Darganfyddwch beth yw'r camgymeriadau bwyta mwyaf cyffredin sy'n niweidio'ch iechyd

Nghynnwys

• 1. Hepgor prydau bwyd
• 2. Cigoedd gorwneud
• 3. Yfed soda
• 4. Defnyddiwch ychydig o ffibrau
• 5. Peidiwch â darllen y label bwyd
• Camgymeriadau dietegol mwyaf cyffredin yr henoed

Y camgymeriadau dietegol mwyaf cyffredin yw mynd yn rhy hir heb fwyta, bwyta gormod o gig a diodydd meddal, bwyta rhy ychydig o ffibr a pheidio â darllen labeli bwyd. Mae'r arferion bwyta gwael hyn yn cynyddu'r risg o glefydau fel gordewdra, diabetes, pwysedd gwaed uchel, clefyd y galon a chanser, ond mae yna strategaethau a all helpu i atal y newidiadau hyn.

Mae cael diet iach a chytbwys yn helpu i reoli pwysau a gwella metaboledd y corff, gan leihau cynhyrchu radicalau braster a rhydd, sef y prif sylweddau sy'n achosi afiechyd a heneiddio cyn pryd.

1. Hepgor prydau bwyd

Mae mynd yn rhy hir heb fwyta yn un o'r camgymeriadau dietegol mwyaf cyffredin sy'n cyfrannu fwyaf at ennill pwysau. Mae llawer o bobl yn dweud nad oes ganddyn nhw amser neu, os ydyn nhw'n bwyta, byddan nhw bob amser yn rhoi pwysau, ond mae gwneud byrbrydau rhwng prif brydau bwyd yn hanfodol ar gyfer gweithrediad cywir y corff ac er mwyn osgoi rhoi pwysau.

Mae coluddyn prydau sgip yn aml yn paratoi i amsugno cymaint o faetholion â phosib, tra bod gweddill y corff yn dechrau arbed ynni. Y canlyniad terfynol yw bod llai o galorïau yn cael eu gwario trwy gydol y dydd, a phan fydd person yn gor-fwyta pryd bwyd, bydd ef neu hi'n arbed calorïau ychwanegol yn haws.

Sut i ddatrys: Mae bwyta bob 3-4 awr yn helpu i reoli glwcos yn y gwaed, osgoi gormod o fwyd mewn prydau mawr a chynnal metaboledd uchel yn y corff.

2. Cigoedd gorwneud

Mae bwyta llawer o gig yn arfer cyffredin sy'n dod â niwed i iechyd fel mwy o golesterol ac asid wrig. Mae cigoedd, yn enwedig cigoedd coch, yn llawn brasterau ac fel arfer mae eu paratoi yn cymryd hyd yn oed mwy o frasterau fel olew a menyn, yn ogystal â blawd gwenith ac wy i wneud bara.

Cig moch a chigoedd gwreiddio fel selsig a selsig yw'r dewisiadau gwaethaf, oherwydd yn ogystal â chael mwy o fraster a halen, maent hefyd yn gyfoethog mewn cadwolion, llifynnau a chwyddyddion blas, ychwanegion sy'n wenwynig i'r corff ac sy'n gallu llidro'r coluddyn.

Sut i ddatrys: mae'n well gennych gigoedd gwyn a physgod, a bwyta tua 120 g o gig y pryd, sy'n cyfateb i faint eich palmwydd.

3. Yfed soda

Mae diodydd meddal yn ddiodydd sy'n llawn ffrwctos, math o siwgr sy'n cynyddu'r risg o wrthsefyll inswlin a diabetes. Maent hefyd yn gyfoethog mewn asidau sy'n demineiddio enamel dannedd, gan ffafrio ymddangosiad pydredd dannedd, ac mewn nwyon sy'n achosi poen yn yr abdomen, nwy berfeddol a gastritis.

Yn ogystal, mae'r diodydd hyn yn cynnwys sodiwm a chaffein, sy'n achosi newidiadau mewn pwysedd gwaed a chadw hylif. Gweler niwed arall i ddiodydd meddal yn: Mae diod feddal yn ddrwg.

Sut i ddatrys: mae'n well gen i ddiodydd naturiol fel sudd heb de, te, dŵr a dŵr cnau coco.

4. Defnyddiwch ychydig o ffibrau

Mae ffibrau'n bresennol yn bennaf mewn ffrwythau, llysiau, hadau a bwydydd cyfan, ond mae'r bwydydd hyn wedi cael eu disodli gan gynhyrchion diwydiannol sy'n llawn carbohydradau, halen a brasterau, fel byrbrydau wedi'u pecynnu a chraceri wedi'u stwffio.

Mae diet sy'n isel mewn ffibr yn cynyddu'r teimlad o newyn, yn ffafrio rhwymedd ac yn cynyddu'r risg o glefydau fel canser y colon. Yn ogystal, mae gan y rhai sy'n bwyta ychydig o ffibrau ddeiet sy'n isel mewn fitaminau a mwynau hanfodol ar gyfer atal afiechydon fel canser a heneiddio cyn pryd. Gweld pa fwydydd sy'n cynnwys llawer o ffibr.

Sut i ddatrys: bwyta o leiaf 3 ffrwyth y dydd, rhoi salad yn y prif brydau bwyd ac mae'n well gennych fwydydd cyfan, fel bara a reis.

5. Peidiwch â darllen y label bwyd

Mae bwydydd diwydiannol yn llawn brasterau, siwgrau a halen, gan fod y cynhwysion hyn yn rhad ac yn helpu i gynyddu oes silff y cynnyrch. Oherwydd nad ydyn nhw'n darllen y labeli, nid yw pobl yn gwybod y cynhwysion a ddefnyddir ac nid ydyn nhw'n sylweddoli eu bod nhw'n bwyta diet sy'n niweidiol i'w hiechyd.

Mae diet sy'n llawn brasterau, siwgrau a halen yn ffafrio ymddangosiad afiechydon fel gordewdra, diabetes, gorbwysedd ac atherosglerosis.

Sut i ddatrys: darllenwch y label bwyd i nodi presenoldeb brasterau, siwgrau a halen. Gweld sut i wneud dewisiadau da yn: Sut i wybod pryd i beidio â phrynu bwyd a Bwydydd sy'n cynnwys llawer o siwgr.

Gwyliwch y fideo canlynol a dysgwch sut i gywiro'r gwallau dietegol hyn a gwallau dietegol eraill:

Camgymeriadau dietegol mwyaf cyffredin yr henoed

Mae camgymeriadau dietegol a wneir gan yr henoed hyd yn oed yn fwy niweidiol i iechyd, oherwydd yn y cyfnod hwn o fywyd mae'r system imiwnedd yn gwanhau ac mae'n haws cael afiechydon a chymhlethdodau fel heintiau a dadhydradiad, er enghraifft. Yn gyffredinol, y prif gamgymeriadau dietegol a wneir ar y cam hwn o fywyd yw:

• Yfed dŵr bach: nid yw'r henoed bellach yn rheoli dŵr y corff ac nid ydynt bellach yn teimlo'n sychedig, a dyna pam mae dadhydradiad yn gyffredin yn yr henoed, a all achosi croen a gwefusau sych, pendro a llewygu.
• Sgipiwch brydau bwyd: oherwydd blinder neu ddiffyg gallu, mae'n gyffredin i'r henoed beidio â bwyta byrbrydau a pheidio â bwyta'n dda, sy'n arwain at golli pwysau, gwendid cyhyrau a risg uwch o gael afiechydon heintus fel ffliw a niwmonia.
• Ychwanegwch ormod o halen at brydau bwyd: mae'r henoed yn teimlo blas bwyd yn llai, felly maen nhw'n tueddu i roi mwy o halen yn y bwyd i wneud iawn am y diffyg blas, sy'n ffafrio'r cynnydd mewn pwysedd gwaed.

Felly, dylai'r henoed bob amser gael dŵr neu fwyd hylif o fewn cyrraedd, fel y gallant hydradu eu hunain trwy sipiau bach trwy gydol y dydd, a dylent gael eu prif brydau bwyd a byrbrydau hyd yn oed pan nad ydyn nhw'n llwglyd. Mae angen iddynt hefyd gael perlysiau aromatig ar gael i'w defnyddio fel sbeisys coginio, ailosod halen, a phryd bynnag y bo hynny'n bosibl dylai oedolyn oruchwylio ei ddeiet i sicrhau bod yr henoed yn cael maeth digonol.