Beth yw'r Cysylltiad Rhwng Genau Sych a Phryder?

Nghynnwys

• Beth sy'n achosi ceg sych pan ydych chi'n bryderus?
• Anadlu trwy'ch ceg
• GERD
• Meddyginiaethau gwrth-bryder
• Symptomau eraill pryder
• Meddyginiaethau cartref ar gyfer ceg sych
• Awgrymiadau ar gyfer lleddfu pryder
• Adnoddau ar gyfer pryder
• Apiau ar gyfer pryder
• Podlediadau ar gyfer pryder
• Y llinell waelod

Mae pryder yn rhan arferol o fywyd. Mae'n ymateb y mae'n rhaid i bawb ei bwysleisio neu sefyllfa frawychus. Ond os yw'ch pryder yn hirhoedlog neu'n ddifrifol, efallai y bydd gennych anhwylder pryder. Anhwylderau pryder yw'r math mwyaf cyffredin o gyflwr iechyd meddwl yn yr Unol Daleithiau.

Gall anhwylderau pryder a phryder bob dydd achosi ystod eang o symptomau, yn seicolegol ac yn gorfforol. Gall ceg sych fod yn un o symptomau corfforol pryder.

Beth sy'n achosi ceg sych pan ydych chi'n bryderus?

Mae yna sawl rheswm pam y gallai fod gennych geg sych pan fyddwch chi'n bryderus. Gadewch inni edrych yn agosach ar dri o'r rhesymau mwyaf cyffredin.

Anadlu trwy'ch ceg

Anadlu trwy'ch trwyn yw'r ffordd iachaf a mwyaf effeithlon i anadlu. Ond os ydych chi'n teimlo'n bryderus, efallai y byddwch chi'n fwy tebygol o anadlu trwy'ch ceg. Efallai y byddwch hefyd yn anadlu'n llai dwfn.

Os anadlwch trwy'ch ceg, gall yr aer sy'n dod i mewn ei sychu. Gall cael eich ceg ar agor i anadlu hefyd achosi sychder.

Pan fyddwch chi'n bryderus iawn, efallai y byddwch hefyd yn fwy tebygol o oranadlennu, sy'n fath o anadlu cyflym trwy'ch ceg. Gall goranadlu achosi ceg sych.

GERD

Mae clefyd adlif gastroesophageal (GERD) yn gyflwr lle mae asid stumog yn dod i mewn i'ch oesoffagws. Gall achosi ceg sych, yn enwedig mewn plant.

Mae GERD yn fwy cyffredin mewn pobl â phryder. Yn ogystal, gallai bod â phryder eich gwneud yn fwy tebygol o ddatblygu GERD.

Meddyginiaethau gwrth-bryder

Os nad yw'ch pryder yn ymateb i driniaethau eraill neu'n llethol, gall eich meddyg ragnodi meddyginiaeth gwrth-bryder neu gyffuriau gwrth-iselder, y gellir ei ddefnyddio hefyd i helpu i drin pryder.

Mae ceg sych yn sgîl-effaith gyffredin mewn sawl math o gyffuriau gwrth-iselder.

Symptomau eraill pryder

Gall gwybod rhai o symptomau cyffredin eraill pryder eich helpu chi i ddarganfod ai dyna beth sy'n achosi eich ceg sych. Gall y symptomau hyn gynnwys:

• aflonyddwch, cynnwrf, anniddigrwydd
• cyfradd curiad y galon cyflym
• goranadlu, neu anadlu cyflym
• chwysu cynyddol
• anhawster canolbwyntio
• materion treulio, fel dolur rhydd neu boen stumog
• cur pen
• blinder
• trafferth cysgu

Meddyginiaethau cartref ar gyfer ceg sych

Mewn llawer o achosion, gallwch chi helpu i leddfu symptomau eich ceg sych gyda meddyginiaethau cartref. Efallai yr hoffech roi cynnig ar rai o'r meddyginiaethau canlynol y tro nesaf y bydd eich ceg yn teimlo'n sych:

• Yfed dŵr neu ddiod heb siwgr.
• Sugno ar giwbiau iâ.
• Cnoi gwm heb siwgr, a all gynyddu cynhyrchiant poer.
• Canolbwyntiwch ar anadlu trwy'ch trwyn yn lle'ch ceg.
• Defnyddiwch leithydd y tu mewn i'ch cartref.
• Osgoi diodydd â chaffein neu alcohol.
• Torrwch yn ôl ar ysmygu, neu ceisiwch roi'r gorau iddi.
• Ceisiwch osgoi defnyddio gwrth-histaminau neu decongestants dros y cownter (OTC) oni bai bod gwir angen arnoch chi.
• Rhowch gynnig ar eilydd poer OTC sydd â xylitol ynddo. Gallwch ddod o hyd i'r math hwn o gynnyrch yn y mwyafrif o siopau cyffuriau.

Awgrymiadau ar gyfer lleddfu pryder

Gall lleddfu'ch pryder hefyd helpu'ch ceg sych, yn ogystal â symptomau eraill. Os ydych chi'n teimlo'n bryderus, gallai rhai o'r strategaethau canlynol eich helpu i deimlo'n dawelach:

• Ymarfer. I rai pobl, gallai ymarfer tawelu fel ioga helpu. Mae pobl eraill yn gweld bod ymarfer corff tebyg i cardio yn eu helpu i ymlacio. Gall hyd yn oed siarad am dro sionc fod yn ddefnyddiol i leddfu pryder.
• Rhowch gynnig ar fyfyrio. wedi dangos y gallai myfyrio helpu i leihau straen a rheoli teimladau pryder. Mae ymchwil hŷn yn dangos y gallai myfyrdod hefyd leihau symptomau anhwylderau pryder, fel pyliau o banig, pryder cymdeithasol, a ffobiâu.
• Rhowch gynnig ar newyddiaduraeth. Gall ysgrifennu eich pryderon i lawr eich helpu i'w cael allan o'ch pen fel y gallwch ganolbwyntio ar bethau eraill.
• Bwyta diet iach. Gall bwyta prydau sy'n cynnwys protein, carbohydradau cymhleth, a brasterau iach eich helpu i osgoi pigau siwgr yn y gwaed, a allai waethygu'ch symptomau pryder. Gall carbs cymhleth hefyd gynyddu eich lefelau serotonin, sy'n gemegyn ymennydd sy'n cael effaith dawelu.
• Yfed dŵr. Gall hyd yn oed dadhydradiad ysgafn effeithio'n negyddol ar eich hwyliau a'ch teimlad cyffredinol o les.
• Nodwch eich sbardunau. Ceisiwch roi sylw i'r digwyddiadau a'r sefyllfaoedd sy'n gwneud ichi deimlo'n bryderus. Efallai yr hoffech chi feddwl am ffyrdd y gallwch chi osgoi neu leihau eich sbardunau pryder.

Os yw'ch pryder yn ddifrifol neu'n teimlo'n llethol, y dewis gorau yw siarad â'ch meddyg neu weithiwr iechyd meddwl proffesiynol. Gallant argymell math o seicotherapi neu ragnodi meddyginiaeth i helpu i leddfu'ch symptomau.

Adnoddau ar gyfer pryder

Weithiau gall pryder amharu ar eich bywyd. Gall eich pryderon ddod yn llethol, gan eich cadw rhag cysgu neu fwynhau'ch bywyd bob dydd.

Os ydych chi'n awyddus i ddod o hyd i offer a strategaethau ymdopi o gysur eich cartref, efallai yr hoffech chi ystyried yr apiau neu'r podlediadau ffôn clyfar hyn.

Apiau ar gyfer pryder

Mae yna amrywiaeth o apiau a all eich tywys trwy wahanol strategaethau i ymdopi â phryder, o fyfyrio i therapi ymddygiad gwybyddol. Dyma rai efallai yr hoffech chi edrych arnyn nhw:

• Headspace: Mae'r ap myfyrdod hwn yn cynnwys myfyrdodau ar gyfer popeth o gwsg i gynhyrchiant i dosturi. Efallai y bydd hefyd yn helpu i gynyddu eich ffocws a'ch ymdeimlad o dawelwch wrth leihau symptomau pryder.
• Tawel: Gan y gall pryder achosi problemau cysgu, a gall materion cysgu waethygu pryder, gall yr ap hwn eich helpu i gael noson dda o gwsg a lleihau pryder.
• Breathe2Relax: Mae'r ap hwn yn eich arwain trwy ymarferion anadlu i'ch helpu i reoli straen. Fel bonws, gallai dysgu anadlu'n iawn helpu'ch ceg sych.
• Stopio, Anadlu a Meddwl: Mae'r ap hwn yn eich helpu i wirio gyda'ch teimladau, yna mae'n awgrymu gweithgaredd byr fel myfyrdod dan arweiniad, ymarfer anadlu, neu ddilyniant ioga wedi'i deilwra i'ch hwyliau cyfredol.

Podlediadau ar gyfer pryder

Mae rhai podlediadau yn canolbwyntio ar eich helpu chi i ymlacio, tra bydd eraill yn dysgu mwy i chi am bryder ei hun ac yn eich helpu i wybod nad ydych chi ar eich pen eich hun.

• Pryderus yn Austin: Mae'r podlediad hwn yn cael ei gynnal gan seicolegwyr sy'n arbenigo mewn pryder. Maent yn ymdrin ag ystod eang o bynciau sy'n gysylltiedig â phryder, o gyfweliadau ag arbenigwyr eraill i strategaethau ar gyfer ymdopi.
• Yr Hyfforddwyr Pryder: Mae'r penodau 20 munud hyn i gyd yn canolbwyntio ar faes pryder penodol, gydag awgrymiadau ar gyfer ymdopi a newid ffordd o fyw.
• Pryder Slayer: Mae'r podlediad hwn yn cynnwys sgyrsiau gydag arbenigwyr pryder, yn ogystal ag offer y gallwch eu defnyddio i leddfu'ch pryder. Mae gan y gwesteiwyr hefyd gyfres o fyfyrdodau dan arweiniad ac ymarferion anadlu.
• Pryder Annwyl: Yn y podlediad hwn, mae digrifwr a gweithiwr proffesiynol seicoleg cadarnhaol yn darparu offer ar gyfer delio â phryder, gan ganolbwyntio ar ymwybyddiaeth ofalgar, gwell cyfathrebu, a hunanymwybyddiaeth.
• Tawelwch Chi: Mae'r podlediad hwn yn cynnig ystod eang o bynciau sy'n ymwneud â phryder, o faeth i fyfyrio. Yn ogystal â chyfweliadau arbenigol, mae'n darparu strategaethau defnyddiol ar gyfer lleddfu pryder.

Y llinell waelod

Mae ceg sych yn un o nifer o symptomau pryder. Gall gael ei achosi gan anadlu trwy'ch ceg, meddyginiaethau neu GERD.

Yn aml mae symptomau eraill o bryder yn cyd-fynd ag ef, fel pwls cyflym, chwysu, anhawster canolbwyntio, a theimladau o aflonyddwch neu gynnwrf.

Os yw pryder yn achosi eich ceg sych, mae dysgu lleddfu'ch pryder yr un mor bwysig â thrin eich ceg sych. Gall ymarfer corff, myfyrio, ac ysgrifennu eich pryderon i gyd helpu.

Os yw'ch pryder yn llethol, mae'n bwysig siarad â'ch meddyg neu weithiwr iechyd meddwl proffesiynol. Gallant eich helpu i ddeall nad ydych ar eich pen eich hun a bod yna lawer o fathau o therapïau a meddyginiaethau a all helpu i leddfu'ch symptomau.