Aeddfedrwydd Emosiynol: Sut Mae'n Edrych

Nghynnwys

• Beth yn union ydyw?
• Beth yw'r nodweddion allweddol?
• Cymryd cyfrifoldeb
• Yn dangos empathi
• Yn berchen ar gamgymeriadau
• Bod yn anfaddeuol o fregusrwydd
• Cydnabod a derbyn anghenion
• Gosod ffiniau iach
• A oes gan oedran unrhyw beth i'w wneud ag ef?
• A oes unrhyw ffordd i brofi eich aeddfedrwydd emosiynol?
• Sut wnaethoch chi ymateb i sefyllfa anodd yn ddiweddar?
• Sut ydych chi wedi ymdopi â newid annisgwyl?
• Ydych chi wedi cael llond bol ar bawb a phopeth yn aml?
• Pan aiff pethau o chwith, a ydych chi fel arfer yn gosod y bai arnoch chi'ch hun neu ar eraill?
• Sut alla i weithio ar fy aeddfedrwydd emosiynol fy hun?
• Dysgwch adnabod eich emosiynau
• Gadewch i ni fynd o gywilydd
• Gosod ffiniau iach
• Cymerwch berchnogaeth o'ch realiti
• Arsylwi eraill â chwilfrydedd
• Dilynwch arweiniad rhywun arall
• Y llinell waelod

Beth yn union ydyw?

Pan feddyliwn am rywun sy'n aeddfed yn emosiynol, rydym fel arfer yn darlunio rhywun sydd â dealltwriaeth dda o bwy ydyn nhw.

Hyd yn oed os nad oes ganddo'r holl atebion, mae unigolyn aeddfed yn emosiynol yn rhoi ymdeimlad o “dawelu yng nghanol y storm.” Nhw yw'r rhai rydyn ni'n edrych atynt wrth fynd trwy gyfnod anodd oherwydd maen nhw'n perfformio'n dda o dan straen.

Hynny yw, aeddfedrwydd emosiynol yw pan all rhywun reoli ei emosiynau waeth beth fo'u hamgylchiadau.

Maent yn gwybod sut i ymateb i sefyllfaoedd anodd ac yn dal i gadw eu cŵl. Mae'n set sgiliau y gallant weithio arni'n gyson dros amser.

Dyma gip ar nodweddion allweddol a phethau y gallwn eu gwneud i ddatblygu aeddfedrwydd emosiynol.

Beth yw'r nodweddion allweddol?

Cymryd cyfrifoldeb

Mae pobl ag aeddfedrwydd emosiynol yn ymwybodol o'u braint yn y byd a byddant yn ceisio cymryd camau tuag at newid eu hymddygiad.

Mae hyn yn golygu nad ydych chi'n beio eraill (na chi'ch hun) pan aiff rhywbeth o chwith.

Mae gennych ysbryd gostyngeiddrwydd - yn lle cwyno am eich amgylchiadau, rydych chi'n canolbwyntio ar weithredu. Efallai y byddwch chi'n gofyn, “Beth alla i ei wneud i wella'r sefyllfa hon?"

Yn dangos empathi

Mae unigolion aeddfed yn emosiynol yn agosáu at fywyd trwy wneud cymaint o dda ag y gallant a chefnogi'r rhai o'u cwmpas.

Rydych chi'n gwybod sut i roi eich hun yn esgidiau rhywun arall. Yn golygu, rydych chi'n aml yn teimlo mwy o bryder am eraill ac yn ceisio dod o hyd i ffyrdd o helpu.

Yn berchen ar gamgymeriadau

Rydych chi'n gwybod sut i ymddiheuro pan rydych chi wedi gwneud cam. Dim esgusodion. Byddwch yn cyfaddef eich camgymeriadau ac yn ceisio dod o hyd i ffyrdd o unioni'r sefyllfa.

Nid oes gennych yr awydd i fod yn iawn trwy'r amser hefyd. Yn lle hynny, byddwch chi'n cydnabod nad oes gennych chi "yr holl atebion."

Bod yn anfaddeuol o fregusrwydd

Rydych chi bob amser yn barod i agor a rhannu eich brwydrau eich hun fel bod eraill yn teimlo'n llai ar eich pen eich hun.

Hefyd nid oes gennych ddiddordeb mewn cael eich ystyried yn “berffaith” drwy’r amser.

Mae aeddfedrwydd emosiynol yn golygu bod yn onest am eich teimladau a meithrin ymddiriedaeth gyda'r rhai o'ch cwmpas oherwydd nad oes gennych agenda.

Cydnabod a derbyn anghenion

Gall y rhai ag aeddfedrwydd emosiynol gyfaddef pan fydd angen help arnynt neu pan fyddant yn llosgi allan. Er enghraifft, byddwch yn cydnabod pan fydd angen seibiant arnoch ac yn gwybod pryd i ofyn i'ch pennaeth am ddiwrnod i ffwrdd.

Rydych hefyd yn gallu cyfathrebu'n glir â'ch partner i gael mwy o help o amgylch y tŷ.

Gosod ffiniau iach

Mae gosod ffiniau iach yn fath o hunan-gariad a pharch. Rydych chi'n gwybod sut a phryd i ddiffinio llinell ac nid ydych chi'n caniatáu i eraill ei chroesi.

Os yw cydweithiwr yn bychanu neu'n eich rhoi i lawr, ni fyddwch yn sefyll amdano a byddwch yn gadael i'ch llais gael ei glywed.

A oes gan oedran unrhyw beth i'w wneud ag ef?

Yn fyr: ie a na. Mae yna lawer o ffactorau a all ddylanwadu ar lefel aeddfedrwydd unigolyn. Mae bod yn agored i ystod ehangach o brofiadau yn iau yn un enghraifft.

Canfu un y gall ysmygu sigaréts ac yfed alcohol hefyd chwarae rhan sylweddol yn ymennydd merch yn ei harddegau, gan effeithio yn y pen draw ar sut maent yn aeddfedu.

Nid yw rhannau hanfodol o'r ymennydd fel y cortecs blaen - sy'n helpu i ffrwyno ymddygiad sy'n cymryd risg - yn datblygu'n llawn tan tua 25 oed.Gall hyn gyfrif pam mae llawer o emosiynau pobl ifanc yn aml yn ymddangos yn anrhagweladwy.

Eto i gyd, mae gan lefel aeddfedrwydd unigolyn fwy i'w wneud â'i ddeallusrwydd emosiynol - neu'r ffordd y mae'n dewis ymateb i sefyllfa heriol - yn hytrach na'i oedran.

Gall hyd yn oed oedolion llawn dwf fod â lefel aeddfedrwydd isel. Dyna pam efallai y byddwch chi'n cwrdd â pherson llawer iau sy'n ymddangos yn ddoethach na'i flynyddoedd.

A oes unrhyw ffordd i brofi eich aeddfedrwydd emosiynol?

Mae yna dunelli o brofion a chwisiau ar-lein i'ch helpu chi i bennu eich lefel aeddfedrwydd. Mae llawer o'r rhain at ddibenion adloniant ac nid ydynt yn glinigol ddibynadwy nac yn ddilys.

Gallwch hefyd gychwyn trwy ofyn rhai cwestiynau sylfaenol i'ch hun i gael ymdeimlad o ble rydych chi.

Sut wnaethoch chi ymateb i sefyllfa anodd yn ddiweddar?

Pan fyddwch chi o dan derfyn amser sydd ar ddod yn y gwaith, sut ydych chi wedi mynegi eich angen am seibiant? A wnaethoch chi snapio mewn cydweithiwr neu chwythu stêm yn y gampfa yn ddiweddarach y noson honno?

Mae cynhyrfu gydag eraill a methu â chydnabod ein hanghenion ein hunain yn arwydd y gallai fod angen i chi ddatblygu eich aeddfedrwydd.

Sut ydych chi wedi ymdopi â newid annisgwyl?

Pan fydd eich BFF yn riportio hyrwyddiad newydd neu eu bod wedi ymgysylltu, sut wnaethoch chi ymateb?

A wnaethoch chi ddymuno'n dda iddyn nhw a gofyn sut y gallech chi eu helpu i ddathlu, neu a wnaethoch chi dynnu'n ôl a chael eich cythruddo am rannu manylion?

Gall pobl ag aeddfedrwydd emosiynol fynegi eu llawenydd i eraill hyd yn oed yng nghanol newid sydyn.

Ydych chi wedi cael llond bol ar bawb a phopeth yn aml?

Pan fyddwch chi'n llai aeddfed, mae'r byd yn llawn o annifyrrwch bach, ac nid ydych chi'n ymwybodol o'ch breintiau eich hun. Meddyliwch pa mor aml y dydd rydych chi'n cwyno am eraill neu wahanol sefyllfaoedd.

Ydych chi'n mynegi diolch neu'n aros yn sownd wrth ail-lunio popeth sydd wedi mynd o'i le? A allwch chi weld sut y gallai eraill ei gael yn waeth?

Pan aiff pethau o chwith, a ydych chi fel arfer yn gosod y bai arnoch chi'ch hun neu ar eraill?

Er ei bod yn fwy nag arfer cael diwrnod crabby nawr ac yn y man, os ydych chi wedi'ch dal mewn hunan-fai neu'n gweld bai ar bawb o'ch cwmpas, mae'n arwydd y gallech sefyll i weithio ar eich aeddfedrwydd.

Gall dysgu gweld sefyllfa gyda hunan-dosturi a naws - lle nad oes unrhyw beth naill ai'n ddu neu'n wyn - eich helpu i osgoi syrthio i'r gêm bai.

Sut alla i weithio ar fy aeddfedrwydd emosiynol fy hun?

Dysgwch adnabod eich emosiynau

Gall cydnabod sut rydych chi'n teimlo - p'un a yw'n dristwch, dicter neu embaras - eich helpu i ddeall pam eich bod yn ymateb fel yr ydych chi.

Fel ymarfer, ceisiwch ysgrifennu'r nifer o weithiau y cawsoch eich trafferthu gan eraill mewn cyfnodolyn am wythnos. Yna ceisiwch nodi'r emosiwn sylfaenol.

Mae hyn yn rhoi mwy o fewnwelediad i chi o sut y gallwch chi ymateb i sefyllfa a beth yw eich anghenion.

Gadewch i ni fynd o gywilydd

Gall dod yn ymwybodol ohono pan ydym yn teimlo'n ddrwg amdanom ein hunain roi'r asiantaeth inni wneud newid.

Trwy ollwng cywilydd, rydych chi'n rhydd i fod yn gyfrifol am eich bywyd a byw ar eich telerau eich hun yn hytrach na chan ddisgwyliadau pobl eraill.

Gosod ffiniau iach

Mae bod yn aeddfed yn emosiynol yn golygu peidio â gadael i unrhyw un groesi eich ffiniau.

Os ydych chi bob amser yn sefyll allan gyda rhywun yn mynnu eich amser, er enghraifft, mae gosod ffin yn dangos nad ydych chi'n peryglu'ch hunan-barch.

Ddim yn siŵr sut i fynd ati? Edrychwch ar ein canllaw amddiffyn eich gofod emosiynol.

Cymerwch berchnogaeth o'ch realiti

Edrychwch ar eich bywyd a chymryd cyfrifoldeb llawn am y da a'r drwg. Gall arfer y math hwn o berchnogaeth eich helpu i reoli eich dewisiadau.

Mae dysgu adnabod pan fyddwch wedi gwneud camgymeriad yn rhoi mewnwelediad ichi i'w atal rhag digwydd eto yn y dyfodol, ac rhag gwneud dewisiadau gwael eraill wrth symud ymlaen.

Arsylwi eraill â chwilfrydedd

Yn lle ymateb pan ddaw rhywun yn ddramatig, ceisiwch arddangos amynedd a dealltwriaeth o ble maen nhw'n dod.

Byddwch yn chwilfrydig am eich agwedd tuag at eraill ac osgoi barnu eu hymddygiad. Yn hytrach na bachu ar sylw sarhaus rhywun, efallai y byddwch chi'n penderfynu ei bod hi'n bryd symud ymlaen o gyfeillgarwch afiach.

Dilynwch arweiniad rhywun arall

Gall dod o hyd i fodel rôl dibynadwy fynd yn bell o ran ein helpu i ddatblygu lefel uwch o aeddfedrwydd emosiynol.

Pan welwn rywun yr ydym yn ei edmygu yn trin anhawster yn llyfn, rydym yn llawer mwy tebygol o fodelu eu hymddygiad.

Maent yn caniatáu inni weld bod ffordd well o reoli ein hemosiynau a sut y gallwn ymateb i ddigwyddiadau trallodus.

Y llinell waelod

Dod yn hunanymwybodol o'n gwerth ein hunain yn ogystal â gwerth eraill yw'r hyn sy'n ein helpu i fyw bywyd hapusach a mwy boddhaus.

Mae ymddiheuro i'r rhai o'n cwmpas, cyfaddef pan fydd angen help arnom, a cheisio cefnogaeth i gyd yn ffyrdd o ddatblygu ein twf personol ein hunain.

Po fwyaf yr ydym yn barod i fod yn gyfrifol am ein hymddygiad, y mwyaf y canfyddwn gysylltiad a gwir berthyn.

Yn fyr, mae aeddfedrwydd yn ddewis y gall pob un ohonom ei wneud fesul ychydig, o ddydd i ddydd.

Mae Cindy Lamothe yn newyddiadurwr ar ei liwt ei hun wedi'i leoli yn Guatemala. Mae hi'n ysgrifennu'n aml am y croestoriadau rhwng iechyd, lles a gwyddoniaeth ymddygiad dynol. Mae hi wedi ysgrifennu ar gyfer The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, a llawer mwy. Dewch o hyd iddi yn cindylamothe.com.