7 Olew Hanfodol ar gyfer Pryder a Rhyddhad Straen

Nghynnwys

• Beth Yw Olewau Hanfodol?
• Buddion Olewau Hanfodol
• Sut i Ddefnyddio Olewau Hanfodol
• Olew Hanfodol Lafant
• Olew Hanfodol Lemongrass
• Olew Hanfodol Oren Chwerw
• Olew Hanfodol Clary Sage
• Olew Hanfodol Vetiver
• Olew Hanfodol Ylang Ylang
• Adolygiad ar gyfer

Mae'n debygol eich bod eisoes wedi dod ar draws olewau hanfodol - efallai eich bod hyd yn oed wedi defnyddio olewau hanfodol ar gyfer pryder. Fel pan rwbiodd eich hyfforddwr ioga rywfaint ar eich ysgwyddau ar ddiwedd yr ymarfer, neu pan fyddwch chi bob amser yn teimlo mor zen yn fflat eich ffrind oherwydd bod y diffuser aromatig hwnnw ar ei countertop. Yn y byd hwn sy'n gynyddol ymwybodol o iechyd, mae'r hylifau hyn sy'n deillio o blanhigion yn ymddangos ym mhobman yn sydyn.

Beth Yw Olewau Hanfodol?

Gelwir yr arfer o ddefnyddio olewau hanfodol yn aromatherapi, ac mae'r olewau hyn yn hylifau dwys iawn wedi'u tynnu o blanhigyn, eglura Hope Gillerman, aromatherapydd ardystiedig ac awdur Olewau Hanfodol Bob Dydd. "Ac er bod ganddyn nhw arogl cryf iawn, nid yr arogl ei hun sy'n cael yr effaith fuddiol," meddai. "Y cemegau yn yr hylif a all gael effaith ffisiolegol a chemegol ar gemeg a chorff eich ymennydd."

Buddion Olewau Hanfodol

Er y gall y defnyddiau ar gyfer yr olewau hanfodol hyn fod yn unrhyw beth o glirio croen i wella gwallt sydd wedi'i ddifrodi, un o'r prif bethau y gall olewau hanfodol helpu ag ef yw pryder. (Mae Jenna Dewan Tatum hyd yn oed yn eu defnyddio i guro straen.) Mae pryder a achosir gan straen yn hynod gyffredin: Dyma'r hyn rydych chi'n ei deimlo pan fyddwch chi'n rhedeg yn hwyr i gyfarfod, yn gwneud cyflwyniad mawr o flaen eich pennaeth, neu'n delio ag ymladd enfawr gyda'ch partner a, bam-mae eich calon yn dechrau rasio, eich skyrockets pwls, ac mae'n dod yn anodd canolbwyntio. Yn fwy na hynny: Pryder yw'r salwch iechyd meddwl mwyaf cyffredin yn yr Unol Daleithiau, gan effeithio ar dros 18 y cant o oedolion bob blwyddyn. Ac er na ddylid byth defnyddio olewau hanfodol yn lle meddyginiaeth pryder rhagnodedig, gallant fod yn lliniaru straen ychwanegol, neu helpu pobl â phryder sefyllfaol a achosir gan straen. (Gallai'r Prawf Rhyfedd Rhagfynegi Pryder ac Iselder Cyn i Chi Brofi Symptomau.)

Sut i Ddefnyddio Olewau Hanfodol

Dyma sut mae'n gweithio: "Beth sy'n digwydd pan fyddwch chi'n agor potel o olew hanfodol - neu'n ei roi ar feinwe, ei dabio ar eich corff, neu ei roi mewn tryledwr-yw bod hylif mor gyfnewidiol, sy'n golygu ei fod yn anweddu yn gyflym iawn, ei fod yn ei hanfod yn creu anwedd o amgylch eich corff rydych chi'n ei anadlu, "meddai Gillerman.

Pan fyddwch chi'n anadlu i mewn, mae'r gronynnau hynny'n mynd i ddau gyfeiriad. "Maen nhw'n mynd i'ch sinysau ar unwaith, lle mae derbynyddion nerfau o ran arogleuol yr ymennydd," meddai. "Yna mae'r anwedd yn cael ei amsugno'n uniongyrchol i feinwe'r ymennydd, lle mae'n effeithio ar y cof, emosiwn a'r ymennydd lymffatig, sy'n gysylltiedig â chyfradd eich calon, pwysedd gwaed, ac anadlu," meddai Gillerman. "Ond mae'r gronynnau hefyd yn cael eu hanadlu i'ch ysgyfaint, lle maen nhw'n mynd i mewn i'ch llif gwaed ac yn cymryd rhan yn eich system endocrin [hormonaidd], lle maen nhw'n newid ymateb eich corff i straen." (Dysgu Mwy Am Fuddion Iechyd Posibl Olewau Hanfodol.)

Po fwyaf o'r gronynnau rydych chi'n eu hanadlu-a'r agosaf ydyn nhw at eich trwyn - y cryfaf yw effaith yr olew hanfodol. Mae Gillerman yn argymell rhoi ychydig ar flaenau eich bysedd a'i dabio ar eich temlau a'r fan a'r lle rhwng eich aeliau ar ben pont eich trwyn. "Mae hynny'n bwynt grymus iawn ar gyfer tawelu'r system nerfol," meddai. Anadlwch i mewn ac allan yn araf am bump i chwe anadl. "Gallwch hefyd roi diferyn ar gledr pob llaw, ac yna cwpanwch eich dwylo i'ch wyneb ac anadlu i mewn," meddai. "Mae hyn yn braf oherwydd gallwch chi ddal eich dwylo mor agos neu mor bell i ffwrdd o'ch wyneb ag y dymunwch."

Fodd bynnag, nid yw pob olew hanfodol yn cael ei greu yn gyfartal, a chredir bod rhai olewau yn targedu pryder yn well tra gall eraill fod â buddion gwahanol. "Gwnewch yn siŵr bod unrhyw olew rydych chi'n ei ddefnyddio yn hanfod planhigion organig, hollol naturiol," meddai Gillerman. Nid yw olewau hanfodol yn cael eu rheoleiddio gan Weinyddiaeth Bwyd a Chyffuriau yr Unol Daleithiau, ond dylech edrych am opsiynau sydd wedi'u hardystio yn organig, meddai Gillerman. "Dyma'ch ffordd ddi-ffael o sicrhau eich bod chi'n cael olew hanfodol nad yw'n cael ei wanhau na'i lygru â thocsin neu betrocemegol."

Felly os ydych chi'n dioddef o bryder, siaradwch â'ch meddyg yn gyntaf am opsiynau triniaeth pryder posibl. Yna, os penderfynwch gyda'i gilydd roi cynnig ar olewau hanfodol ar gyfer pryder a lleddfu straen, dyma'ch opsiynau gorau. (Ystyriwch yr Datrysiadau Lleihau Pryder hyn ar gyfer Trapiau Pryder Cyffredin.)

Olew Hanfodol Lafant

Mae yna reswm mae lafant yn cael ei ddefnyddio mewn cymaint o wasanaethau sba: Bydd yn eich ymlacio mewn gwirionedd allan. "Y rheswm rwy'n hoffi lafant fel olew hanfodol ar gyfer pryder yw oherwydd nid yn unig ei fod yn cynnwys linalool, sy'n cael effaith dawelyddol, mae hefyd yn ymlacio'r cyhyrau, yn gostwng pwysedd gwaed, yn cynyddu cylchrediad, [ac] yn gostwng y cortisol yn ein llif gwaed- pob peth rydyn ni'n edrych amdano i'n helpu ni i ddelio â straen, "meddai Gillerman. Ac mae gwyddoniaeth yn cytuno-mewn un astudiaeth, rhoddwyd lafant ar lafar i gleifion sy'n dioddef o anhwylder pryder ac roedd yn gwella symptomau aflonyddwch a chysgu aflonydd, ac yn cael effaith gadarnhaol ar les cyffredinol ac ansawdd bywyd. (Caru popeth lafant? Rhowch gynnig ar hwn Lacednder Matcha Green Tea Latte.)

Rhowch gynnig arni: Olew Lafant Pur Majestic ($ 22; amazon.com)

Olew Hanfodol Lemongrass

Mae lemongrass yn stwffwl sba arall, ac am reswm da. Dangosodd pobl a anadlodd dri i chwe diferyn o’r persawr ostyngiad yn eu lefelau pryder a thensiwn ar unwaith, yn ôl astudiaeth a gyhoeddwyd yn y Cyfnodolyn Meddygaeth Amgen a Chyflenwol. Hefyd, er gwaethaf ymateb yn bryderus i brawf a ddyluniwyd i fesur lefelau pryder (sy'n gwneud synnwyr), fe adferodd yr un bobl hyn yn llwyr o'r straen mewn dim ond pum munud.

Rhowch gynnig arni: Olew Hanfodol Pur Lemongrass ($ 12.99; amazon.com)

Olew Hanfodol Oren Chwerw

Mae'r goeden oren chwerw mewn gwirionedd yn cynhyrchu tair olew hanfodol gwahanol: olew sy'n dod o'r ffrwythau; petitgrain, sy'n dod o'r ddeilen; a neroli, sy'n dod o'r blodyn. "Mae'r rhain i gyd yn olewau hanfodol gwych ar gyfer pryder, yn enwedig o ran cysgu," meddai Gillerman. Canfu un astudiaeth a berfformiwyd gan ymchwilwyr o Brifysgol Mei yn Japan fod pobl a anadlodd persawr oren yn gallu lleihau’r cyffuriau gwrthiselder a gymerasant, a dychwelodd yr olew oren eu systemau endocrin ac imiwnedd i lefelau arferol. Astudiaeth arall a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn Ffisioleg ac Ymddygiad canfu fod pobl a oedd yn mwyndoddi olew oren (neu lafant) wrth aros am driniaeth ddeintyddol yn sylweddol llai pryderus na'r rhai a oedd yn gwrando ar gerddoriaeth dawelu neu'r rhai nad oedd ganddynt unrhyw ysgogiad o gwbl. A phwy sydd ddim yn cael rhywfaint o bryder wrth fynd at y deintydd? (Cysylltiedig: 10 Olew Hanfodol Nid ydych erioed wedi eu clywed a sut i'w defnyddio)

Rhowch gynnig arni: Olew Hanfodol Heb ei Ddifrifo Oren Chwerw ($ 6.55; amazon.com)

Olew Hanfodol Clary Sage

Os byddwch chi'n mynd yn sâl o lafant, mae Gillerman yn argymell saets clary. "Mae'n ymlaciwr cyhyrau gwych, ac mae saets clary yn cael effaith gryf iawn ar y system hormonaidd, a fyddai'n hynod effeithiol i bobl y mae eu bywydau'n cael eu rheoli gan sifftiau hormonaidd anodd yn eu corff." Meddyliwch unrhyw beth o'r mislif a'r beichiogrwydd i anhwylderau hormonaidd eraill. Mewn gwirionedd, gallai olew saets clary leihau lefelau cortisol hyd at 36 y cant ac mae ganddo effaith tebyg i gyffuriau gwrth-iselder, yn ôl astudiaeth a gyhoeddwyd yn y Cyfnodolyn Ymchwil Ffytotherapi. (Oeddech chi hefyd yn gwybod y gall Olewau Hanfodol Helpu gyda Symptomau PMS?)

Rhowch gynnig arni: Olew Hanfodol Gradd Therapiwtig Clary Sage ($ 9.99; amazon.com)

Olew Hanfodol Vetiver

"Mae Vetiver yn olew sy'n cael ei alw'n nodyn sylfaen - sy'n golygu bod ganddo gylch anweddu isel iawn," meddai Gillerman, felly gallwch chi ei roi ar eich corff a bydd yn dal i anweddu ddeuddydd yn ddiweddarach. Gallai'r ffaith ei fod yn glynu gyda chi cyhyd fod yn dda i rywun sy'n gwybod y bydd hi mewn sefyllfa anodd ei thynnu allan. (Gallai'r 10 Awgrym Arbenigol hyn Helpu i Leihau Straen.) "Mae nodiadau sylfaen yn tueddu i'ch arafu, eich tawelu, gwneud i chi deimlo'n gadarn - nid yw hynny'n derm meddygol, ond mae'r sylfaen a gewch o nodyn sylfaen yn ymlacio'ch diaffram, yn llacio'ch cyhyrau, yn eich helpu i ganolbwyntio-yn y bôn i'r gwrthwyneb i'r hyn y mae pryder yn ei wneud, "meddai Gillerman. Roedd olew milfeddyg yn gysylltiedig â phryder is mewn un astudiaeth (er, wedi'i wneud ar lygod mawr) a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn Ymchwil Cynnyrch Naturiol, felly mae angen cynnal mwy o ymchwil i'w effeithiau ar fodau dynol.

Rhowch gynnig arni: Olew Hanfodol Vetiver Therapi Planhigion ($ 13.95; amazon.com)

Olew Hanfodol Chamomile

Mae'n debyg eich bod wedi clywed am effeithiau lleddfol, ysgogol cysgu te chamomile, ac mae'r rheini'n ymestyn i olew hanfodol chamri. Mae chamomile hefyd yn nodyn sylfaenol, felly mae'n cael yr un effaith sylfaenol â milfeddyg, meddai Gillerman. Ond mae astudiaethau hefyd wedi dangos ymateb ffisiolegol profedig iddo. Efallai y bydd chamomile "yn darparu gweithgaredd gwrth-iselder ystyrlon yn glinigol," yn ôl ymchwil yn Ysgol Feddygaeth Prifysgol Pennsylvania. (PS: Bydd y Pum Budd Aromatherapi hyn yn Newid Eich Bywyd.)

Rhowch gynnig arni: Olew Hanfodol Gorau Chamomile ($ 14.99; amazon.com)

Olew Hanfodol Ylang Ylang

Daw'r darn hwn o'r goeden Cananga o Indonesia. Pan gafodd yr olew hanfodol ei fewnanadlu mewn cyfuniad ag olew bergamot ac olew lafant-unwaith y dydd am bedair wythnos, gostyngodd ymatebion straen pobl, yn ogystal â'u lefelau cortisol a phwysedd gwaed, yn ôl un astudiaeth a wnaed gan Goleg Taleithiol Geochang yng Nghorea. .

Rhowch gynnig arni:Olew Hanfodol Gorau Ylang Ylang ($ 11.99; amazon.com)

Adolygiad ar gyfer