A yw Ysgogi Cyhyrau Trydanol Mewn gwirionedd y Workout Hudolus Mae Hyped Up i Fod?

Nghynnwys

• Beth yw ysgogiad cyhyrau trydanol, yn union?
• Iawn, felly sut mae hyn yn wahanol i weithgorau EMS?
• Felly, a yw hyfforddiant EMS yn gweithio?
• A yw sesiynau gweithio EMS yn ddiogel?
• Adolygiad ar gyfer

Dychmygwch a allech chi elwa ar hyfforddiant cryfder - adeiladu cyhyrau a llosgi mwy o fraster a chalorïau - heb neilltuo oriau yn y gampfa. Yn lle, y cyfan y byddai'n ei gymryd yw ychydig o sesiynau cyflym 15 munud wedi'u bachu i rai gwifrau a, ffidil, canlyniadau difrifol. Breuddwyd pibell? Mae'n debyg nad yw - o leiaf yn ôl y manteision yn Manduu, Epulse, a Nova Fitness, rhai o'r campfeydd newydd sy'n ymgorffori ysgogiad cyhyrau trydanol (EMS) mewn sesiynau gweithio.

“Mae ymarfer EMS yn cynnwys yr un symudiadau â llawer o weithgorau eraill,” meddai Blake Dircksen, D.P.T., C.S.C.S., therapydd corfforol yn Bespoke Treatments. "Y gwahaniaeth yw ychwanegu ysgogiad trydanol i recriwtio mwy o ffibrau cyhyrau," a ddylai, mewn theori, gynyddu dwyster y chwys chwys. Gydag ychydig o ymchwil (er yn tyfu), mae'r dyfarniad yn dal i fod allan a yw'r arferion EMS hyn yn wirioneddol werth yr holl wefr. Darllenwch ymlaen i gael y lawrlwythiad llawn ar ysgogiad cyhyrau trydanol.

Beth yw ysgogiad cyhyrau trydanol, yn union?

Os ydych chi erioed wedi mynd i therapi corfforol, efallai eich bod wedi profi EMS neu "e-stim," i helpu i lacio'ch cyhyrau tynn fel y gallant wella. Pan gânt eu defnyddio'n therapiwtig, mae'r dyfeisiau hyn wedi'u cynllunio i ysgogi nerfau sy'n gwneud i gyhyrau gontractio, gan ymlacio a llacio unrhyw smotiau tynn yn y pen draw. (Bron Brawf Cymru, a oeddech chi'n gwybod y gall therapi corfforol hefyd roi hwb i'ch ffrwythlondeb a helpu i feichiogi?!)

Mae therapyddion corfforol yn defnyddio padiau dargludiad lleol neu wregysau rhanbarth-benodol i ddarparu ysgogiad trydanol i “gyhyrau sy'n wan, mewn sbasm, neu ranbarthau / cymalau sy'n brin o ystod y cynnig,” meddai Jaclyn Fulop, M.S.P.T., sylfaenydd Exchange Physical Therapy Group.

Mewn gwirionedd mae yna ddigon o'r dyfeisiau lliniaru poen hyn ar gael dros y cownter ac ar-lein (a elwir hefyd yn unedau ysgogi nerfau trydanol traws-groenol TENS), a fydd yn rhedeg tua $ 200 i chi. (Mae Fulop yn argymell y LG-8TM, Buy It, $ 220, lgmedsupply.com) Ond, unwaith eto, maen nhw wedi'u cynllunio i weithio ar faes penodol, nid eich corff cyfan ac fe'u defnyddir yn nodweddiadol o dan oruchwyliaeth broffesiynol. Er bod y dyfeisiau hyn yn gyffredinol yn "ddiogel ac yn hawdd eu defnyddio," ni fyddai Fulop yn argymell eu defnyddio yn ystod ymarfer corff ac, os rhywbeth, dim ond "ar gyfer effeithiau lleddfu poen ar ôl ymarfer corff." (Cysylltiedig: Gall y Cynhyrchion Tech hyn Eich Helpu i Adfer o'ch Gweithgaredd Tra Rydych chi'n Cysgu)

Iawn, felly sut mae hyn yn wahanol i weithgorau EMS?

Yn lle canolbwyntio ar ran benodol o'r corff fel y byddech chi'n ei wneud mewn therapi corfforol, yn ystod sesiynau gweithio EMS, mae ysgogiad trydanol fel arfer yn cael ei ddanfon i rannau mwy o'r corff trwy siwt, fest a / neu siorts. Wrth i chi ymarfer corff (sydd eisoes yn ymgysylltu â'ch cyhyrau), mae'r ysgogiadau trydanol yn gorfodi'ch cyhyrau i gontractio, a allai arwain at fwy o recriwtio cyhyrau, meddai Dircksen.

Mae'r rhan fwyaf o weithgorau EMS yn eithaf byr, yn para 15 munud yn unig yn Manduu ac 20 yn Epulse, ac yn amrywio "o hyfforddiant cardio a chryfder i losgi braster a thylino," meddai Fulop.

Er enghraifft, ar ôl i chi lithro ar eich ysgogiad ~ ensemble ~ yn Manduu, bydd hyfforddwr yn eich arwain trwy gyfres o ymarferion effaith isel fel planciau, ysgyfaint a sgwatiau. (Ond, yn gyntaf, byddwch chi eisiau sicrhau eich bod chi'n gwybod ffurf sgwat iawn.) Cadarn y gallai sain yn ddigon syml, ond nid yw'n gerdded yn y parc. Oherwydd bod y pwls mewn gwirionedd yn gweithredu fel gwrthiant, mae'r symudiadau'n teimlo'n llawer anoddach ac yn eich gadael yn dew yn gyflymach. Yn union fel gyda hyfforddiant arall, efallai y byddwch chi'n ddolurus. Ar y cyfan, mae pa mor ddolurus ydych chi ar ôl Manduu neu unrhyw hyfforddiant EMS yn dibynnu ar sawl ffactor, megis "dwyster y gwaith, y pwysau a ddefnyddir, faint o amser, faint o lwyth ecsentrig a wnaed, ac os gwnaed unrhyw un o'r symudiadau mewn ystodau newydd, "meddai Dircksen. (Gweler hefyd: Pam Mae Salwch Cyhyrau Ôl-Workout yn Taro Pobl ar wahanol adegau)

Felly, a yw hyfforddiant EMS yn gweithio?

Ateb byr: TBD.

Wrth ymarfer yn normal, mae niwrodrosglwyddyddion yn yr ymennydd yn dweud wrth eich cyhyrau (a'r ffibrau sydd ynddynt) i actifadu ac ymgysylltu er mwyn perfformio pob symudiad. Dros amser, o ganlyniad i bethau fel anaf, gwyrdroi, ac adferiad gwael, gall anghydbwysedd cyhyrau ddigwydd a chyfyngu ar actifadu eich ffibrau cyhyrau yn ystod symudiadau pan ddylent gael eu recriwtio fel rheol. (Gweler: Sut i Actifadu Glutes Heb eu Defnyddio aka Syndrom Butt Dead am enghraifft o sut y gall hyn chwarae allan IRL.)

Fodd bynnag, pan ychwanegir EMS at yr hafaliad, mae'n caniatáu ichi alw ar fwy o ffibrau cyhyrau (gan gynnwys y rhai sydd wedi aros yn segur). I fod yn ddiogel - fel nad ydych chi'n gorwneud pethau ac yn peryglu dagrau cyhyrau, tendon neu ligament - ewch gyda'r "dos lleiaf effeithiol," meddai Dircksen. "Ystyr, unwaith y byddwch chi'n cael cyfangiad cyhyrau o'r ysgogiad, mae hynny'n ddigon." (Wrth siarad am ddiogelwch ffitrwydd ... dywed hyfforddwyr i nix yr ymarferion hyn o'ch trefn arferol, stat.)

Cyn belled nad ydych chi'n mynd dros ben llestri, gallai'r cynnydd hwn mewn ymgysylltiad cyhyrau arwain at enillion cryfder. Os ydych chi'n defnyddio e-stim ochr yn ochr â symudiad a phwysau, dylai eich cyhyrau gryfhau na phe byddech chi'n symud ar eich pen eich hun, yn ôl peth ymchwil. Mewn astudiaeth yn 2016, cafodd pobl a wnaeth raglen sgwat chwe wythnos gydag EMS fwy o welliannau cryfder o gymharu â'r rhai nad oeddent yn defnyddio EMS.

“Trwy gymryd rhan weithredol mewn dosbarth EMS (yn hytrach nag eistedd a gadael i'r e-ysgog actifadu eich cyhyrau yn oddefol), rydych chi'n cael ymarfer corff da, sy'n llawn dop o fuddion iechyd,” meddai Dircksen. (Cysylltiedig: Buddion Meddwl a Chorfforol Mwyaf Gweithio Allan)

Ydy, mae'n ymddangos bod y cysyniad o weithgorau EMS yn gwneud synnwyr ac, ydy, mae rhai astudiaethau'n cefnogi honiadau o gryfder hwb. Fodd bynnag, mae ymchwil (ychydig iawn ohono) yn amrywio o ran maint sampl, demograffeg a chanfyddiadau. Achos pwynt: Canfu adolygiad yn 2019 o ymchwil e-ysgogi ei bod yn amhosibl dod i unrhyw gasgliadau ar effeithiau hyfforddiant EMS.

"Rwy'n credu bod angen i berson sy'n gwneud ymarfer EMS fod â disgwyliadau realistig, yn enwedig os ydyn nhw'n ei ddefnyddio i gwtogi munudau ar y gampfa," meddai Fulop. "Gall EMS gryfhau, tynhau, neu gyhyrau cadarn dros dro i raddau, ond mae'n debygol na fydd yn achosi gwelliannau tymor hir mewn iechyd a ffitrwydd yn unig, yn ôl y Weinyddiaeth Bwyd a Chyffuriau (FDA)."

Anfantais arall: Mae ysgogiad trydanol yn "anodd iawn ei ddosio'n iawn," meddai Nicola A. Maffiuletti, Ph.D., pennaeth y Labordy Perfformiad Dynol yng Nghlinig Schulthess yn Zurich, y Swistir. Am y rheswm hwn, gall beri risg o 'dan-ddos' (dim hyfforddiant neu effeithiau therapiwtig neu fawr ddim) neu 'orddosio' (niwed i'r cyhyrau), ychwanega - a gall hyn fod yn arbennig o berthnasol mewn lleoliad dosbarth grŵp.

A yw sesiynau gweithio EMS yn ddiogel?

“Nid yw pob dyfais EMS 100 y cant yn ddiogel,” meddai Fulop. “Os ydych chi'n cael triniaeth EMS gan therapydd corfforol, yna maen nhw wedi'u hyfforddi i gymhwyso'r dull penodol hwn ac yn defnyddio unedau rheoledig, wedi'u cymeradwyo gan FDA.”

Er nad yw defnyddio cynnyrch heb ei reoleiddio o reidrwydd yn anniogel nac yn beryglus, gall o bosibl achosi llosgiadau, cleisio, cosi croen, a phoen, yn ôl yr FDA. Mae'r sefydliad hefyd yn rhybuddio y gallai'r holl wifrau a cheblau hynny arwain at drydaniad. Felly, mae'n hanfodol eich bod chi'n gofyn i'r hyfforddwr neu'r gampfa am eu dyfeisiau ac, os ydych chi'n prynu dyfais, gwnewch ddigon o ymchwil cyn pwyso "ychwanegu at drol." (Wrth siarad am beiriannau i'w prynu, dyma'r eliptigau gorau ar gyfer ymarfer corff lladdwr gartref.)

Ac os oes gennych ddiffibriliwr neu reolwr calon, mae'r FDA yn argymell llywio'n glir o EMS. Dylai menywod beichiog hefyd osgoi e-ysgogiad (heblaw am DEG, a ganiateir), yn enwedig ar eu cefn neu eu gwddf isel, meddai Fulop. “Gallai hyn niweidio’r babi ac nid yw wedi’i brofi fel arall.”

Mae'n bwysig nodi hefyd bod astudiaethau wedi cysylltu EMS â risg uwch o rhabdomyolysis (aka rhabdo), difrod neu anaf cyhyrau sy'n arwain at ryddhau cynnwys ffibr cyhyrau i'r gwaed, a all arwain at gymhlethdodau difrifol fel methiant yr arennau, yn ôl i Lyfrgell Feddygaeth Genedlaethol yr UD (NLM). Ond peidiwch â mynd allan eto: Er ei fod yn ddifrifol, mae rhabdo yn brin. Hefyd, nid risg yn unig mohono unwaith y byddwch yn ymgorffori e-ysgogiad yn eich trefn ymarfer corff. Gallwch hefyd gael y cyflwr o sesiynau hyfforddi cryfder dwys iawn, dadhydradu, a mynd yn rhy galed, yn rhy gyflym gydag ymarfer newydd - cafodd un fenyw rhabdo hyd yn oed rhag gwneud ymarfer tynnu i fyny dwys.

Gwaelod llinell: Mae gweithiau EMS yn swnio'n gyffrous, ac mae'r manteision yn sicr yn bosibl, ond cofiwch nad yw cefnogi ymchwil wedi dal i fyny eto. (Yn y cyfamser, serch hynny, gallwch chi godi pwysau trwm bob amser!)

Adolygiad ar gyfer