Sut y gall Yfed Mwy o Ddŵr Eich Helpu i Golli Pwysau

Nghynnwys

• Gall Dŵr Yfed wneud i chi losgi mwy o galorïau
• Gall Dŵr Yfed Cyn Prydau Gostwng Blas
• Mae Yfed Mwy o Ddŵr yn Gysylltiedig â Llai o Dderbyn Calorïau a Risg Is o Ennill Pwysau
• Faint o Ddwr Ddylech Chi Ei Yfed?
• Ewch â Neges Cartref

Am amser hir, credwyd bod dŵr yfed yn helpu gyda cholli pwysau.

Mewn gwirionedd, mae 30-59% o oedolion yr UD sy'n ceisio colli pwysau yn cynyddu eu cymeriant dŵr (,).

Mae llawer o astudiaethau'n dangos y gallai yfed mwy o ddŵr fod o fudd i golli pwysau a chynnal a chadw ().

Mae'r erthygl hon yn esbonio sut y gall dŵr yfed eich helpu i golli pwysau.

Gall Dŵr Yfed wneud i chi losgi mwy o galorïau

Edrychodd mwyafrif yr astudiaethau a restrir isod ar effaith yfed un, 0.5 litr (17 owns) o ddŵr.

Mae dŵr yfed yn cynyddu faint o galorïau rydych chi'n eu llosgi, a elwir yn wariant ynni gorffwys ().

Mewn oedolion, dangoswyd bod gwariant ynni gorffwys yn cynyddu 24-30% o fewn 10 munud i ddŵr yfed. Mae hyn yn para o leiaf 60 munud (,).

Yn cefnogi hyn, canfu un astudiaeth o blant dros bwysau a gordew gynnydd o 25% mewn gwariant ynni gorffwys ar ôl yfed dŵr oer ().

Archwiliodd astudiaeth o ferched dros bwysau effeithiau cynyddu cymeriant dŵr i dros 1 litr (34 oz) y dydd. Fe wnaethant ddarganfod bod hyn wedi arwain at 2 kg (4.4 pwys) ychwanegol o golli pwysau (dros gyfnod o 12 mis).

Gan na wnaeth y menywod hyn unrhyw newidiadau i'w ffordd o fyw ac eithrio yfed mwy o ddŵr, mae'r canlyniadau hyn yn drawiadol iawn.

Yn ogystal, mae'r ddwy astudiaeth hon yn dangos bod yfed 0.5 litr (17 oz) o ddŵr yn arwain at losgi 23 o galorïau ychwanegol. Bob blwyddyn, mae hynny'n dod i gyfanswm o tua 17,000 o galorïau - neu dros 2 kg (4.4 pwys) o fraster.

Mae sawl astudiaeth arall wedi monitro pobl dros bwysau a oedd yn yfed 1-1.5 litr (34-50 oz) o ddŵr bob dydd am ychydig wythnosau. Fe ddaethon nhw o hyd i ostyngiad sylweddol mewn pwysau, mynegai màs y corff (BMI), cylchedd y waist a braster y corff (,,).

Gall y canlyniadau hyn fod hyd yn oed yn fwy trawiadol pan fydd y dŵr yn oer. Pan fyddwch chi'n yfed dŵr oer, bydd eich corff yn defnyddio calorïau ychwanegol i gynhesu'r dŵr i dymheredd y corff.

Gall yfed 0.5 litr (17 owns) o ddŵr gynyddu faint o galorïau sy'n cael eu llosgi am o leiaf awr. Mae rhai astudiaethau'n dangos y gall hyn arwain at golli pwysau yn gymedrol.

Gall Dŵr Yfed Cyn Prydau Gostwng Blas

Mae rhai pobl yn honni bod yfed dŵr cyn pryd bwyd yn lleihau archwaeth.

Mae'n ymddangos bod rhywfaint o wirionedd y tu ôl i hyn mewn gwirionedd, ond bron yn gyfan gwbl mewn oedolion canol oed a hŷn ().

Mae astudiaethau o oedolion hŷn wedi dangos y gallai dŵr yfed cyn pob pryd gynyddu colli pwysau 2 kg (4.4 pwys) dros gyfnod o 12 wythnos (,).

Mewn un astudiaeth, collodd cyfranogwyr canol oed dros bwysau a gordew a oedd yn yfed dŵr cyn pob pryd 44% yn fwy o bwysau, o gymharu â grŵp nad oeddent yn yfed mwy o ddŵr ().

Dangosodd astudiaeth arall hefyd fod yfed dŵr cyn brecwast yn lleihau faint o galorïau a fwyteir yn ystod y pryd o fwyd 13% ().

Er y gallai hyn fod yn fuddiol iawn i bobl ganol oed a hŷn, nid yw astudiaethau o unigolion iau wedi dangos yr un gostyngiad trawiadol yn y cymeriant calorïau.

Gall yfed dŵr cyn prydau bwyd leihau archwaeth unigolion canol oed a hŷn. Mae hyn yn lleihau'r cymeriant calorïau, gan arwain at golli pwysau.

Mae Yfed Mwy o Ddŵr yn Gysylltiedig â Llai o Dderbyn Calorïau a Risg Is o Ennill Pwysau

Gan fod dŵr yn naturiol heb galorïau, mae'n gysylltiedig yn gyffredinol â llai o galorïau.

Mae hyn yn bennaf oherwydd eich bod wedyn yn yfed dŵr yn lle o ddiodydd eraill, sy'n aml yn cynnwys llawer o galorïau a siwgr (,,).

Mae astudiaethau arsylwi wedi dangos bod gan bobl sy'n yfed dŵr yn bennaf hyd at gymeriant calorïau is 9% (neu 200 o galorïau), ar gyfartaledd (,).

Gall dŵr yfed hefyd helpu i atal magu pwysau yn y tymor hir. Yn gyffredinol, mae'r person cyffredin yn ennill tua 1.45 kg (3.2 pwys) bob 4 blynedd ().

Gellir lleihau'r swm hwn trwy:

• Ychwanegu 1 cwpan o ddŵr: Efallai y bydd cynyddu eich defnydd o ddŵr bob dydd o 1 cwpan yn lleihau'r cynnydd pwysau hwn 0.13 kg (0.23 pwys).
• Amnewid diodydd eraill â dŵr: Gall amnewid gweini diod wedi'i felysu â siwgr gydag 1 cwpan o ddŵr leihau'r cynnydd pwysau 4 blynedd 0.5 kg (1.1 pwys).

Mae'n arbennig o bwysig annog plant i yfed dŵr, oherwydd gall helpu i'w hatal rhag mynd dros bwysau neu'n ordew (,).

Nod astudiaeth ddiweddar yn yr ysgol oedd lleihau cyfraddau gordewdra trwy annog plant i yfed dŵr. Fe wnaethant osod ffynhonnau dŵr mewn 17 o ysgolion a darparu gwersi ystafell ddosbarth am y defnydd o ddŵr ar gyfer yr 2il a'r 3ydd graddiwr.

Ar ôl un flwyddyn ysgol, roedd y risg o ordewdra wedi'i leihau 31% yn yr ysgolion lle cynyddwyd y cymeriant dŵr ().

Gall yfed mwy o ddŵr arwain at lai o gymeriant calorïau a lleihau'r risg o ennill pwysau a gordewdra yn y tymor hir, yn enwedig mewn plant.

Faint o Ddwr Ddylech Chi Ei Yfed?

Mae llawer o awdurdodau iechyd yn argymell yfed wyth gwydraid 8-oz o ddŵr (tua 2 litr) y dydd.

Fodd bynnag, mae'r rhif hwn yn hollol ar hap. Yn yr un modd â chymaint o bethau, mae gofynion dŵr yn dibynnu'n llwyr ar yr unigolyn (20).

Er enghraifft, efallai y bydd angen mwy o ddŵr ar bobl sy'n chwysu llawer neu'n ymarfer yn rheolaidd na'r rhai nad ydyn nhw'n weithgar iawn.

Mae angen i bobl hŷn a mamau sy'n bwydo ar y fron hefyd fonitro eu cymeriant dŵr yn agosach ().

Cadwch mewn cof eich bod hefyd yn cael dŵr o lawer o fwydydd a diodydd, fel coffi, te, cig, pysgod, llaeth, ac yn enwedig ffrwythau a llysiau.

Fel rheol dda, dylech bob amser yfed dŵr pan fydd syched arnoch chi, ac yfed digon i ddiffodd eich syched.

Os gwelwch fod gennych gur pen, eich bod mewn hwyliau drwg, yn llwglyd yn gyson neu'n cael trafferth canolbwyntio, yna efallai y byddwch yn dioddef o ddadhydradiad ysgafn. Efallai y bydd yfed mwy o ddŵr yn helpu i drwsio hyn (,,).

Yn seiliedig ar yr astudiaethau, dylai yfed 1-2 litr o ddŵr y dydd fod yn ddigonol i helpu gyda cholli pwysau.

Dyma faint o ddŵr y dylech chi ei yfed, mewn gwahanol fesuriadau:

• Litrwyr: 1–2.
• Ounces: 34–67.
• Gwydrau (8-oz): 4–8.

Fodd bynnag, dim ond canllaw cyffredinol yw hwn. Efallai y bydd angen llai ar rai pobl, tra bydd eraill angen llawer mwy.

Hefyd, ni argymhellir yfed gormod o ddŵr chwaith, oherwydd gallai achosi gwenwyndra dŵr. Mae hyn hyd yn oed wedi achosi marwolaeth mewn achosion eithafol, megis yn ystod cystadlaethau yfed dŵr.

Yn ôl yr astudiaethau, mae 1–2 litr o ddŵr y dydd yn ddigon i gynorthwyo gyda cholli pwysau, yn enwedig wrth ei yfed cyn prydau bwyd.

Ewch â Neges Cartref

Gall dŵr fod yn ddefnyddiol iawn ar gyfer colli pwysau.

Mae'n 100% yn rhydd o galorïau, yn eich helpu i losgi mwy o galorïau a gall hyd yn oed atal eich chwant bwyd os caiff ei fwyta cyn prydau bwyd.

Mae'r buddion hyd yn oed yn fwy pan fyddwch chi'n disodli diodydd llawn siwgr â dŵr. Mae'n ffordd hawdd iawn o dorri'n ôl ar siwgr a chalorïau.

Fodd bynnag, cofiwch y bydd yn rhaid i chi wneud llawer mwy na dim ond yfed dŵr os bydd angen i chi golli cryn dipyn o bwysau.

Dim ond un darn bach iawn o'r pos yw dŵr.