Amddiffyn Eich Ynni Wrth Frwydro Hiliaeth

Nghynnwys

• Strategaethau ar gyfer cadw'n gryf
• Adeiladu eich strategaeth
• Trefnwch amser i ail-godi tâl
• Gosod ffiniau
• Galwch atgyfnerthiadau i mewn
• Cofiwch eich enillion
• Daliwch eich llawenydd
• Eich blaenoriaeth gyntaf yw chi

Nid yw'r gwaith hwn yn bert nac yn gyffyrddus. Gall eich torri os gadewch iddo.

Gyda’r don ddiweddar o greulondeb yr heddlu yn erbyn fy nghymuned Ddu, nid wyf wedi bod yn cysgu’n dda. Mae fy meddwl yn rasio bob munud o bob dydd gyda meddyliau pryderus sy'n cael eu gyrru gan weithredu:

Sut ydw i'n mynd i ymladd hyn?

Os ydw i'n protestio, beth yw'r canlyniadau posib i mi fel menyw Ddu â chroen tywyll?

Pa fath o amddiffyniad cyfreithiol sydd gen i?

A roddais ddigon?

Ydw i wedi ymateb i'r holl negeseuon gwirio i mewn gan fy ffrindiau?

A anfonais ddolenni erthygl at ffrindiau nad ydynt yn Ddu sydd am gau gwrth-Dduwch?

Wnes i fwyta heddiw?

Nid yw'n syndod fy mod i wedi bod yn deffro gyda chur pen bob dydd o'r gwrthryfel.

Prin fy mod i wedi bod yn dal gafael yn ystod pandemig sydd wedi tarfu ar fywyd fel rydyn ni'n ei wybod. Mae'r firws wedi bod yn lladd fy nghymuned ar gyfraddau di-ildio, ac mae fy nhad fy hun yn gwella ar ôl COVID-19.

Ar ôl llofruddiaethau annynol diweddar pobl Ddu hyd yn oed yn fwy arfog a diniwed, ar ôl cenedlaethau o brotestiadau yn erbyn terfysgaeth ddomestig gwrth-Ddu, mae'r byd yn ymddangos yn agored i'r posibilrwydd bod gan fywydau Du werth.

Am amser i fod yn fyw.

Er fy mod wedi gwneud fy nghenhadaeth broffesiynol a phersonol i ymladd dros degwch a grymuso pobl Ddu a chymunedau eraill o liw, rwy'n ei chael hi'n anodd cyflymu fy hun a dod o hyd i gydbwysedd. Er fy mod i'n gwybod na ddylwn i, rydw i'n gofyn i mi fy hun yn gyson a ydw i'n gwneud digon.

Ar yr un pryd, weithiau mae gen i deimladau cymysg am fy ngwaith.

Gall gwrth-hiliaeth strategol, hir-gêm deimlo'n hunanol a breintiedig pan welaf bobl Ddu yn cael eu lladd bob dydd.

Mae hanes yn dweud wrthyf y bydd ymdrechion i undod oddi wrth “gynghreiriaid” hunan-gyhoeddedig yn gylch o’u hanghrediniaeth bersonol, dicter, swyddi cyfryngau cymdeithasol gwag, rhoddion un-amser i sefydliadau Duon, a blinder bregus.

Eto i gyd, gwn fod dadwreiddio gwrth-Dduwch a mathau eraill o hiliaeth yn gofyn i bob un ohonom. Rwy'n cael trafferth gyda hynny wrth i mi geisio gofalu am fy iechyd meddwl. Er fy mod yn dymuno gallwn ddweud fy mod yn llwyddo'n ddi-ffael i amddiffyn fy egni yn yr ymladd hwn, gwn nad wyf.

Strategaethau ar gyfer cadw'n gryf

Yn fy eiliadau gwell, rwyf wedi gweld y strategaethau canlynol yn ddefnyddiol iawn. Rwy'n eu cynnig i unrhyw un sydd wir eisiau cysegru eu hunain i ddatgymalu hiliaeth am weddill eu hoes.

Adeiladu eich strategaeth

Mae datgymalu gwrth-Dduwch a mathau eraill o hiliaeth yn golygu eich bod yn fwriadol yn herio ac yn dad-ddysgu'r holl negeseuon problemus a gawsoch o ffilmiau, llyfrau, addysg, a sgyrsiau achlysurol gyda ffrindiau, teulu a phartneriaid.

Mae'n golygu y byddwch chi'n meddwl yn feirniadol am yr hyn rydych chi wedi dod i'w gredu am eich hil eich hun a rasys eraill wrth dystio pwy sydd â phwer yn ein sefydliadau a phwy sydd ddim.

Nid yw'r gwaith hwn yn bert nac yn gyffyrddus. Gall eich torri os gadewch iddo.

Cymerwch amser i feddwl am eich cryfderau a sut maen nhw'n ffitio i'ch strategaeth tymor byr neu dymor hir. Mae gan drefnwyr, gweithredwyr, addysgwyr a dyngarwyr i gyd eu rolau i'w chwarae. Os yw eich cryfder yn ariannol, awtomeiddiwch eich rhoddion i sefydliadau sy'n wrth-hiliol.

Os ydych chi'n actifydd, meddyliwch am leoedd i herio hiliaeth gwrth-Ddu yn rheolaidd, p'un ai ar gyfryngau cymdeithasol, yn eich swydd, neu yn y gymdeithas rhieni ac athrawon. Parhewch i leisio'r materion anghyfforddus.

Trefnwch amser i ail-godi tâl

Mae'n debyg mai hwn yw un o'r ymrwymiadau anoddaf mewn gwaith gwrth-hiliaeth, ond mae'n hollol angenrheidiol.

Yn gyntaf, derbyniwch na allwch ymladd unrhyw frwydr yn wag. Mae'n anghymwynas â chi ac i eraill. Mae hefyd yn strategaeth sy'n colli.

Mae gennych hawl i ddefnyddio'ch diwrnodau iechyd meddwl, diwrnodau salwch, neu ddiwrnodau gwyliau i ailwefru sut bynnag y gwelwch yn dda. Os oes angen i chi fynd ar y daith gerdded honno rydych chi wedi bod yn gohirio, goryfed mewn Netflix, coginio pryd blasus, neu alaru yn syml, cymerwch eich amser.

Oherwydd nad ydych yn debygol o fod yn gyfarwydd â gofalu amdanoch eich hun yn fwriadol fel hyn, gwnewch yn arfer rheolaidd. Trefnwch amser ar eich calendr, a cheisiwch gadw ato orau ag y gallwch.

Gosod ffiniau

Mae'n hanfodol ichi fod yn glir ynghylch yr hyn sydd ac nad yw'n werth eich amser a'ch egni wrth ichi ddod yn fwy ymrwymedig i wrth-hiliaeth. Mae hynny'n golygu ymarfer dweud na wrth bobl, achosion a thasgau sy'n cymryd amser i ffwrdd o waith gwrth-hiliaeth.

Gallwch ddysgu dweud na ac ailgyfeirio'r rhai sydd am ichi ddadbacio eu darganfyddiadau diweddar o hiliaeth gwrth-Ddu a mathau eraill o ormes. Gallwch ddysgu dweud na wrth droliau cyfryngau cymdeithasol sydd am eich abwydo i ddadl sy'n colli.

Efallai y bydd yn rhaid i chi ddileu eich apiau cyfryngau cymdeithasol yn gyfan gwbl hyd yn oed, neu o leiaf gamu oddi wrthynt am gyfnodau hir. Mae'n iawn cymryd hoe.

Galwch atgyfnerthiadau i mewn

Un o ganlyniadau niferus hiliaeth yw bod pobl o liw wedi cael y rôl flinedig o addysgu pobl wyn.

Pan ychwanegwch wrth-Dduwch a lliwiaeth at y gymysgedd, mae llawer o bobl Ddu yn cael eu gorfodi i rôl athro (yng nghanol trawma hiliol) tra bod pobl wyn yn cael eu hinswleiddio o'u hymchwil, myfyrio a gweithredu eu hunain.

Galwch i mewn atgyfnerthiadau! Os ydych chi'n adnabod unrhyw ffrindiau, cyd-chwaraewyr, neu gyd-weithwyr sy'n galw eu hunain yn gynghreiriaid hiliol, gofynnwch iddyn nhw ymyrryd y tro nesaf y byddwch chi'n cael eich hun yn rôl llefarydd neu addysgwr. Anfonwch yr e-byst rydych chi wedi'u derbyn i gael adnoddau ychwanegol ar wrth-hiliaeth.

Anfonwch wahoddiadau i'ch cynghreiriaid i wasanaethu ar bwyllgorau ecwiti hiliol sydd wedi eich llosgi allan. Soniwch yn benodol pam eich bod yn ailgyfeirio pobl.

Cofiwch eich enillion

Mae hiliaeth wedi'i blethu cymaint yng ngwead bywyd America fel y gall unrhyw fuddugoliaeth yn ei herbyn, p'un a yw'n cael ei basio deddf, cael gwared â cherfluniau Cydffederal, neu gael hyfforddiant i'ch cwmni ar sut i drafod hiliaeth, deimlo fel cwymp yn y bwced.

Yn eich dull strategol o fynd i'r afael â gwaith gwrth-hiliaeth parhaus, gwnewch yn siŵr eich bod yn cadw golwg ar eich enillion. Nid oes unrhyw fuddugoliaeth yn rhy fach i dynnu sylw ato, ac mae pob un yn hanfodol i adeiladu eich stamina.

Mae eich enillion yn bwysig, yn union fel yr holl waith rydych chi'n ei wneud.

Daliwch eich llawenydd

Cymerwch eiliad i feddwl am y bobl, y lleoedd neu'r profiadau sy'n dod â'r llawenydd mwyaf i chi, waeth beth fo'r amgylchiadau. Gallai fod yn aelod o'r teulu neu'n ffrind annwyl, yn dawnsio, syrffio, coginio, neu fod mewn natur.

Caewch eich llygaid a chludwch eich hun i'ch cof mwyaf llawen o'r profiad hwnnw os nad ydych chi'n gallu bod yno yn gorfforol. Arhoswch yno cyhyd ag y bydd angen i chi deimlo'n ddi-sail. Gadewch i'ch llawenydd eich ail-lenwi â thanwydd a'ch rhoi ar waith tuag at wrth-hiliaeth barhaus.

Eich blaenoriaeth gyntaf yw chi

Mae'n hawdd blino'n lân wrth i ni goncro un copa yn unig i ddod o hyd i un arall yn aros amdanon ni ar yr ochr arall. Nid oes unrhyw beth o'i le â chymryd hoe i ail-wefru a gofalu amdanom ein hunain. Dyma'r unig ffordd y gallwn gyflawni'r rhwystr nesaf gyda'n cryfder a'n hymrwymiad llawn.

Cofiwch na allwch arllwys o gwpan wag, a'ch bod yn gwneud eich gwaith gorau pan fyddwch ar eich gorau.

Mae rhoi'r gofal rydych chi ei angen a'i haeddu i chi'ch hun yn weithred chwyldroadol ynddo'i hun.

Mae Zahida Sherman yn weithiwr proffesiynol amrywiaeth a chynhwysiant sy'n ysgrifennu am ddiwylliant, hil, rhyw a bod yn oedolyn. Mae hi'n syrffiwr hanes nerd a rookie. Dilynwch hi ymlaen Instagram a Twitter.