Ymarfer gyda Dermatitis Atopig

Nghynnwys

• Lleihau amlygiad chwys a gwres
• Gwisgo'n iawn
• Arferion ymarfer corff
• Hyfforddiant cryfder
• Cerdded
• Nofio
• Siop Cludfwyd

Mae'n debyg eich bod eisoes yn gwybod y gall ymarfer corff helpu i leddfu straen, rhoi hwb i'ch hwyliau, cryfhau'ch calon, a gwella'ch iechyd a'ch lles cyffredinol. Ond pan fydd gennych ddermatitis atopig (OC), gall yr holl ymarferion adeiladu chwys, adeiladu gwres a wnewch eich gadael â chroen coch, coslyd.

Yn ffodus mae yna bethau y gallwch chi eu gwneud i wneud eich sesiynau gweithio yn fwy cyfforddus. Trwy wneud penderfyniadau craff am eich trefn ymarfer corff a'ch dillad, gallwch gael ymarfer corff cyfforddus nad yw'n gwaethygu'ch croen.

Lleihau amlygiad chwys a gwres

Mae'r corff yn chwysu i reoleiddio tymheredd y corff felly does dim modd ei osgoi. Wrth i chwys anweddu o'ch croen, mae'ch corff yn dechrau dadhydradu ac mae gweddillion hallt yn gadael eich croen. Po fwyaf o chwys sy'n anweddu, y sychach fydd eich croen.

Gall talu sylw i faint rydych chi'n chwysu a gwneud eich gorau i leihau hyn helpu i atal unrhyw sychder diangen. Cadwch dywel gyda chi wrth i chi weithio allan fel y gallwch chi sychu chwys wrth iddo gronni.

Mae gwres yn sbardun hysbys arall i OC, ac yn anffodus, nid gwres yr haf yn unig mohono. Mae tymheredd eich corff yn codi pan fyddwch chi'n gwneud ymarfer corff dwys. Hyd yn oed mewn campfa aerdymheru, mae'n anodd osgoi gwres yn ystod ymarfer corff da.

Mae'n bwysig aros ar y blaen i'r gromlin ar orboethi. Ceisiwch gymryd seibiannau aml yn ystod eich ymarfer corff i ganiatáu i'ch corff oeri. Cadwch botel ddŵr gyda chi yn ystod y gwaith fel ei bod hi'n haws aros yn hydradol, a chymryd seibiannau dŵr yn aml i'ch helpu chi i oeri.

Gwisgo'n iawn

Mae yna lawer o ddeunyddiau dillad newydd o waith dyn sydd wedi'u cynllunio i wlychu lleithder i ffwrdd o'r croen. Yn anffodus, nid yw'r deunyddiau cicio synthetig hyn yn opsiwn gwych i bobl ag ecsema neu OC. Gall gwead y deunydd synthetig deimlo'n arw a llidro'ch croen.

Mae'r rhan fwyaf o redwyr a selogion chwaraeon awyr agored yn argymell sanau gwlân ar gyfer galluoedd gwlychu lleithder tebyg. Ond, fel gyda syntheteg, mae gwlân yn rhy llym i'r mwyafrif o bobl sydd ag OC.

Mae cotwm anadlu, 100 y cant orau ar gyfer crysau-T, dillad isaf, a sanau. Mae cotwm yn ffabrig naturiol sy'n caniatáu i fwy o aer fynd trwyddo na dillad “technoleg” mwy newydd.

Mae ffit yr un mor bwysig. Bydd dillad tynn yn cloi chwys a gwres. Cadwch y ffit yn ddigon rhydd fel nad yw'r deunydd yn rhwbio yn erbyn eich croen yn ystod eich ymarfer corff.

Hyd yn oed os ydych chi'n hunanymwybodol am eich OC, gwrthsefyll yr ysfa i or-wneud. Mae siorts yn well na pants, pan fo hynny'n bosibl, yn enwedig os ydych chi'n dueddol o fflachio ym mhlygiadau eich pengliniau.Bydd cadw mwy o groen yn agored yn eich helpu i aros yn oerach ac yn rhoi cyfle i chi sychu chwys wrth i chi wneud ymarfer corff.

Arferion ymarfer corff

Os oes gennych chi hoff drefn, cadwch ati ar bob cyfrif. Ceisiwch wneud addasiadau bach sy'n cadw rheolaeth ar fflamau.

Ond os ydych chi am roi cynnig ar rywbeth gwahanol i helpu'ch OC, ystyriwch un (neu fwy) o'r sesiynau hyn.

Hyfforddiant cryfder

Daw hyfforddiant cryfder ar sawl ffurf. Gallwch hyfforddi gyda phwysau, defnyddio peiriannau ymarfer corff, neu ddefnyddio'ch pwysau corff eich hun. Yn dibynnu ar yr arddull arferol rydych chi'n ei ddewis, gall hyfforddiant gwrthiant eich helpu chi i adeiladu cyhyrau, cryfhau, a llosgi braster.

Os oes gennych OC, byddwch chi am fanteisio ar yr egwyliau adeiledig. Mae bron unrhyw raglen hyfforddiant cryfder yn galw am orffwys o leiaf 60 eiliad rhwng setiau. Yn yr amser hwn, wrth i'ch corff wella, gallwch yfed rhywfaint o ddŵr a sychu unrhyw chwys.

Gallwch hefyd gychwyn trefn hyfforddi cryfder o gysuron campfa aerdymheru neu hyd yn oed eich cartref eich hun. Mae'r rhain yn gwneud opsiynau gwych ar gyfer yr haf pan na fyddech chi efallai eisiau bod yn hyfforddi yn y gwres.

Gallwch hyd yn oed ddefnyddio math effeithlon o hyfforddiant cryfder o'r enw hyfforddiant cylched i gael ymarfer cardio da. Mae'n ymarfer corff llawn gwych sy'n adeiladu cryfder wrth gadw'ch calon yn iach. Gallwch chi wneud hyfforddiant cylched gartref heb fawr mwy na phâr o dumbbells. Cofiwch gymryd ychydig o orffwys ychwanegol rhwng cylchedau i oeri.

Cerdded

Mae mynd am dro bob dydd yn ffordd wych o gadw'n actif gydag effaith is ar eich cymalau a llai o chwys nag wrth redeg. Gallwch gerdded y tu allan pan fydd y tywydd yn braf neu ddefnyddio melin draed y tu mewn.

Rydych chi'n llai tebygol o orboethi wrth gerdded na mathau eraill o ymarfer corff mwy egnïol. Gallwch gario potel o ddŵr gyda chi a hyd yn oed tywel bach rhag ofn i chi ddechrau chwysu.

Os ydych chi'n cerdded ar ddiwrnod heulog, gwisgwch het a / neu eli haul. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n dod o hyd i eli haul neu floc haul sy'n rhydd o gemegau cythruddo.

Ceisiwch gerdded am oddeutu 30 munud bob dydd os mai dyna'ch prif fath o ymarfer corff.

Nofio

Mae nofio dan do yn ymarfer corff llawn rhagorol sy'n cadw'ch corff rhag gorboethi. Hefyd, does dim rhaid i chi boeni am chwysu ar eich croen pan fyddwch chi yn y pwll.

Y prif bryder i nofwyr yw pyllau cyhoeddus clorinedig iawn. Os yw clorin yn llidro'ch croen, ceisiwch gawod yn syth ar ôl nofio. Mae'r mwyafrif o gampfeydd a phyllau cyhoeddus yn cynnig mynediad i gawodydd. Bydd cael y clorin oddi ar eich croen cyn gynted â phosibl yn helpu i leihau llid.

Siop Cludfwyd

Ni ddylech fyth orfod ildio ar fuddion iechyd ymarfer corff dim ond oherwydd bod gennych OC. Mae yna lawer o ffyrdd i leihau amlygiad chwys a gwres wrth barhau i gael ymarfer corff da. Paciwch eich bag campfa gyda thywel bach a photel fawr o ddŵr iâ a rhowch gynnig ar un o'r tair rheol ymarfer corff hyn yn fuan.