Pam fod fy nghefn isaf yn brifo pan fyddaf yn eistedd a sut y gallaf leddfu'r boen?

Nghynnwys

• Achosion poen yng ngwaelod y cefn wrth eistedd i lawr
• Sciatica
• Disg wedi'i herwgipio
• Straen cyhyrau
• Clefyd disg dirywiol
• Stenosis asgwrn cefn
• Ystum
• Peidio â bod mewn siâp
• Cyflyrau meddygol eraill
• Poen cefn uchaf wrth eistedd
• Y safle eistedd gorau ar gyfer poen yng ngwaelod y cefn
• Meddyginiaethau cartref ar gyfer poen yng ngwaelod y cefn wrth eistedd
• Ymestyn ac ymarfer corff
• Y planc
• Y ci aderyn
• Y bwa
• Triniaeth feddygol
• Pryd i weld meddyg
• Y tecawê
• Symudiadau Meddwl: Llif Ioga 15 Munud ar gyfer Sciatica

P'un a ydych chi'n ei brofi fel poen sydyn, chwilgar neu boen diflas, gall poen yng ngwaelod y cefn fod yn fusnes difrifol. Mae pedwar o bob pum oedolyn yn ei brofi ar un adeg neu'r llall.

Diffinnir poen yng ngwaelod y cefn fel poen yn yr fertebra a ddynodwyd yn L1 trwy L5 - mae'r rhain yn cynnwys y rhan o'r asgwrn cefn sy'n cromlinio i mewn yn y gwaelod.

Rheswm cyffredin y gall eich cefn brifo yw o ystum gwael wrth eistedd. Gall eistedd mewn man llithro neu chwilota drosodd roi straen ar y disgiau - y clustogau llawn hylif sy'n amddiffyn yr fertebra rhag rhwbio gyda'i gilydd.

Gall cyflwr meddygol sylfaenol waethygu hyn. Gadewch i ni archwilio achosion posib poen cefn rydych chi'n ei deimlo wrth i chi eistedd a beth allwch chi ei wneud amdano.

Achosion poen yng ngwaelod y cefn wrth eistedd i lawr

Nid yw pob poen cefn yr un peth, ac mae yna lawer o achosion posib.

Sciatica

Mae Sciatica yn cyfeirio at boen yn y nerf sciatig, sy'n rhedeg i lawr gwaelod y asgwrn cefn i gefn eich coesau. Gall gael ei achosi gan gyflyrau amrywiol, gan gynnwys sbardun esgyrn ar y asgwrn cefn.

Gall y boen fod yn unrhyw beth o deimlad poenus diflas i'r hyn sy'n teimlo fel sioc drydanol. Gall eistedd am gyfnodau hir ei waethygu, ond fel rheol dim ond ar un ochr y bydd gennych chi ef.

Disg wedi'i herwgipio

Poen yn eich cefn isaf yw un o'r pethau cyntaf y byddwch chi'n eu profi os oes gennych ddisg herniated. Mae pwysau ar eich disg wedi achosi iddo wthio allan o'i siâp arferol.

Mae hyn yn rhoi straen ar fadruddyn y cefn a'r nerfau yn yr ardal, gan achosi poen a hyd yn oed fferdod.

Mae pobl hŷn yn aml yn cael disg herniated fel rhan naturiol o'r broses heneiddio. Gall hefyd ddigwydd o ganlyniad i gwymp, codi rhywbeth y ffordd anghywir, neu anaf cynnig ailadroddus.

Straen cyhyrau

Gelwir straen cyhyrau yn y cefn isaf hefyd yn straen meingefnol. Mae'n digwydd pan fyddwch chi'n gor-ymestyn neu'n troelli'ch cefn yn ormodol.

Os oes gennych straen cyhyrau, efallai y byddwch yn profi poen sy'n ymestyn i lawr i'ch pen-ôl ond nid i'ch coesau. Bydd straen hefyd yn gwneud eich cefn yn stiff ac yn anodd ei symud.

Er bod y rhan fwyaf o bobl yn gwella o straen o fewn mis, gall hefyd ddod yn broblem barhaus os yw hynny oherwydd ystum eistedd wael ac nad ydych yn cymryd camau i'w gywiro.

Clefyd disg dirywiol

Pan fydd y disgiau rhwng yr esgyrn yn rhan isaf yr asgwrn cefn yn cael eu difrodi, fe'i gelwir yn glefyd disg meingefnol neu ddirywiol.

Mae disgiau'n dirywio mewn pobl hŷn, a gall anafiadau achosi i'r ffibrosis annulus rwygo. Yr annulus fibrosus yw'r hyn sy'n dal y niwclews mwydion, canol meddal pob disg, yn ei le.

Pan fydd y rhan hon o'r ddisg yn rhwygo, ni all y ddisg wella ei hun oherwydd nad oes ganddi lawer o gyflenwad gwaed. Yna gall y deunydd meddal yn y canol adael ei gyfyngiadau arferol. Gallai ymwthio yn ôl a chywasgu gwreiddyn nerf, gan arwain at boen sy'n pelydru i lawr i'r aelodau.

Er nad oes gan rai pobl sydd â chlefyd disg dirywiol symptomau o gwbl, gall y boen fod yn eithaf difrifol yn y cefn isaf, y pen-ôl a'r cluniau, a gallai waethygu wrth blygu neu eistedd.

Stenosis asgwrn cefn

Mae gan yr esgyrn yn y asgwrn cefn dwll yn y canol sy'n ffurfio tiwb y mae llinyn y cefn yn rhedeg drwyddo. Mae hyn yn cysylltu'r nerfau ledled eich corff â'ch ymennydd.

Pan nad yw'r tiwb hwnnw'n ddigon llydan, mae'r llinyn yn cael ei wasgu a gall achosi poen, gwendid neu fferdod. Gelwir hyn yn stenosis asgwrn cefn.

Gall stenosis asgwrn cefn fod yn ganlyniad anaf, arthritis, tiwmor neu haint. Mae rhai pobl yn cael eu geni â chamlas asgwrn cefn cul.

Ystum

Gall ystum gwael wrth eistedd neu sefyll sefyll gyfrannu at boen yng ngwaelod y cefn. Gall arafu gormod neu bwyso yn rhy bell yn ôl greu problemau.

Hyd yn oed os nad yw eich poen cefn yn cael ei achosi gan osgo gwael, gall gael ei waethygu ganddo.

Peidio â bod mewn siâp

Mae eich cyhyrau craidd yn cynnwys y rhai ar eich ochrau ac yn eich cefn, cluniau, abdomen, a phen-ôl. Os yw'r rhain yn wan, efallai na fyddant yn cefnogi'ch asgwrn cefn yn ddigon da, gan arwain at boen.

Gall ymarfer ymestyn ac aerobig fynd yn bell tuag at helpu i gryfhau'ch craidd. Dylai hyn leihau eich anghysur trwy leihau graddfa'r straen ar eich cefn.

Cyflyrau meddygol eraill

Weithiau gall eich cefn isaf brifo oherwydd cyflwr arall. Gall hyn gynnwys cerrig arennau, mater goden fustl, ac mewn achosion prin, tiwmor neu broblem gyda'ch prif rydweli abdomenol.

Poen cefn uchaf wrth eistedd

Mae llawer o bobl yn profi poen yn eu gyddfau a'u cefnau uchaf o ganlyniad i symud ymlaen wrth eistedd i edrych ar fonitor cyfrifiadur neu arddangosfa ffôn. Er ei bod yn demtasiwn ymledu allan a gwylio'r teledu am oriau, gall hyn hefyd daflu'ch cefn allan o aliniad.

Mae'r teimlad anghyfforddus hwnnw o stiffrwydd pan fyddwch chi'n symud neu'n sefyll i fyny o'r diwedd yn dweud rhywbeth wrthych chi.

Y safle eistedd gorau ar gyfer poen yng ngwaelod y cefn

Mae ystum gwell yn gwneud gwahaniaeth.

Mae'n debygol i'ch rhieni neu athrawon eich rhybuddio i eistedd i fyny yn syth pan oeddech chi'n blentyn, a gyda rheswm da.

Nid yw eistedd mewn un sefyllfa yn rhy hir yn iach. Gall ei wneud â'ch cefn wedi'i dalgrynnu ymlaen, ei gwympo i un ochr, neu bwyso'n rhy bell yn ôl roi straen ar rannau o'ch asgwrn cefn am gyfnod estynedig. Gall hyn arwain at boen, yn ogystal â materion eraill.

Er mwyn eich helpu i eistedd yn sythach, gosodwch eich corff ar hyd llinell syth ddychmygol sy'n ymestyn hyd eich cefn, allan o'ch pen, ac i fyny i'r nenfwd. Cadwch eich ysgwyddau'n lefel a pheidiwch â gadael i'ch pelfis gylchdroi ymlaen. Mae gwneud hynny yn achosi cromlin yn eich cefn isaf.

Os eisteddwch i fyny yn berffaith syth, byddwch chi'n teimlo bod y bach o'ch cefn yn ymestyn ac yn ymestyn.

Meddyginiaethau cartref ar gyfer poen yng ngwaelod y cefn wrth eistedd

Yn ogystal â gwella'ch ystum wrth eistedd, rhowch gynnig ar y meddyginiaethau cartref hyn ar gyfer poen yng ngwaelod y cefn:

• Newidiwch eich sefyllfa. Ystyriwch ddesg sefyll neu un sydd wedi'i chynllunio'n ergonomegol i'ch helpu i gynnal ystum da trwy ganiatáu ichi addasu uchder eich monitor.
• Cymhwyso rhew. Mae oerfel yn helpu i leihau llid a allai fod yn effeithio ar eich cefn. Gadewch y pecyn iâ ymlaen am oddeutu 20 munud, ac yna ei dynnu. Gallwch wneud hyn bob rhyw awr.
• Defnyddiwch bad gwresogi. Ar ôl i unrhyw lid fod dan reolaeth (tua 24 awr neu fwy), mae gwres lleddfol yn llawer o bobl. Mae hefyd yn hyrwyddo iachâd trwy ddod â gwaed i'ch cefn.
• Cymerwch feddyginiaeth dros y cownter. Gall lleddfu poen fel cyffuriau gwrthlidiol anlliwol (NSAIDs) leihau anghysur a chwyddo.
• Defnyddiwch gefnogaeth. Bydd gosod tywel wedi'i rolio neu gobennydd meingefn arbennig ar waelod eich asgwrn cefn wrth eistedd yn eich helpu i gofio eistedd i fyny yn syth a rhoi rhywfaint o sefydlogrwydd i chi.
• Cael tylino. Gall hyn helpu i lacio ac ymlacio cyhyrau tynn.
• Ystyriwch ioga. Mae ioga yn adnabyddus am ei allu i ymestyn a chryfhau'r corff. Mae llawer o raglenni yn caniatáu ar gyfer addasu'r ystumiau yn ôl yr angen.

Ymestyn ac ymarfer corff

Mae yna sawl ymarfer a fydd yn helpu i gryfhau'ch cefn isaf. Rhowch gynnig ar y tri ymarfer ymestyn hyn i helpu i wneud eich cefn yn gryfach ac wedi'i arlliwio'n well:

Y planc

1. Ewch i mewn i safle gwthio gyda'ch blaenau ar lawr gwlad.
2. Gan gadw'ch penelinoedd yn unol â'ch ysgwyddau, gwthiwch i fyny ar eich blaenau a'ch bysedd traed, gan gadw'ch cefn yn syth a'ch penelinoedd ar lawr gwlad.
3. Daliwch am ychydig eiliadau, ac yna gostwng eich hun i'r llawr.

Y ci aderyn

1. Ewch ar eich dwylo a'ch pengliniau, gan gadw'ch cefn yn syth.
2. Ymestyn un goes a'r fraich gyferbyn yn syth allan.
3. Daliwch am bum eiliad, ac yna gorffwys.
4. Bob yn ail â'r goes a'r fraich arall.

Y bwa

1. Gorweddwch ar eich cefn gyda'ch breichiau wrth eich ochrau.
2. Codwch eich cluniau yn raddol gan ddefnyddio'ch cefn, eich pen-ôl a'ch cyhyrau abdomen.
3. Daliwch am bum eiliad, ac yna ymlaciwch.

Triniaeth feddygol

Gall meddygon argymell y triniaethau canlynol ar gyfer poen yng ngwaelod y cefn:

• therapi corfforol, sy'n helpu i adeiladu cryfder cyhyrau i gynnal eich cefn
• atalyddion nerfau a phigiadau steroid am leddfu poen
• aciwbigo a therapi laser, a allai leddfu poen heb lawdriniaeth

• Pryd i weld meddyg

  Er bod poen yng ngwaelod y cefn fel arfer yn clirio gydag ymarfer corff ac ystum eistedd yn well, dylech weld meddyg os:

  • mae'r boen yn barhaus ac nid yw'n ymddangos ei bod yn gwella
  • mae gennych goglais neu fferdod yn eich cefn neu'ch coesau
  • mae twymyn arnoch chi
  • rydych chi'n anarferol o wan
  • rydych chi'n colli swyddogaeth y bledren neu'r coluddyn
  • rydych chi'n colli pwysau

  Gall y symptomau hyn nodi cyflwr difrifol y dylid mynd i'r afael ag ef ar unwaith.

  Y tecawê

  Mae poen yng ngwaelod y cefn yn broblem gyffredin, ac er ei bod yn debygol o waethygu wrth i ni heneiddio, mae yna bethau y gallwn eu gwneud i amddiffyn a chryfhau ein cefnau.

  Er ei bod yn duedd naturiol i fod eisiau gorffwys ein cefnau trwy eistedd yn hytrach na sefyll, mewn sawl achos mae'n ystum eistedd wael sy'n cyfrannu at y broblem.

  Bydd bod yn ystyriol o gynnal safle eistedd cywir, cadw cyhyrau craidd wedi'u tynhau i gynnal yr asgwrn cefn, a gweld meddyg pan fydd y broblem yn ddifrifol neu'n barhaus yn helpu i gadw'ch cefn yn ei siâp gorau posibl.

  Symudiadau Meddwl: Llif Ioga 15 Munud ar gyfer Sciatica