Ymarferion proprioception ar gyfer adferiad ysgwydd

Nghynnwys

• Sut i wneud ymarferion proprioception ar gyfer yr ysgwydd
• Ymarfer 1:
• Ymarfer 2:
• Ymarfer 3:

Mae ymarferion proprioception yn cyflymu adferiad anafiadau i'r cymal, gewynnau, cyhyrau neu dendonau'r ysgwydd oherwydd eu bod yn helpu'r corff i addasu i'r aelod yr effeithir arno, gan osgoi ymdrechion diangen yn ystod gweithgareddau beunyddiol, megis symud y fraich, codi gwrthrychau neu lanhau'r tŷ, er enghraifft.

Fel rheol, dylid gwneud ymarferion proprioception ysgwydd bob dydd am 1 i 6 mis, nes eich bod yn gallu gwneud yr ymarferion heb anhawster neu nes bod yr orthopedig neu'r ffisiotherapydd yn ei argymell.

Defnyddir proprioception ysgwydd nid yn unig wrth adfer anafiadau chwaraeon fel strôc, dislocations neu bwrsitis, ond wrth adfer meddygfeydd orthopedig neu yn yr anafiadau symlaf, fel tendonitis yr ysgwydd, er enghraifft.

Sut i wneud ymarferion proprioception ar gyfer yr ysgwydd

Mae rhai ymarferion proprioception a ddefnyddir wrth adfer ysgwydd yn cynnwys:

Ymarfer 1:

Arhoswch yn safle pedwar cynhaliaeth, fel y dangosir yn nelwedd 1, yna codwch eich braich heb yr anaf, caewch eich llygaid a chynnal y safle am 30 eiliad, gan ailadrodd am 3 gwaith;

Ymarfer 2:

Sefwch o flaen wal a gyda phêl dennis yn llaw'r ysgwydd yr effeithir arni. Yna codwch un troed a chadwch eich cydbwysedd, wrth daflu'r bêl yn erbyn y wal 20 gwaith. Ailadroddwch yr ymarfer 4 gwaith a, bob tro, newidiwch y droed sy'n cael ei chodi;

Ymarfer 3:

Sefwch a daliwch, gyda braich yr ysgwydd yr effeithir arni, bêl-droed yn erbyn wal, fel y dangosir yn nelwedd 2. Yna, gwnewch symudiadau cylchdroi gyda'r bêl, gan osgoi plygu'r fraich, am 30 eiliad ac ailadrodd 3 gwaith.

Dylai'r ymarferion hyn, lle bynnag y bo hynny'n bosibl, gael eu tywys gan ffisiotherapydd i addasu'r ymarfer i'r anaf penodol ac addasu i gam esblygiad yr adferiad, gan gynyddu'r canlyniadau.