10 Byrbryd sy'n Achosi'ch Wyneb i Float - a 5 Bwyd i'w Bwyta Yn lle

Nghynnwys

• Dyma restr o fyrbrydau hwyr y nos y dylech eu hosgoi
• Osgoi bwyta gyda'r nos
  
• Haciau cyflym i leihau chwyddedig yr wyneb
• Dyma beth ddylech chi ganolbwyntio ar fwyta, yn enwedig gyda'r nos
• 1. Byrbryd ar ffrwythau a llysiau
• 2. Bwyta iogwrt, yn lle hufen iâ ar gyfer pwdin
• 3. Rhowch gynnig ar fwydydd a diodydd wedi'u eplesu
• 4. Cadwch at rawn cyflawn, yn lle bwydydd wedi'u prosesu
• 5. Arhoswch yn hydradol
• Oes angen i chi weld meddyg?

Nid bwyd yn unig sy'n gyfrifol am chwyddo'r perfedd - gall achosi chwydd i'r wyneb hefyd

Ydych chi erioed wedi edrych ar luniau ohonoch chi'ch hun ar ôl noson allan a sylwi bod eich wyneb yn edrych yn anarferol o puffy?

Er ein bod yn aml yn cysylltu chwyddedig a'r bwydydd sy'n ei achosi â stumog a chamymddwyn y corff, gall rhai bwydydd achosi i'ch wyneb chwyddo hefyd.

Yn ôl Starla Garcia, MEd, RDN, LD, dietegydd cofrestredig yn Houston, Texas, a Rebecca Baxt, MD, dermatolegydd ardystiedig bwrdd yn Paramus, New Jersey, mae bwydydd sydd wedi dangos eu bod yn achosi chwydd yn yr wyneb yn aml yn cynnwys llawer o sodiwm. neu glwtamad monosodiwm (MSG).

Fe'i gelwir hefyd yn “wyneb swshi,” diolch i'r actores Julianne Moore, ac fe'i defnyddiwyd i ddisgrifio chwyddedig a chadw dŵr sy'n digwydd ar ôl bwyta prydau sodiwm uchel fel ramen, pizza, ac, yep, swshi (yn debygol oherwydd carbs mireinio a soi saws).

“Fel rheol ar ôl bwyta pryd bwyd sy'n cynnwys llawer o sodiwm, mae angen i'ch corff gydbwyso ei hun, felly [bydd] yn dal gafael ar ddŵr mewn rhai lleoedd, a all gynnwys yr wyneb,” meddai Garcia.

(Mae hynny ar gyfer pob gram o glycogen, sy'n cael ei storio carbohydrad, bod eich corff yn storio 3 i 5 gram o ddŵr.)

Dyma restr o fyrbrydau hwyr y nos y dylech eu hosgoi

Osgoi bwyta gyda'r nos

• ramen
• swshi
• cigoedd wedi'u prosesu fel ham, cig moch, a salami
• llaeth
• caws
• sglodion
• pretzels
• sglodion
• diodydd alcoholig
• cynfennau fel saws soi a saws teriyaki

Er mwyn edrych yn barod ar gyfer camera drannoeth, mae'n syniad da osgoi'r holl garbohydradau, bwydydd wedi'u prosesu a chynhyrchion llaeth wedi'u mireinio a'u prosesu, oherwydd pan ddaw'n fater o gael eich sodiwm a pheidio â bod yn chwyddedig hefyd, dywed Baxt ei fod bron â bod amhosib.

“Nid oes unrhyw ffordd hysbys mewn gwirionedd i atal chwyddedig o fwydydd sy'n cynnwys llawer o halen a charbohydradau. Mae llawer ohono mewn gwirionedd yn dibynnu ar synnwyr cyffredin, ”meddai.

“Os ydych chi'n gwybod eich bod chi am osgoi'r adwaith hwn ar ddiwrnod neu achlysur penodol, eich bet orau yw osgoi'r bwydydd hyn am gwpl o ddiwrnodau ymlaen llaw a chanolbwyntio ar ddeiet iachach gyda llai o halen a charbs wedi'u mireinio. Pan fyddwch chi'n bwyta'r bwydydd hyn ac yn profi puffiness wyneb, dylai ddatrys ei hun o fewn diwrnod, fwy neu lai, unwaith y byddan nhw'n cael eu gweithio allan o'ch system. "

Mae Garcia yn argymell cadw draw o'r bwydydd hyn am y rhan fwyaf o'r wythnos yn arwain at unrhyw ddigwyddiad sy'n barod ar gyfer camera.

Haciau cyflym i leihau chwyddedig yr wyneb

Os ydych chi mewn wasgfa amser ar ddiwrnod digwyddiad arbennig, gallwch roi cynnig ar rai haciau cyflym i gael eich wyneb i chwyddo i fynd i lawr.

Rholio Jade:

Dywedwyd bod y dechneg hon yn hybu cylchrediad ac yn cynorthwyo gyda draeniad lymffatig, gan helpu'ch croen i edrych yn fwy disglair ac yn fwy egniol.

Ioga wyneb:

Efallai y bydd ymgorffori rhai ymarferion wyneb yn eich trefn harddwch hefyd yn helpu i gryfhau'r cyhyrau o dan eich croen, gan helpu'ch wyneb i edrych yn fain ac yn arlliw yn hytrach na phwdlyd.

Golchwch â dŵr oer:

Gall dŵr oer gyfyngu ar y pibellau gwaed a helpu'r chwydd i fynd i lawr.

Ymarfer:

Efallai y bydd ymarfer corff cardiofasgwlaidd hefyd yn helpu chwyddo i fynd i lawr, felly gallai deffro i wneud eich rhediad dyddiol yn y bore fod yn werth y larwm cynnar.

Adolygwch eich diet:

Os ydych chi am gymryd camau pellach i leihau cadw dŵr, edrychwch ar eich diet cyffredinol. Efallai yr hoffech ystyried eich cymeriant o fitaminau a mwynau penodol, neu ymgorffori rhai perlysiau wrth goginio, fel garlleg, persli, a ffenigl.

Dyma beth ddylech chi ganolbwyntio ar fwyta, yn enwedig gyda'r nos

Yn ffodus, mae yna rai grwpiau bwyd a all mewn gwirionedd helpu i leihau nifer yr achosion o chwyddo yn eich canolbwynt ac, yn ei dro, yn eich wyneb, meddai Garcia.

Dyma beth allwch chi fyrbryd arno yn y nos, yn lle.

1. Byrbryd ar ffrwythau a llysiau

Mae ffrwythau a llysiau i fod yn rhai o'r ffynonellau uchaf o ffibr, gwrthocsidyddion, fitaminau a mwynau - ac ar yr un pryd yn isel mewn braster a sodiwm.

Mae gan lawer o ffrwythau a llysiau gynnwys dŵr uchel hefyd, sy'n cynorthwyo'ch corff i aros yn hydradol yn dda a lleihau chwydd.

Felly y tro nesaf y byddwch chi'n teimlo fel cael byrbryd hwyr y nos:

Dewiswch bowlen o aeron neu bupur cloch coch wedi'i sleisio gyda guacamole yn lle cacen.

Bydd y ffibr yn eich helpu i deimlo'n llawnach yn gyflymach fel na fyddwch yn gorfwyta, a allai ddigwydd pan ddaw at fyrbrydau neu bwdinau wedi'u prosesu.

2. Bwyta iogwrt, yn lle hufen iâ ar gyfer pwdin

Oes, er y gwyddys bod ffynonellau llaeth eraill fel llaeth a chaws yn achosi chwyddedig, gallai iogwrt gael yr effaith groes mewn gwirionedd.

Trwy ddewis iogwrt sy'n isel mewn siwgr ychwanegol ac sy'n cynnwys diwylliannau byw, egnïol - sy'n nodi ei fod yn cynnwys probiotegau effeithiol - gallwch chi helpu.

Tip byrbryd:

Mae iogwrt Groegaidd gydag aeron cymysg yn ddewis byrbryd rhagorol i helpu i atal chwyddo a phwffi.

3. Rhowch gynnig ar fwydydd a diodydd wedi'u eplesu

Yn union fel llawer o iogwrt allan yna, bwydydd a diodydd wedi'u eplesu.

Gallai'r bacteria da helpu gyda chwyddedig - a thrwy leihau chwyddedig yn gyffredinol, gallai hyn helpu gyda chwydd yn yr wyneb.

Mae enghreifftiau o'r bwydydd hyn yn cynnwys:

• kefir, cynnyrch llaeth diwylliedig tebyg i iogwrt
• kombucha
• kimchi
• te wedi'i eplesu
• natto
• sauerkraut

4. Cadwch at rawn cyflawn, yn lle bwydydd wedi'u prosesu

Mae grawn cyflawn fel bara gwenith cyflawn a reis amgen fel quinoa ac amaranth yn cynnwys llawer o fitaminau, mwynau a ffibr, yn wahanol i'w cymheiriaid mireinio fel bara gwyn a phasta.

Felly os yw tost yn un o'ch dewisiadau brecwast neu fyrbryd, dewiswch fara grawn wedi'i egino fel bara Eseciel yn lle gwyn plaen.

Mae cwinoa ac amaranth - y gellir eu mwynhau yn lle ceirch neu ddysgl ochr gyda swper - hefyd yn cynnwys llawer o brotein a gwrthocsidyddion.

Pan fyddwch yn cynnwys carbs ffibrog dwys o faetholion dros garbs siwgrog mireinio, gall helpu ac felly gadw puffiness wyneb yn y bae.

5. Arhoswch yn hydradol

Er nad yw dŵr yn dechnegol yn rhywbeth rydych chi'n ei fwyta, gall aros yn hydradol trwy gydol y dydd a'r nos helpu i leihau cadw dŵr, chwyddo stumog, a'r siawns o fod yn wyneb yn wyneb hefyd.

Mae'r Sefydliad Meddygaeth yn argymell bod oedolion yn yfed cyfanswm o 72 i 104 owns o ddŵr y dydd o fwyd, diodydd eraill, a dŵr ei hun.

Rhai ffyrdd hawdd o gael hyn yw cario potel ddŵr 16- i 32-owns a'i hail-lenwi yn ôl yr angen, a hefyd archebu dŵr i'w yfed wrth fwyta allan (a fydd hefyd yn arbed arian i chi fel bonws ychwanegol).

Oes angen i chi weld meddyg?

“Er nad yw chwyddo’r wyneb yn achos pryder y tu hwnt i’r ffaith y gallai wneud i chi deimlo’n hunanymwybodol, os ydych yn profi symptomau fel cychod gwenyn neu stumog ofidus, dylech ymgynghori â meddyg gofal sylfaenol neu arbenigwr gastroberfeddol,” meddai Baxt.

“[Gall meddyg helpu] i benderfynu a allai fod gennych alergedd bwyd neu gyflwr stumog heb ddiagnosis.”

“Os dewiswch yn ymwybodol fwydydd sy'n iachus, yn naturiol, ac yn rhydd o gadwolion mae gennych well siawns o fod yn rhydd o flodau,” mae Garcia yn ein hatgoffa. “Po hiraf y byddwch yn osgoi, does dim rhaid i chi boeni am chwyddo o gwbl.”

Mae Emilia Benton yn awdur a golygydd ar ei liwt ei hun wedi'i leoli yn Houston, Texas. Mae hi hefyd yn farathoner naw-amser, pobydd brwd, ac yn aml yn deithiwr.