Pam fod fy nghefn isaf yn brifo pan fyddaf yn pesychu?

Nghynnwys

• Achosion poen yng ngwaelod y cefn wrth besychu
• Atal poen yng ngwaelod y cefn wrth besychu
• Rhesymau bod eich cefn isaf yn brifo a beth i'w wneud
• Amnewid eich matres
• Lleddfu straen
• Defnyddiwch gefnogaeth wrth eistedd
• Gwisgwch esgidiau cefnogol
• Ymarfer yn iawn
• Gwella'ch ystum
• Cynhesu a hydradu cyn ymarfer corff
• Hyfforddwch yn iawn i osgoi anaf galwedigaethol
• Rheoli anaf blaenorol i'ch cefn
• Triniaethau eraill
• Pryd i weld meddyg
• Trin eich cefn a'ch peswch

Trosolwg

Eich cefn sy'n symud fwyaf pan fydd rhan uchaf eich corff yn symud, gan gynnwys pan fyddwch chi'n pesychu. Wrth i chi besychu, efallai y byddwch chi'n sylwi bod eich ysgwyddau'n chwilota a'ch corff yn pwyso ymlaen. Gan fod pesychu yn effeithio ar safle eich corff, efallai y byddwch chi'n teimlo poen wrth besychu.

Mae'r cynnig ymlaen a all gael ei achosi gan beswch yn symud y cefn isaf hefyd. Gall poen yn y cefn isaf ledaenu i'ch cluniau a'ch coesau. Mae'r boen yn debygol o fod yn arwydd o broblem gyda'ch cefn isaf.

Achosion poen yng ngwaelod y cefn wrth besychu

Weithiau, gall peswch cronig achosi poen cefn. Gall y weithred o besychu roi straen ar y cefn a'i gwneud yn contractio yn fwy na'r arfer. Fodd bynnag, pan nad yw pesychu yn gronig, mae'r boen yn amlaf oherwydd problem gyda'ch cefn.

Gall poen yng ngwaelod y cefn fod â llawer o achosion. Mae rhai o'r achosion mwyaf cyffredin yn cynnwys:

• Disg wedi'i herwgipio. Disgiau yw'r clustogau rhwng yr esgyrn yn eich asgwrn cefn. Mae disg herniated (neu ddisg wedi torri neu lithro) yn digwydd pan fydd rhan feddalach y ddisg yn gwthio allan i'r rhan anoddaf.
• Straen cyhyrau. Gall straen effeithio ar gyhyr neu dendon. Yn y cefn, gall y cyhyr neu'r tendon gael ei dynnu, ei rwygo neu ei droelli.
• Ysigiad cyhyrau. Mae ysigiad yn effeithio ar y gewynnau sy'n cysylltu esgyrn mewn cymal. Gyda ysigiad, mae'r gewynnau'n cael eu hymestyn neu eu rhwygo.
• Sbasm cyhyrau. Mae sbasmau a chrampiau'n digwydd pan na all cyhyr ymlacio ar ôl contractio. Gall y sbasmau bara eiliadau i dros 15 munud ar y tro. Weithiau, gallwch chi weld y cyhyrau'n newid. Gall y cyhyrau hefyd fod yn ychwanegol yn galed neu'n edrych yn wahanol na'r arfer.

Atal poen yng ngwaelod y cefn wrth besychu

Ceisiwch gadw bwa naturiol yn eich cefn pan fyddwch chi'n pesychu, yn lle hela ymlaen. Gall cadw'ch ysgwyddau i lawr (meddyliwch amdanyn nhw fel symud i ffwrdd o'ch clustiau) hefyd helpu'ch cefn i ymlacio yn ystod peswch.

Os rhowch eich llaw i lawr ar wyneb fel bwrdd neu gownter pan fyddwch yn pesychu, mae hyn yn helpu'r cefn i beidio â chywasgu.

Rhesymau bod eich cefn isaf yn brifo a beth i'w wneud

Mae yna lawer o resymau pam y gallai fod gennych boen yng ngwaelod y cefn wrth beswch. Mae rhai yn hawdd eu trwsio, tra bydd eraill angen sylw meddygol. Dyma rai achosion cyffredin poen cefn ac awgrymiadau ar gyfer dod o hyd i ryddhad:

Amnewid eich matres

Os yw'ch matres dros 5 i 7 oed, efallai ei bod hi'n bryd ei disodli. Rhowch gynnig ar fatres gadarnach neu feddalach, pa un bynnag sydd orau gan eich cefn. Mae arwydd o hen fatres yn ysbeilio yn y canol neu lle rydych chi'n cysgu.

Lleddfu straen

Mae straen, boed yn gorfforol neu'n emosiynol, yn aml yn achosi straen corfforol. Os yw'r peswch ei hun yn achosi'r straen, ceisiwch ymlacio yn lle ceisio ymladd y peswch. Ar gyfer straen emosiynol, gallwch leihau eich lefelau straen gydag ymarferion anadlu, cyfnodolion a mathau eraill o hunanofal.

Defnyddiwch gefnogaeth wrth eistedd

Mae angen eistedd am gyfnodau hir ar gyfer llawer o swyddi. Pan eisteddwch, efallai y cewch eich hun ychydig yn edrych tuag at sgrin eich cyfrifiadur neu bwynt cyfeirio arall. Yn ddelfrydol, cyn i'ch cefn deimlo'n ddolurus, codwch a symud o gwmpas. Gall hyd yn oed sefyll helpu, yn ogystal â chael cadair ergonomig a setup gwaith.

Pan eisteddwch, cadwch eich cefn yn erbyn eich cadair. Dylai eich breichiau fod ar ongl 75 i 90 gradd pan fyddwch chi'n eistedd wrth ddesg. Dylai eich traed fod yn wastad ar y llawr. Defnyddiwch orffwys traed os na all eich traed gyrraedd y llawr.

Gwisgwch esgidiau cefnogol

Mae eich traed yn cynnal eich coesau, sy'n cynnal eich cefn. Gall gwisgo esgidiau anghyfforddus roi straen ar eich cefn. Pan edrychwch am esgidiau, dewiswch rai sydd â bwâu a chefnogaeth gywir, a gwnewch yn siŵr eu bod yn ffitio'n iawn. Cerddwch o amgylch y siop i weld sut maen nhw'n teimlo. Gwiriwch y gwadnau am glustog.

Ymarfer yn iawn

Gall anafiadau gor-ddefnyddio ddigwydd pan fyddwch chi'n ymarfer gormod yn rhy gyflym, neu os ydych chi'n ymarfer yn amhriodol. Er mwyn osgoi gor-ddefnyddio, rampiwch eich gweithgaredd corfforol yn araf a gwnewch yn siŵr eich bod chi'n defnyddio technegau a gêr cywir.

Gwella'ch ystum

Pan fyddwch chi'n cerdded, edrychwch yn syth ymlaen a chadwch eich pen yn gytbwys uwchben eich asgwrn cefn. Peidiwch â droop eich ysgwyddau. Camwch o'r sawdl i'r traed. Efallai y bydd rhai ymarferion yn eich helpu i wella'ch ystum hefyd.

Cynhesu a hydradu cyn ymarfer corff

Cyn i chi wneud unrhyw weithgaredd corfforol, gwnewch yn siŵr eich bod yn cynhesu ac yn ymestyn. Yfed digon o hylifau ac osgoi ymarfer corff mewn tymereddau poeth ychwanegol. Fel arall, efallai y byddwch chi'n profi sbasm cyhyrau a allai beri i'ch cefn brifo wrth symud yn nes ymlaen, gan gynnwys wrth besychu.

Hyfforddwch yn iawn i osgoi anaf galwedigaethol

Mae rhai swyddi'n gofyn am lawer o godi, plygu, tynnu a gwthio. Os yw hyn yn wir i chi, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cael hyfforddiant priodol ar sut i gyflawni'r swyddogaethau hyn mewn ffordd sy'n cefnogi'ch corff. Ystyriwch hefyd a allwch chi addasu'ch gweithfan i leddfu neu osgoi straen ar eich cefn.

Rheoli anaf blaenorol i'ch cefn

Os ydych chi wedi profi anaf i'ch cefn yn y gorffennol, efallai y byddwch chi'n fwy tebygol o gael anaf arall. Gweithio gyda'ch meddyg i gadw'ch cefn yn iach ychwanegol. Gall hyn gynnwys ymarferion arbennig a gwybodaeth am arwyddion rhybuddio.

Triniaethau eraill

Mae triniaethau eraill ar gyfer poen cefn wrth besychu yn cynnwys therapi ysgogi nerf trydanol trawsbynciol, therapi corfforol, tylino, aciwbigo, meddyginiaethau presgripsiwn, a bresys a gwregysau cefn.

Pryd i weld meddyg

Os na fydd eich poen cefn yn gwella o fewn pythefnos, ewch i weld eich meddyg.

Fe ddylech chi hefyd weld eich meddyg os ydych chi'n profi'r canlynol gyda'ch poen cefn:

• poen cyson sy'n waeth yn y nos
• twymyn
• colli rheolaeth ar y bledren neu'r coluddyn
• fferdod, gwendid, neu goglais mewn un goes neu'r ddau
• poen yn dilyn trawma, fel cwymp
• poen throbbing yn eich abdomen
• colli pwysau heb esboniad

Fe ddylech chi hefyd weld eich meddyg os ydych chi'n profi peswch cronig. Gall deall a thrin achos eich peswch fynd yn bell i leihau anghysur a gwella eich iechyd yn gyffredinol.

Trin eich cefn a'ch peswch

Os yw'ch cefn yn brifo pan fyddwch chi'n pesychu, mae'n debygol y bydd angen datrys problem gyda'ch cefn. Gall safle'r corff pan fydd pesychu waethygu symptomau eich cefn. Gweithiwch gyda'ch meddyg i ddarganfod pam fod eich cefn yn brifo. Hefyd ewch i weld meddyg os oes gennych beswch cronig.