Hunllefau

Nghynnwys

• Achosion Hunllef
• Diagnosio Hunllefau
• Trin Hunllefau
• Beth i'w Wneud Am Hunllefau

Mae hunllefau'n freuddwydion sy'n codi ofn neu'n aflonyddu. Mae themâu hunllefau'n amrywio'n fawr o berson i berson, ond mae themâu cyffredin yn cynnwys cael eich erlid, cwympo, neu deimlo ar goll neu yn gaeth. Gall hunllefau beri ichi deimlo emosiynau amrywiol, gan gynnwys:

• dicter,
• tristwch
• euogrwydd
• ofn
• pryder

Efallai y byddwch yn parhau i brofi'r emosiynau hyn hyd yn oed ar ôl i chi ddeffro.

Mae gan bobl o bob oed hunllefau. Fodd bynnag, mae hunllefau'n fwy cyffredin mewn plant, yn enwedig y rhai dan 10 oed. Mae merched yn fwy tebygol o gael eu poeni gan eu hunllefau na bechgyn. Mae'n ymddangos bod hunllefau'n rhan o ddatblygiad arferol, ac heblaw yn achos anhwylder straen wedi trawma (PTSD), nid ydyn nhw fel arfer yn symptomau o unrhyw gyflwr meddygol sylfaenol neu anhwylder meddwl.

Fodd bynnag, gall hunllefau ddod yn broblem os ydynt yn parhau ac yn torri ar draws eich patrwm cysgu. Gall hyn arwain at anhunedd ac anhawster gweithredu yn ystod y dydd. Ymgynghorwch â'ch meddyg os ydych chi'n cael trafferth ymdopi â hunllefau.

Achosion Hunllef

Gall hunllefau gael eu sbarduno gan amrywiaeth o ffactorau, gan gynnwys:

• ffilmiau brawychus, llyfrau, neu fideogames
• byrbryd ychydig cyn amser gwely
• salwch neu dwymyn
• meddyginiaethau, gan gynnwys cyffuriau gwrthiselder, narcotics, a barbitwradau
• cymhorthion cysgu dros y cownter
• cam-drin alcohol neu gyffuriau
• tynnu'n ôl o bils cysgu neu feddyginiaethau poen narcotig
• straen, pryder, neu iselder
• anhwylder hunllefus, anhwylder cysgu wedi'i nodi gan hunllefau mynych
• apnoea cwsg, cyflwr lle mae ymyrraeth yn ystod cysgu
• narcolepsi, anhwylder cysgu a nodweddir gan gysgadrwydd eithafol yn ystod y dydd ac yna naps cyflym neu ymosodiadau cysgu
• PTSD, anhwylder pryder sy'n aml yn datblygu ar ôl bod yn dyst neu'n profi digwyddiad trawmatig, fel treisio neu lofruddiaeth

Mae'n bwysig nodi nad yw hunllefau yr un peth â cherdded cysgu, a elwir hefyd yn somnambwliaeth, sy'n achosi i berson gerdded o gwmpas wrth ddal i gysgu. Maent hefyd yn wahanol i ddychrynfeydd nos, a elwir hefyd yn ddychrynfeydd cysgu. Mae plant sydd â dychrynfeydd nos yn cysgu trwy'r penodau ac fel arfer nid ydyn nhw'n cofio'r digwyddiadau yn y bore. Efallai eu bod hefyd yn tueddu i gerdded neu gysgu yn y gwely yn ystod dychrynfeydd nos. Mae dychrynfeydd nos fel arfer yn stopio unwaith y bydd plentyn yn cyrraedd y glasoed. Fodd bynnag, gall fod gan rai oedolion ddychrynfeydd nos ac yn profi galw breuddwyd yn ôl, yn enwedig ar adegau o straen.

Diagnosio Hunllefau

Mae gan y mwyafrif o blant ac oedolion hunllefau o bryd i'w gilydd. Fodd bynnag, dylech drefnu apwyntiad gyda'ch meddyg os bydd hunllefau'n parhau dros gyfnod estynedig o amser, yn amharu ar eich patrymau cysgu, ac yn ymyrryd â'ch gallu i weithredu yn ystod y dydd.

Bydd eich meddyg yn gofyn cwestiynau i chi am eich defnydd o symbylyddion, fel caffein, alcohol, a rhai cyffuriau anghyfreithlon. Byddant hefyd yn gofyn ichi am unrhyw feddyginiaethau presgripsiwn neu dros y cownter yr ydych yn eu cymryd ar hyn o bryd.Os ydych chi'n credu bod meddyginiaeth newydd yn annog eich hunllefau, gofynnwch i'ch meddyg a oes triniaeth arall y gallwch chi roi cynnig arni.

Nid oes unrhyw brofion penodol ar gyfer gwneud diagnosis o hunllefau. Fodd bynnag, efallai y bydd eich meddyg yn eich cynghori i gael astudiaeth gwsg. Yn ystod astudiaeth gwsg, rydych chi'n treulio'r nos mewn labordy. Mae synwyryddion yn monitro amrywiol swyddogaethau, gan gynnwys eich:

• curiad calon
• tonnau ymennydd
• anadlu
• lefelau ocsigen gwaed
• symudiadau llygaid
• symudiadau coesau
• tensiwn cyhyrau

Os yw'ch meddyg yn amau ​​y gallai eich hunllefau gael eu hachosi gan gyflwr sylfaenol, fel PTSD neu bryder, yna gallant gynnal profion eraill.

Trin Hunllefau

Fel rheol nid oes angen triniaeth ar gyfer hunllefau. Fodd bynnag, dylid mynd i'r afael ag unrhyw broblemau iechyd meddygol neu feddyliol sylfaenol.

Os yw'ch hunllefau'n digwydd o ganlyniad i PTSD, gall eich meddyg ragnodi'r prazosin cyffuriau pwysedd gwaed. Dangosodd astudiaeth ddiweddar fod y feddyginiaeth hon yn helpu i drin hunllefau sy'n gysylltiedig â PTSD.

Efallai y bydd eich meddyg yn argymell technegau cwnsela neu leihau straen os yw unrhyw un o'r cyflyrau canlynol yn sbarduno'ch hunllefau:

• pryder
• iselder
• straen

Mewn achosion prin, gellir cynghori meddyginiaeth ar gyfer aflonyddwch cwsg.

Beth i'w Wneud Am Hunllefau

Gall newidiadau ffordd o fyw helpu i leihau amlder eich hunllefau. Gallwch roi cynnig ar:

• ymarfer corff o leiaf dair gwaith yr wythnos
• cyfyngu ar faint o alcohol a chaffein rydych chi'n ei yfed
• osgoi tawelyddion
• cymryd rhan mewn technegau ymlacio, fel ioga neu fyfyrio, cyn i chi fynd i'r gwely
• sefydlu patrwm cysgu trwy fynd i'r gwely ar yr un amser bob nos a chodi ar yr un amser bob bore

Os yw'ch plentyn yn cael hunllefau aml, anogwch nhw i siarad am eu hunllefau. Esboniwch na all hunllefau eu brifo. Mae technegau eraill yn cynnwys:

• creu trefn amser gwely i'ch plentyn, gan gynnwys yr un amser gwely bob nos
• helpu eich plentyn i ymlacio gydag ymarferion anadlu dwfn
• cael eich plentyn i ailysgrifennu diwedd yr hunllef
• cael eich plentyn i siarad â'r cymeriadau o'r hunllef
• cael eich plentyn i gadw dyddiadur breuddwydiol
• rhoi anifeiliaid, blancedi neu eitemau eraill i'ch plentyn er cysur yn y nos
• defnyddio golau nos a gadael drws yr ystafell wely ar agor yn y nos