Gall Ymarfer Helpu'r Rhai sy'n Byw gydag IBD. Dyma Sut i'w Wneud yn Iawn.

Nghynnwys

• Pam y gall ymarfer corff fod yn her
• Buddion ymarfer corff ar gyfer cyflyrau GI
• Buddion y tu hwnt i ryddhad
• 1. Datrysydd straen gwrthlidiol
• 2. Gwell iechyd esgyrn
• Gall ymarfer corff gyda chlefyd GI:
  
• Arferion gorau ar gyfer ymarfer corff gyda chyflwr gastroberfeddol
• 1. Siaradwch â'ch darparwr meddygol
• 2. Dewch o hyd i'r cydbwysedd cywir
• 3. Gyda hyfforddiant cryfder, dewiswch ymarfer corff ar sail cylched
• 4. Am gyfnodau, dechreuwch gyda gwaith effaith isel i gymedrol
• 5. Ymgorffori gwaith adferol yn eich trefn arferol
• 6. Gwrandewch ar eich corff

Gall ychydig o chwys fod â manteision mawr i bobl sy'n byw gyda chyflyrau gastroberfeddol. Gofynnwch i Jenna Pettit.

Fel plentyn iau yn y coleg, roedd Jenna Pettit, 24, yn teimlo'n flinedig ac o dan straen gan ei gwaith cwrs heriol.

Fel hyfforddwr ffitrwydd, trodd at ymarfer corff i leddfu straen.

Ni weithiodd. Mewn gwirionedd, gwaethygodd pethau.

Dechreuodd Pettit brofi symptomau iechyd. Prin y gallai godi o'r gwely, cael dolur rhydd na ellir ei reoli, colli 20 pwys, a threulio wythnos yn yr ysbyty.

Yn y pen draw, derbyniodd Pettit, sy’n byw yn Corona, California, ddiagnosis o glefyd Crohn. Ar ôl y diagnosis, bu’n rhaid iddi gymryd mis i ffwrdd o’i dosbarthiadau ffitrwydd.

Ar ôl iddi gael cyfle i brosesu ei diagnosis, roedd hi'n gwybod bod yn rhaid iddi ddychwelyd i weithio allan. Ond nid oedd yn hawdd.

“Roedd yn anodd dychwelyd i fy nosbarthiadau, oherwydd collais fy nghyhyr yn unig,” meddai. “Collais y stamina hwnnw.”

I Pettit ac eraill sy'n byw gyda chyflyrau gastroberfeddol (GI) - fel colitis briwiol, clefyd Crohn, syndrom coluddyn llidus (IBS), gastroparesis, neu adlif gastroesophageal difrifol (GERD) - gall ymarfer corff rheolaidd fod yn her.

Ond mae ymchwil wedi dangos bod cadw'n heini yn arwain at lai o symptomau mewn pobl â chlefyd llidiol y coluddyn (IBD). Mae IBD yn derm ymbarél sy'n cynnwys sawl anhwylder ar y llwybr GI, fel clefyd Crohn a cholitis briwiol.

Yn fwy na hynny, gall arferion adferol fel ioga a Pilates helpu i leihau straen. Gall rheoli straen fod yn hanfodol i bobl sydd â'r cyflyrau hyn.

Pam y gall ymarfer corff fod yn her

Gall ymarfer corff yn rheolaidd fod yn anodd i'r rheini sydd â chlefydau llidiol, yn enwedig wrth brofi fflêr. Dywed David Padua, MD, PhD, gastroenterolegydd yn UCLA a chyfarwyddwr Labordy Padua, sy'n astudio afiechydon treulio, ei fod yn gweld cleifion yn ei chael hi'n anodd cael ymarfer corff yn rheolaidd oherwydd eu symptomau.

“Gyda phethau fel colitis briwiol, clefyd Crohn, a chlefyd llidiol y coluddyn, gall y llid systemig achosi llawer o flinder,” meddai Padua. “Gall hefyd achosi anemia, a gallwch gael gwaedu GI yn ogystal â gwahanol fathau o IBD. Gall hyn i gyd gyfrannu at rywun yn teimlo ei fod wedi rhedeg i lawr a methu â gwneud ymarfer corff. ”

Ond nid oes gan bob claf yr un profiad. Tra bod rhai yn cael trafferth gydag ymarfer corff, mae eraill yn chwarae tenis, yn gwneud jiujitsu, a hyd yn oed yn rhedeg marathonau, meddai Shannon Chang, MD, gastroenterolegydd yng Nghanolfan Feddygol Langone Prifysgol Efrog Newydd. Yn y diwedd, mae gallu unigolyn i wneud ymarfer corff yn dibynnu ar ei iechyd a faint o lid sydd ganddo ar hyn o bryd.

Buddion ymarfer corff ar gyfer cyflyrau GI

Er y gallai rhywun sy’n byw gyda chyflwr GI ei chael yn anodd ymarfer yn rheolaidd, mae peth ymchwil wedi dangos bod cysylltiad rhwng lefelau uwch o weithgaredd a llai o symptomau, yn enwedig â chlefyd Crohn.

Canfu un astudiaeth a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn fod ymarfer corff yn gysylltiedig â llai o risg o fflamau yn y dyfodol mewn pobl ag IBD mewn rhyddhad.

Nid yw'r canlyniadau hyn yn derfynol, serch hynny. “Mae yna ryw awgrym y gallai ymarfer corff ac aros yn egnïol yn gorfforol gyda graddfa gymedrol o weithgaredd helpu i gadw’r afiechyd yn ddigynnwrf,” meddai Chang. Ac eto, nid yw arbenigwyr yn siŵr a yw hyn oherwydd bod pobl sy'n cael eu hesgusodi yn gallu ymarfer mwy neu oherwydd bod mwy o ymarfer corff yn arwain at lai o symptomau.

Ar y cyfan, mae arbenigwyr yn cytuno bod ymarfer corff yn beth da. “Mae'r data ychydig ar hyd a lled y lle, ond yn gyffredinol yr hyn a welsom yw bod swm cymedrol o ymarfer corff yn wirioneddol fuddiol i rywun â chlefyd llidiol y coluddyn,” meddai Padua.

Mae Pettit bellach yn gweithio fel cynorthwyydd patholeg iaith lafar ac mae hefyd yn dysgu dosbarthiadau ffitrwydd PiYo ac INSANITY. Dywed fod ymarfer corff bob amser wedi ei helpu i reoli ei chlefyd Crohn. Mae hi'n profi llai o symptomau pan fydd hi'n ymarfer yn rheolaidd.

“Byddwn yn bendant yn dweud bod ymarfer corff yn helpu i fy nghadw i mewn i ryddhad,” meddai Pettit. “Hyd yn oed cyn i mi gael diagnosis, roeddwn bob amser yn sylwi bod fy symptomau yn llai difrifol pan oeddwn yn gweithio allan.”

Buddion y tu hwnt i ryddhad

Mae gan weithgaredd corfforol fuddion sy'n mynd y tu hwnt i gadw afiechydon GI mewn rhyddhad.

1. Datrysydd straen gwrthlidiol

Mae'r rhan fwyaf o ymarferwyr gofal iechyd yn credu y gall straen gymell ffaglau mewn pobl â chyflyrau fel colitis briwiol, clefyd Crohn, a GERD.

Mae meddygon yn aml yn clywed bod gan bobl â chlefydau GI llidiol fflerau ar adegau o straen, meddai Padua. Er enghraifft, gallant brofi fflêr wrth newid swyddi, symud, neu fod â materion perthynas.

“Fel clinigwyr, rydyn ni’n clywed y straeon hyn yn gyson,” meddai Padua. “Fel gwyddonwyr, nid ydym yn deall yn iawn beth yw’r cyswllt hwnnw. Ond rydw i wir yn credu bod cysylltiad. ”

Gall arferion adferol fel ioga helpu i wella'r cysylltiad meddwl-corff a straen is. Pan fydd straen yn cael ei ostwng, yn ddelfrydol bydd llid hefyd.

Mewn gwirionedd, canfu un erthygl a gyhoeddwyd y gallai ymarfer corff cymedrol helpu i gryfhau'r ymateb imiwnedd a gwella iechyd seicolegol mewn pobl ag IBD. Efallai y bydd hefyd yn helpu i wella ansawdd bywyd a lleihau lefelau straen.

2. Gwell iechyd esgyrn

Budd arall o ymarfer corff mewn pobl â chlefydau GI yw gwella dwysedd esgyrn, meddai Padua.

Nid oes gan bobl sydd â rhai afiechydon GI iechyd esgyrn gwych bob amser, gan eu bod yn aml ar gyrsiau hir o steroidau neu'n cael trafferth amsugno fitamin D a chalsiwm.

Mae ymarfer corff aerobig a hyfforddiant cryfder yn rhoi mwy o wrthwynebiad i esgyrn, sydd wedyn angen cryfhau i wneud iawn, eglura Padua. Mae hyn yn gwella dwysedd esgyrn.

Gall ymarfer corff gyda chlefyd GI:

• gwella dwysedd esgyrn
• lleihau llid
• cryfhau imiwnedd
• estyn rhyddhad
• gwella ansawdd bywyd
• lleihau straen

Arferion gorau ar gyfer ymarfer corff gyda chyflwr gastroberfeddol

Os oes gennych glefyd GI ac yn cael anhawster ymarfer corff, ceisiwch gymryd y camau hyn i fynd yn ôl i drefn ymarfer corff ddiogel ac iach.

1. Siaradwch â'ch darparwr meddygol

Os nad ydych yn siŵr beth all eich corff ei drin, siaradwch â pro. “Rydw i bob amser yn dweud wrth fy nghleifion, pan maen nhw'n ceisio gweithgaredd corfforol - yn enwedig rhywun sydd â llawer o faterion Gwybodaeth Ddaearyddol - ei bod hi bob amser yn dda siarad â'u darparwr meddygol am faint maen nhw'n gallu ei wneud,” meddai Padua.

2. Dewch o hyd i'r cydbwysedd cywir

Gall pobl dueddu i fod â meddylfryd popeth neu ddim byd gydag ymarfer corff a gallant hyd yn oed ymarfer corff i raddau a all fod yn beryglus, meddai Padua.

Ar y llaw arall, nid ydych chi am drin eich hun yn rhy dyner. Er nad ydych chi eisiau gorwneud pethau, nid ydych chi am fod mor ofalus fel bod ofn gwneud unrhyw beth, yn nodi Lindsay Lombardi, hyfforddwr personol yn ardal Philadelphia sy'n gweithio gyda chleientiaid sydd â phroblemau GI. “Does dim rhaid i chi drin eich hun fel dol gwydr,” meddai.

3. Gyda hyfforddiant cryfder, dewiswch ymarfer corff ar sail cylched

Os oes gennych ddiddordeb mewn hyfforddiant pwysau, mae Lombardi yn argymell dechrau gyda chylchedau. Gall y math hwn o godi pwysau gadw curiad y galon i fyny, ond ni ddylai fod mor ddwys â rhywbeth fel codi pŵer.

Mae Pettit yn argymell pobl i ymlacio i'r math hwn o ymarfer corff. Dechreuwch gyda rhywbeth effaith isel, fel dosbarth hyfforddi cryfder pwysau corff, mae hi'n awgrymu.

4. Am gyfnodau, dechreuwch gyda gwaith effaith isel i gymedrol

I'r rhai sydd am wella eu hiechyd cardiofasgwlaidd, mae Lombardi yn awgrymu dechrau gyda chyfyngau. Dechreuwch gyda chyfnodau effaith isel i gymedrol. Gweithiwch eich ffordd i fyny os gall eich corff ei oddef.

5. Ymgorffori gwaith adferol yn eich trefn arferol

Mae'r cysylltiad meddwl-corff yn chwarae rhan hanfodol wrth leihau straen mewn pobl â chyflyrau GI llidiol, fel clefyd Crohn a cholitis briwiol.

“Byddwn i'n dweud mai'r math pwysicaf o ymarfer corff ar gyfer iachâd perfedd yw'r dull mwy adferol, fel ioga a Pilates - pethau sydd wir yn rhoi mwy o'r cysylltiad corff-meddwl hwnnw i chi,” meddai Lombardi. “Heb sôn bod cymaint o symudiadau o fewn y rhai sy’n benodol dda ar gyfer eich llwybr treulio.”

6. Gwrandewch ar eich corff

Mae Lombardi yn argymell bod pobl yn rhoi cynnig ar amrywiaeth o wahanol ymarferion i ddod o hyd i un sy'n gweddu orau iddyn nhw. Rhowch gynnig ar ddosbarth troelli, er enghraifft. Os yw hynny'n gwaethygu'ch symptomau, rhowch gynnig ar rywbeth gwahanol, fel barre. Neu, os ydych chi'n gwneud yoga ac yn canfod eich bod chi'n gallu ei oddef, cynyddwch lefel eich gweithgaredd a rhoi cynnig ar rywbeth fel yoga pŵer neu Pilates.

A phan nad ydych chi'n siŵr, diffoddwch eich trefn. Yn frwd dros ffitrwydd hunan-gyhoeddedig, nid yw Pettit byth yn stopio ymarfer corff pan fydd ei Crohn yn fflachio. Yn lle, mae hi'n addasu ei threfn. “Pan fyddaf yn teimlo'n dew neu pan fyddaf mewn fflêr neu fy nghymalau yn brifo, mae'n rhaid i mi addasu,” meddai.

Yn anad dim, cofiwch nad oes ots pa fath o ymarfer corff rydych chi'n ei wneud, cyhyd â'ch bod chi'n cadw'n actif. P'un a yw'n waith pwysau neu'n drefn yoga ysgafn, dywed Lombardi: “Mae cadw'r corff i symud mor ddefnyddiol i lawer o'r materion perfedd hyn."

Mae Jamie Friedlander yn awdur a golygydd ar ei liwt ei hun sydd ag angerdd am iechyd. Mae ei gwaith wedi ymddangos yn The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider, a Success Magazine. Pan nad yw hi'n ysgrifennu, mae hi fel arfer i'w chael hi'n teithio, yn yfed llawer iawn o de gwyrdd, neu'n syrffio Etsy. Gallwch weld mwy o samplau o'i gwaith arni gwefan. Dilynwch hi ymlaen Twitter.