Mae'r Hyfforddwr Maeth hwn Eisiau i Chi Wybod Na Fwyta Carbs yn y Nos Yn Gwneud i Chi Ennill Pwysau

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Codwch eich llaw os dywedwyd wrthych erioed fod bwyta carbs yn y nos yn ddim mawr. Wel, mae Shannon Eng, arbenigwr maeth ffitrwydd ardystiedig a'r fenyw y tu ôl i @caligirlgetsfit, yma i ddatgymalu'r myth hwnnw unwaith ac am byth.

Ychydig ddyddiau yn ôl, aeth Eng allan am ginio hwyr y nos gyda chwpl o'i ffrindiau ac archebu sbageti. "Dywedodd dwy o'r merched eraill nad ydyn nhw'n bwyta carbs gyda'r nos oherwydd eu bod nhw'n ofni y byddai carbs yn eu gwneud nhw'n dew," fe rannodd hi ar Instagram yn ddiweddar. (Cysylltiedig: Pam ddylech chi roi'r gorau i ddeiet cyfyngol unwaith ac am byth)

Ond y gwir yw, ni fydd carbs yn gwneud ichi fagu pwysau cyhyd â'ch bod yn bwyta o fewn eich "cyllideb ynni," esboniodd Eng. "Fel yn yr ydych chi'n bwyta'r un faint o egni rydych chi'n ei losgi," ysgrifennodd. "Cyn belled â bod y calorïau rydych chi'n eu bwyta gyda'r nos o fewn symiau gofynnol eich corff, ni fyddwch chi'n magu pwysau!" (Cysylltiedig: Faint o garbs ddylech chi eu bwyta mewn diwrnod?)

Dywed Eng fod hynny'n wir am unrhyw macrofaetholion rydych chi'n dewis eu bwyta yn hwyrach yn y nos. "Nid oes ots [a yw] yn un o'ch macros: carbs, braster, protein - ni fydd eich corff yn ennill pwysau yn y nos oni bai eich bod chi'n bwyta uwch eich macros!" Wrth gwrs, rhoddir hynny o ystyried eich bod eisoes yn bwyta diet cytbwys, yn cyfrif eich macros yn iawn, ac yn byw ffordd o fyw egnïol. Mae'n werth nodi hefyd bod pob corff yn wahanol; mae ymchwil yn dangos y gall ffactorau unigol fel eich metaboledd, hormonau, a lefelau inswlin oll chwarae rôl yn y modd y mae eich corff yn prosesu ac yn storio carbs. Hefyd, mae'r mathau gall carbs rydych chi'n eu bwyta yn hwyr yn y nos gael effaith negyddol ar eich pwysau yn y tymor hir.

Ar y cyfan, pwynt Eng yw hynny iach gall bwyta carb fod yn ffafriol i'ch ffordd o fyw. Esboniodd ei bod hi'n bersonol wrth ei bodd yn bwyta twrci heb lawer o fraster ar gyfer protein ychwanegol ac yn ymgorffori carbs o amgylch ei sesiynau hyfforddi ar gyfer gwell egni ac adferiad.

Yn anffodus mae carbs wedi ennill rap gwael ers cryn amser. Mewn gwirionedd, gallai hyn esbonio pam mae pobl yn parhau i arbrofi â'u defnydd o garbohydradau trwy ddulliau fel y diet keto ffasiynol, sy'n anghofio carbs bron yn llwyr, beicio carb, sy'n caniatáu i'r rheini ar ddeietau carb-isel addasu eu cymeriant yn seiliedig ar amseriad eu diwrnodau hyfforddi anoddach, ac ôl-lwytho carb, sy'n cynnwys bwyta'r rhan fwyaf o'ch carbs yn ddiweddarach yn y dydd. Mae'r rhestr yn mynd ymlaen.

Ond mae'n bwysig cofio bod carbs y tu hwnt i fara, pasta, reis a thatws hefyd i'w cael mewn ffrwythau, llysiau gwyrdd, codlysiau, a hyd yn oed llaeth. Mae'r bwydydd hyn yn llawn maetholion iach eraill, gan gynnwys fitaminau B, fitamin C, potasiwm, calsiwm, a ffibr, felly os ydych chi'n cyfyngu ar garbs, fe allech chi fod yn colli llawer o'r pethau da sy'n helpu'ch corff i ffynnu.

Fel y dywed Eng, cyhyd â'ch bod yn graff ar eich cymeriant carb, ac yn cadw llygad ar faint ac ansawdd,pryd rydych chi'n eu bwyta ni ddylai fod o bwys mewn gwirionedd. (Chwilio am ffyrdd i danio carbs? Edrychwch ar ein canllaw menywod iach ar fwyta carbs - nad yw'n golygu eu torri.)

Adolygiad ar gyfer