Sut i Fedi Buddion Corff Llawn Cat-Cow

Nghynnwys

• Cyfarwyddiadau

Llif gwych pan fydd angen seibiant ar eich corff. Mae Cat-Cow, neu Chakravakasana, yn ystum yoga y dywedir ei fod yn gwella ystum a chydbwysedd - yn ddelfrydol ar gyfer y rhai â phoen cefn.

Bydd buddion y symudiad anadl cydamserol hwn hefyd yn eich helpu i ymlacio a lleddfu rhywfaint o straen y dydd.

Hyd: Gwnewch gymaint mewn 1 munud ag y gallwch.

Cyfarwyddiadau

1. Dechreuwch ar eich dwylo a'ch pengliniau mewn ystum bwrdd, gydag asgwrn cefn niwtral. Wrth i chi anadlu a symud i ystum y fuwch, codwch eich esgyrn eistedd tuag i fyny, gwasgwch eich brest ymlaen a chaniatáu i'ch bol suddo.
2. Codwch eich pen, ymlaciwch eich ysgwyddau i ffwrdd o'ch clustiau, a syllwch yn syth ymlaen.
3. Wrth i chi anadlu allan, dewch i ystum y gath wrth dalgrynnu'ch asgwrn cefn tuag allan, gan docio yn eich asgwrn cynffon, a thynnu'ch asgwrn cyhoeddus ymlaen.
4. Rhyddhewch eich pen tuag at y llawr - peidiwch â gorfodi eich ên i'ch brest. Yn bwysicaf oll, dim ond ymlacio.

Newyddiadurwr ffordd o fyw a strategydd brand yw Kelly Aiglon gyda ffocws arbennig ar iechyd, harddwch a lles. Pan nad yw hi’n crefftio stori, mae hi fel arfer i’w chael yn y stiwdio ddawns yn dysgu Les Mills BODYJAM neu SH’BAM. Mae hi a'i theulu yn byw y tu allan i Chicago, a gallwch ddod o hyd iddi ar Instagram.