5 Ffordd Mae Diolchgarwch yn Dda i'ch Iechyd

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae'n hawdd canolbwyntio ar yr holl bethau rydych chi am fod yn berchen arnyn nhw, eu creu neu eu profi, ond mae ymchwil yn dangos y gallai gwerthfawrogi'r hyn sydd gennych chi eisoes fod yn allweddol i fyw bywyd iachach, hapusach. Ac ni allwch ddadlau â gwyddoniaeth. Dyma bum ffordd y gall teimlo'n ddiolchgar wella'ch iechyd:

1. Gall diolchgarwch hybu lefel eich boddhad bywyd.

Am deimlo'n hapusach? Ysgrifennwch nodyn diolch! Yn ôl ymchwil a wnaed gan Steve Toepfer, athro cynorthwyol mewn Datblygiad Dynol ac Astudiaethau Teulu ym Mhrifysgol Talaith Kent yn Salem, gallai cynyddu lefel eich boddhad bywyd fod mor hawdd ag ysgrifennu llythyr diolchgarwch. Gofynnodd Toepfer i bynciau ysgrifennu llythyr diolchgarwch ystyrlon i unrhyw un yr oeddent ei eisiau. Po fwyaf o lythyrau a ysgrifennodd pobl, y lleiaf y dywedent ei fod yn teimlo symptomau iselder, a nodwyd eu bod yn teimlo'n hapusach ac yn fwy bodlon â bywyd yn gyffredinol. "Os ydych chi'n edrych i gynyddu eich lles trwy weithgareddau bwriadol, cymerwch 15 munud dair gwaith dros dair wythnos ac ysgrifennwch lythyrau o ddiolchgarwch at rywun," meddai Toepfer. "Mae yna effaith gronnus hefyd. Os byddwch chi'n ysgrifennu dros amser, byddwch chi'n teimlo'n hapusach, byddwch chi'n teimlo'n fwy bodlon, ac os ydych chi'n dioddef o symptomau iselder, bydd eich symptomau'n lleihau."

2. Gall diolchgarwch gryfhau'ch perthynas.

Mae'n hawdd canolbwyntio ar yr holl bethau y mae eich partner yn eu gwneud ddim gwneud-tynnu'r sbwriel, codi eu dillad budr - ond astudiaeth yn 2010 a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn Perthynas Bersonol wedi darganfod y gall cymryd yr amser i ganolbwyntio ar yr ystumiau cadarnhaol y mae eich partner yn eu gwneud eich helpu i deimlo'n fwy cysylltiedig a bodlon yn eich perthynas. Gall cymryd ychydig funudau bob dydd i ddweud wrth eich partner un peth rydych chi'n ei werthfawrogi amdanyn nhw fynd yn bell tuag at gryfhau'ch bond.

3. Gall diolchgarwch wella eich iechyd meddwl a'ch bywiogrwydd.

Gall teimlo’n ddiolchgar ddylanwadu’n gadarnhaol ar eich lles ac ansawdd bywyd, yn ôl astudiaeth yn 2007 a wnaed gan ymchwilwyr ym Mhrifysgol California - Davis. Rhannwyd pynciau (pob un ohonynt yn derbyn organau) yn ddau grŵp. Roedd un grŵp yn cadw nodiadau dyddiol arferol am sgîl-effeithiau meddyginiaeth, sut roeddent yn teimlo am fywyd yn gyffredinol, pa mor gysylltiedig oeddent ag eraill, a sut roeddent yn teimlo am y diwrnod sydd i ddod. Atebodd y grŵp arall yr un cwestiynau ond gofynnwyd iddynt hefyd restru pum peth neu bobl yr oeddent yn ddiolchgar amdanynt bob dydd a pham. Ar ddiwedd 21 diwrnod, roedd y ‘grŵp diolchgarwch’ wedi gwella eu sgoriau iechyd meddwl a lles, tra bod y sgoriau yn y grŵp rheoli wedi dirywio. Dywed yr ymchwilwyr y gallai teimladau o ddiolchgarwch weithredu fel ‘byffer’ o’r heriau y gall cyflwr meddygol cronig eu creu.

Y wers? Er gwaethaf yr heriau y gallech fod yn eu hwynebu, p'un a yw'n gyflwr meddygol, straen swydd, neu heriau colli pwysau, gall cymryd amser i gydnabod yr hyn rydych chi'n ddiolchgar amdano (p'un a yw mewn cyfnodolyn neu'n ei nodi'n ymwybodol) eich helpu i gynnal a rhagolygon cadarnhaol a rhoi hwb i'ch lefelau egni.

4. Gall mynegi diolch eich helpu i gysgu'n well.

Astudiodd ymchwilwyr ym Mhrifysgol Manceinion yn Lloegr fwy na 400 o bynciau (roedd gan 40 y cant ohonynt anhwylderau cysgu) a chanfod bod y rhai a oedd yn teimlo'n fwy ddiolchgar hefyd wedi nodi meddyliau a theimladau mwy cadarnhaol, a oedd yn caniatáu iddynt syrthio i gysgu'n gyflymach a gwella eu hansawdd cyffredinol. o gwsg. Mae'r ymchwil yn awgrymu y gallai cymryd ychydig funudau cyn mynd i'r gwely ysgrifennu neu ddweud ychydig o bethau rydych chi'n ddiolchgar amdanynt yn uchel eich helpu i syrthio i slumber dwfn.

5. Gall diolchgarwch eich helpu i gadw at eich trefn ymarfer.

Efallai mai diolchgarwch yw'r ysbrydoliaeth sydd ei hangen arnoch i gadw at drefn eich campfa. Ymarfer corff yn rheolaidd oedd un o'r buddion ychwanegol a adroddwyd gan y pynciau yn astudiaeth Prifysgol California - Davis. Os gall teimlo'n ddiolchgar roi hwb i'ch lefel egni a'ch hapusrwydd, eich helpu i gael noson wych o gwsg, a gwella'ch perthynas, nid yw'n syndod y gall eich helpu i gadw at eich rhaglen ymarfer corff hefyd!

Adolygiad ar gyfer