynnwys

• Siaradwch
• Gweithio Allan
• Diolchgarwch Ymarfer
• Ailddiffinio'r Norm
• Adolygiad ar gyfer

Mae gennym ni i gyd blah dyddiau. Rydych chi'n gwybod, y dyddiau hynny pan edrychwch yn y drych a meddwl tybed pam nad oes gennych abs a choesau caled am ddyddiau. Ond beth sydd wir yn ysgwyd ein hunanhyder? Nid o'r tu mewn yn unig y mae'r broblem yn dod. (Darganfyddwch Pam ddylech chi fod yn fwy positif yn y corff eleni.)

Dywedodd myfyrwyr coleg benywaidd gweithredol yn rhywiol eu bod wedi derbyn sylwadau negyddol neu bwysau tua 4.46 rhan o'r corff ar gyfartaledd, yn ôl astudiaeth newydd gan Brifysgol Clemson. Er enghraifft, roedd 85.8 y cant o'r menywod a arolygwyd yn teimlo pwysau ynghylch teneuo; Dywedodd 81.7 y cant fod pwysau yn dod o'r cyfryngau, dywedodd 46.8 y cant ei fod yn dod gan ffrindiau a chydnabod, a dywedodd 40.4 y cant ei fod yn dod oddi wrth famau. A dywedodd 58.4 o ferched eu bod yn teimlo dan bwysau am eu bronnau-gyda mwyafrif y pwysau hwnnw (79.1 y cant, i fod yn union) yn dod o'r cyfryngau, ac yna ffrindiau a chydnabod, ac yna cariadon-tra bod 46 y cant o'r fenyw yn cyfaddef eu bod yn teimlo dan bwysau. eu casgenni (gallwch chi ddiolch i'r cyfryngau am hynny hefyd). Roedd menywod hefyd yn teimlo dan bwysau o ran eu gwallt cyhoeddus, arogl y fagina ac ymddangosiad, taldra, a chael rhyw yn ystod y mislif.

Dyma lle roedd yn ddiddorol iawn: Dangosodd yr ymchwil hefyd po fwyaf o rannau o'r corff y cafodd menywod adborth negyddol amdanynt, y lleiaf bodlon oeddent â'u hymddangosiad. Roedd menywod a oedd wedi profi negyddiaeth yn fwy tebygol o ystyried mynd ar ddeiet a llawfeddygaeth ehangu'r fron, dangosodd yr astudiaeth hefyd. (Yn ddiddorol, roedd gwyryfon yn aml yn nodi llai o bwysau, yn enwedig am eu rhanbarthau glanach.)

"Mae'n drueni bod cymaint o fenywod erbyn eu bod yn oedolion cynnar wedi derbyn cymaint o negyddiaeth, ac ni wnaethom hyd yn oed fynd i'r afael â pha mor aml y cafodd menywod y negyddiaeth honno," meddai awdur yr astudiaeth Bruce King, Ph.D. yn athro seicoleg ym Mhrifysgol Clemson.

Gall sylwadau negyddol arwain at ganlyniadau mawr mewn gwirionedd - mewn gwirionedd, gall cywilyddio'r corff arwain at risg marwolaeth uwch "Fel clinigwr sy'n trin pobl ag anhwylderau bwyta difrifol, gallaf ddweud ei bod yn eithaf cyffredin i gleifion ddweud bod eu hanhwylder bwyta wedi cychwyn ar ôl gwnaeth rhywun sylw negyddol yn gysylltiedig â phwysau, "meddai Jennifer Mills, Ph.D., athro cyswllt mewn seicoleg ym Mhrifysgol Efrog yng Nghanada. "Nid yw hynny'n golygu bod y sylw wedi achosi'r anhwylder bwyta - efallai bod ffactorau risg eraill yn bresennol ac mae'n debyg bod ffactorau eraill wrth chwarae - ond gall sylw negyddol sy'n gysylltiedig â phwysau, hyd yn oed un yn unig, fod yn niweidiol iawn, yn enwedig i bobl sydd yn agored i niwed. "

Gyda chymaint o bwysau a negyddoldeb yn dod o gymaint o ffryntiau, mae'n bwysig sicrhau hynny ti yn hapus gyda sut rydych chi'n edrych ac yn teimlo. Ac os bydd rhywun yn eich rhoi chi i lawr, peidiwch â gadael iddo suddo. Rhowch gynnig ar y strategaethau hyn i gadw'ch hunanhyder ar ffurf uchaf.

Siaradwch

Peidiwch â gadael i eillwyr corff ennill. "Os yw'n ymddangos yn briodol a'ch bod chi'n gyffyrddus yn ei wneud, siaradwch a dweud 'soffa, mae hynny'n llym. Nid yw hynny'n braf dweud hynny wrth bobl eraill am eu cyrff,'" meddai Mills. Efallai y bydd y troseddwr yn ymddiheuro, a all eich helpu i deimlo'n well eich byd o'r ystlum. Hefyd, mae budd hirdymor: "Y meddwl yw y gallwn ni, trwy wneud hyn, ddechrau newid y diwylliant o'n cwmpas fel nad ydyn ni'n caniatáu i bobl wneud sylwadau negyddol, niweidiol," meddai Mills. Ac os bydd rhywun yn eich gwawdio dro ar ôl tro, ystyriwch y posibilrwydd y gallai fod angen i chi ymbellhau o'r berthynas. (Angen ysbrydoliaeth? Bydd Ymateb y Fenyw hon i Braster Braster yn y Gampfa Yn Gwneud i Chi Eisiau Hwylio.)

Gweithio Allan

Gall taro'r pwysau wneud i chi deimlo'n bwerus. "Mae ymarfer corff o fudd i ddelwedd y corff hyd yn oed os na fyddwch chi'n colli pwysau trwy ymarfer corff," meddai Mills. "Gan fod yn egnïol, cryfhau'ch corff, defnyddio'ch corff ar gyfer swyddogaethau heblaw edrych yn dda a bod yn denau, mae'r pethau hynny'n dda iawn i ni eu gwneud."

Diolchgarwch Ymarfer

Rhestrwch dri pheth rydych chi'n eu caru am eich corff mewn nodyn ar eich ffôn, yn awgrymu Charlotte Markey, Ph.D., athro seicoleg ym Mhrifysgol Rutgers. Bydd hyn yn eich helpu i gofio pa mor wych ydych chi mewn gwirionedd-nawr ac yn y dyfodol pan welwch y nodyn. Angen ychydig o ysbrydoliaeth ar gyfer beth i'w ysgrifennu? "Mae treulio peth amser yn meddwl am ymarferoldeb ein cyrff hefyd yn bwysig iawn," meddai. "Efallai eich bod chi'n dymuno bod eich breichiau'n deneuach ond maen nhw'n gryf iawn. Neu rydych chi'n dymuno bod eich llygaid yn las, ond mae gennych chi weledigaeth berffaith," meddai. Cymerwch giw gan y Merched hyn sy'n Profi Bod yn Gryf Yn farw Sexy, a dysgwch garu'r hyn sydd gennych.

Ailddiffinio'r Norm

Os cymharwch eich hun â delweddau ar Insta, cymerwch gam yn ôl. Cofiwch nad yw Swyddi Instagram "Ffitrwydd" yn Ysbrydoli bob amser - a hynny oherwydd nad yw llawer o'r hyn a welwn yn real mewn gwirionedd. Mae rhai pobl wedi cael llawdriniaeth neu ychwanegiadau eraill; mae eraill yn dda iawn am ddefnyddio hidlwyr. "Cyflyrwch eich hun i feddwl: 'mae'n ffug,'" meddai Markey. "Atgoffwch eich hun nad yw'n real, a bydd yn helpu ychydig i newid eich disgwyliad a pheidio â mewnoli'r ddelwedd." I gael gwiriad realiti, chwiliwch am ddelweddau sy'n wirioneddol ar gyfartaledd. Er enghraifft, os oes gennych bryderon ynghylch sut rydych chi'n edrych i lawr y grisiau, edrychwch ar The Labia Library, casgliad o luniau a fydd yn dangos amrywiaeth o enghreifftiau i chi o fylâu arferol, wedi'u llunio gan grŵp dielw yn Awstralia.

Un peth arall: "Cadwch mewn cof yw y bydd yn ymwneud â chi lawer gwaith ond am y person yn dweud rhywbeth wrthych chi," meddai Markey. "Nid yw o reidrwydd yn golygu eu bod yn iawn yn eu gwerthusiad ohonoch chi." Efallai'n wir eu bod yn rhagamcanu eu ansicrwydd eu hunain; peidiwch â gwastraffu amser yn gadael iddyn nhw ddod â chi i lawr hefyd.

Adolygiad ar gyfer