Sut i golli pwysau gyda bran ceirch

Nghynnwys

• Buddion bran ceirch
• Pris a ble i brynu
• Rysáit Crempog Protein gyda Bran Ceirch
• Sut i ddewis y ceirch gorau ar gyfer colli pwysau
• Blawd blawd ceirch
• Bran ceirch
• Fflochiau ceirch

Mae ceirch yn rawnfwyd ac, fel pob grawnfwyd, maent yn ffynhonnell carbohydradau. Fodd bynnag, mae hefyd yn ffynhonnell ardderchog o ffibr, protein, haearn, magnesiwm, ffosfforws, sinc, manganîs, fitamin B1 a fitamin B5, sy'n ei wneud yn fwyd iach iawn ac yn gallu helpu hyd yn oed y rhai sydd eisiau colli pwysau, felly, y y swm a argymhellir yw 2 lwy fwrdd y dydd.

Mae'r ffibrau sy'n bresennol mewn ceirch yn helpu i estyn syrffed bwyd ac yn lleihau'r teimlad o newyn, sy'n gwneud i'r person fwyta llai a gwneud dewisiadau doethach wrth ddewis prydau bwyd, gan ei gwneud hi'n haws gwrthsefyll melysion, pasta a ffynonellau bwyd eraill, carbohydradau syml a mireinio.

Yn ogystal â bran ceirch, mae ceirch wedi'u naddu, hefyd yn llawn ffibr ac yn addas ar gyfer y rhai sydd eisiau colli pwysau, a blawd ceirch sydd â llai o ffibr, mynegai glycemig uwch ac, felly, rhaid rheoli ei ddefnydd gan ddiabetig ac ar gyfer y rhai sydd eisiau colli pwysau.

Buddion bran ceirch

Mae prif fuddion iechyd bran ceirch yn uniongyrchol gysylltiedig â'r ffibrau sy'n bresennol yn y bwyd hwn, sy'n ei wneud yn fwyd swyddogaethol. Felly, y prif fuddion yw:

1. Yn lleihau colesterol drwg: mae ffibr beta-glwcan yn amsugno rhan o'r brasterau sy'n bresennol mewn bwyd yn ystod y treuliad ac yn eu dileu yn y stôl, gan leihau ffurfiant colesterol yn y gwaed.
2. Mae'n rheoli lefelau siwgr yn y gwaed ac yn atal diabetes: mae ffibr hydawdd ceirch yn hydoddi mewn dŵr yn ystod y treuliad ac yn ffurfio gel gludiog, sy'n arafu amsugno glwcos trwy'r coluddyn ac yn atal pigau mewn siwgr gwaed.
3. Yn eich helpu i golli pwysau:Yn ystod y treuliad, mae'r ffibrau ceirch yn ffurfio gel sy'n cynyddu cyfaint y bwyd yn y stumog ac yn arafu treuliad, sy'n estyn syrffed bwyd ac yn lleihau newyn yn ystod y dydd.
4. Yn atal canser y coluddyn:mae ffibrau ceirch yn cynnal iechyd y coluddyn, gan eu bod yn ysgogi datblygiad fflora iach, yn atal rhwymedd ac yn rheoleiddio tramwy berfeddol. Mae'r holl ffactorau hyn yn lleihau cynhyrchu tocsinau yn y coluddyn, sy'n atal canser, yn enwedig canser y colon.

Gellir gweld y ffibrau mewn meintiau mwy mewn bran ceirch ac mewn ceirch wedi'i rolio. Felly, argymhellir yn gryf y dylid bwyta'r bwydydd hyn ar gyfer pobl sydd eisiau colli pwysau ac ar gyfer y rhai sydd â cholesterol uchel a / neu ddiabetes, tra dylid bwyta'r blawd yn gyfyngedig yn y diet.

Yn ogystal, wrth iddo gynyddu syrffed bwyd, caniateir bwyta bran ceirch o gam cyntaf diet Dukan. Gwybod holl gamau diet Dukan a'r canllawiau ar gyfer ei ddilyn.

Pris a ble i brynu

Mae pris bran ceirch yn costio R $ 5.00 y 200g ar gyfartaledd a gellir ei brynu mewn archfarchnadoedd neu siopau bwyd iechyd.

Rysáit Crempog Protein gyda Bran Ceirch

Mae'r crempog hwn yn ffynhonnell protein, ffibr a charbohydradau ac felly mae'n ddewis gwych ar gyfer byrbryd prynhawn i'r rhai sydd eisiau colli pwysau, er enghraifft.

Cynhwysion

• 2 lwy fwrdd o bran ceirch;
• 2 wy
• 1 banana

Modd paratoi

Curwch y banana a'r wyau nes i chi gael màs homogenaidd. Ychwanegwch y bran a'i gymysgu'n dda. Arllwyswch lwyth o basta i mewn i badell ffrio wedi'i gynhesu dros wres canolig a'i goginio am oddeutu 1 munud, gan droi gyda chymorth sbatwla a pharhau i goginio am 1 munud arall. Ailadroddwch y llawdriniaeth nes bod y toes wedi'i orffen.

Sut i ddewis y ceirch gorau ar gyfer colli pwysau

Rhennir y grawn ceirch yn haenau. Po ddyfnaf yr haen, y mwyaf o garbohydradau a llai o ffibr a maetholion. Felly, po fwyaf y caiff y grawn ei brosesu a'i fireinio, y lleiaf yw'r buddion maethol.

Blawd blawd ceirch

Fe'i gwneir o ran fwyaf mewnol y grawn ceirch. Felly, mae'n taflu'r rhan fwyaf o'r ffibrau a'r maetholion ac yn cynnal carbohydradau.

Oherwydd ei swm is o ffibr, mae gan flawd fynegai glycemig uwch. Hynny yw, ar ôl cael ei dreulio, mae'r siwgr sy'n cael ei ffurfio gan garbohydradau yn mynd i'r gwaed yn gyflym ac wedi'i reoli'n wael.

Felly, gall cwcis a wneir gyda blawd ceirch fod yn fyrbryd gwych cyn hyfforddi ar gyfer y rhai a fydd yn gwario egni, ond os mai'r nod yw colli pwysau, y delfrydol yw dewis opsiynau byrbryd gyda mwy o ffibr.

Bran ceirch

Gwneir y bran o fasgiau grawn ceirch ac, felly, mae ganddo lawer o ffibrau sy'n helpu wrth gludo berfeddol, wrth reoli glwcos a cholesterol yn y gwaed ac yn ymestyn y teimlad o syrffed bwyd, rheoli newyn a helpu i golli pwysau.

ond nid yw hynny'n golygu ei fod yn fwyd heb garbohydradau, ond yn ddewis arall iach gyda chynnwys ffibr uchel.

Fflochiau ceirch

Gellir eu canfod mewn naddion tenau neu drwchus, dim ond pe bai'n fwy neu lai o dir, ond mae'r priodweddau a'r buddion maethol yr un peth.

Fe'u gwneir o rawn ceirch cyfan sy'n cael eu pwyso nes eu bod yn wastad. Gellir dweud ei fod yn geirch cyfan, gan ei fod yn cadw'r holl faetholion yn y grawn: carbohydradau, proteinau, ffibrau, fitaminau a mwynau.

Mae hefyd yn opsiwn gwych i'r rhai sydd eisiau colli pwysau, oherwydd, fel bran ceirch, mae'n rheoli syrffed bwyd ac yn lleihau'r teimlad o newyn.