Mae Emily Skye yn Rhannu Ei Hoff Ymarferion Kettlebell ar gyfer Gwell Botwm

Nghynnwys

• Swing Kettlebell
• Squat Coes Eang
• Deadlift Rwmania
• Pont Glute
• Ffigur Wyth
• Adolygiad ar gyfer

Rydyn ni'n ffan mawr o weithgorau tegell. Maent yn wych ar gyfer tynhau a cherflunio ac maent yn gwasanaethu dyletswydd ddwbl fel llofrudd cardio sesh hefyd.Felly, roedd gennym hyfforddwr personol Awstralia, Emily Skye, crëwr y F.I.T. rhaglenni, crëwch ymarfer corff tegell dwyster uchel i ni sy'n llosgi tunnell o galorïau tra hefyd yn cerflunio'ch ysbail yn bennaf. Croeso! (Nesaf, gweler 5 HIIT Symud Skye Gallwch Chi Ei Wneud unrhyw le)

Sut mae'n gweithio: Perfformiwch bob ymarfer am 30 eiliad gefn wrth gefn, heb orffwys rhyngddynt. Pan gyrhaeddwch ddiwedd y gylched, gorffwyswch am 30 eiliad, yna ailadroddwch y pum symudiad eto. Perfformiwch bedair i bum rownd os ydych chi'n ddechreuwr, neu hyd at wyth rownd os ydych chi'n fwy datblygedig.

Bydd angen: Un tegell o bwysau heriol (mae Skye yn argymell rhwng 15 a 25 pwys)

Swing Kettlebell

Dechreuwch gyda choesau o led ysgwydd ar wahân a bysedd traed wedi'u pwyntio ychydig tuag allan. Gyda'r clochdar tegell ar y llawr o'ch blaen, cydiwch yn y gloch wrth yr handlen gyda'r ddwy law. Colfachwch wrth y cluniau, gan ddod â chlyt y tegell yn ôl a rhwng eich coesau. Gan gadw'ch craidd yn ymgysylltu, gyrrwch gloch y tegell ymlaen yn rymus trwy byrdwn eich cluniau a chontractio'ch glwten. Dylai'r clochdar tegell siglo i uchder y frest cyn i chi adael i ddisgyrchiant gymryd drosodd, gan ddod ag ef yn ôl rhwng eich coesau.

Squat Coes Eang

Dechreuwch gyda choesau o led a bysedd traed wedi'u tynnu sylw, gan ddal cloch y tegell gyda'r ddwy law, gadael iddo hongian i lawr o'ch blaen (gallwch hefyd ddal y gloch i'ch brest). Gan gadw'ch craidd yn ymgysylltu a'ch cefn yn syth, dewch yr holl ffordd i lawr i mewn i sgwat, cyffwrdd â chloch y tegell i'r llawr, yna gwasgu'ch glutes wrth i chi ddod yn ôl i fyny i sefyll.

Deadlift Rwmania

Sefwch â'ch traed o led clun ar wahân a dal cloch y tegell gyda'r ddwy law, gan adael iddo hongian o'ch blaen. Gan gadw tro bach yn y pengliniau, plygu i lawr yn araf a gostwng cloch y tegell i'r llawr. Gwasgwch eich glutes wrth i chi ddod yn ôl i fyny i sefyll. (Yma, mae 5 Kettlebell yn Symud Mae'n debyg eich bod chi'n Gwneud yn Anghywir a Sut i Atgyweirio Nhw.)

Pont Glute

Gorweddwch ar eich cefn gyda'ch pengliniau wedi'u plygu a'ch traed yn fflat ar y llawr. Fflatiwch eich cefn ar y ddaear a gorffwyswch gloch y tegell i fyny ar eich cluniau. Gan gadw'ch craidd yn dynn, gwthiwch eich cluniau i'r awyr, gan wasgu'ch glwten ar y brig. Yn araf, gostwng y cluniau yn ôl i lawr.

Ffigur Wyth

Dechreuwch gyda thraed o led ysgwydd ar wahân ac ymgysylltwch â'ch craidd. Cymerwch gam yn ôl gydag un troed ac yn is i mewn i lun i'r gwrthwyneb. Pasiwch gloch y tegell o dan eich coes i'r llaw arall, yna dewch yn ôl i fyny i sefyll. Ailadroddwch basio yn ôl ac ymlaen.

Adolygiad ar gyfer