10 Ffordd i Yfed Llai Y Tymor Gwyliau hwn

Nghynnwys

• 1. Dechreuwch arfer newydd.
• 2. Meddyliwch am bob diod fel llwyaid o siwgr.
• 3. Dinistr o'r blaen rydych chi'n cymdeithasu.
• 4. Cyrraedd am gap nos newydd.
• 5. Dŵr i lawr eich diod.
• 6. Ei alw'n noson gynnar.
• 7. Dewch â ffrind i wneud pethau'n llai lletchwith.
• 8. Osgoi drama.
• 9. Archwiliwch eich pen mawr.
• 10. Dysgwch ddweud "dim diolch" - a chefnogwch eraill pan wnânt.
• Os ydych chi'n meddwl bod eich yfed yn broblem ...
• Adolygiad ar gyfer

Mae'n ymddangos bod pob crynhoad rydych chi'n mynd iddo o Diolchgarwch i'r Flwyddyn Newydd yn cynnwys rhyw fath o alcohol. 'Dyma'r tymor i blant bach poeth ... a siampên, a choctels, a gwydrau diddiwedd o win. Mae mynd i ysbryd y gwyliau gyda gwirodydd mor dreiddiol nes ein bod hyd yn oed wedi cysegru mis Ionawr i ddadwenwyno.

"Mae yfed yn fwy gormodol yn ystod y gwyliau - mae fel eich bod chi'n taro golau gwyrdd na fydd yn troi'n goch eto tan Ddydd Calan ac rydych chi'n meddwl y gallwch chi yfed heb ganlyniadau oherwydd ei fod yn wyliau," meddai Lisa Boucher, awdur Codi'r Gwaelod: Gwneud Dewisiadau Meddwl mewn Diwylliant Yfed, alcoholig sy'n gwella sydd wedi bod yn hyfforddi menywod i oresgyn arferion yfed afiach ers 28 mlynedd.

Ac na, yn bendant nid problem i ddynion yn unig yw caethiwed. "Mae corff merch yn cynnwys llai o ddŵr, sy'n golygu bod cyffuriau ac alcohol yn cael eu gwanhau'n llai; ac mae ganddo fwy o feinwe brasterog, sy'n arwain at gadw uwch; a lefelau is o ensymau penodol a all helpu i chwalu sylweddau," meddai Indra Cidambi, MD, an arbenigwr dibyniaeth. "Felly gall menywod ddod yn gaeth yn gyflymach gan fod eu cyrff yn agored i alcohol yn hirach ac ar lefelau crynodiad uwch." O ystyried y ffaith bod anhwylder defnyddio alcohol ar gynnydd ymhlith menywod, mae'n werth talu ychydig o sylw ychwanegol i'ch arferion yfed y tymor hwn. (P.S. Dyma rai arwyddion y gallai fod gennych alergedd i alcohol mewn gwirionedd.)

Ond hyd yn oed os nad ydych chi'n poeni am ddibyniaeth ar alcohol - a'ch bod chi ddim ond yn sâl o deimlo bod eich corff yn cael ei ddryllio erbyn i fis Ionawr dreiglo o gwmpas - cymerwch sylw o'r 10 strategaeth hyn gyda chefnogaeth arbenigol i yfed llai yn ystod y gwyliau.

1. Dechreuwch arfer newydd.

I adeiladu arfer iachach, edrychwch yn gyntaf ar eich rhai cyfredol, meddai Rebecca Scritchfield, R.D.N., arbenigwr ar newid ymddygiad ac awdur Caredigrwydd Corff. "Gofynnwch i'ch hun, 'Pam ydw i'n estyn am y ddiod? Beth yw'r cymhelliant y tu ôl i'r weithred honno?'" I ddarganfod a ydych chi a dweud y gwir eisiau'r trydydd gwydraid hwnnw o siampên neu os gallai fod rhywbeth dyfnach yn digwydd (fel rydych chi'n ceisio ei ddinistrio).

Ar ôl i chi nodi arferiad afiach - efallai eich bod yn sipian ar goctel yn gyson er mwyn osgoi teimlo'n lletchwith ym mharti'r cwmni - mae'n bryd ei dorri. "Er mwyn newid arfer, mae angen i chi ymarfer trefn newydd sy'n disodli hen un," meddai Scritchfield. Yn lle estyn am ail-lenwi bob tro y byddwch chi'n poeni yn y parti swyddfa, gwasgwch ar rai crudités yn lle.

A pheidiwch â gollwng eich dewis yfed unwaith y bydd y bêl yn disgyn ar NYE. "Mae parhau i ymarfer y drefn newydd hon yn allweddol - mae'n cymryd tua chwe mis i bractis ddod yn arferiad," meddai Scritchfield.

2. Meddyliwch am bob diod fel llwyaid o siwgr.

Ni fyddech yn rhawio 10 cwci bara sinsir yn eich ceg. Beth am roi'r un sylw i'ch dognau alcohol? "Byddwch yn ymwybodol bod alcohol yn troi at siwgr yn y corff," meddai Boucher. "Meddyliwch am y coctel hwnnw fel llwyaid fawr o siwgr - a allai fod yn ddigon o olwg i'ch helpu i gadw pethau mewn golwg."

3. Dinistr o'r blaen rydych chi'n cymdeithasu.

Rhwng taclo'ch rhestr anrhegion, pobi danteithion ar gyfer crynhoad gwyliau eich clwb llyfrau, a llywio miliwn o ymrwymiadau teuluol, gall deimlo fel chi angen y ddiod honno (neu dri) yn y parti gwyliau. "Mae menywod yn tueddu i orfwyta ac yfed gormod pan maen nhw dan straen," meddai Boucher. Yn lle straenio sipping, treuliwch bum munud yn gwneud ioga neu'n myfyrio cyn taro'r bar. Gall dinistrio hyd yn oed ychydig bach eich helpu i ffrwyno'ch cymeriant alcohol.

4. Cyrraedd am gap nos newydd.

Gall yr holl straen tymhorol hwnnw hefyd olygu "mae yfed yn dod yn ffordd i ddirwyn i ben a chau eich ymennydd o'r rhestr ddiddiwedd o bethau i'w gwneud," meddai Boucher. Os byddwch chi'n sylwi eich hun yn dod i'r arfer o agor potel o win i helpu i fynd â'r ymyl i ffwrdd cyn mynd i'r gwely, ceisiwch ddod o hyd i ddefod arall yn ystod y nos i gyfnewid am y bwio, meddai Scritchfield. Rhowch dylino ôl-gawod i chi'ch hun gydag ychydig o olew lafant, lluniwch faddon sy'n deilwng o Instagram, neu cymerwch ychydig o melatonin gyda phaned Nadoligaidd o de mintys pupur.

5. Dŵr i lawr eich diod.

Rydyn ni i gyd wedi clywed y dylech chi ddilyn y gymhareb 1: 1-un gwydraid o ddŵr ar gyfer pob diod alcoholig. Ond gall cerdded o gwmpas gyda dŵr yn eich llaw am hanner y nos deimlo'n afresymol neu'n hawdd ei anghofio. Yn lle hynny, gofynnwch i'r bartender wneud eich coctels gyda hanner ergyd neu estyn am sbrintiwr gwin yn lle gwydr rheolaidd. Os ydych chi'n yfed cwrw, dewiswch y brag gyda'r ganran alcohol isaf a chadwch ato am y noson. "Rydych chi'n cael mwynhau'r blas, mae'n teimlo'n gymdeithasol, ond ni fyddwch chi'n cael y pen mawr," meddai Boucher.

6. Ei alw'n noson gynnar.

Mae yfed yn ystod y gwyliau yn tueddu i fynd o ysbryd i wyneb yn wyneb wrth i'r nos wisgo. Os ydych chi'n ceisio cadw at arferion yfed iach, ewch allan cyn i'r ergydion ddechrau tywallt. "Y rhan fwyaf o weithiau dwi'n darganfod bod dwy awr yn ddigon o amser i siarad â'r bobl rydw i eisiau siarad â nhw a gwneud fy allanfa cyn i'r parti ddod yn rhan o'r yfed," meddai Boucher.

7. Dewch â ffrind i wneud pethau'n llai lletchwith.

Mae'r martini mintys pupur hwnnw'n wrthwenwyn demtasiwn i'ch pryder cymdeithasol. "Efallai bod eich meddwl yn dweud wrthych y bydd pobl yn mwynhau bod o'ch cwmpas yn fwy ar ôl ychydig o ddiodydd, '" meddai Scritchfield. Er y gallai diod helpu i'ch llacio, gall waethygu pryder cymdeithasol mewn gwirionedd. Dewch â ffrind fel eich iraid cymdeithasol yn lle - gall eich helpu i gynnal y sgwrs heb roi pen mawr i chi.

8. Osgoi drama.

"Efallai y bydd pobl hefyd yn estyn am ddiod i'w helpu i ddelio â bod o gwmpas pobl anodd," meddai Scritchfield. Yn gymaint â'ch bod chi'n caru'ch teulu, gallant fod yn llawer i ddelio â nhw yn ystod y gwyliau. "Mae'n iachach cael cytundeb gyda chi'ch hun fel, 'Byddaf yn gwneud sgwrs fach gyda'r person hwn, ond byddaf hefyd yn amgylchynu fy hun gyda'r teulu rwy'n dod ynghyd â nhw ac yn rhoi digon o beth i mi fy hun. amser i mi, '"meddai. Os yw Yncl Rudy a Modryb Jean yn dechrau ymladd dros wleidyddiaeth (eto) peidiwch â gadael iddo eich gyrru i yfed." Cefais fy nysgu i ddelweddu Hula-Hoop o amgylch fy ngwasg - unrhyw beth y tu allan i'r Hula-Hoop yw dim o fy musnes, "meddai Boucher." Yn gweithio fel swyn. "

9. Archwiliwch eich pen mawr.

Pan ewch dros ben llestri yn y parti gwyliau, peidiwch â'i daflu yn y golofn gresynu a symud ymlaen gyda chwpl aspirin. "Meddyliwch am yr hyn a achosodd ichi yfed yn ormodol a'i ysgrifennu," mae'n cynghori Dr. Cidambi. Cyn mynd i fête arall, meddyliwch am ffordd arall o ddelio.

10. Dysgwch ddweud "dim diolch" - a chefnogwch eraill pan wnânt.

"Mae'n iawn gwrthod coctel," meddai Scritchfield. Os nad ydych chi eisiau'r trydydd diod hwnnw, nid oes angen i chi egluro'ch hun na gwneud esgus. "Mae angen i ni gefnogi pobl sy'n dweud Dim Diolch a pheidio â gwrthod eu gwrthod fel pwnc nesaf y sgwrs. Rwyf wedi gweld gormod o fenywod yn cael eu cywilyddio am beidio â phrynu i mewn i'r diwylliant yfed gormodol, "ychwanega. Os nad ydych chi wir eisiau delio â phawb yn gofyn pam nad ydych chi" dim hwyl, "ewch i'r bar a chael eich hun seltzer gyda chalch, meddai Boucher. "Unwaith y bydd gennych rywbeth yn eich llaw, nid yw pobl yn gofyn pam nad ydych chi'n yfed."

Os ydych chi'n meddwl bod eich yfed yn broblem ...

Wrth gwrs, mae gwahaniaeth mawr rhwng torri yn ôl ar alcohol oherwydd eich bod chi eisiau gwneud hynny a thorri allan alcohol oherwydd mae angen i chi wneud hynny. "Os yw'n hanner dydd ac rydych chi eisoes yn ysbeilio meddwl am awr hapus, mae eich dibyniaeth ar alcohol yn tyfu," meddai Boucher.

Mae'r CDC yn disgrifio goryfed mewn pyliau fel pedwar diod neu fwy mewn dwy awr, ac mae mynd drosodd yn rheolaidd yn broblem. "Unwaith y byddwch chi'n yfed i ymdopi â phroblemau neu i foddi negyddiaeth, rydych chi'n ymgolli mewn perthynas afiach ag alcohol, ac nid cymdeithasol yn unig mo'ch yfed," meddai Boucher. Os ydych chi'n meddwl eich bod chi mewn tir peryglus, siaradwch â'ch meddyg neu estyn allan i sefydliad fel y Cyngor Cenedlaethol ar Alcoholiaeth a Dibyniaeth ar Gyffuriau.

Adolygiad ar gyfer