Ymarferion meddyliol i golli pwysau

Nghynnwys

• 1. Dychmygwch a lluniwch eich llwyddiant
• 2. Ysgrifennwch eich dymuniadau
• 3. Dewch o hyd i resymau i garu'ch hun
• 4. Rydych chi'n dewis faint rydych chi'n ei fwyta
• 5. Cynllunio allanfeydd i'r rhwystrau
• 6. Stopiwch fod ofn bwyd
• 7. Chwiliwch am bleserau amgen

Mae ymarferion meddyliol i golli pwysau yn cynnwys arferion fel cynyddu hyder yn eich gallu eich hun i lwyddo, nodi rhwystrau a meddwl am atebion cynnar ar eu cyfer ac ailddysgu sut i ddelio â bwyd.

Defnyddiwyd y math hwn o ymarfer corff yn helaeth oherwydd bod gorfwyta yn cael ei achosi nid yn unig gan orfwyta, ond hefyd oherwydd bod y meddwl yn methu â rheoli ymddygiad bwyta ac yn amharu ar ymdrechion colli pwysau.

1. Dychmygwch a lluniwch eich llwyddiant

Dychmygwch yn ddyddiol sut y byddwch chi'n teimlo ar ôl cyrraedd eich nod pwysau a ffordd o fyw. Am hynny, rhaid dychmygu'r corff, y dillad y gallwch chi eu gwisgo, y lleoedd y byddwch chi'n mynd iddyn nhw oherwydd eich bod chi'n teimlo'n dda, a'r boddhad y byddwch chi'n teimlo gyda'ch delwedd newydd, iechyd newydd a hunan-barch uchel fel petai rhywbeth wedi'i gyflawni eisoes.

Bydd gwneud yr ymarfer hwn yn dod â boddhad mawr i'r meddwl a bydd yn creu emosiynau cadarnhaol pwerus, a fydd yn ysgogi ymdrechion newydd ac yn dod â mwy o hyder yn y cyflawniad yn y dyfodol.

2. Ysgrifennwch eich dymuniadau

Mae rhoi dymuniadau ar bapur yn ffordd hyd yn oed yn fwy pwerus i ganolbwyntio'r meddwl a'i gryfhau ar gyfer cyflawniad. Ysgrifennwch pa ddillad rydych chi'n mynd i'w gwisgo, pa faint o jîns rydych chi am eu prynu, pa draeth y byddwch chi'n mynd iddo mewn bikini, pa deithiau cerdded y byddwch chi'n eu cymryd, sut beth fydd eich trefn gweithgaredd corfforol, a hyd yn oed pa feddyginiaethau y byddwch chi'n eu gwneud. rhoi'r gorau i gymryd wrth ennill iechyd.

Hefyd ysgrifennwch eich cyflawniadau dyddiol a pha mor bwysig ydyn nhw wrth iddyn nhw ddod â chi'n agosach at y nod terfynol. Rhaid ystyried pob cyflawniad fel cam ychwanegol i gydgrynhoi'r newid, y mae'n rhaid iddo fod yn derfynol.

3. Dewch o hyd i resymau i garu'ch hun

Dewch o hyd i bwyntiau positif ar eich corff, o'r gwallt i siâp y dwylo a'r traed. Derbyn eich taldra a'ch math o gromliniau, heb ddymuno ffitio safonau harddwch sy'n hollol wahanol i'ch corff a'ch strwythur genetig.

Edmygu eich hun a dychmygu'r siâp gorau i'ch corff yw rhoi nodau go iawn yn eich bywyd, a pheidio â cheisio perffeithrwydd a orfodir gan y cyfryngau ac na all eich corff fyth ei gyflawni.

4. Rydych chi'n dewis faint rydych chi'n ei fwyta

Mae cymryd agweddau tuag at fwyd yn bwysig er mwyn dod allan o arferion caethiwus fel ymosod ar far siocled cyfan neu gael pwdin ar ôl cinio bob amser. Mae'r agweddau arweiniol hyn yn cynnwys gweithredoedd fel:

• Peidiwch â bwyta'r hyn sydd ar ôl dim ond i fwyd beidio â mynd yn wastraff;
• Peidiwch ag ailadrodd y ddysgl;
• Rhowch gyfyngiadau ar faint o bethau da y byddwch chi'n eu bwyta: 1 sgwp o hufen iâ, 2 sgwâr o siocled neu 1 darn o bastai yn lle bwyta'r cyfan ar unwaith.

Cofiwch eich bod chi'n penderfynu faint i'w fwyta, ac na fydd bwyd yn dominyddu'ch emosiynau mwyach.

5. Cynllunio allanfeydd i'r rhwystrau

Rhagfynegwch pa rwystrau fydd yn codi trwy gydol y broses colli pwysau neu drwy gydol yr wythnos. Ysgrifennwch ar bapur pa gamau y byddwch chi'n eu cymryd i reoli'ch hun ar ben-blwydd eich nai, ym mhriodas ffrind, neu ar daith gyda'r dosbarth.

Cynlluniwch sut y byddwch yn parhau i ymarfer gweithgaredd corfforol yn ystod wythnos y prawf a pha ddiod y bydd yn rhaid i chi osgoi alcohol yn y barbeciw dydd Sul gyda'r teulu. Rhagfynegi a pharatoi ar gyfer problemau ymlaen llaw yw dod o hyd i atebion a fydd yn cael eu rhoi ar waith yn llawer haws ac yn fwy effeithiol.

6. Stopiwch fod ofn bwyd

Anghofiwch fod siocled yn tewhau neu fod ffrio wedi'i wahardd. Mewn diet cytbwys, caniateir pob bwyd, y gwahaniaeth yw'r amlder y maent yn cael eu bwyta. Mae mynd ar ddeiet yn aml yn cynnwys meddyliau am ataliaeth, pryder a dioddefaint, sy'n rhagfynegi'r ymennydd i roi'r gorau iddi, oherwydd nad oes unrhyw un yn hoffi dioddef.

Cofiwch bob amser nad oes unrhyw fwyd yn tewhau nac yn teneuo, ac y gallwch chi fwyta popeth, cyn belled â'ch bod chi'n dod o hyd i'ch cydbwysedd. Gweler y camau cyntaf i golli pwysau gydag aildyfiant dietegol.

7. Chwiliwch am bleserau amgen

Nid yw'ch ymennydd yn ymlacio ac yn fodlon â bwyd yn unig, felly nodwch a nodwch ffynonellau eraill o bleser a bodlonrwydd. Rhai enghreifftiau yw mynd allan gyda ffrindiau, mynd am dro yn yr awyr agored, cerdded yr anifail anwes, darllen llyfr, dawnsio ar ei ben ei hun gartref neu wneud gwaith llaw.

Gellir rhoi’r pleserau hyn ar waith ar adegau o bryder, pan mai’r duedd flaenorol fyddai bwyta losin neu archebu pizza dros y ffôn. Ceisiwch orfodi eich hun i gymryd agwedd pleser amgen yn gyntaf, fel y bydd y bwyd bob amser yn y cefndir.