14 Ffordd Gall Amser Teulu Gwyliau niweidio'ch iechyd

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Gall llawer o berthnasau, llawer o fwyd, a llawer o alcohol fod yn rysáit perffaith ar gyfer amseroedd hwyl ac atgofion annwyl. Ond gadewch i ni fod yn onest: Gormod o amser teulu can fod yn beth drwg. Er gwaethaf y bwyta da a'r amser i ffwrdd o'r gwaith, gall gwyliau effeithio ar ein lles emosiynol a chorfforol am amryw resymau. Peidiwch â phoeni, er! Mae gennym restr o'r ffyrdd gorau i'w wneud trwy'r gwyliau gyda'ch ffitrwydd, iechyd a hapusrwydd yn gyfan.

FFITRWYDD

Problem: Rydych chi'n teithio ac nid oes campfa yn y golwg.

Datrysiad: Amser i fynd i mewn i ymarferion pwysau corff, ffrind. Mae workouts di-bwysau yn ffordd wych, heb gampfa i wella cydbwysedd, hyblygrwydd a chryfder craidd, ac mae ganddyn nhw risg is o anaf na chodi pwysau trwm. Mae gêr ymarfer corff ysgafn, cludadwy fel bandiau gwrthiant, DVDs ioga, neu raff naid hefyd yn ddewisiadau craff i deithwyr gwyliau a byddant yn helpu i gadw'ch lefel ffitrwydd rhag gostwng yn rhy sydyn. Pwy sydd angen campfa nawr?

Problem: Rhwng eich holl ymrwymiadau gwyliau, does dim amser i weithio allan.

Datrysiad: Ceisiwch ddeffro ychydig yn gynharach i wneud ymarfer corff. Mae pobl sy'n gweithio allan yn y bore yn tueddu i wneud ymarfer corff yn fwy cyson, a gall sesh chwys bore gael y bêl i dreiglo am ymddygiad iachach trwy'r dydd. Canfu un astudiaeth hyd yn oed fod ymarfer corff yn y bore yn arwain at fwy o symud trwy gydol y dydd a llai o ddiddordeb mewn temtio bwyd. Os yw cerfio ymarfer awr o hyd yn anodd, rhannwch ymarfer corff yn flociau pump neu 10 munud trwy gydol y dydd. Gall cwpl o gylchedau Tabata cyflym wneud gwahaniaeth mawr mewn bron dim amser.

Problem: Nid yw aelodau'ch teulu (neu ffrindiau) yn gefnogol i'ch nodau ffitrwydd.

Datrysiad: "Pam ydych chi'n ymarfer trwy'r amser?" Mae angen rhywfaint o gig arnoch chi ar eich esgyrn! "Weithiau gall pobl sydd wedi'ch adnabod chi ers pan oeddech chi'n blentyn bach bachog gael trafferth derbyn arferion mwy newydd. Hefyd, gall defnyddio amser gwerthfawr i'r teulu fynd i wneud ymarfer corff yn unigol wneud iddyn nhw deimlo'n snubbed. Yn lle mynd ar ei ben ei hun. , ceisiwch wahodd aelodau'r teulu draw am rywfaint o ymarfer corff y gallant i gyd ei fwynhau, fel taith gerdded sionc. Bydd yn helpu pawb i ddad-straen a theimlo'n debycach i ran o'ch bywyd, ac mae'n debyg y gall fod yn gynhesu neu'n cŵl da. -yn lawr am ymarfer dwysach gyda chefnder neu ddau.

IECHYD

Problem: Mae pob pryd gwyliau yn enfawr.

Datrysiad: Bydd yr Americanwr cyffredin yn bwyta rhwng 3,000 a 4,500 o galorïau yn ystod cinio gwyliau traddodiadol, ac i lawer ohonom, mae'n anodd gwrthsefyll temtasiwn bwyd braster uchel, braster uchel pan fydd y cyfan ar y bwrdd. Er bod yr hen dric o lwytho llysiau gwyrdd a phroteinau heb lawer o fraster yn wir, efallai mai rheoli hylifau yw'r gyfrinach go iawn. Mae llawer o bobl yn camgymryd ciwiau syched am newyn, felly yfwch wydraid mawr o ddŵr tua deg munud cyn pryd bwyd. Efallai y bydd yn ymddangos fel aberth mawr, ond mae hefyd yn bwysig ei gymryd yn hawdd gyda'r alcohol. Mae'n cymryd mwy o amser i deimlo'n llawn pan fyddwn ni'n yfed booze gyda phryd o fwyd, ac mae'n tueddu i wneud bwyd hallt, brasterog hyd yn oed yn fwy caethiwus. Ychwanegwch ataliadau is, cyfrif calorïau uchel, a'r tebygolrwydd cynyddol o boeri meddw gyda pherthnasau, ac mae cinio isel yn edrych yn well ac yn well.

Problem: Mae'r gwesteiwr bob amser yn ceisio eich twyllo â thraean (ac roeddech chi'n llawn ar ôl y cyntaf!).

Datrysiad: Mae unrhyw gogydd cartref yn gwefreiddio gweld anwyliaid yn bwyta eu bwyd, ond os ydych chi'n poeni am gael eu bwydo gan rym, ceisiwch ddechrau llenwi hanner eich plât i ddechrau fel bod eich "eiliadau" mewn gwirionedd yn "bethau cyntaf." Yn ystod y gwyliau ai peidio, mae'n syniad da mynd i'r arfer o gnoi yn araf rhwng brathiadau. Mae hyn yn rhoi mwy o amser i'r corff sylweddoli ei fod yn llawn, yn eich helpu i arogli'r bwyd, ac yn gwagio'r plât yn arafach. Awgrym da: Rhowch y fforc i lawr rhwng brathiadau i helpu i roi'r breciau ymlaen.

Problem: Weithiau mae prydau bwyd afiach yn anochel fwy neu lai.

Datrysiad: Y ffordd orau i baratoi'r corff ar gyfer pryd mawr yw gwneud rhywfaint o ymarfer corff ymlaen llaw, fel hyfforddiant egwyl. Mae chwysu chwys dwysedd uchel yn gwagio corff glycogen, yr egni sy'n cael ei storio yn y cyhyrau. Bydd mynd i mewn i bryd mawr gyda glycogen isel yn sicrhau y bydd llawer o'r carbs hynny yn ail-lenwi'r storfeydd ynni hynny yn lle mynd yn syth i'ch canol.

Problem: Pori difeddwl ar fwyd dros ben a byrbrydau.

Datrysiad: Mae cael mynediad i gegin rhywun arall (a phastai dros ben) yn golygu ei bod hi'n rhy hawdd sgleinio bowlen o sglodion mewn un eisteddiad. Yn hytrach na gwyro i lawr ar beth bynnag sy'n croesi'ch llwybr, ceisiwch drefnu byrbrydau o flaen amser neu cadwch gyfnodolyn bwyd i ddod yn fwy ymwybodol o'ch cymeriant bwyd. Ceisiwch osgoi bwyta o flaen sgrin deledu neu gyfrifiadur (ni fyddwch yn talu sylw llawn i'r hyn sy'n cael ei fwyta) a cheisiwch gnoi gwm neu frwsio'ch dannedd i gadw baw difeddwl yn y bae.

HAPUSRWYDD

Problem: Mae Yncl Bob bob amser yn gwthio'ch botymau.

Datrysiad: Mae'n ymddangos bod rhai aelodau o'r teulu'n gwybod yr holl bethau anghywir i'w dweud (a pheidiwch ag oedi cyn eu dweud). Y gamp yw cadw i fyny drosoch eich hun heb fod yn ymosodol nac yn wrthwynebus. Peidiwch â bod ofn ei gwneud hi'n glir (mewn cywair cadarn ond cwrtais) y byddai'n well gennych chi beidio â thrafod eich graddau arwyddocaol eraill, semester, nac unrhyw bwnc anghyfforddus arall. Yn syml, bydd dweud, "Nid wyf yn teimlo'n gyffyrddus yn siarad am hyn," yn gadael i aelodau'r teulu wybod eich teimladau heb ddechrau dadl. Os yw popeth arall yn methu, cymerwch seibiant 10 munud o'r sgwrs i fyfyrio neu fynd am dro byr. (Mae galw ffrind cydymdeimladol yn gweithio hefyd.)

Problem: Wrth deithio neu gynnal, nid oes amser ar ei ben ei hun i ddatgywasgu.

Datrysiad: Gyda'r nos, casglwch y perthnasau a cheisiwch gynllunio allan drannoeth er mwyn i chi allu cerfio darnau o amser ar eich pen eich hun. Os yw cymaint o feddwl blaengar yn anodd, ceisiwch ddeffro ychydig yn gynharach a phensil yn eich "amser fi" tra bod pawb arall yn dal i gysgu. Cofiwch trwy gydol y dydd y gall ymlacio ddigwydd mewn llai na phum munud - bydd stopio'r hyn rydych chi'n ei wneud a myfyrio am ychydig funudau yn helpu i ostwng yr hormonau ymladd-neu-hedfan dirdynnol a all ddifetha gwyliau sydd fel arall yn hamddenol.

Problem: Rydych chi'n disgwyl i'ch teulu (a dathliadau gwyliau) fod yn berffaith.

Datrysiad: Rhowch y gorau i bob gobaith-yep, rydych chi'n darllen hynny'n iawn. Cyn cyrraedd adref, cymerwch amser i feddwl am yr holl ffyrdd y gallai eich teulu fod yn berffaith ... ac yna cydnabod na fyddant byth. Dim ond sut rydych chi'n ymddwyn a sut rydych chi'n ymateb i eraill y gallwch chi reoli. Bydd gwybod (a derbyn) y ffaith honno yn eich arwain trwy'r gwyliau hyn a llawer mwy i ddod. Felly cymerwch anadliadau dwfn a cheisiwch dderbyn eich anwyliaid (diffygion a phawb) â chalon agored. Dyna hanfod teulu.

Ewch i Greatist.com i edrych ar y rhestr lawn o ffyrdd y gall amser teulu gwyliau ymlacio gyda'ch iechyd.

Adolygiad ar gyfer