A all Ffibr leihau eich risg o ganser y fron?

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Efallai y bydd y ffordd fwyaf addawol i atal canser y fron yn gorwedd yn eich diet: gall ffibr helpu i leihau eich risg o'r clefyd marwol, meddai astudiaeth newydd a gyhoeddwyd yn Pediatreg.

Gan ddefnyddio data o astudiaeth hirdymor o 44,000 o ferched, canfu ymchwilwyr o Brifysgol Harvard fod gan ferched a oedd yn bwyta tua 28 gram o ffibr y dydd, yn enwedig yn eu harddegau ac oedolion ifanc, risg 12 i 16 y cant yn is o gael canser y fron. yn ystod eu hoes. Roedd yn ymddangos bod pob 10 gram ychwanegol o ffibr sy'n cael ei fwyta bob dydd - yn enwedig ffibr o ffrwythau, llysiau a chodlysiau - yn lleihau eu risg 13 y cant arall.

Mae'r cyswllt hwn yn bwysig, fel y noda Maryam Farvid, Ph.D., gwyddonydd ymweliadol ym Mhrifysgol Harvard ac awdur arweiniol yn yr astudiaeth. O ran atal a risg canser y fron, yr hyn rydych chi'n ei fwyta yw un o'r ychydig newidynnau y mae gennych reolaeth uniongyrchol drostynt. (Mae gennym ni rai ffyrdd eraill o leihau eich risg o ganser y fron.)

Ond peidiwch â digalonni os na fyddwch bellach yn dod o fewn y categori arddegau neu oedolion ifanc. Canfu astudiaeth o Gronfa Ymchwil Canser y Byd o bron i filiwn o fenywod sy'n oedolion ostyngiad o bump y cant mewn canser y fron am bob 10 gram o ffibr sy'n cael ei fwyta bob dydd.

"Mae ein dadansoddiad yn awgrymu y gallai cynyddu cymeriant ffibr dietegol fod yn ddull addawol o leihau risg canser y fron," meddai Dagfinn Aune, epidemiolegydd maethol yng Ngholeg Imperial Llundain ac ymchwilydd arweiniol astudiaeth WCRF. "Mae canser y fron yn ganser mor gyffredin, ac mae pawb yn bwyta, felly gallai cynyddu cymeriant ffibr atal llawer o achosion."

Mae awduron y Pediatreg mae papur yn meddwl y gallai ffibr helpu i leihau lefelau estrogen uchel yn y gwaed, sydd â chysylltiad cryf â datblygiad canser y fron. "Gall ffibr gynyddu ysgarthiad estrogens," ychwanega Aune. Ail theori yw bod ffibr yn lleihau lefelau siwgr yn y gwaed a bod lefelau siwgr gwaed uchel yn gysylltiedig â risg uwch o ganser y fron. (Er na chanfu ymchwil Aune unrhyw gydberthynas â braster corff fel bod esboniad yn ymddangos yn llai tebygol.)

Waeth pam ei fod yn gweithio, mae'n ymddangos bod ffibr o blanhigion bwyd cyfan yn helpu i atal yn erbyn mwy na chanser y fron yn unig. Mae astudiaethau eraill wedi canfod y gallai ffibr leihau eich risg o ganser yr ysgyfaint, canser y colon, a chanserau'r geg a'r gwddf. Hefyd, gall ffibr eich helpu i gysgu'n well, osgoi rhwymedd, a cholli pwysau.

Y cymeriant gorau posibl ar gyfer atal canser yw o leiaf 30 i 35 gram y dydd, yn ôl yr ymchwilwyr. Mae hynny'n swm cwbl ddichonadwy pan fyddwch chi'n cynnwys bwydydd ffibr-uchel blasus fel popgorn aer, corbys, blodfresych, afalau, ffa, blawd ceirch, brocoli ac aeron. Rhowch gynnig ar y ryseitiau iach hyn sy'n cynnwys bwydydd ffibr-uchel.

Adolygiad ar gyfer