Yn ôl arbenigwyr, popeth sydd angen i chi ei wybod am redeg gyda stroller loncian

Nghynnwys

• Y Gromlin Ddysgu
• Rhagofalon Llawr y Pelfis
• Ymarferion Atodol
• Cadwch yn Ddiogel a Byddwch yn Barod
• Siopa Stroller
• Adolygiad ar gyfer

Mae moms newydd (yn ddealladwy!) Wedi blino'n lân bob amser, ond gall mynd allan am ychydig o awyr iach ac ymarfer corff (wedi'i gymeradwyo gan feddyg) wneud byd o les i fam a'r babi. Mae rhedeg gyda stroller loncian yn opsiwn anhygoel i famau sy'n edrych i gymryd rhan mewn rhai camau wrth dreulio amser o ansawdd gyda'u un bach. Dyma rai awgrymiadau cyn codi stroller loncian-gyfeillgar.

Y Gromlin Ddysgu

Hyd yn oed os ydych chi'n rhedwr profiadol, dylai newbies stroller loncian ragweld cromlin ddysgu. "Bydd eich cyflymder yn arafach na rhedeg heb stroller, yn enwedig pan fyddwch chi'n dod i arfer â phwysau a gwrthiant y stroller," meddai Catherine Cram, M.S., coauthor o Ymarfer Trwy Eich Beichiogrwydd.

Cyn belled â newidiadau mewn ffurf, "y peth mwyaf yw deall rhedeg naturiol yn gyntaf heb stroller loncian," meddai'r therapydd corfforol Sarah Duvall, D.P.T. "Rydych chi'n colli'r cylchdro traws-gorff naturiol gyda stroller loncian. A phan fyddwch chi'n colli'r patrwm rhedeg traws-gorff hwnnw, rydych chi'n colli rhywfaint o'r hyn a ddylai fod yn gweithio."

Mae hi'n dweud bod y sefyllfa ymlaen-sefydlog rydych chi'n ei chynnal wrth wthio stroller yn golygu eich bod chi'n colli rhywfaint o symudedd canol y cefn, ac oherwydd "mae'n anodd gwthio i ffwrdd pan nad ydych chi'n cylchdroi, rydych chi'n colli rhywfaint o ymgysylltiad glute." Yn ôl Duvall, rydyn ni'n anadlu'n haws pan fydd symudiad yng nghanol y cefn, fel y gall diffyg symud arwain at batrwm anadlu bas.

Ceisiwch gymryd anadliadau hir, dwfn yn ystod eich rhediadau stroller i gadw ocsigen yn llifo a mwynhau'r loncian gyda'ch copilot bach. (Cysylltiedig: 9 Peth y dylech Chi eu Gwybod am Ymarfer Postpartum)

Rhagofalon Llawr y Pelfis

Dywed Duvall y gall anadlu'n ddwfn helpu gyda materion llawr y pelfis y gallai moms newydd eu profi, fel mân ollyngiadau yn y bledren i llithriad mwy difrifol (er yn llai cyffredin).

Gwyliwch allan am or-bwysleisio'ch abs isaf wrth falu bryniau. Beth yw'r arwydd gwael o orwneud pethau? Dywed Duvall y bydd eich cyhyrau abdomen isaf yn gwthio allan ac ymlaen. "Mae rhedeg yn ymarfer gwych ar gyfer llawr y pelfis. Mae'n rhaid i chi fod yn barod amdano," ychwanega. Ystyr, gwnewch yn siŵr bod eich corff yn ddigon cryf i wrthsefyll yr effaith - gwnewch yn siŵr eich bod yn cynnwys ymarferion ategol i fynd i'r afael â newidiadau cerddediad (pontydd glute, clamshells, ac amrywiadau planc). Os oes gennych bryderon llawr y pelfis, mae hi'n argymell cael eich gwerthuso gan therapydd corfforol. (Cysylltiedig: Ymarferion Llawr y Pelfis Dylai Pob Menyw Ei Wneud)

Er mwyn lleihau newidiadau cerddediad o redeg gyda stroller loncian, mae Duvall yn argymell ceisio gwthio'r stroller gydag un fraich a gadael i'r llall swingio'n naturiol a bob yn ail o ochr i ochr. Mae hi hefyd yn argymell eich bod chi'n cadw ystum tal gyda gogwydd ymlaen. Rhedeg gyda'r stroller yn agos at eich corff i osgoi tyndra'r gwddf a'r ysgwydd.

Ymarferion Atodol

Er mwyn cefnogi'ch bywyd stroller loncian, gwnewch yn siŵr eich bod yn cynnwys ymarferion atodol sy'n mynd i'r afael â'ch glutes a'ch lloi (gallant gael eu hanwybyddu ychydig yn ystod eich loncian stroller). Awgrymodd Duvall hefyd y dylai'r holl loncwyr moms-stroller newydd neu fel arall-ganolbwyntio ar gylchdroi torso i ailadeiladu cryfder craidd. (Cysylltiedig: Y Cynllun Gweithio Ôl-Feichiogrwydd i Adeiladu Craidd Cryf)

Fel mam ei hun, mae Duvall yn deall bod bywyd mam yn fywyd prysur ac yn dweud, "mae'r tro hwn sydd gennych chi mor werthfawr." Arbedwch amser trwy leihau eich moms ymestyn-mwyaf newydd "cael llawer o hyblygrwydd postpartum." Mae'n egluro, er y gall ardal deimlo'n dynn, "Llawer o weithiau, mae pethau'n cloi i lawr oherwydd bod angen cydbwysedd neu gryfder arnyn nhw, nid oherwydd nad ydyn nhw'n hyblyg." Rhowch gynnig ar symudiadau sy'n mynd trwy ystod lawn o gynnig i gael y glec mwyaf ymestyn a symudedd ar gyfer eich bwch. Er enghraifft, mae codiadau llo ystod lawn yn cynnwys darn, ond hefyd yn cryfhau cyhyrau'r goes isaf ac yn sefydlogi'r ffêr.

Cadwch yn Ddiogel a Byddwch yn Barod

Mae mynd allan am rediad diogel ac effeithlon gyda'ch stroller loncian newydd sgleiniog yn ymestyn heibio i fod yn barod yn gorfforol i daro'r ffordd. Yn gyntaf oll, byddwch chi am gael eich clirio gan eich pediatregydd i sicrhau bod y babi yn barod ar gyfer y reid. "Gwiriwch â'ch pediatregydd cyn dechrau trefn loncian stroller i sicrhau bod eich babi wedi'i ddatblygu'n ddigonol i wrthsefyll crebachu stroller sy'n rhedeg," meddai Cram, "Yn nodweddiadol nid oes gan fabanod iau nag wyth mis gryfder cyhyrau gwddf ac abdomen digonol. am eistedd yn ddiogel mewn stroller loncian, ac efallai na fydd yn ddiogel mewn man lledorwedd chwaith. "

Unwaith y bydd y babi yn cael sêl bendith, mae Cram yn argymell eich bod yn cario ffôn symudol a rhoi gwybod i rywun ble rydych chi'n bwriadu rhedeg. Mae hi'n dweud y dylech chi ddechrau gyda rhediadau gwastad i ddod i arfer â gwthio'r stroller ac ymgyfarwyddo â'r breciau. "Paratowch bob amser ar gyfer newidiadau tywydd a chael byrbrydau a dŵr," ychwanega.

Siopa Stroller

Yn ffodus, mae gan y mwyafrif o strollers loncian restr hir o ategolion dewisol sy'n gwneud storfa ar gyfer yr holl angenrheidiau yn awel. Ond cyn i chi brynu'r holl ychwanegion, rhaid i chi sicrhau eich bod chi a'ch stroller loncian yn cyfateb yn llwyr.

Wrth adolygu'ch opsiynau, darllenwch ddisgrifiadau gwneuthurwr yn ofalus i gadarnhau bod y stroller wedi'i gymeradwyo i'w redeg. Nid yw'r ffaith fod ganddo dair olwyn neu "loncian" yn y teitl o reidrwydd yn golygu ei bod yn ddiogel rhedeg gyda'r babi. Mae Cram yn argymell eich bod yn chwilio am strollers sy'n cynnwys olwyn flaen sefydlog (mae rhai modelau yn caniatáu ichi newid o fod yn sefydlog i droi os hoffech chi hefyd ddefnyddio'ch stroller ar gyfer gwibdeithiau nad ydyn nhw'n rhedeg), handlen addasadwy i osod ar gyfer eich taldra, addasadwy canopi haul, storfa hawdd ei chyrraedd, harnais pum pwynt i'r babi, brêc llaw i arafu rhedeg i lawr allt, a thei arddwrn diogelwch.

Rhai opsiynau sydd â'r elfennau hyn:

• Stroller Loncian Glide Urban Thule, $ 420 (Ei brynu, amazon.com)
• Burley Design Solstice Jogger, $ 370 (Ei brynu, amazon.com)
• Stroller loncian Ultralight Joovy Zoom 360, $ 300 (Ei brynu, amazon.com)

Meddyliwch am y tennyn arddwrn fel yr un ar y felin draed. Mae'n brin y bydd ei angen arnoch chi. Ond os gwnewch chi, ni fyddwch chi eisiau bod hebddo gan y bydd yn "atal y stroller rhag rholio i ffwrdd oddi wrthych os byddwch chi'n colli cysylltiad â'r handlen," meddai Cram. Mae hi hefyd yn awgrymu dod o hyd i strollers gyda thair teiar llawn aer. Mae hyn nid yn unig yn caniatáu ar gyfer taith esmwythach ond yn ei gwneud hi'n ddiogel rhedeg ar unrhyw arwyneb.

Bydd eich dewis o ategolion ychwanegol yn dibynnu ar y stroller a ddewiswch. Os ydych chi'n rhedeg glaw neu'n hindda, dewch o hyd i darian dywydd, ond gwnewch yn siŵr eich bod chi'n dilyn cyfarwyddiadau gosod fel bod llif aer i'r babi o hyd. Os ydych chi'n rhedwr tywydd oer, bydd buddsoddi mewn myff llaw i chi a mwd troed ar gyfer babi yn dileu'r angen am flancedi swmpus. Mae myffiau traed yn dod i mewn unrhyw beth o ddeunydd blanced ysgafn i adeiladu trwchus, gwrth-fag tebyg i fag cysgu. Gallwch hefyd decio'ch taith newydd gyda chonsol i chi (wrth law ar gyfer eich ffôn symudol, potel ddŵr ac allweddi), hambwrdd byrbryd i'r babi ac, p'un a yw'ch llwybr wedi'i balmantu ai peidio, mae bob amser yn smart rhedeg gydag aer llaw bach pwmpio ar gyfer teiars fflat annisgwyl.

Adolygiad ar gyfer