Y Ffordd Hawdd i Gyfoethogi'ch Gweithgaredd

Nghynnwys

• Masnachwch y felin draed ar gyfer y tir i gerflunio coesau sexy
• Rheswch Gwch Go Iawn i Weithio'ch Craidd Mwy
• Ymarfer Ioga yn y Glaswellt ar gyfer Gwell Cydbwysedd
• Cyfnewid Pullups ar gyfer Modrwyau Swing ar gyfer Workout Corff Uchaf Dwys
• Cymerwch Eich Cylchdaith Awyr Agored i gael Cryfder Mwy Swyddogaethol
• Masnachwch yr Elliptical for Rollerblades ar gyfer Workout Cyfanswm y Corff
• Adolygiad ar gyfer

Os nad ydych wedi manteisio ar dymheredd cynhesach eto ac wedi symud eich ymarfer corff y tu allan, rydych chi'n colli allan ar rai o fuddion mawr y corff! Mae mynd â'ch ymarfer corff i'r awyr agored gwych nid yn unig yn rhoi hwb i'ch canlyniadau, ond mae'n lleddfu mwy o straen ac yn cynyddu lefelau egni. Mewn astudiaeth yn 2007, canfu ymchwilwyr o Loegr fod pobl sy'n ymarfer yn yr awyr agored dan lai o straen ar ôl eu trefn, tra bod y rhai a arhosodd y tu mewn yn teimlo mwy dan straen! Ac rydyn ni'n dechrau arni. Darllenwch ymlaen am chwe rheswm arall i hepgor y gampfa a cherflunio'ch corff al fresco.

Masnachwch y felin draed ar gyfer y tir i gerflunio coesau sexy

Mae newid o'r felin draed i redeg neu gerdded y tu allan yn golygu y byddwch chi'n actifadu hyd yn oed mwy o gyhyrau isaf eich corff, gan arwain at goesau arlliw a llosg calorïau uwch i gyd o fewn yr un faint o amser ymarfer corff.

"Mae tir naturiol yn newid, hyd yn oed os ychydig, bob ychydig lathenni, sy'n golygu y byddwch chi'n ymgysylltu â'r holl gyhyrau yn eich coesau yn gyson i'ch cadw chi i symud trwy glytiau garw a newidiadau mewn serth," meddai Michele Olson, Ph.D., athro gwyddoniaeth ymarfer corff ym Mhrifysgol Auburn Trefaldwyn a chrëwr y Coesau Perffaith, Glutes ac Abs DVD. “Mae’r‘ hap ’hwn yn synnu cyhyrau eich coesau, a’r‘ sioc ’neu’r‘ syndod ’hwnnw sydd fwyaf effeithiol wrth wella ffitrwydd cyhyrau."

Rheswch Gwch Go Iawn i Weithio'ch Craidd Mwy

Er bod manteision i'r peiriant rhwyfo, does dim byd tebyg i brofi'r peth go iawn! Hefyd, mae'n rhaid i'ch craidd, cefn, breichiau a'ch coesau weithio'n galetach i gadw cwch go iawn i fynd a'i symud trwy wrthwynebiad ychwanegol dŵr.

"Nid yn unig mae'n fwy buddiol oherwydd y gofynion sefydlogrwydd i gadw'r cwch yn unionsyth, ond mae stori well o lawer y tu ôl iddo - mae'n antur!" meddai Rick Richey, hyfforddwr enwog a pherchennog R2 Fitness yn Ninas Efrog Newydd.

Ymarfer Ioga yn y Glaswellt ar gyfer Gwell Cydbwysedd

Ewch â'ch mat ioga y tu allan (neu daro'r gwair yn droednoeth) i wella'ch cydbwysedd a herio'ch hun ychydig yn fwy.

"Yn wahanol i arwyneb gwastad, adeiledig stiwdio ymarfer corff, mae tyweirch yr awyr agored glaswelltog yn aml yn fwy hydrin, felly gall eich sodlau a'ch bysedd traed suddo i lawr," meddai Olson. "Neu, efallai na fydd gan ochrau eich fferau gefnogaeth gadarn ychwanegol felly mae eich cyhyrau, a'u cyfathrebu â'ch ymennydd, wedi'u rampio i fyny i'ch sefydlogi'n well." Mae'n swnio fel ffordd graff o wella'r goeden honno!

Cyfnewid Pullups ar gyfer Modrwyau Swing ar gyfer Workout Corff Uchaf Dwys

Allwch chi gofio'r tro diwethaf i chi fod yn gyffrous i wneud tynnu lluniau? Ni allwn ychwaith. Dewch i psyched am eich ymarfer corff eto trwy gyfnewid tynnu lluniau am ychydig o chwarae awyr agored ar ‘swing rings’ yn y parc. Maen nhw'n fwy o hwyl a byddwch chi'n dal i herio rhan uchaf eich corff.

"Rwyf wedi bod yn hyfforddwr personol ers dros 10 mlynedd, a fy hoff ymarfer corff yw siglo ar y Swing-A-Rings. Mae'n hwyl ac yn fy ngwneud yn ddolurus yn fy hetiau, abs, a breichiau, ac mae'n ffordd fwy o hwyl siarad amdano na pullups! " Meddai Richey. "Ni allaf aros i ddweud wrth bobl am y modrwyau a'u gwahodd i chwarae. Nid oes gen i bron cymaint o frwdfrydedd am dynnu latiau," meddai.

Peidiwch â chael modrwyau swing yn agos atoch chi? Rhowch gynnig ar ‘siglo’ ar y bariau mwnci yn lle.

Credyd llun: Shutterstock

Cymerwch Eich Cylchdaith Awyr Agored i gael Cryfder Mwy Swyddogaethol

Ffosiwch y peiriannau ac ewch y tu allan heb lawer o offer cludadwy ar gyfer trefn cylched ffres a allai fod o fudd mwy i'ch corff hyd yn oed!

"Mae peiriannau ymarfer corff yn cael eu graddnodi a'u cynnal i roi'r un ymarfer corff cyson i chi bob tro y byddwch chi'n mynd i'r gampfa, ond mae angen anghysondeb wedi'i gynllunio ar eich corff hefyd!" Meddai Olson. "Mae creu cylched awyr agored lle rydych chi'n defnyddio mainc parc ar gyfer gwthio a chamu a'r blwch tywod ar gyfer ysgyfaint a neidiau yn peri ichi anadlu awyr iach a defnyddio peiriannau natur."

Mae Olson yn argymell creu cylched ger mainc parc a blwch tywod gyda phâr o dumbbells, mat, a rhaff naid. Bob yn ail yn symud fel gwasg ysgwydd dumbbell gyda byrstio cardio gan ddefnyddio'r rhaff naid, yna gwnewch set o greision ar y mat, dipiau triceps a stepups ar y fainc, a byrstio cardio yn gwibio trwy'r tywod.

"Bydd mynd o symud cardio i symud cryfder yn cynyddu eich llosgi calorïau - mae'n eithaf anodd pentyrru tri neu bedwar peiriant cardio rhwng tri neu bedwar peiriant pwysau yn y gampfa - dyna lle mae cylched awyr agored yn effeithiol ac yn ddichonadwy," Olson meddai.

Masnachwch yr Elliptical for Rollerblades ar gyfer Workout Cyfanswm y Corff

Masnachwch yr Elliptical for Rollerblades ar gyfer Workout Total-BodyThe eliptig yw un o'r peiriannau mwyaf poblogaidd yn y gampfa, ond o ran adeiladu cydsymud neu wella cryfder craidd yn ystod eich cardio, nid yw'n gwneud unrhyw ffafrau â chi.

"Mae peiriannau cardio fel yr hyfforddwr eliptig yn ffordd gadarn o wella ffitrwydd aerobig, ond maen nhw'n darparu rheiliau llaw a phadiau troed i chi, sy'n tynnu ymdrech cyhyrau craidd eich corff fel eich cefn isaf, eich abdomenau a'ch gwregys ysgwydd," meddai Olson. "Mae mynd yn yr awyr agored ar lafnau rholer nid yn unig yn opsiwn gwych, isel ei effaith ar gyfer cardio, mae'n rhaid i'r cyhyrau craidd allweddol hynny danio dros eich coesau i'ch cadw chi'n unionsyth ac yn anghytbwys wrth i chi droi cromliniau a symud o amgylch rhwystrau naturiol eraill yn eich llwybr fel plant. ar feiciau neu laswellt sydd wedi popio trwy'r craciau yn y palmant. "

Hefyd, mae'n ffordd fwy o hwyl i wneud ymarfer corff cardio sy'n cymryd lleoedd i chi mewn gwirionedd!

Adolygiad ar gyfer