10 prif halen mwyn a'u swyddogaethau yn y corff

Nghynnwys

• 1. Calsiwm
• 2. Haearn
• 3. Magnesiwm
• 4. Ffosfforws
• 5. Potasiwm
• 6. Sodiwm
• 7. ïodin
• 8. Sinc
• 9. Seleniwm
• 10. Fflworin
• Pryd i ychwanegu at halwynau mwynol

Mae halwynau mwynau, fel haearn, calsiwm, sinc, copr, ffosfforws a magnesiwm, yn faetholion pwysig iawn i'r corff dynol, gan eu bod yn cyfrannu at gynhyrchu hormonau, ffurfio dannedd ac esgyrn a rheoleiddio pwysedd gwaed. Fel rheol mae diet cytbwys yn darparu digon o fwynau hyn i'r corff.

Prif ffynonellau halwynau mwynol yw bwydydd fel llysiau, ffrwythau a grawn cyflawn, y mae eu crynodiad yn amrywio yn ôl y pridd y cawsant eu tyfu ynddo. Yn ogystal, gall cigoedd a chynhyrchion llaeth hefyd gynnwys nifer o'r mwynau hyn, yn dibynnu ar gynnwys y mwynau hyn yn neiet yr anifail.

Mae pob mwyn sy'n bresennol yn y corff yn cyflawni swyddogaeth benodol, fel y dangosir isod:

1. Calsiwm

Calsiwm yw'r mwyn mwyaf niferus yn y corff, i'w gael yn bennaf mewn esgyrn a dannedd. Yn ogystal â ffurfio'r sgerbwd, mae hefyd yn cymryd rhan mewn prosesau fel crebachu cyhyrau, rhyddhau hormonau a cheulo gwaed.

Mae'n bresennol yn bennaf mewn llaeth a chynhyrchion llaeth, fel caws ac iogwrt, ond mae hefyd i'w gael mewn bwydydd fel sbigoglys, ffa a sardinau. Gwybod holl swyddogaethau calsiwm.

2. Haearn

Prif swyddogaeth haearn yn y corff yw cymryd rhan mewn cludo ocsigen yn y gwaed a resbiradaeth gellog, a dyna pam y gall ei ddiffyg achosi anemia.

Mae'n bresennol mewn bwydydd fel cigoedd, afu, melynwy, ffa a beets. Gweld beth i'w fwyta i wella anemia.

3. Magnesiwm

Mae magnesiwm yn cymryd rhan mewn prosesau fel crebachu cyhyrau ac ymlacio, cynhyrchu fitamin D, cynhyrchu hormonau a chynnal pwysedd gwaed. Mae'n bresennol mewn bwydydd fel hadau, cnau daear, llaeth a chynhyrchion llaeth a grawn cyflawn. Gweld mwy am magnesiwm yma.

4. Ffosfforws

Mae ffosfforws i'w gael yn bennaf mewn esgyrn, ynghyd â chalsiwm, ond mae hefyd yn cymryd rhan mewn swyddogaethau fel darparu anergy i'r corff trwy ATP, gan fod yn rhan o'r gellbilen a DNA. Gellir dod o hyd iddo mewn bwydydd fel hadau blodyn yr haul, ffrwythau sych, sardinau, cig a llaeth a chynhyrchion llaeth.

5. Potasiwm

Mae potasiwm yn cyflawni sawl swyddogaeth yn y corff, megis cymryd rhan mewn trosglwyddo ysgogiadau nerf, crebachu cyhyrau, rheoli pwysedd gwaed, cynhyrchu proteinau a glycogen a chynhyrchu egni. Mae'n bresennol mewn bwydydd fel iogwrt, afocado, bananas, cnau daear, llaeth, papaia a thatws. Gweld beth sy'n digwydd yn y corff pan fydd lefelau potasiwm yn cael eu newid.

6. Sodiwm

Mae sodiwm yn helpu i reoli pwysedd gwaed, rheoleiddio lefelau hylif yn y corff ac yn cymryd rhan mewn trosglwyddo ysgogiadau nerf a chrebachu cyhyrau. Ei brif ffynhonnell fwyd yw halen, ond mae hefyd yn bresennol mewn bwydydd fel caws, cigoedd wedi'u prosesu, llysiau tun a sbeisys parod. Gweld bwydydd eraill sy'n cynnwys llawer o sodiwm.

7. ïodin

Prif swyddogaeth ïodin yn y corff yw cymryd rhan mewn ffurfio hormonau thyroid, yn ogystal ag atal problemau fel canser, diabetes, anffrwythlondeb a phwysedd gwaed uwch. Mae'n bresennol mewn bwydydd fel halen iodized, macrell, tiwna, wy ac eog.

8. Sinc

Mae sinc yn ysgogi twf a datblygiad plant, yn cryfhau'r system imiwnedd, yn cynnal gweithrediad cywir y thyroid, yn atal diabetes trwy wella gweithred inswlin ac yn gweithredu gwrthocsidiol. Prif ffynonellau sinc yw bwydydd anifeiliaid fel wystrys, berdys, ac eidion, cyw iâr, pysgod a'r afu. Gweld mwy am sinc yma.

9. Seleniwm

Mae gan seleniwm bŵer gwrthocsidiol gwych ac mae'n atal afiechydon fel canser, clefyd Alzheimer a chlefydau cardiofasgwlaidd, yn gwella swyddogaeth y thyroid ac yn helpu gyda cholli pwysau. Mae'n bresennol mewn bwydydd fel cnau Brasil, blawd gwenith, bara a melynwy.

10. Fflworin

Prif swyddogaeth fflworid yn y corff yw atal y dannedd rhag colli mwynau ac atal y traul a achosir gan facteria sy'n ffurfio pydredd. Mae'n cael ei ychwanegu at ddŵr rhedeg a phast dannedd, ac mae cymhwysiad amserol fflworid crynodedig gan y deintydd yn cael effaith fwy grymus i gryfhau dannedd.

Pryd i ychwanegu at halwynau mwynol

Dylid cymryd atchwanegiadau mwynau pan nad yw bwyd yn ddigonol i ddiwallu anghenion y corff neu pan fydd afiechydon sy'n gofyn am lefelau uwch o fwynau yn y corff, fel mewn osteoporosis, sy'n gofyn am ychwanegiad calsiwm fitamin D, er enghraifft.

Mae maint yr atchwanegiadau yn amrywio yn ôl cam bywyd a'r rhyw, felly dylai'r meddyg neu'r maethegydd nodi'r angen i gymryd atchwanegiadau bob amser.