Y Fformiwla Ffitrwydd

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

TINA ON ... FFITRWYDD TEULU "Mae fy merch 3 oed a minnau wrth fy modd yn gwneud fideo ioga plant gyda'i gilydd. Rwy'n cael cic allan o glywed fy merch yn dweud 'namaste.'" RECIPE MAKEOVERS "Gellir paratoi bron pob rysáit yn fwy iach. Rydw i wedi tocio’r braster o fy hoff rysáit bara zucchini, a does neb yn gwybod ei fod yn isel ei fraster oherwydd ei fod mor flasus. " YN CEISIO RHYWBETH NEWYDD "Rydw i wedi cymryd dosbarthiadau fel sglefrio ffigyrau, aerobeg dŵr a chrefft ymladd. Rwy'n dysgu rhywbeth newydd i ddod allan o rwt ffitrwydd."

HER TINA Cyn gadael cartref i fynd i'r coleg, cariodd Tina Beauvais 135 pwys iach ar ei ffrâm 5 troedfedd-8-modfedd. "Roeddwn i'n bwyta'n iawn ers i fy mam goginio prydau iach bob nos," mae Tina'n cofio. "Ond pan euthum i'r coleg, achosodd bwyd dorm afiach a fy mywyd cymdeithasol egnïol i mi fagu pwysau." Yna yn ystod blwyddyn sophomore Tina yn y coleg, bu farw ei mam yn sydyn. Anfonodd hynny Tina i iselder dwfn, a throdd at fwyd er cysur. Yn fuan, cododd pwysau Tina i 165 pwys. "Rwy'n cyfrif bod bywyd yn rhy fyr i ddeiet ac yn bwyta i gynnwys fy nghalon," meddai.

Ei Turning Point Flwyddyn a hanner ar ôl marwolaeth ei mam, gwelodd Tina ei hun mewn ffotograff a chymryd dwywaith. "Roeddwn i'n meddwl, 'Ai dyna sut olwg sydd arnaf mewn gwirionedd?'" Mae hi'n cofio. "Roeddwn i'n enfawr ac allan o siâp. Doeddwn i ddim yn edrych fel fi fy hun."

Aeth ei Chynllun Colli Pwysau ac Ymarfer Tina i gyfarfod Gwylwyr Pwysau drannoeth. "Roedd fy mam wedi colli pwysau ar eu rhaglen, felly penderfynais edrych arni," meddai. Yn y cyfarfod, dysgodd Tina fod angen iddi gadw at1,800 o galorïau'r dydd i golli pwysau. Ymrwymodd Tina hefyd i wneud ymarfer corff 2-3 gwaith yr wythnos, gwneud 30 munud o cardio ar y beic neu gerdded ar y felin draed, ac 20 munud o hyfforddiant pwysau yng nghanolfan ffitrwydd y campws.

Gwneud Llwyddiant Digwyddodd Roedd Tina allan o'r dorm ac yn byw ar ei phen ei hun, felly roedd hi'n haws iddi ddod â bwydydd maethlon adref. "Fe wnes i ychwanegu bwydydd braster isel, ffibr-uchel fel ffrwythau a llysiau at fy diet er mwyn i mi allu llenwi llai o galorïau," meddai. Weithiau byddai Tina yn trin ei hun i'w hoff fwydydd, fel siocled, felly ni fyddai hi'n teimlo'n ddifreintiedig.

Gyda'r gwelliannau hyn i'w harferion bwyta, collodd Tina tua 2 pwys yr wythnos. "Roedd yn gyffrous gweld y newidiadau yn fy nghorff, ac yn araf bach dechreuodd fy iselder godi," meddai. Roedd Tina 30 pwys yn ysgafnach pan briododd ei dyweddi flwyddyn yn ddiweddarach.

Daliodd Tina ei cholli pwysau am dair blynedd, tan ei beichiogrwydd cyntaf. Ar ôl geni ei merch, roedd Tina eisiau colli 20 pwys i ddychwelyd i'w phwysau cyn beichiogrwydd. “Dim ond 5 ohonyn nhw a gollais erbyn i fy merch droi’n 3 mis oed,” meddai. "Y 15 pwys diwethaf oedd yr anoddaf i'w colli - roeddwn i'n ymarfer ac yn gwylio'r hyn yr oeddwn i'n ei fwyta, ac eto ni wnaeth y nodwydd ar y raddfa symud allan." Yn bryderus, aeth at ei meddyg a chafodd ddiagnosis o isthyroidedd. Rhagnodwyd meddyginiaeth i Tina i reoleiddio ei thyroid a gwella ei metaboledd. "Collais y 15 pwys diwethaf mewn chwe mis," meddai.

Ers hynny mae Tina wedi cael babi arall, a phedwar mis postpartum roedd hi'n ôl ar 135 pwys, diolch i'w hymarfer a'i harferion bwyta'n iach. Y dyddiau hyn, mae pwrpas newydd i fwyta'n iawn a gweithio allan, meddai Tina. "Mae gen i'r egni sydd ei angen arnaf i gadw i fyny gyda fy mhlant, sef y wobr orau oll."

ATODLEN GWEITHIO Hyfforddiant pwysau: 30 munud / 3 gwaith yr wythnos Cerdded, fideos ioga neu gic-focsio: 45 munud / 4-5 gwaith yr wythnos

Adolygiad ar gyfer