Beth sy'n Achosi Fy Nhraws i Cramp yn y Nos, a Sut Alla i Gael Rhyddhad?

Nghynnwys

• Achosion crampiau traed yn ystod y nos
• Anweithgarwch
• Goresgyniad y cyhyrau
• Esgidiau amhriodol neu arwynebau caled
• Dadhydradiad
• Diffyg maetholion
• Defnydd gormodol o alcohol
• Beichiogrwydd
• Materion iechyd a meddyginiaethau
• Triniaeth ar gyfer crampiau traed yn ystod y nos
• Symudwch eich corff
• Ymestynnwch a lleddfu'ch cyhyrau
• Archwiliwch eich esgidiau
• Yfed mwy o ddŵr
• Bwyta'n dda ac ychwanegu
• Gostyngwch eich cymeriant alcohol
• Yn ystod beichiogrwydd
• Y tecawê

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Trosolwg

Gall cramp troed daro allan o unman, gan eich deffro o gwsg cadarn. Efallai y byddwch chi'n teimlo bod y cyhyrau'n tynhau neu'n clymu am unrhyw le o ychydig eiliadau i ychydig funudau ar y tro.

Mae cysylltiad agos rhwng crampiau traed yn ystod y nos â chrampiau coes nosol, felly efallai y byddwch hefyd yn teimlo'r teimladau hyn yn eich lloi neu'ch morddwydydd.

Beth bynnag yw'r achos, mae crampiau traed yn y nos yn fwy cyffredin mewn pobl dros 50 oed ac mewn menywod sy'n feichiog.

Y newyddion da yw nad yw'r crampiau hyn fel arfer yn rheswm dros bryderu. Er y gallant fod yn gysylltiedig â rhai cyflyrau meddygol, fel diabetes neu isthyroidedd, gall ymestyn a newid ffordd o fyw helpu i'w hwyluso'n gyflym neu eu helpu i fynd i ffwrdd yn llwyr.

Achosion crampiau traed yn ystod y nos

Mae hyd at 60 y cant o oedolion a 7 y cant o blant yn nodi eu bod yn cael crampiau traed neu goesau nosol, yn nodi adolygiad yn 2012.

Mae yna nifer o achosion dros gyfyng. Gall sbasmau ddigwydd unwaith yn unig yn y nos neu arwain at ailadrodd penodau sy'n arwain at anhunedd a phoen iasol.

Anweithgarwch

Gall eistedd am gyfnodau hir neu fel arall fod yn anactif wneud y cyhyrau yn eich traed yn fwy addas i gyfyng.

Gall eistedd gydag ystum gwael hefyd atal llif y gwaed i'ch traed neu arwain at gywasgu nerfau - dau ffactor risg ar gyfer datblygu crampiau.

Gall hyd yn oed eich safle cysgu fod yn ffactor mewn cylchrediad a materion nerf. Felly, efallai yr hoffech chi archwilio sut rydych chi'n cysgu i weld a allai fod yn cyfrannu at gyfyng yn ystod y nos.

Goresgyniad y cyhyrau

Ar ben arall y sbectrwm, gallai gweithio'r cyhyrau yn eich traed yn rhy galed eu gwneud yn agored i gyfyng.

Mae'r ffibrau cyhyrau yn eich traed yn contractio ac yn ehangu'n barhaus i ganiatáu symud. Os ydych chi'n gwneud gormod o weithgaredd yn rhy fuan neu'n gweithio'ch traed yn rhy egnïol, efallai y byddwch chi'n profi blinder yn eich cyhyrau.

Mae blinder yn disbyddu'ch corff o ocsigen ac yn caniatáu i gynhyrchion gwastraff gronni trwy gydol y dydd a chynhyrchu cyfyng a sbasmau yn y nos.

Esgidiau amhriodol neu arwynebau caled

Gall gwisgo esgidiau neu esgidiau sydd heb eu ffitio'n wael heb ddigon o gefnogaeth trwy gydol y dydd drethu cyhyrau traed hefyd. Nid yn unig hynny, ond gall sefyll neu weithio ar loriau concrit neu arwynebau caled eraill gael effaith debyg.

Mae'r cyhyrau traed yn gweithio'n galed iawn i gynnal pwysau eich corff. Gall esgidiau amhriodol hefyd amharu ar gylchrediad y droed, torri gwaed ac ocsigen i ffwrdd a chynhyrchu sbasmau poenus hyd yn oed pan fyddwch chi oddi ar eich traed.

Dadhydradiad

Efallai nad ydych chi'n yfed digon o ddŵr neu fod gennych bwt o ddolur rhydd neu salwch arall sy'n eich dadhydradu. Gall hyd yn oed ymarfer mewn tywydd poeth eich dadhydradu'n gyflym, gan ddraenio'ch corff o hylifau, halwynau a mwynau gwerthfawr, fel potasiwm, magnesiwm a chalsiwm.

Pan fydd eich corff yn mynd yn isel mewn hylifau ac electrolytau, bydd eich cyhyrau'n dod yn fwy agored i sbasmau a chrampiau. Rydych chi'n parhau i chwysu a cholli hylifau wrth i chi gysgu. Dyma pam y gall crampiau eich traed godi yn ystod yr oriau dros nos.

Diffyg maetholion

Gall diffygion mewn fitaminau B-12, thiamin, ffolad a fitaminau B eraill arwain at niwed i'r nerfau.

Gall diffygion magnesiwm a photasiwm arwain at grampiau coes a thraed.

Os ydych chi'n amau ​​bod gennych ddiffyg maethol, cysylltwch â'ch meddyg. Gall prawf gwaed syml ddatgelu'ch lefelau a nodi i'ch meddyg a oes angen unrhyw ychwanegiad neu driniaeth arall ar gyfer cyflyrau sylfaenol.

Sylwch y gallai cymryd gormod o atchwanegiadau achosi mwy o niwed nag o les.

Defnydd gormodol o alcohol

Gall yfed gormod o alcohol arwain at niwed i'r nerfau a chyflwr a elwir yn niwroopathi alcoholig. Mae'r symptomau'n cynnwys unrhyw beth o gyfyngder cyhyrau a gwendid i fferdod a goglais yn y breichiau neu'r coesau.

Nid yn unig hynny, ond gall defnyddio alcohol yn drwm hefyd gyfrannu at ddadhydradu a diffygion maethol mewn fitaminau B pwysig.

Yn yr un modd â diffygion maethol eraill, gall diffyg y fitaminau hyn amharu ar swyddogaeth y nerf, gan wneud symptomau fel sbasmau cyhyrau yn waeth.

Beichiogrwydd

Mae menywod sy'n feichiog yn fwy agored i gyfyng ar eu coesau a'u traed yn ystod y nos, yn enwedig yn yr ail a'r trydydd tymor.

Yn anffodus, nid yw ymchwilwyr yn gwybod yn union pam mae hyn yn wir. Gall y rhesymau posibl gynnwys:

• pwysau ychwanegol ar y traed wrth i'r babi dyfu
• dadhydradiad
• diffygion maethol, yn enwedig mewn magnesiwm

Materion iechyd a meddyginiaethau

Mae cyflyrau meddygol sy'n gysylltiedig â chrampio traed yn ystod y nos yn cynnwys:

• materion strwythurol, fel stenosis asgwrn cefn a chlefyd prifwythiennol ymylol
• materion metabolaidd, fel clefyd yr arennau, anemia, isthyroidedd, hyperthyroidiaeth, neu ddiabetes math 1 neu fath 2
• cyflyrau eraill, fel niwed i'r nerfau, osteoarthritis, a chlefyd Parkinson

Efallai y bydd rhai meddyginiaethau hefyd yn eich gwneud chi'n fwy agored i gyfyng. Mae'r rhain yn cynnwys:

• meddyginiaethau pwysedd gwaed
• statinau
• diwretigion
• pils rheoli genedigaeth

Os ydych chi ar ddialysis, gall hyn eich gwneud chi'n fwy tueddol o gyfyng hefyd.

Triniaeth ar gyfer crampiau traed yn ystod y nos

Nid oes unrhyw driniaethau penodol y mae meddygon yn eu hargymell i drin cramping traed dros nos. Yn lle, mae'n well trin ei achos sylfaenol.

Symudwch eich corff

Os ydych chi'n ymarfer yn rheolaidd, daliwch ati! Gall symud yn rheolaidd helpu i atal crampiau coesau a thraed yn ystod y dydd a'r nos.

Newydd i ymarfer corff? Siaradwch â'ch meddyg am argymhellion ar gynllun a allai weithio i chi. Rhowch gynnig ar deithiau cerdded sionc o amgylch eich cymdogaeth (gwisgo esgidiau cefnogol) neu weithgareddau effaith isel eraill i ddechrau.

Mae rhai pobl hyd yn oed wedi riportio ychydig funudau ar feic ymarfer corff neu felin draed cyn i'r gwely helpu gyda chrampiau nosol a choesau traed.

Ymestynnwch a lleddfu'ch cyhyrau

Gwnewch yn siŵr eich bod yn ymestyn bob dydd i gadw cyhyrau'r traed yn rhydd, yn enwedig cyn ac ar ôl i chi fynd i sesiwn chwys.

Beth os ydych chi'n cael cramp yn y nos? Ymestynnwch eich troed yn rymus i leddfu'r cramp trwy ystwytho'ch troed a phwyso i lawr ar flaen eich traed mawr.

Efallai y bydd cerdded o gwmpas a jiglo'ch coes hefyd yn helpu gyda chrampiau traed a choesau. Gall cymryd bath neu gawod gynnes neu ddefnyddio iâ leddfu unrhyw boen iasol. Gall tylino meinwe dwfn helpu yn y tymor hir.

Archwiliwch eich esgidiau

Gwisgwch esgidiau cefnogol sy'n gyffyrddus, yn enwedig os ydych chi'n aml yn cerdded llawer ar arwynebau caled.

Dewch o hyd i esgid gyda chownter sawdl cadarn. Dyma'r rhan o'r esgid sy'n helpu i nythu eich sawdl yn ei lle.

Os ydych chi'n cael trafferth neu os nad ydych chi'n dod o hyd i unrhyw esgidiau cyfforddus, gall eich meddyg eich cyfeirio at podiatrydd i gael mewnosodiadau personol.

Yfed mwy o ddŵr

Mae arbenigwyr yn argymell bod dynion yn yfed 15.5 cwpan a menywod yn yfed 11.5 cwpan o hylifau fel dŵr bob dydd. Gall cadw'ch cyhyrau'n hydradol helpu i atal crampio.

Rheol dda yw y dylai eich wrin fod yn felyn ysgafn i'w glirio. Os yw'n dywyllach na hynny, ystyriwch yfed gwydraid arall o ddŵr.

Efallai y bydd angen cymaint â 13 cwpan o hylif y dydd ar ferched beichiog neu fwydo ar y fron i ddiwallu eu hanghenion hydradiad.

Bwyta'n dda ac ychwanegu

Bwyta diet cytbwys sy'n cynnwys digon o galsiwm, potasiwm a magnesiwm. Os oes gennych ddiffyg wedi'i ddiagnosio, rhowch sylw iddo gyda goruchwyliaeth eich meddyg.

Dywed Clinig Mayo fod rhywfaint o ymchwil i gefnogi ychwanegiad magnesiwm fel modd i helpu gyda chyfyng. Gofynnwch i'ch meddyg am awgrymiadau dos ac brand. Mae atchwanegiadau ar gael yn eich siop groser leol, siop bwyd iechyd, neu ar-lein.

Ymhlith y bwydydd sy'n llawn magnesiwm mae:

• grawn cyflawn
• ffa
• cnau
• hadau
• ffrwythau sych heb eu melysu

Gall bananas a llysiau gwyrdd deiliog hefyd helpu i gydbwyso electrolytau.

Gostyngwch eich cymeriant alcohol

Cyfyngwch ddiodydd alcoholig, fel cwrw, gwin a diodydd cymysg, gan y gall y rhain eich dadhydradu.

Yn achos niwed i'r nerf sy'n gysylltiedig ag alcohol, ceisiwch help os ydych chi'n cael amser caled yn rhoi'r gorau i yfed. Ystyriwch estyn allan at eich meddyg, ffrind, neu raglen gymorth leol.

Gall cyflyrau fel niwroopathi alcoholig arwain at niwed parhaol a blaengar i'r nerfau. Mae triniaeth gynnar yn allweddol i atal hyn.

Yn ystod beichiogrwydd

Gadewch i'ch meddyg wybod a ydych chi'n profi cramping traed yn ystod y nos yn ystod beichiogrwydd. Er y gallai llawer o'r un mesurau hunanofal eich helpu chi, gall eich meddyg ddarparu arweiniad ychwanegol.

Ymestynnwch eich troed pan fydd cramp yn taro a dyrchafu'ch coesau i gadw crampiau yn y bae. Efallai y bydd cadw'n egnïol, cael tylino, a chymryd cawod neu faddon cynnes (ddim yn boeth) hefyd o gymorth.

Efallai y gwelwch fod y crampiau'n diflannu ar eu pennau eu hunain ar ôl i chi esgor ar eich babi.

Y tecawê

Mae crampiau traed yn tueddu i fynd i ffwrdd ar eu pennau eu hunain gyda thriniaeth gartref, fel ymestyn, neu newidiadau i'ch ffordd o fyw, fel yfed mwy o ddŵr.

Ffoniwch eich meddyg os yw'ch crampiau'n achosi anghysur arbennig o ddifrifol neu os byddwch chi'n sylwi ar unrhyw chwydd, cochni, neu newidiadau eraill i'r droed neu'r strwythurau cyfagos.

Efallai y byddwch hefyd am wneud apwyntiad os yw'r crampiau'n digwydd yn aml ac nad ydyn nhw'n gwella gyda newidiadau i'ch trefn.