12 Ychwanegiad Dopamin i Hybu Eich Hwyliau

Nghynnwys

• 1. Probiotics
• 2. Mucuna Pruriens
• 3. Ginkgo Biloba
• 4. Curcumin
• 5. Olew Oregano
• 6. Magnesiwm
• 7. Te Gwyrdd
• 8. Fitamin D.
• 9. Olew Pysgod
• 10. Caffein
• 11. Ginseng
• 12. Berberine
• Ystyriaethau Arbennig a Sgîl-effeithiau
• Y Llinell Waelod

Cemegyn yn eich ymennydd yw dopamin sy'n chwarae rôl wrth reoleiddio gwybyddiaeth, cof, cymhelliant, hwyliau, sylw a dysgu.

Mae hefyd yn cynorthwyo wrth wneud penderfyniadau a rheoleiddio cwsg (,).

O dan amgylchiadau arferol, rheolir cynhyrchu dopamin yn effeithiol gan system nerfol eich corff. Fodd bynnag, mae yna amryw o ffactorau ffordd o fyw a chyflyrau meddygol a all beri i lefelau dopamin blymio.

Mae symptomau lefelau dopamin isel yn cynnwys colli pleser mewn pethau a oedd ar un adeg yn bleserus, diffyg cymhelliant a difaterwch ().

Dyma 12 atchwanegiad dopamin i roi hwb i'ch hwyliau.

1. Probiotics

Mae Probiotics yn ficro-organebau byw sy'n leinio'ch llwybr treulio. Maen nhw'n helpu'ch corff i weithredu'n iawn.

Fe'i gelwir hefyd yn facteria perfedd da, mae probiotegau nid yn unig o fudd i iechyd y perfedd ond gallant hefyd atal neu drin problemau iechyd amrywiol, gan gynnwys anhwylderau hwyliau ().

Mewn gwirionedd, er y dangoswyd bod bacteria niweidiol y perfedd yn lleihau cynhyrchiant dopamin, mae gan probiotegau y gallu i'w gynyddu, a allai roi hwb i hwyliau (,,).

Mae sawl astudiaeth llygod mawr wedi dangos mwy o gynhyrchu dopamin a gwell hwyliau a phryder gydag atchwanegiadau probiotig (,,).

Yn ogystal, canfu un astudiaeth mewn pobl â syndrom coluddyn llidus (IBS) fod gan y rhai a dderbyniodd atchwanegiadau probiotig ostyngiad mewn symptomau iselder, o gymharu â'r rhai a dderbyniodd blasebo ().

Tra bod ymchwil probiotig yn esblygu'n gyflym, mae angen astudiaethau pellach i ddeall yn llawn effaith probiotegau ar gynhyrchu hwyliau a dopamin.

Gallwch ychwanegu probiotegau at eich diet trwy fwyta cynhyrchion bwyd wedi'u eplesu, fel iogwrt neu kefir, neu gymryd ychwanegiad dietegol.

Crynodeb Mae Probiotics yn bwysig nid yn unig ar gyfer iechyd treulio ond hefyd ar gyfer llawer o swyddogaethau yn eich corff. Dangoswyd eu bod yn cynyddu cynhyrchiant dopamin ac yn gwella hwyliau mewn astudiaethau anifeiliaid a dynol.

2. Mucuna Pruriens

Pruriens Mucuna yn fath o ffa trofannol sy'n frodorol i rannau o Affrica, India a De Tsieina ().

Mae'r ffa hyn yn aml yn cael eu prosesu i mewn i bowdwr sych a'u gwerthu fel atchwanegiadau dietegol.

Y cyfansoddyn mwyaf arwyddocaol a geir yn Pruriens Mucuna yn asid amino o'r enw levodopa (L-dopa). Mae angen L-dopa i'ch ymennydd gynhyrchu dopamin ().

Mae ymchwil wedi dangos hynny Pruriens Mucuna yn helpu i hybu lefelau dopamin mewn pobl, yn enwedig y rhai â chlefyd Parkinson, anhwylder system nerfol sy'n effeithio ar symud ac sy'n cael ei achosi gan ddiffyg dopamin ().

Mewn gwirionedd, mae astudiaethau wedi nodi hynny Pruriens Mucuna gall atchwanegiadau fod yr un mor effeithiol â rhai meddyginiaethau Parkinson's ar gynyddu lefelau dopamin (,).

Pruriens Mucuna gall hefyd fod yn effeithiol wrth hybu lefelau dopamin yn y rhai heb glefyd Parkinson.

Er enghraifft, canfu un astudiaeth fod cymryd 5 gram o Pruriens Mucuna cynyddodd powdr am dri mis lefelau dopamin mewn dynion anffrwythlon ().

Canfu astudiaeth arall hynny Pruriens Mucuna wedi cael effaith gwrth-iselder mewn llygod oherwydd cynnydd mewn cynhyrchu dopamin ().

CrynodebPruriens Mucuna dangoswyd ei fod yn effeithiol wrth gynyddu lefelau dopamin mewn pobl ac anifeiliaid a gallai gael effaith gwrth-iselder.

3. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba yn blanhigyn sy'n frodorol o China sydd wedi'i ddefnyddio ers cannoedd o flynyddoedd fel ateb ar gyfer cyflyrau iechyd amrywiol.

Er bod ymchwil yn anghyson, gall atchwanegiadau ginkgo wella perfformiad meddyliol, swyddogaeth yr ymennydd a hwyliau mewn rhai pobl.

Mae rhai astudiaethau wedi canfod bod ategu gyda Ginkgo biloba yn y tymor hir cynyddodd lefelau dopamin mewn llygod mawr, a helpodd i wella swyddogaeth wybyddol, cof a chymhelliant (,,).

Dangosodd un astudiaeth tiwb prawf hynny Ginkgo biloba roedd yn ymddangos bod dyfyniad yn cynyddu secretiad dopamin trwy leihau straen ocsideiddiol ().

Mae'r astudiaethau rhagarweiniol hyn o anifeiliaid a thiwbiau yn addawol. Fodd bynnag, mae angen ymchwil pellach cyn y gall gwyddonwyr benderfynu a Ginkgo biloba hefyd yn cynyddu lefelau dopamin mewn pobl.

CrynodebGinkgo biloba dangoswyd bod atchwanegiadau yn cynyddu lefelau dopamin mewn astudiaethau anifeiliaid a thiwb prawf. Fodd bynnag, mae angen ymchwil pellach i ddod i'r casgliad a yw ginkgo yn llwyddo i gynyddu lefelau mewn pobl.

4. Curcumin

Curcumin yw'r cynhwysyn gweithredol mewn tyrmerig. Daw Curcumin mewn capsiwl, te, dyfyniad a ffurfiau powdr.

Credir ei fod yn cael effeithiau gwrth-iselder, gan ei fod yn cynyddu rhyddhau dopamin ().

Canfu un astudiaeth fach dan reolaeth fod cymryd 1 gram o curcumin yn cael effeithiau tebyg i Prozac ar wella hwyliau mewn pobl ag anhwylder iselder mawr (MDD) ().

Mae tystiolaeth hefyd bod curcumin yn cynyddu lefelau dopamin mewn llygod (,).

Fodd bynnag, mae angen mwy o ymchwil i ddeall rôl curcumin wrth gynyddu lefelau dopamin mewn pobl a'i ddefnydd wrth reoli iselder.

Crynodeb Curcumin yw'r cynhwysyn gweithredol mewn tyrmerig. Dangoswyd ei fod yn cynyddu lefelau dopamin mewn llygod ac y gallai gael effeithiau gwrth-iselder.

5. Olew Oregano

Mae gan olew Oregano briodweddau gwrthocsidiol a gwrthfacterol amrywiol sy'n debygol oherwydd ei gynhwysyn gweithredol, carvacrol ().

Dangosodd un astudiaeth fod amlyncu carvacrol yn hyrwyddo cynhyrchu dopamin ac yn darparu effeithiau gwrth-iselder mewn llygod o ganlyniad ().

Canfu astudiaeth arall mewn llygod fod atchwanegiadau echdynnu oregano yn atal dirywiad dopamin ac yn achosi effeithiau ymddygiadol cadarnhaol ().

Er bod yr astudiaethau anifeiliaid hyn yn galonogol, mae angen mwy o astudiaethau dynol i benderfynu a yw olew oregano yn darparu effeithiau tebyg mewn pobl.

Crynodeb Profwyd bod atchwanegiadau olew Oregano yn cynyddu lefelau dopamin ac yn cynhyrchu effeithiau gwrth-iselder mewn llygod. Mae ymchwil yn seiliedig ar bobl yn brin.

6. Magnesiwm

Mae magnesiwm yn chwarae rhan hanfodol wrth gadw'ch corff a'ch meddwl yn iach.

Nid yw magnesiwm a'i rinweddau gwrth-iselder yn cael eu deall yn llawn o hyd, ond mae tystiolaeth y gallai diffyg magnesiwm gyfrannu at lefelau dopamin gostyngol a risg uwch o iselder ysbryd (,).

Yn fwy na hynny, dangosodd un astudiaeth fod ychwanegu at magnesiwm yn rhoi hwb i lefelau dopamin ac yn cynhyrchu effeithiau gwrth-iselder mewn llygod ().

Ar hyn o bryd, mae ymchwil ar effeithiau atchwanegiadau magnesiwm ar lefelau dopamin wedi'i gyfyngu i astudiaethau anifeiliaid.

Fodd bynnag, os nad ydych yn gallu cael digon o fagnesiwm o'ch diet yn unig, gallai cymryd ychwanegiad fod yn syniad da sicrhau eich bod yn cwrdd â'ch gofynion.

Crynodeb Mae'r rhan fwyaf o ymchwil wedi'i gyfyngu i astudiaethau anifeiliaid, ond gall diffyg magnesiwm gyfrannu at lefelau dopamin isel. Gall cymryd ychwanegiad magnesiwm helpu.

7. Te Gwyrdd

Mae te gwyrdd wedi cael ei gyffwrdd ers amser maith am ei briodweddau gwrthocsidiol a'i gynnwys maethol.

Mae hefyd yn cynnwys yr asid amino L-theanine, sy'n effeithio'n uniongyrchol ar eich ymennydd ().

Gall L-theanine gynyddu niwrodrosglwyddyddion penodol yn eich ymennydd, gan gynnwys dopamin.

Mae astudiaethau lluosog wedi dangos bod L-theanine yn cynyddu cynhyrchiad dopamin, gan achosi effaith gwrth-iselder a gwella swyddogaeth wybyddol (,, 34).

Yn ogystal, mae astudiaethau'n awgrymu y gall echdynnu te gwyrdd a bwyta te gwyrdd yn aml fel diod gynyddu cynhyrchiad dopamin a'u bod yn gysylltiedig â chyfraddau is o symptomau iselder (,).

Crynodeb Mae te gwyrdd yn cynnwys yr asid amino L-theanine, y dangoswyd ei fod yn cynyddu lefelau dopamin.

8. Fitamin D.

Mae gan fitamin D lawer o rolau yn eich corff, gan gynnwys rheoleiddio rhai niwrodrosglwyddyddion fel dopamin ().

Dangosodd un astudiaeth ostwng lefelau dopamin mewn llygod difreintiedig â fitamin-D a lefelau gwell wrth ychwanegu at fitamin D3 ().

Gan fod ymchwil yn gyfyngedig, mae'n anodd dweud a fyddai atchwanegiadau fitamin D yn cael unrhyw effaith ar lefelau dopamin heb ddiffyg fitamin D sy'n bodoli eisoes.

Mae astudiaethau anifeiliaid rhagarweiniol yn dangos addewid, ond mae angen astudiaethau dynol i ddeall yn well y berthynas rhwng fitamin D a dopamin mewn pobl.

Crynodeb Er bod astudiaethau anifeiliaid yn dangos addewid, mae angen astudiaethau dynol i weld a yw atchwanegiadau fitamin D yn cynyddu lefelau dopamin yn y rhai sydd â diffyg fitamin D.

9. Olew Pysgod

Mae atchwanegiadau olew pysgod yn cynnwys dau fath o asidau brasterog omega-3 yn bennaf: asid eicosapentaenoic (EPA) ac asid docosahexaenoic (DHA).

Mae llawer o astudiaethau wedi darganfod bod atchwanegiadau olew pysgod yn cael effeithiau gwrth-iselder ac yn gysylltiedig â gwell iechyd meddwl wrth eu cymryd yn rheolaidd (,,).

Gellir priodoli'r buddion hyn yn rhannol i ddylanwad olew pysgod ar reoleiddio dopamin.

Er enghraifft, arsylwodd un astudiaeth llygod mawr fod diet wedi'i gyfoethogi ag olew pysgod yn cynyddu lefelau dopamin yng nghortex blaen yr ymennydd 40% ac yn gwella galluoedd rhwymo dopamin ().

Fodd bynnag, mae angen mwy o ymchwil yn seiliedig ar bobl i wneud argymhelliad diffiniol.

Crynodeb Gall atchwanegiadau olew pysgod gynyddu lefelau dopamin yn yr ymennydd ac atal a thrin symptomau iselder.

10. Caffein

Mae astudiaethau wedi canfod y gall caffein hybu perfformiad gwybyddol, gan gynnwys trwy wella rhyddhau niwrodrosglwyddyddion, fel dopamin (,,).

Credir bod caffein yn gwella swyddogaeth yr ymennydd trwy gynyddu lefelau derbynnydd dopamin yn eich ymennydd ().

Fodd bynnag, gall eich corff ddatblygu goddefgarwch i gaffein, sy'n golygu ei fod yn dysgu sut i brosesu symiau uwch.

Felly, efallai y bydd angen i chi fwyta mwy o gaffein nag y gwnaethoch o'r blaen i brofi'r un effeithiau ().

Crynodeb Mae caffein wedi'i gysylltu â lefelau dopamin uwch trwy wella derbynyddion dopamin yn eich ymennydd. Dros amser, efallai y byddwch yn datblygu goddefgarwch mwy ar gyfer caffein ac efallai y bydd angen i chi gynyddu eich defnydd i gael yr un effeithiau.

11. Ginseng

Mae Ginseng wedi cael ei ddefnyddio mewn meddygaeth draddodiadol Tsieineaidd ers yr hen amser.

Gellir bwyta ei wreiddyn yn amrwd neu wedi'i stemio, ond mae hefyd ar gael mewn ffurfiau eraill, fel te, capsiwlau neu bilsen.

Mae astudiaethau wedi dangos y gallai ginseng wella sgiliau ymennydd, gan gynnwys hwyliau, ymddygiad a'r cof (,).

Mae llawer o astudiaethau anifeiliaid a thiwb prawf yn nodi y gall y buddion hyn fod oherwydd gallu ginseng i gynyddu lefelau dopamin (,,).

Awgrymwyd hefyd bod rhai cydrannau mewn ginseng, fel ginsenosidau, yn gyfrifol am gynyddu dopamin yn yr ymennydd ac am effeithiau buddiol ar iechyd meddwl, gan gynnwys swyddogaeth wybyddol a sylw ().

Sylwodd un astudiaeth ar effeithiau ginseng coch Corea ar anhwylder gorfywiogrwydd diffyg sylw (ADHD) mewn plant fod lefelau is o dopamin yn gysylltiedig â symptomau ADHD.

Derbyniodd y plant a fu'n rhan o'r astudiaeth 2,000 mg o ginseng coch Corea bob dydd am wyth wythnos. Ar ddiwedd yr astudiaeth, dangosodd y canlyniadau fod ginseng wedi gwella sylw mewn plant ag ADHD ().

Fodd bynnag, mae angen astudiaethau pellach i ddod i gasgliadau pendant ynghylch i ba raddau y mae ginseng yn gwella cynhyrchu dopamin a swyddogaeth yr ymennydd mewn pobl.

Crynodeb Mae llawer o astudiaethau anifeiliaid a thiwb prawf wedi dangos cynnydd yn lefelau dopamin ar ôl ychwanegu at ginseng. Efallai y bydd Ginseng yn cynyddu lefelau dopamin mewn pobl, yn enwedig y rhai ag ADHD, ond mae angen mwy o ymchwil.

12. Berberine

Mae Berberine yn elfen weithredol sy'n bresennol mewn ac yn tynnu o rai planhigion a pherlysiau.

Fe'i defnyddiwyd mewn meddygaeth draddodiadol Tsieineaidd ers blynyddoedd ac yn ddiweddar mae wedi ennill poblogrwydd fel ychwanegiad naturiol.

Mae sawl astudiaeth anifeiliaid yn dangos bod berberine yn cynyddu lefelau dopamin ac y gallai helpu i frwydro yn erbyn iselder a phryder (,,,).

Ar hyn o bryd, nid oes ymchwil ar effeithiau atchwanegiadau berberine ar dopamin mewn pobl. Felly, mae angen mwy o ymchwil cyn y gellir gwneud argymhellion.

Crynodeb Mae llawer o astudiaethau'n dangos bod berberine yn cynyddu lefelau dopamin yn ymennydd llygod. Fodd bynnag, mae angen ymchwil pellach i ddeall effeithiau lefelau berberine a dopamin mewn pobl yn llawn.

Ystyriaethau Arbennig a Sgîl-effeithiau

Y peth gorau yw ymgynghori â'ch darparwr gofal iechyd cyn ychwanegu unrhyw ychwanegiad at eich trefn ddyddiol.

Mae hyn yn arbennig o wir os oes gennych gyflwr meddygol neu os ydych chi ar unrhyw feddyginiaethau.

Yn gyffredinol, mae'r risg sy'n gysylltiedig â chymryd yr atchwanegiadau uchod yn gymharol isel. Mae gan bob un ohonynt broffiliau diogelwch da a lefelau gwenwyndra isel mewn dosau isel i gymedrol.

Mae sgîl-effeithiau posibl rhai o'r atchwanegiadau hyn yn gysylltiedig â symptomau treulio, fel nwy, dolur rhydd, cyfog neu boen stumog.

Mae cur pen, pendro a chrychguriadau'r galon hefyd wedi cael eu riportio gyda rhai atchwanegiadau, gan gynnwys ginkgo, ginseng a chaffein (,,).

Crynodeb Mae'n bwysig siarad â'ch meddyg cyn cymryd atchwanegiadau dietegol a rhoi'r gorau i'w defnyddio os bydd sgîl-effeithiau negyddol neu ryngweithio meddyginiaeth yn digwydd.

Y Llinell Waelod

Mae dopamin yn gemegyn pwysig yn eich corff sy'n dylanwadu ar lawer o swyddogaethau sy'n gysylltiedig â'r ymennydd, fel hwyliau, cymhelliant a'r cof.

Yn gyffredinol, mae eich corff yn rheoleiddio lefelau dopamin yn dda ar ei ben ei hun, ond gall rhai cyflyrau meddygol a dewisiadau diet a ffordd o fyw ostwng eich lefelau.

Ynghyd â bwyta diet cytbwys, gallai llawer o atchwanegiadau posibl helpu i hybu lefelau dopamin, gan gynnwys probiotegau, olew pysgod, fitamin D, magnesiwm, ginkgo a ginseng.

Gallai hyn, yn ei dro, helpu i wella swyddogaeth yr ymennydd ac iechyd meddwl.

Mae gan bob un o'r atchwanegiadau ar y rhestr hon broffil diogelwch da pan gaiff ei ddefnyddio'n iawn. Fodd bynnag, gall rhai atchwanegiadau ymyrryd â rhai meddyginiaethau presgripsiwn neu dros y cownter.

Mae hi bob amser yn well siarad â'ch darparwr gofal iechyd neu ddeietegydd cofrestredig i benderfynu a yw rhai atchwanegiadau yn iawn i chi.