Soda Pobi a 4 Tonics Rhyfeddod Eraill sy'n Ymladd Llid a Phoen

Nghynnwys

• 1. soda pobi + dŵr
• Mae soda pobi yn elwa
  
• 2. Persli + sudd gwyrdd sinsir
• Buddion sinsir
  
• 3. Lemon + tonig tyrmerig
• Buddion Curcumin
  
• 4. Broth esgyrn
• Mae cawl esgyrn yn elwa
  
• 5. Smwddi bwyd swyddogaethol
• Buddion olew iau penfras
  

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Rhowch gynnig ar un o'r sips iach hyn sy'n llawn pwerdai gwrthlidiol fel sinsir, persli, a thyrmerig ... a theimlwch fod eich poen yn pylu.

Os ydych chi'n byw gyda chlefyd hunanimiwn, rydych chi'n ymwybodol iawn y gall bwyd leddfu poen neu ei waethygu.

Mae hynny oherwydd y rôl y mae bwyd yn ei chwarae wrth ymladd neu gynorthwyo llid.

“Mae llid sydd wedi parhau y tu hwnt i’r cyfnod iacháu acíwt iach wedi ei gysylltu ym mron pob cyflwr iechyd cronig a nifer o gyflyrau hunanimiwn, fel arthritis gwynegol a sglerosis ymledol,” meddai Michelle Simon, meddyg naturopathig trwyddedig a llywydd y Sefydliad ar gyfer Meddygaeth Naturiol.

Ond gall y bwydydd rydych chi'n eu rhoi yn eich corff helpu.

“Gall meddyginiaethau naturopathig, fel tonics a brothiau gyda chynhwysion naturiol, gwrthlidiol ac asiantau modiwleiddio imiwnedd, helpu i gefnogi proses iachâd naturiol y corff,” ychwanega Simon.

Dyma bum diod a gefnogir gan ymchwil a all helpu i frwydro yn erbyn llid yn eich corff.

1. soda pobi + dŵr

Efallai y bydd astudiaeth ddiweddar yn y Journal of Immunologyfound yn yfed tonig o soda pobi a dŵr yn helpu i leihau llid.

Ond byddwch yn ofalus gyda'r un hon: Mae rhai astudiaethau'n awgrymu y gallai fod sgîl-effeithiau niweidiol i amlyncu soda pobi yn rheolaidd dros amser, fel a cholli esgyrn. Fe wnaeth hyd yn oed yr astudiaeth newydd hon gapio cymeriant mewn pythefnos.

Defnyddiwch y tonydd hon i leddfu llid tymor byr. Ond heb fod yn hwy na mis, mae Simon yn rhybuddio.

Mae soda pobi yn elwa

• yn hawdd ei gyrraedd
• yn dweud wrth y corff i dawelu ei ymateb hunanimiwn
• dim ond tymor byr y dylid ei fwyta

Rhowch gynnig arni: Cyfunwch 1/4 llwy de. soda pobi gyda 8 i 12 oz. o ddŵr.

Yfed soda pobi a thonig dŵr ar ôl pryd bwyd yr wythnos, ond am ddim mwy na phedair wythnos.

2. Persli + sudd gwyrdd sinsir

wedi darganfod bod cynhwysyn gweithredol persli, carnosol, yn targedu llid a achosir gan arthritis gwynegol, eglura Simon.

yn gwrthlidiol adnabyddus. Mae'n atal cynhyrchu moleciwlau llidiol fel prostaglandin a leukotriene, yn ogystal â cytocinau pro-llidiol. Mae'r rhain yn fath o brotein a geir mewn celloedd, meddai Simon.

Buddion sinsir

• yn cynnwys gingerol, gwrthlidiol pwerus
• gall helpu i leihau dolur cyhyrau a phoen
• cymhorthion treuliad

Rhowch gynnig arni: Gwnewch eich sudd eich hun gartref. Ychwanegwch at juicer:

• 1 llond llaw mawr o bersli
• 2 gwpan o sbigoglys
• 1 afal gwyrdd
• 1 lemwn
• 1 ciwcymbr bach
• 2 i 3 coesyn seleri
• 1 i 2 fodfedd o sinsir

Yfed persli a sudd gwyrdd sinsir unwaith y dydd am 8 i 12 wythnos.

3. Lemon + tonig tyrmerig

“Mae nifer wedi dangos y gall curcumin, y cynhwysyn gweithredol a geir mewn tyrmerig, helpu i leihau ymateb llidiol y corff a darparu rhyddhad ar gyfer poen ar y cyd a llid a achosir gan arthritis gwynegol a sglerosis ymledol,” meddai Simon.

Mewn gwirionedd, canfu dadansoddiad astudiaeth a gyhoeddwyd yn gynharach eleni yn y Gwyddorau Niwrolegol fod curcumin yn sylwedd gwrthlidiol a gwrthocsidiol pwerus. Gallai helpu i reoli proteinau, ensymau, a cytocinau mewn anhwylderau sy'n gysylltiedig â'r system nerfol ganolog, gan gynnwys sglerosis ymledol.

Bonws o'r tonydd hwn (a addaswyd o Minimalist Baker): Bydd y sinsir a'r lemwn yn helpu i dreulio, mae Simon yn ychwanegu.

Buddion Curcumin

• helpu gyda llid cronig
• darparu amddiffyniad gwrthocsidiol trwy niwtraleiddio radicalau rhydd
• ymladd dirywiad ymennydd

Rhowch gynnig arni: Mewn sosban fach, cyfuno:

• 1 llwy fwrdd. tyrmerig wedi'i gratio'n ffres
• 1 llwy fwrdd. sinsir wedi'i gratio'n ffres
• y sudd o 1 lemwn
• croen y lemwn hwnnw
• 3 cwpan dwr wedi'i hidlo

Dewisol:

• 1 i 2 llwy de. surop masarn neu fêl amrwd
• pinsiad o bupur cayenne

Dewch â chi i ffrwtian dros wres canolig i ganolig-uchel, yna trowch y gwres i ffwrdd. Byddwch yn ofalus i beidio â gadael iddo ferwi'n llawn.

Gosodwch hidlydd bach dros wydrau gweini a rhannwch hylif rhwng dau fwg.

Storiwch fwyd dros ben yn yr oergell hyd at ddau i dri diwrnod. Pan yn barod i fwyta, ailgynheswch ar y stôf nes ei fod yn gynnes yn unig.

Yfed 1 i 1 2/3 cwpan o lemwn a thonmerig bob dydd am hyd at bedair wythnos.

4. Broth esgyrn

“Mae cawl asgwrn o ieir yn benodol, nid cig eidion na phorc na physgod, yn cefnogi iechyd ar y cyd trwy'r sylffad chondroitin a glwcosamin a geir yn y cartilag, ac mae'n ffynhonnell dda o asidau amino gwrthlidiol fel proline, glycin, ac arginine,” meddai Simon .

Mae cawl esgyrn yn elwa

• ymladd llid
• yn cynnwys colagen, sy'n helpu i gefnogi iechyd ar y cyd
• gall hyrwyddo gwell cwsg, swyddogaeth feddyliol, a'r cof

Rhowch gynnig arni: Mewn popty araf 10-chwarter, cyfuno:

• 2 pwys. esgyrn cyw iâr (yn ddelfrydol o ieir buarth)
• 2 droed cyw iâr
• 1 nionyn
• 2 foron
• 2 coesyn seleri
• 2 lwy fwrdd. finegr seidr afal
• 1 galwyn o ddŵr

Dewisol:

• 1 criw o bersli
• 1 llwy fwrdd. neu fwy o halen môr
• 1 llwy de. pupur duon
• perlysiau ychwanegol o'ch dant

Mudferwch am 24 i 48 awr, gan sgimio braster yn achlysurol. Tynnwch o'r gwres a'i adael i oeri ychydig.

Gwaredwch solidau a straeniwch weddill mewn powlen trwy colander. Gadewch i'r stoc oeri i dymheredd yr ystafell, yna ei orchuddio a'i oeri.

Yfed 1 i 2 gwpan o broth esgyrn y dydd. Gallwch hefyd ei fwyta fel cawl. Defnyddiwch swp o fewn wythnos, neu rewi hyd at dri mis.

5. Smwddi bwyd swyddogaethol

Bwydydd cyfan sydd orau bob amser, ond mae llond llaw o bowdrau bwyd swyddogaethol sy'n helpu i gyflenwi tunnell o wrthocsidyddion a gwrth-fflamychwyr i mewn i un ddiod, meddai Gabrielle Francis, meddyg naturopathig trwyddedig a llysieuydd wedi'i leoli yn Ninas Efrog Newydd.

Gall powdrau sy'n cael eu llwytho â bioflavonoidau a gwrthocsidyddion o ffynonellau fel sinsir, rhosmari, a thyrmerig helpu i roi hwb i'ch system imiwnedd a lleihau llid yn eich corff.

Gall powdrau bwyd swyddogaethol eraill helpu i wella materion perfedd sy'n gollwng, gan eich galluogi i amsugno mwy o faetholion wrth gadw allan yr alergenau a'r tocsinau sy'n achosi llid, ychwanega Francis.

Mae ei smwddi hefyd yn cynnwys olew iau penfras arctig. Mae wedi'i lwytho ag asidau brasterog omega-3, a all atal y proteinau sy'n hyrwyddo llid cronig.

Mae ei smwddi hefyd yn cynnwys fitaminau A a D. Mae astudiaethau'n dangos bod diffygion fitamin A a D i lid cronig.

Mae llond llaw o gynhwysion mwy costus yn y smwddi hwn na'r rhai cyfeillgar i'r gyllideb uchod. Ond os ydych chi wedi rhoi cynnig ar feddyginiaethau amgen eraill ac nad oeddent wedi gweithio i leihau eich llid, yna gallai hyn fod yn opsiwn gwych.

Buddion olew iau penfras

• yn cynnwys fitaminau A a D, y ddau yn gwrthocsidyddion pwerus
• yn ffynhonnell asidau brasterog omega-3 gwrthlidiol
• gall helpu i leihau poen yn y cymalau mewn pobl ag arthritis gwynegol

Rhowch gynnig arni: Mewn cymysgydd, cyfuno:

• 2 sgwp o Metagenics Ultra-InflammX
• 1 llwy fwrdd. Dyluniadau ar gyfer Iechyd GI Revive
• 1/2 llwy de. Dyluniadau ar gyfer Synergedd Probiotig Iechyd
• 1 llwy fwrdd. olew iau penfras arctig
• 1 sgwp Dyluniadau ar gyfer Gwyrddion Paleo Iechyd
• 1 llwy fwrdd. Dyluniadau ar gyfer Cochion Paleo Iechyd
• 12 i 16 oz. dŵr wedi'i buro

Dewisol:

• Aeron organig wedi'u rhewi 1/4 cwpan
• Reis cwpan 1/2, cywarch, neu laeth cnau coco

Yfed y smwddi bwyd hwn yn lle pryd bwyd i frecwast, neu yfed gyda'ch brecwast rheolaidd.

Mae Rachael Schultz yn awdur ar ei liwt ei hun sy'n canolbwyntio'n bennaf ar pam mae ein cyrff a'n hymennydd yn gweithio fel maen nhw'n ei wneud a sut gallwn ni wneud y gorau o'r ddau (heb golli ein pwyll). Mae hi wedi gweithio ar staff yn Shape and Men’s Health ac yn cyfrannu’n rheolaidd at gyfres o gyhoeddiadau iechyd a ffitrwydd cenedlaethol. Mae hi'n fwyaf angerddol am heicio, teithio, ymwybyddiaeth ofalgar, coginio, a choffi da iawn. Gallwch ddod o hyd i'w gwaith yn rachael-schultz.com.