Ymarferion i drin anaf menisgws

Nghynnwys

• Amser adfer
• Triniaethau ffisiotherapi eraill

Er mwyn adfer y menisgws, mae'n bwysig cael therapi corfforol, y dylid ei wneud trwy ymarferion a defnyddio offer sy'n helpu i leddfu poen a lleihau chwydd, yn ogystal â pherfformio technegau therapi corfforol penodol sy'n cynyddu symudedd pen-glin ac yn gwarantu a mwy o ystod o gynnig.

Ar ôl tua 2 fis o driniaeth, cynhelir asesiad gan y ffisiotherapydd neu'r orthopedig er mwyn gwirio a yw'r person yn dal mewn poen neu a oes cyfyngiad symud. Os yw'n bodoli, gellir nodi bod ymarferion ffisiotherapi eraill neu dechnegau triniaeth eraill yn ffafrio adfer yr anaf.

Rhai opsiynau ar gyfer ymarferion therapi corfforol y gellir eu nodi ar gyfer adferiad menisgws yw:

1. Plygu ac ymestyn eich coes wrth orwedd ar eich cefn: 3 set o 60 gwaith;
2. Cefnogwch bwysau'r corff ei hun, gan gynnal pwysau'r corff yn ysgafn ar y goes yr effeithir arni, gyda chymorth baglau neu ddefnyddio cefn coeden gedrwydden;
3. Symudwch y patella yn ysgafn o ochr i ochr ac o'r top i'r gwaelod;
4. Tua 5 munud o dylino'r glun y dydd;
5. Contractiwch gyhyr y glun gyda'r goes yn syth, 20 gwaith yn olynol;
6. Mae ymarferion yn y pwll fel cerdded yn y dŵr am 5 i 10 munud;
7. Cydbwyso ymarferion i ddechrau heb ddim ac yna gydag un troed ar bêl hanner gwag, er enghraifft;
8. Ymarferion ar gyfer coesau â bandiau elastig ac yna gyda phwysau, mewn 3 set o 20 ailadrodd;
9. 15 munud ar feic ymarfer corff;
10. Squats bach hyd eithaf y boen, mewn 3 set o 20 ailadrodd;
11. Coes yn ymestyn i gynyddu hyblygrwydd.

Pan nad yw'r person bellach yn teimlo poen, ond na all blygu'r pen-glin yn llwyr, dylai'r ymarferion fod â'r amcan hwn. Felly, ymarfer da yw gwneud sgwatiau, gan gynyddu graddfa ystwythder y pen-glin, efallai mai'r nod fydd ceisio sgwatio cymaint â phosib, nes ei bod hi'n bosibl eistedd ar eich sodlau.

Ar ddiwedd pob sesiwn, gallai fod yn ddefnyddiol gosod pecyn iâ ar eich pen-glin am 15 munud i ddadchwyddo'r ardal neu ei hatal rhag chwyddo. Nodir ymarferion proprioceptive hefyd, ar ddiwedd y driniaeth, pan fydd y person yn agosach at iachâd.

Edrychwch yn y fideo isod ar rai ymarferion y gellir eu perfformio hefyd i gryfhau'r cluniau a'r coesau a hyrwyddo adferiad y menisgws:

Amser adfer

Mae'r amser triniaeth yn amrywio o un person i'r llall a'ch statws iechyd cyffredinol ac a ydych chi'n gallu cael therapi corfforol yn ddyddiol ai peidio, fodd bynnag, mae disgwyl adferiad da mewn tua 4 i 5 mis, ond mae angen tua 6 mis ar lawer o bobl i wella'n llwyr. .

Pan nad yw triniaeth gyda ffisiotherapi yn ddigon i ddileu poen, a bod yr unigolyn yn gallu cyflawni ei weithgareddau bob dydd fel arfer, gellir nodi ei fod yn cael llawdriniaeth i gael gwared ar y menisgws, er enghraifft. Deall sut mae llawdriniaeth menisgws yn cael ei pherfformio.

Triniaethau ffisiotherapi eraill

Gellir nodi dyfeisiau electrotherapi hefyd i leddfu poen a hwyluso iachâd, gan adael y ffisiotherapydd y dewis cywir. Gellir defnyddio folteddau, uwchsain, laser neu ficrogynhyrchu, er enghraifft. Fel arfer, rhennir sesiynau fel bod amser ar gyfer symud pen-glin goddefol, technegau eraill o therapi llaw, ac ymarferion.

Gellir perfformio ymarferion hefyd y tu mewn i bwll gyda dŵr cynnes, a elwir yn hydrokinesiotherapi. Nodir y rhain yn arbennig pan fydd y person dros ei bwysau, oherwydd yn y dŵr mae'n haws cyflawni'r ymarferion yn iawn, heb boen.