Dewch yn Wrandäwr Empathig mewn 10 Cam

Nghynnwys

• 1. Cywirwch iaith eich corff
• 2. Clirio gwrthdyniadau
• 3. Gwrandewch heb farnu
• 4. Peidiwch â'i wneud amdanoch chi
• 5. Byddwch yn bresennol
• 6. Rhowch sylw i giwiau di-eiriau
• 7. Osgoi cynnig atebion
• 8. Peidiwch â bychanu eu pryderon
• 9. Adlewyrchu eu teimladau yn ôl
• 10. Peidiwch â phoeni am ei gael yn anghywir

Mae gwrando empathig, a elwir weithiau'n wrando gweithredol neu wrando myfyriol, yn mynd ymhell y tu hwnt i ddim ond talu sylw. Mae'n ymwneud â gwneud i rywun deimlo ei fod wedi'i ddilysu a'i weld.

Pan gânt eu gwneud yn gywir, gall gwrando gydag empathi ddyfnhau'ch cysylltiadau a rhoi ymdeimlad o berthyn i eraill pan fyddant yn siarad â chi. Gwell fyth? Mae'n beth hawdd i'w ddysgu a'i roi ar waith.

1. Cywirwch iaith eich corff

Y cam cyntaf tuag at ddangos i rywun y mae ganddyn nhw eich sylw llawn yw trwy eu hwynebu a chynnal cyswllt llygad mewn ffordd hamddenol.

Fel arfer, pan fydd rhywun yn siarad â ni, efallai y byddwn yn anymwybodol yn troi oddi wrthynt ac yn ymarfer ein rhestr groser neu'n meddwl am leoedd yr ydym am fynd i ginio. Ond mae gwrando empathig yn cynnwys y corff cyfan.

Dychmygwch fod eich ffrind agosaf yn dangos hyd at eich dyddiad cinio yn sobri. A fyddech chi'n gofyn yn achlysurol iddi beth sydd o'i le dros eich ysgwydd? Mae'n debygol y byddwch chi wedi troi o gwmpas yn syth i'w hwynebu. Ceisiwch wneud yr un peth mewn unrhyw sgwrs.

2. Clirio gwrthdyniadau

Rydyn ni'n aml yn cael ein dal i fyny yn ein ffonau fel nad ydyn ni'n sylweddoli pan fydd rhywun o'n blaenau yn ceisio cysylltu'n ystyrlon.

Yn lle ateb negeseuon testun a nodio ynghyd â beth bynnag mae'ch partner yn ei ddweud, rhowch yr holl ddyfeisiau i ffwrdd a gofynnwch iddyn nhw wneud yr un peth. Trwy gael gwared ar wrthdyniadau, gallwch ganolbwyntio ar eich gilydd a bod yn fwy presennol.

3. Gwrandewch heb farnu

Mae'n anodd i bobl gysylltu'n wirioneddol pan fyddant yn teimlo eu bod yn cael eu barnu. Er mwyn osgoi hyn, byddwch yn ofalus wrth wrando arnyn nhw ac osgoi ymateb gyda anghymeradwyaeth neu feirniadaeth hyd yn oed os nad ydych chi'n bersonol yn cytuno â'r hyn maen nhw'n ei ddweud.

Dywedwch fod ffrind yn ymddiried ynoch chi eu bod nhw'n cael problemau yn eu perthynas. Yn lle neidio i mewn ar unwaith gyda'r hyn rydych chi'n meddwl ei fod yn ei wneud yn anghywir yn y berthynas, ewch am rywbeth tebyg i, “Mae'n ddrwg gen i glywed hynny, rhaid i chi fod o dan lawer o straen ar hyn o bryd."

Nid yw hyn yn golygu na allwch roi awgrymiadau, yn enwedig os ydynt yn gofyn amdanynt. Peidiwch â gwneud hynny pan rydych chi'n chwarae rôl gwrandäwr.

4. Peidiwch â'i wneud amdanoch chi

Ceisiwch wrthsefyll dweud eich safbwynt eich hun pan fyddant yn rhannu rhywbeth pwysig gyda chi.

Os yw rhywun newydd golli perthynas, er enghraifft, peidiwch ag ymateb trwy grybwyll eich colledion eich hun. Yn lle hynny, dangoswch ofal i chi trwy ofyn cwestiwn dilynol am eu profiad neu dim ond cynnig eich cefnogaeth.

Dyma rai ymatebion parchus y gallwch chi roi cynnig arnyn nhw:

• “Mae'n ddrwg iawn gen i am eich colled. Rwy'n gwybod cymaint yr oeddech chi'n eu caru. "
• “Dywedwch fwy wrthyf am eich mam.”
• “Alla i ddim deall sut rydych chi'n teimlo, ond rydw i yma pan mae fy angen arnoch chi.”

5. Byddwch yn bresennol

Pan fydd y person arall yn siarad, ceisiwch osgoi meddwl am yr hyn rydych chi'n mynd i'w ddweud nesaf neu darfu arno. Arafwch bethau ac aros am seibiannau yn y sgwrs cyn i chi neidio i mewn.

Ceisiwch ganolbwyntio ar yr hyn maen nhw'n ei ddweud a'i luniadu i'ch helpu chi i fod yn effro mewn confos hirach.

6. Rhowch sylw i giwiau di-eiriau

Peidiwch â gwrando â'ch clustiau yn unig.

Gallwch chi ddweud a yw person yn teimlo'n gyffrous, yn ddig, neu'n cael ei lethu trwy nodi iaith ei gorff a thôn ei lais. Sylwch ar y mynegiant o amgylch eu llygaid, eu ceg a sut maen nhw'n eistedd.

Os yw ysgwyddau eich partner yn cwympo wrth iddynt ddweud wrthych am eu diwrnod, er enghraifft, efallai y bydd angen rhywfaint o gefnogaeth ychwanegol arnynt.

7. Osgoi cynnig atebion

Dim ond oherwydd bod rhywun yn rhannu eu problemau, nid yw'n golygu eu bod yn ceisio cyngor yn gyfnewid. Cofiwch fod y mwyafrif o bobl yn chwilio am ddilysiad a chefnogaeth ac yn debygol na fydd ganddyn nhw ddiddordeb mewn clywed yr atebion sydd gennych i'w cynnig (ni waeth pa mor dda ydyn nhw).

Os yw'ch ffrind newydd golli ei swydd ac eisiau mentro, er enghraifft, ceisiwch osgoi awgrymu lleoedd ar unwaith y gallant anfon eu hailddechrau (gallwch gynnig y wybodaeth hon yn nes ymlaen os ydynt yn mynegi diddordeb). Yn lle, gadewch iddyn nhw fod yn gyfrifol am y sgwrs a rhowch eich mewnbwn dim ond os gofynnir iddynt wneud hynny.

8. Peidiwch â bychanu eu pryderon

Mae gwrando empathig yn golygu bod yn ymwybodol yn ystod sgyrsiau anghyfforddus a pheidio â gwadu pryderon na phryderon y person arall.

Hyd yn oed os yw eu materion yn ymddangos yn fach i chi, gall cydnabod eu teimladau wneud iddynt deimlo eu bod yn cael eu clywed a'u dilysu.

9. Adlewyrchu eu teimladau yn ôl

Wrth wrando, mae'n bwysig dangos eich bod wedi deall yr hyn y mae'r person arall yn ceisio'i ddweud wrthych. Mae hyn yn golygu nodio a chynnig adborth trwy gofio manylion ac ailadrodd pwyntiau allweddol yn ôl iddynt.

I ddangos prawf eich bod yn gwrando, rhowch gynnig ar yr ymadroddion canlynol:

• “Rhaid i chi fod wrth eich bodd!”
• “Mae hynny’n ymddangos fel sefyllfa anodd i fod ynddi.”
• “Rwy’n deall eich bod yn teimlo brifo.”

10. Peidiwch â phoeni am ei gael yn anghywir

Does neb yn berffaith. Efallai y cewch chi eiliadau mewn sgwrs lle nad ydych chi'n siŵr beth i'w wneud neu ei ddweud. Ac weithiau, efallai y byddwch chi'n dweud y peth anghywir. Mae pawb yn gwneud ar ryw adeg.

Yn lle poeni a ydych chi'n gwrando neu'n ymateb yn iawn ai peidio, canolbwyntiwch ar gadw'ch hun yn bresennol. Yn amlach na pheidio, mae pobl eisiau cael eu clywed a'u deall.

Mae Cindy Lamothe yn newyddiadurwr ar ei liwt ei hun wedi'i leoli yn Guatemala. Mae hi'n ysgrifennu'n aml am y croestoriadau rhwng iechyd, lles a gwyddoniaeth ymddygiad dynol. Mae hi wedi ysgrifennu ar gyfer The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, a llawer mwy. Dewch o hyd iddi yn cindylamothe.com.