7 ffordd i leddfu poen cefn yn ystod beichiogrwydd

Nghynnwys

• Beth i'w wneud i ymladd poen cefn yn ystod beichiogrwydd
• A yw'n arferol cael poen cefn yn ystod beichiogrwydd cynnar?
• Sut i osgoi poen cefn yn ystod beichiogrwydd
• Beth all achosi poen cefn yn ystod beichiogrwydd
• Pryd i fynd at y meddyg

Er mwyn lleddfu poen cefn yn ystod beichiogrwydd, gall y fenyw feichiog orwedd ar ei chefn gyda'i phengliniau wedi plygu a'i breichiau wedi'u hymestyn allan ar hyd y corff, gan gadw'r asgwrn cefn cyfan mewn lle da ar y llawr neu ar fatres gadarn. Mae'r sefyllfa hon yn lletya'r fertebra yn dda, gan dynnu'r pwysau o'r cefn, a thrwy hynny leddfu poen cefn mewn ychydig funudau.

Mae poen cefn yn sefyllfa gyffredin sy'n digwydd mewn 7 o bob 10 merch feichiog, ac mae'n effeithio'n arbennig ar bobl ifanc, sy'n dal i dyfu, menywod sy'n ysmygu a'r rhai a oedd eisoes â chyflwr poen cefn cyn beichiogi.

Beth i'w wneud i ymladd poen cefn yn ystod beichiogrwydd

Y strategaethau gorau i ddileu poen cefn isel yn ystod beichiogrwydd yw:

1. Defnyddiwch gywasgiad poeth: mae mynd â bath poeth, cyfeirio'r jet dŵr o'r gawod i'r ardal lle mae'n brifo neu'n rhoi potel ddŵr poeth ar y cefn yn ffordd dda o leddfu'r boen. Yn ogystal, ar gyfer cywasgiadau cynnes ag olew hanfodol basil neu ewcalyptws ar y rhanbarth yr effeithir arno, gall am 15 munud 3 i 4 gwaith y dydd hefyd helpu;
2. Defnyddiwch gobenyddion rhwng eich coesau i gysgu ar eich ochr, neu o dan y pengliniau wrth gysgu wyneb i lawr hefyd yn helpu i ddarparu ar gyfer y asgwrn cefn yn well, gan leihau anghysur;
3. Gwneud tylino: gellir tylino'r cefn a'r coesau gydag olew almon melys bob dydd i leddfu tensiwn cyhyrau. Gweld buddion a gwrtharwyddion tylino yn ystod beichiogrwydd.
4. Ymestyn: Gorweddwch ar eich cefn gyda'ch coesau'n plygu, gan ddal un goes yn unig ar y tro, gan osod eich dwylo y tu ôl i'ch morddwydydd. Gyda'r symudiad hwn mae'r asgwrn cefn meingefn yn cael ei gywiro gan ddod â rhyddhad ar unwaith o boen cefn. Dylai'r darn hwn gael ei gynnal am o leiaf 1 munud ar y tro, gan reoli'ch anadlu'n dda.
5. Ffisiotherapi: mae yna wahanol dechnegau y gellir eu defnyddio, fel tâp kinesio, trin asgwrn cefn, rhwysg ac eraill y gall y ffisiotherapydd eu defnyddio yn ôl yr angen;
6. Defnyddio meddyginiaethau: Mewn rhai achosion, efallai y bydd angen defnyddio eli gwrthlidiol fel Cataflan, ac yn yr achosion hyn, ymgynghori â'r meddyg cyn ei ddefnyddio. Mae cymryd meddyginiaethau geneuol, fel Dipyrone a Paracetamol yn bosibilrwydd ar gyfer amseroedd o'r boen fwyaf, ond ni argymhellir cymryd mwy nag 1g y dydd, am fwy na 5 diwrnod. Os oes angen o'r fath, dylid ymgynghori â'r meddyg.
7. Ymarfer corff yn rheolaidd: Dewisiadau da yw hydrokinesiotherapi, nofio, Ioga, Pilates Clinigol, ond mae'r daith gerdded ddyddiol, am oddeutu 30 munud, hefyd yn arwain at ganlyniadau gwych o ran lleddfu poen.

Gweld popeth y gallwch chi ei wneud i deimlo'n dda yn y fideo hwn:

A yw'n arferol cael poen cefn yn ystod beichiogrwydd cynnar?

Mae'n gyffredin iawn i ferched beichiog ddechrau profi poen cefn yn gynnar yn ystod beichiogrwydd oherwydd y cynnydd mewn progesteron ac ymlacio yn y llif gwaed, sy'n achosi i gewynnau'r asgwrn cefn a'r sacrwm ddod yn llac, sy'n hyrwyddo poen, y gall fod yn y canol y cefn neu ar ddiwedd y asgwrn cefn.

Mae presenoldeb poen cefn cyn beichiogi hefyd yn cynyddu'r siawns y bydd menywod yn dioddef o'r symptom hwn yn ystod beichiogrwydd, yn y tymor cyntaf, ac mewn rhai menywod mae'r boen yn cynyddu'n raddol gyda dilyniant beichiogrwydd.

Sut i osgoi poen cefn yn ystod beichiogrwydd

Er mwyn osgoi poen cefn yn ystod beichiogrwydd mae'n bwysig bod o fewn y pwysau delfrydol cyn beichiogi. Yn ogystal, mae'n bwysig:

• Peidiwch â rhoi pwysau mwy na 10 kg yn ystod y beichiogrwydd cyfan;
• Defnyddiwch brace cefnogaeth i ferched beichiog pan fydd y bol yn dechrau pwyso;
• Gwnewch ymarferion ymestyn ar gyfer y coesau a'r cefn bob dydd yn y bore ac yn y nos. Dysgwch sut i wneud hynny yn: Ymarferion ymestyn yn ystod beichiogrwydd;
• Cadwch eich cefn yn unionsyth bob amser, eistedd ac wrth gerdded.
• Osgoi codi pwysau, ond os oes rhaid, daliwch y gwrthrych yn agos at eich corff, gan blygu'ch pengliniau a chadw'ch cefn yn unionsyth;
• Ceisiwch osgoi gwisgo sodlau uchel a sandalau gwastad, yn well gennych esgidiau gydag uchder o 3 cm, yn gyffyrddus ac yn gadarn.

Yn y bôn, mae poen cefn yn ystod beichiogrwydd yn digwydd oherwydd bod y cefn isaf yn dwysáu ei chrymedd gyda thwf groth blaen, sydd yn ei dro yn newid lleoliad y sacrwm, sy'n dod yn fwy llorweddol, mewn perthynas â'r pelfis. Yn yr un modd, mae'n rhaid i'r rhanbarth thorasig hefyd addasu i dwf cyfaint y bronnau a newidiadau yn y rhanbarth meingefnol, ac mae'n ymateb i'r newidiadau hyn, gan gynyddu kyffosis dorsal. Canlyniad y newidiadau hyn yw poen cefn.

Tâp Kinesio yn erbyn poen cefn isel

Beth all achosi poen cefn yn ystod beichiogrwydd

Mae poen cefn yn ystod beichiogrwydd fel arfer yn cael ei achosi gan newidiadau cyhyrau a ligament. Mae'r boen hon bron bob amser yn gwaethygu pan fydd y fenyw feichiog yn sefyll neu'n eistedd am amser hir, pan fydd hi'n codi rhywbeth o'r llawr yn amhriodol, neu'n cael gweithgareddau blinedig iawn sy'n achosi llawer o flinder.

Rhai sefyllfaoedd a all waethygu'r symptom hwn yw gweithgareddau domestig neu broffesiynol, ymdrech ailadroddus, gorfod sefyll am oriau lawer neu eistedd am oriau lawer. Po ieuengaf y fenyw feichiog, y mwyaf yw'r siawns y bydd hi'n cael poen cefn ers dechrau'r beichiogrwydd.

Achos arall o boen cefn yn ystod beichiogrwydd yw sciatica, sy'n gryf iawn, sy'n ymddangos fel ei fod yn 'trapio un goes', gan ei gwneud hi'n anodd cerdded ac aros yn eistedd, neu sydd â theimlad pigo neu losgi. Yn ogystal, ar ddiwedd beichiogrwydd, ar ôl 37 wythnos o feichiogi, gall cyfangiadau croth hefyd ymddangos fel poen cefn sy'n ymddangos mewn dull rhythmig ac sydd ond yn lleddfu ar ôl i'r babi gael ei eni. Gweld sut i nodi cyfangiadau i ddod o hyd i'r amser iawn i fynd i'r ysbyty.

Er ei fod yn brin, gall poen cefn nad yw'n lleddfu gyda gorffwys, ac sy'n aros yn gyson yn ystod y dydd a'r nos nodi rhywbeth mwy difrifol ac felly mae hwn yn symptom na ddylid ei anwybyddu.

Pryd i fynd at y meddyg

Nid yw poen cefn yn ystod beichiogrwydd bob amser yn beryglus, ond dylai'r fenyw feichiog fynd at y meddyg os yw'r boen gefn yn aros hyd yn oed ar ôl yr holl ffyrdd i'w leddfu neu pan fydd mor ddwys fel ei bod yn ei hatal rhag cysgu neu berfformio ei gweithgareddau beunyddiol. Yn ogystal, dylid ymgynghori â meddyg pan fydd poen cefn yn ymddangos yn sydyn neu pan fydd symptomau eraill yn cyd-fynd ag ef, fel cyfog neu fyrder anadl.

Ni ddylid anwybyddu poen cefn isel yn ystod beichiogrwydd oherwydd ei fod yn achosi niwed i iechyd, ac yn amharu ar gwsg, y gwarediad ar gyfer bywyd o ddydd i ddydd, yn lleihau perfformiad yn y gwaith, bywyd cymdeithasol, gweithgareddau domestig a hamdden, a gall hyd yn oed ddod â phroblemau ariannol yn ddyledus i fod i ffwrdd o'r gwaith.