Ail-fwydo dietegol: 3 cham syml i golli pwysau

Nghynnwys

• 2. Bwyta bob 3 awr
• 3. Ail-addysgu'r daflod
• Bwydlen colli pwysau gydag ail-fwydo bwyd
• Profwch eich gwybodaeth
• Profwch eich gwybodaeth!

Y ffordd orau i golli pwysau heb redeg y risg o ennill pwysau eto yw trwy ail-fwydo dietegol, oherwydd fel hyn mae'n bosibl rhoi cynnig ar fwydydd newydd a lleihau maint y bwyd mewn prydau bwyd. Felly, mae'n bosibl colli pwysau yn iach, heb orfod troi at gyffuriau neu lawdriniaeth i golli pwysau. Fodd bynnag, er mwyn i'r canlyniadau fod yn derfynol, mae'n bwysig bod yr ymarfer o weithgaredd corfforol rheolaidd yn cyd-fynd â'r newid mewn arferion bwyta.

Heb os, ail-fwydo dietegol yw'r rysáit orau ar gyfer colli pwysau yn iach, ac mae'n cynnwys bwyta bwydydd iach, fel ffrwythau, llysiau, llysiau a chigoedd heb fraster a lleihau'r defnydd o fwydydd wedi'u prosesu, diodydd meddal, bwydydd wedi'u ffrio a bwydydd sy'n llawn siwgr.

Mae'n bwysig bod ail-fwydo bwyd yn cael ei wneud o dan arweiniad y maethegydd, gan fod yn rhaid iddo fod yn broses raddol a rhaid iddo ystyried arferion bwyta a ffyrdd o fyw blaenorol. Yn ogystal, gall y maethegydd wneud asesiad a phenderfynu faint o bunnoedd y mae'n rhaid eu colli fel y gellir cyrraedd y pwysau delfrydol ar gyfer oedran ac uchder, fel bod cymhlethdodau iechyd yn cael eu hatal. Rhowch eich data ar y gyfrifiannell ganlynol i ddarganfod eich pwysau delfrydol:

Mae hydradiad â dŵr yn bwysig iawn oherwydd nid oes gan y dŵr unrhyw galorïau ac mae'n glanhau tocsinau o'r corff, gan hwyluso dadwenwyno. Y delfrydol yw yfed 1.5 i 2 litr o ddŵr, ond os ydych chi'n cael unrhyw anhawster i yfed yr holl ddŵr hwn, ceisiwch roi darn bach o sinsir neu wasgu hanner lemwn i mewn i botel o ddŵr oer ac yfed sawl sip yn ystod y dydd.

Posibilrwydd arall i yfed mwy o hylifau yw yfed te heb siwgr, ond peidiwch byth ag yfed sudd diwydiannol, soda na sudd naturiol gyda siwgr oherwydd eu bod yn darparu egni ychwanegol, ond yn dadhydradu.

2. Bwyta bob 3 awr

Mae bwyta bob 3 awr yn ddelfrydol oherwydd bod lefel glwcos yn y gwaed yn fwy sefydlog ac rydych chi'n teimlo'n llai llwglyd ac yn gallu canolbwyntio'n well yn yr ysgol neu'r gwaith.

Er mwyn gallu bwyta bob 3 awr, dylid bwyta llai o fwyd ym mhob pryd, a ddylai gynnwys brecwast, byrbryd ganol bore, cinio, byrbryd prynhawn, cinio a swper. Os ydych chi'n meddwl na allwch chi wneud byrbrydau, ceisiwch fwyta llai i frecwast a chinio, ac os ydych chi'n cael amser caled yn bwyta brecwast, ceisiwch fwyta llai i ginio a swper.

3. Ail-addysgu'r daflod

I ddewis y bwyd gorau mae'n rhaid i chi ail-addysgu'r daflod. Bydd saladau, cawliau a llysiau wedi'u coginio yn blasu'n well pan fyddwch chi'n rhoi'r gorau i fwyta bwydydd wedi'u prosesu sy'n llawn cyflasynnau a chyfoethogwyr blas.

Os nad ydych chi'n hoffi rhywfaint o fwyd ac yn gwybod ei fod yn bwysig oherwydd ei fod yn llawn fitaminau ac oherwydd bod ganddo lai o galorïau na hamburger, er enghraifft, rhowch gynnig arno sawl gwaith. Gall coginio'r llysiau â deilen bae ac ychwanegu ewin garlleg wedi'i falu at y cawliau roi blas mwy dymunol, gan hwyluso addasu.

Rhowch gynnig ar ryseitiau newydd a dewiswch fwydydd cyfan bob amser, oherwydd eu bod yn lleihau newyn yn ogystal â rheoleiddio'r coluddyn, ac yn rhoi'r gorau i fwyta yn bwyd cyflym a bwydydd wedi'u ffrio. Bwyta o leiaf 2 ffrwyth y dydd, maen nhw'n wych fel pwdin.

Er mwyn i'r newidiadau hyn gael eu gweithredu o ddydd i ddydd, rhaid gwneud 1 newid yr wythnos nes iddo ddod yn arferiad a fydd yn cael ei fabwysiadu am byth. Gweld mwy o awgrymiadau ar sut i fwyta'n dda heb fynd yn dew a llwgu.

Bwydlen colli pwysau gydag ail-fwydo bwyd

Enghraifft o fwydlen 3 diwrnod ar gyfer y rhai sydd eisiau colli pwysau gydag aildyfiant dietegol yw:

	Diwrnod 1	Diwrnod 2	Diwrnod 3
Brecwast	1 bara grawnfwyd gyda chaws gwyn a sudd pîn-afal.	1 iogwrt gyda 2 lwy fwrdd o granola a 3 mefus.	Smwddi afocado gyda 2 dost
Coladu	1 iogwrt plaen gyda mêl	1 sleisen o gaws gwyn gyda gellyg	3 cracer gyda sesame
Cinio	1 stêc twrci wedi'i grilio gyda reis brown a salad bresych coch, pupurau ac ŷd, wedi'i sesno â sudd lemwn ac oregano. 1 sleisen o 100 g o watermelon, ar gyfer pwdin.	1 wy wedi'i ferwi gydag 1 tatws wedi'i ferwi a bresych wedi'i frwysio. 1 oren pwdin.	1 coes cyw iâr wedi'i grilio gydag 1 llwy fwrdd o basta wedi'i goginio a'i sawsio gyda thomato, nionyn ac eggplant. 1 gellyg pwdin.
Cinio	1 iogwrt gyda 2 lwy fwrdd o naddion ceirch.	1 moron ar ffyn a 2 dost gyda chaws gwyn	1 banana a 5 cnau
Cinio	1 sleisen o bysgod cariad wedi'u pobi yn y popty gyda thatws a moron. 1 afal pwdin.	1 darn o eog wedi'i grilio gyda reis brown a brocoli wedi'i goginio wedi'i sesno ag 1 llwy de o olew olewydd. 1 sleisen o 100 g o felon, ar gyfer pwdin.	1 darn o geiliog wedi'i goginio gydag 1 tatws wedi'i ferwi a blodfresych wedi'i ferwi wedi'i sesno ag 1 llwy de o olew olewydd. 1 ciwi pwdin
Swper	Te mintys a 2 dost	Sudd oren a 1/2 bara gyda menyn	1 iogwrt plaen gyda mêl

Mae colli pwysau trwy ail-fwydo dietegol yn ddelfrydol oherwydd er gwaethaf yr oedi ymddangosiadol wrth golli pwysau, mae'n eich dysgu sut i fwyta'n gywir, gan leihau'r risg o effaith yr acordion, sy'n gyffredin mewn dietau cyfyngol iawn.

Mae bwyta diet cytbwys, dan arweiniad maethegydd, heb fethu un diwrnod, am 3 wythnos yn sicrhau bod ail-fwydo bwyd yn cael dechrau da a bydd yn parhau, gan ei gwneud hi'n haws colli pwysau a chael iechyd haearn. Mae bwyta lliwgar yn bwysig ar gyfer diet cytbwys, gweld sut y gall bwyta lliwgar wella iechyd.

Os ydych chi'n cael trafferth bwyta ffrwythau, llysiau a bwydydd cyfan, gwyliwch y fideo isod a gweld awgrymiadau ar gyfer bwyta'r hyn nad ydych chi'n ei hoffi ac ail-addysgu'ch taflod.

Yn ogystal, mae ymarfer gweithgaredd corfforol 3 gwaith yr wythnos hefyd yn bwysig iawn i golli pwysau. Edrychwch ar rai opsiynau ar gyfer ymarferion colli pwysau y gellir eu gwneud gartref.

Profwch eich gwybodaeth

Cwblhewch yr holiadur cyflym hwn i ddarganfod lefel eich gwybodaeth am yr hyn y mae'n ei olygu i gael diet iach:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Profwch eich gwybodaeth!

Dechreuwch y prawf Mae'n bwysig yfed rhwng 1.5 a 2 litr o ddŵr y dydd. Ond pan nad ydych chi'n hoffi yfed dŵr syml, yr opsiwn gorau yw:

• Yfed sudd ffrwythau ond heb ychwanegu siwgr.
• Yfed te, dŵr â blas neu ddŵr pefriog.
• Cymerwch sodas ysgafn neu ddeiet ac yfed cwrw di-alcohol.

Mae fy diet yn iach oherwydd:

• Rwy'n bwyta dim ond un neu ddau o brydau bwyd yn ystod y dydd mewn cyfaint uchel, i ladd fy newyn a pheidio â gorfod bwyta unrhyw beth arall am weddill y dydd.
• Rwy'n bwyta prydau bwyd gyda chyfeintiau bach ac yn bwyta ychydig o fwydydd wedi'u prosesu fel ffrwythau a llysiau ffres. Yn ogystal, rwy'n yfed llawer o ddŵr.
• Yn union fel pan dwi'n llwglyd iawn ac yn yfed unrhyw beth yn ystod y pryd bwyd.

Er mwyn cael yr holl faetholion pwysig i'r corff, mae'n well:

• Bwyta llawer o ffrwythau, hyd yn oed os mai dim ond un math ydyw.
• Ceisiwch osgoi bwyta bwydydd wedi'u ffrio neu gracwyr wedi'u stwffio a bwyta'r hyn rwy'n ei hoffi yn unig, gan barchu fy chwaeth.
• Bwyta ychydig bach o bopeth a rhoi cynnig ar fwydydd, sbeisys neu baratoadau newydd.

Siocled yw:

• Bwyd gwael y mae'n rhaid i mi ei osgoi er mwyn peidio â mynd yn dew ac nad yw'n ffitio o fewn diet iach.
• Dewis da o losin pan fydd ganddo fwy na 70% o goco, a gallai hyd yn oed eich helpu i golli pwysau a lleihau'r awydd i fwyta losin yn gyffredinol.
• Bwyd sydd, oherwydd bod ganddo wahanol fathau (gwyn, llaeth neu ddu ...) yn caniatáu imi wneud diet mwy amrywiol.

Er mwyn colli pwysau bwyta'n iach mae'n rhaid i mi bob amser:

• Ewch eisiau bwyd a bwyta bwydydd anneniadol.
• Bwyta mwy o fwydydd amrwd a pharatoadau syml, fel grilio neu goginio, heb sawsiau brasterog iawn ac osgoi llawer iawn o fwyd y pryd.
• Cymryd meddyginiaeth i leihau fy archwaeth neu gynyddu fy metaboledd, er mwyn fy ysgogi.

I wneud aildyfiant dietegol da a cholli pwysau:

• Ni ddylwn i byth fwyta ffrwythau calorig iawn hyd yn oed os ydyn nhw'n iach.
• Dylwn i fwyta amrywiaeth o ffrwythau hyd yn oed os ydyn nhw'n calorig iawn, ond yn yr achos hwn, dylwn i fwyta llai.
• Calorïau yw'r ffactor pwysicaf wrth ddewis y ffrwythau y dylwn eu bwyta.

Ail-addysg bwyd yw:

• Math o ddeiet sy'n cael ei wneud am gyfnod o amser, dim ond i gyrraedd y pwysau a ddymunir.
• Rhywbeth sydd ond yn addas ar gyfer pobl sydd dros bwysau.
• Arddull bwyta sydd nid yn unig yn eich helpu i gyrraedd eich pwysau delfrydol ond hefyd yn gwella eich iechyd yn gyffredinol.

Blaenorol Nesaf