Poen ysgwyd wrth redeg: prif achosion, beth i'w wneud a sut i osgoi

Nghynnwys

• Prif achosion
• Beth i'w wneud i leddfu poen
• Sut i osgoi

Mae poen shin wrth redeg, a elwir yn boblogaidd fel canellitis, yn boen acíwt sy'n codi ar du blaen y shin ac mae hynny'n digwydd oherwydd llid y bilen sy'n leinio'r asgwrn yn y rhanbarth hwnnw, ac yn aml mae'n cael ei achosi gan weithgorau rhedeg hir a dwys ar loriau caled.

Gall y boen hon fod yn eithaf anghyfforddus, a gellir ei deimlo wrth redeg, cerdded a mynd i fyny neu i lawr grisiau, er enghraifft. Felly, yn achos poen shin, mae'n bwysig bod y person yn gorffwys i hyrwyddo adferiad a rhyddhad symptomau. Argymhellir gweld meddyg pan nad yw'r boen yn gwella dros amser.

Prif achosion

Gall poen shin wrth redeg ddigwydd oherwydd sawl ffactor, a'r prif rai yw:

• Hyfforddiant hir a dwys ar dir caled, fel asffalt a choncrit, neu'n afreolaidd;
• Diffyg gorffwys rhwng diwrnodau hyfforddi;
• Defnyddio esgidiau tenis amhriodol ar gyfer y gweithgaredd;
• Newidiadau cam;
• Dros bwysau;
• Diffyg ymarferion sy'n cryfhau'r rhanbarth;
• Diffyg ymestyn a / neu wresogi.

Felly, o ganlyniad i'r ffactorau hyn, gall fod llid yn y bilen sy'n leinio'r asgwrn shin, gan arwain at boen wrth gerdded, rhedeg neu fynd i fyny neu i lawr grisiau.

Mae'n bwysig, cyn gynted ag y bydd y boen shin yn ymddangos, bod pobl yn lleihau'r hyfforddiant y maent yn ei wneud yn raddol ac yn dechrau gorffwys. Mae hyn oherwydd os bydd gweithgaredd corfforol yn parhau i gael ei gynnal, gall y llid ddod yn fwy difrifol a'r amser adfer yn hirach.

Hefyd, cewch wybod am achosion eraill poen rhedeg.

Beth i'w wneud i leddfu poen

Er mwyn lleddfu poen yn y sin, mae'n bwysig lleihau dwyster y gweithgaredd rydych chi'n ei berfformio yn raddol, osgoi anafiadau, gorffwys a chymhwyso iâ yn y fan a'r lle i leddfu poen a hyrwyddo iachâd meinwe llidus.

Fodd bynnag, os na fydd y boen yn diflannu ar ôl 72 awr neu os bydd yn gwaethygu, mae'n bwysig ymgynghori â'r orthopedig i wneud yr asesiad a nodi'r driniaeth fwyaf priodol. Yn ogystal â gorffwys, yn ôl difrifoldeb y llid, gall y meddyg argymell defnyddio cyffuriau gwrthlidiol a sesiynau therapi corfforol.

Mae perfformio ffisiotherapi mewn cannellitis yn ddiddorol oherwydd gall y technegau a'r ymarferion a berfformir yn ystod y sesiwn helpu i gryfhau ac ymestyn cyhyrau'r coesau, yn ogystal â hyrwyddo cywiro symudiad, helpu i leddfu poen ac atal llid newydd. Gweld mwy am y driniaeth ar gyfer poen shin wrth redeg.

Sut i osgoi

Er mwyn osgoi poen shin wrth redeg mae'n bwysig dilyn yr hyfforddiant yn unol â chanllawiau gweithiwr proffesiynol, gwybod terfynau'r corff a pharchu'r amser gorffwys rhwng sesiynau gweithio.

Yn ogystal, argymhellir na ddylid cychwyn hyfforddiant ar unwaith trwy redeg, gan gael eich cynghori bod taith gerdded yn cael ei chynnal yn gyntaf ac yna symud ymlaen yn raddol i redeg, oherwydd fel hyn mae'n bosibl lleihau'r risg o ganellitis ac anafiadau.

Mae hefyd yn bwysig rhoi sylw i'r math o sneakers a ddefnyddir, fel bod y sneakers yn briodol i'r math o nifer yr ymwelwyr, yn ogystal â bod yn ddiddorol hefyd newid y math o bridd y mae'r gweithgaredd yn cael ei wneud arno, fel y mae fel hyn yn bosibl i atal yr effaith ar y rhanbarth fod yn uchel bob amser.