Pam Mae Bod yn Unig â Bwyd yn ystod Cwarantîn Wedi Bod Mor Sbardun i Mi.

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Rwy'n rhoi marc gwirio arall ar y pad bach melyn o nodiadau gludiog ar fy nesg. Y pedwerydd ar ddeg o'r dydd. Mae'n 6:45 p.m. Wrth edrych i fyny, rwy'n anadlu allan ac yn gweld pedwar llong ddiod wahanol yn gorwedd yn yr ardal o amgylch fy nesg - un yn cael ei defnyddio ar gyfer dŵr, un arall yn cael ei ddefnyddio ar gyfer Gwyrddion Athletau, mwg ar gyfer coffi, a'r olaf gyda gweddillion smwddi y bore yma.

Bedair gwaith ar ddeg, Meddyliais wrthyf fy hun. Dyna lawer o deithiau i'r gegin.

Mae wedi bod yn fis diddorol o bellhau cymdeithasol yn fy fflat pedwerydd llawr yn Ninas Efrog Newydd. Rwy'n teimlo'n eithaf ddiolchgar, pob peth wedi'i ystyried. Mae gen i fy iechyd, golau naturiol gwych sy'n llifo i mewn trwy fy ffenest bob bore, ffynhonnell incwm fel newyddiadurwr ar ei liwt ei hun, a chalendr yn llawn dop o rwymedigaethau cymdeithasol - i gyd wrth wisgo siwmperi ar fy soffa.

Eto i gyd, nid oes dim o hynny yn gwneud i'r profiad cyfan hwn deimlo'n llai anodd. Nid yn unig oherwydd yr holl beth sy'n ei wneud-trwy-a-byd-eang-pandemig-yn gorfforol yn unig, ond oherwydd fy mod i'n teimlo fy hun yn llithro.

Collais 70 pwys tua 10 mlynedd yn ôl. Cymerodd colli cymaint o bwysau tua thair blynedd o ymdrech, ac roeddwn yn uwch yn y coleg pan ddywedwyd a gwnaed y cyfan. Digwyddodd i mi fesul cam: Cam un oedd dysgu sut i fwyta'n well ac ymarfer cymedroli. Roedd cam dau yn dysgu caru rhedeg.

Yn union fel y dysgais gyda rhedeg, roedd ymarfer yr arferion bwyta'n iach yn gofyn am hynny: ymarfer. Ac er gwaethaf y degawd hwnnw o wneud penderfyniadau doethach o dan fy ngwregys - mae gwneud hynny ar hyn o bryd yn teimlo'n anodd dros ben.

Yn teimlo pwl arall o floc awdur yn dod ymlaen? Taro'r oergell.

Nid oes unrhyw un yn y testun grŵp yn fy ateb? Agorwch y pantri.

Yn teimlo'n rhwystredig gyda rhywfaint o boen clun iasol? Jar menyn cnau daear, dwi'n dod amdanoch chi.

Eisteddwch trwy 31ain amser fy nghymydog yn gwrando ar "Efrog Newydd, Efrog Newydd" am 7 p.m. yn meddwl tybed pa mor hir y byddaf yn cael fy hyfforddi y tu mewn ac a fydd pethau byth yn teimlo fel yr arferent? Gwin. Llawer o win.

Cyn i mi barhau, gadewch imi wneud un peth yn glir: nid wyf yn poeni am fy mhwysau na'r rhif ar y raddfa ar hyn o bryd - nid un darn. Rwy'n cŵl yn dod allan o'r cwarantîn hwn mewn lle gwahanol, trymach na lle y dechreuais i. Rwy'n gwybod ei bod hi'n bwysig cael gras gyda mi fy hun yn ystod yr amser gwallgof hwn, a bod bywyd yn mynd i fod yn iawn os yw'n cynnwys ychydig o wydrau ychwanegol o gwcis gwin neu sglodion siocled.

Yr hyn yr wyf yn poeni amdano, serch hynny, yw bod pethau am y tro cyntaf mewn amser hir iawn yn teimlo allan o reolaeth. Rwy'n teimlo fy mod i'n cyrraedd unrhyw le yn agos at fwyd, mae pob synnwyr o resymeg yn mynd allan y ffenestr. Rwy'n teimlo galw cyson i'r gegin, yr un un yr oeddwn i'n teimlo yn fy arddegau.

Mae'n teimlo yn union fel ddoe fy mod i'n byw gartref o dan do fy rhieni, yn clywed drws y garej yn agos i lawr y grisiau, yn gweld car Mam yn gadael y dreif. O'r diwedd ar fy mhen fy hun, byddwn i'n gwneud rhuthr i'r gegin ar unwaith i weld beth allwn i ddod o hyd iddo i'w fwyta. Pan oeddwn adref ar fy mhen fy hun, ni allai unrhyw un fy marnu am y pethau yr oeddwn "eisiau" ynddynt.

Yn ddwfn i lawr, yr hyn roeddwn i "eisiau" oedd teimlo fel bod gen i reolaeth dros bethau, fel y rhai yn fy mywyd personol. Yn lle hynny, fe wnes i bwyso a mesur bwyta fel mecanwaith ymdopi. Y cymeriant calorïau ychwanegol (wrth anwybyddu'r hyn oedd a dweud y gwir wrth fynd ymlaen) arwain at fagu pwysau a barodd i mi dyfu yn ddig tuag at fy nghorff fy hun yn y pen draw.

Nawr, fwy nag 16 mlynedd ar ôl treulio’r dyddiau hynny adref ar fy mhen fy hun yn ysbeilio’r oergell, a dyma fi eto. Rwy'n dechrau sylweddoli, cyn cwarantîn, nad oeddwn yn treulio oriau o'r diwedd y tu mewn i'm fflat un ystafell wely - efallai'n fwriadol er yn isymwybod. Dyma fi, adref ar fy mhen fy hun, yn meddwl am yr ysfa gyson honno i fynd i'r oergell, ac yn wynebu (unwaith eto) bywyd wedi'i lenwi â llawer iawn o bethau nad oes gen i ddim handlen arnyn nhw o gwbl. Ond sglodion siocled? Coctels? Blociau caws? Twistiau Pretzel? Pizza? Ydw. Mae gen i afael da ar y stwff yna. (Cysylltiedig: Sut y gall y Cloi Coronafirws Effeithio ar Adfer Anhwylder Bwyta - a'r hyn y gallwch chi ei wneud amdano)

"Mae hwn yn gyfnod anodd iawn i bawb," meddai Melissa Gerson, L.C.S.W., sylfaenydd a chyfarwyddwr clinigol Columbus Park, canolfan driniaeth anhwylder bwyta cleifion allanol blaenllaw yn Ninas Efrog Newydd. (Ar hyn o bryd, mae Gerson mewn gwirionedd yn cynnal sesiynau cymorth prydau rhithwir "Cyfarfod a Bwyta Gyda'n Gilydd" bob dydd, sy'n cynnig profiadau prydau therapiwtig mewn amser real, rhai gyda gwesteion arbennig yn rhannu straeon perthnasol.) "Mae'n anodd iawn ymdopi'n effeithiol o dan yr amgylchiadau presennol, ac efallai y byddwch yn sylwi eich bod yn brin o'r adnoddau mewnol y byddech fel arfer yn pwyso arnynt i aros mewn cydbwysedd. "

Mae cydbwysedd yn rhywbeth rydw i'n gweithio arno wrth i mi drin bywyd yn y dydd i ddydd newydd hwn. I mi, mae rheoli fy mhryderon ynghylch gorfwyta yn arfer bob dydd. Trwy rannu'r hyn rydw i'n ei deimlo gyda ffrindiau, agor ar-lein, ac ysgrifennu pethau, rydw i eisoes mewn lle gwell sy'n teimlo'n fwy hylaw ac yn llai ar fy mhen fy hun.Yn galonogol, mae Gerson yn dweud wrtha i fy mod i ar ddechrau da.

Nid nawr yw'r amser i wneud i deimlo fel chi angen i wneud unrhyw beth. Os oes syched arnoch chi, yfwch. Os ydych eisiau bwyd, bwyta. Maethwch. Ond, os yw fy brwydrau â bwyd, neu hyd yn oed y cysyniad cyfiawn o deimlo allan o reolaeth, yn swnio'n gyfarwydd, gwyddoch nad ydych chi ar eich pen eich hun. Os ydych wneud teimlo'ch hun yn troelli ychydig ac eisiau mynd yn ôl ar y trywydd iawn a rheoli'r byrbryd diangen, mae Gerson yn cynnig ei harferion gorau i unrhyw un sy'n teimlo allan o reolaeth â'u harferion bwyta hefyd:

1. Meddyliwch am eich dognau: Rydych chi eisiau bod yn bwydo'ch hun fel y byddech chi'n bwydo rhywun rydych chi'n poeni amdano, meddai Gerson. Mae hyn yn golygu eich bod chi'n platio pob pryd fel petaech chi'n mynd i weini rhywun arall. Yn ymarferol, i mi, mae hyn yn golygu gwneud pizza ar nosweithiau Gwener (edrychaf ymlaen ato trwy'r wythnos), gweini hanner ohono fy hun, ac yna arbed yr hanner arall ar gyfer cinio dydd Sul. Fel hyn, nid wyf yn amddifadu fy hun o'r hyn yr wyf ei eisiau mewn gwirionedd a'i wneud mewn ffordd sy'n fy modloni'n llwyr.

2. Sicrhewch fod gennych le yn eich cartref sy'n ymroddedig i fwyta: Er y gallai fod yn demtasiwn eistedd i lawr wrth eich desg a chrancio trwy eich rhestr o bethau i'w gwneud gyda'r prynhawn gyda'ch cinio, nid yw er eich budd gorau. Hynny oherwydd os ydych chi'n amldasgio, nid ydych chi'n talu sylw i'r bwyd rydych chi'n ei fwyta. Yn lle desgiau'ch bwyta, eisteddwch wrth fwrdd. Sicrhewch fod gennych le yn eich cartref sy'n ymroddedig i fwyta. Bydd hyn yn eich helpu i gael profiad bwyta greddfol sy'n annog ymwybyddiaeth ofalgar ac sy'n eich galluogi i ddynodi newyn go iawn o'r awydd emosiynol i fwyta.

3. Cyn i chi gyrraedd, anadlwch. Yn aml rydym yn cyrraedd am fwyd fel strategaeth ymdopi cyn rhoi cynnig ar rywbeth arall a all fod yn well i'n cyrff. Cyn rhedeg i'r gegin, mae Gerson yn argymell rhoi cynnig ar ychydig o waith anadl, gan gynnwys y dechneg rhif wyth. "Dychmygwch y rhif wyth. Meddyliwch am olrhain y ddolen uchaf wrth i chi anadlu i mewn," meddai. "Yna byddwch chi'n mynd o amgylch y ddolen waelod, ac yn anadlu allan. Mae'n actifadu'r system nerfol parasympathetig ar unwaith ac yn rhoi rhywfaint o bwyll i chi, er mwyn i chi allu cyrchu'ch meddwl doeth a meddwl ychydig yn fwy rhesymol yn y foment."

Rydw i i gyd am dreulio mwy o amser yn pobi (fe wnes i gwcis menyn cnau daear neithiwr), ond daw bwyta "ail fyrbryd" o nwyddau wedi'u pobi diddiwedd 3 p.m. yn gwneud fi mwy o niwed na da. Yn ymarferol, mae'r dechneg ffigur-wyth wedi fy helpu'n fawr. Heddiw, eisteddais i lawr ar ôl fy byrbryd prynhawn, a meddyliais am fynd i mewn i'r gegin am un arall. Yna, meddyliais am y rhif wyth hwnnw.

Anadlais. Fe wnaeth yr anadlu hwnnw fy helpu i ymdawelu o'r hyn sy'n teimlo fel pryder amgylchynol. Yn sydyn, doeddwn i ddim eisiau'r byrbryd hwnnw bellach. Cefais yr hyn yr oeddwn ei eisiau mewn gwirionedd: Teimlo mwy o reolaeth.

Adolygiad ar gyfer