13 o ffrwythau y gall pobl ddiabetig eu bwyta

Nghynnwys

• Ffrwythau a ganiateir mewn diabetes
• Beth yw'r amser gorau i fwyta ffrwythau
• Ffrwythau i'w hosgoi
• A allaf fwyta ffrwythau a chnau sych?
• Beth ddylai fod y diet ar gyfer diabetes

Ni argymhellir ffrwythau sy'n llawn carbohydradau, fel grawnwin, ffigys a ffrwythau sych i bobl â diabetes oherwydd eu bod yn cynnwys gormod o siwgr, gan gynyddu'r siawns o bigau glwcos yn y gwaed.

Y dewis gorau yw bwyta ffrwythau ffres, yn enwedig y rhai sy'n llawn ffibr neu y gellir eu bwyta â chroen, fel mandarin, afal, gellyg ac oren gyda bagasse, gan fod y ffibr yn helpu i arafu cyflymder y siwgr sy'n cael ei amsugno, gan gynnal gwaed glwcos wedi'i reoli.

Ffrwythau a ganiateir mewn diabetes

Ers mewn symiau bach, gall pobl ddiabetig fwyta pob ffrwyth, gan nad ydyn nhw'n ysgogi'r cynnydd mewn siwgr yn y gwaed. Yn gyffredinol, argymhellir bwyta 2 i 4 uned y dydd, gan gofio bod 1 ffrwyth ffres ar gyfartaledd yn cynnwys tua 15 i 20 g o garbohydradau, sydd hefyd i'w gael mewn 1/2 gwydraid o sudd neu mewn 1 llwy fwrdd o ffrwythau sych.

Gweler y tabl isod am faint o garbohydradau sy'n bresennol mewn ffrwythau a nodir ar gyfer diabetig:

Mae hefyd yn bwysig cofio bod y sudd yn cynnwys mwy o siwgr na ffrwythau ffres a llai o ffibr, sy'n achosi i'r teimlad o newyn ddychwelyd yn fuan a siwgr gwaed yn codi'n gyflymach ar ôl ei amlyncu.

Yn ogystal, cyn ymarfer gweithgaredd corfforol, mae hefyd yn bwysig bwyta pryd digonol i atal lefelau siwgr rhag mynd yn rhy isel. Dysgwch fwy yn: Beth ddylai'r diabetig ei fwyta cyn ymarfer corff.

Beth yw'r amser gorau i fwyta ffrwythau

Dylai fod yn well gan y diabetig fwyta ffrwythau reit ar ôl cinio a swper, fel math o bwdin. Ond mae hefyd yn bosibl bwyta ffrwyth sy'n llawn ffibr, fel ciwi neu oren gyda bagasse i frecwast neu fyrbrydau cyn belled ag yn yr un pryd mae'r person yn bwyta 2 dost cyfan, neu 1 jar o iogwrt naturiol heb ei felysu, gydag 1 llwy o flaxseed daear, er enghraifft. Mae Guava ac afocado yn ffrwythau eraill y gall y diabetig eu bwyta, heb lawer o bryder gyda glwcos yn y gwaed. Edrychwch ar ragor o enghreifftiau o ffrwythau ffibr uchel.

Ffrwythau i'w hosgoi

Dylai diabetig fwyta rhai ffrwythau yn gymedrol oherwydd eu bod yn cynnwys mwy o garbohydradau neu fod ganddynt lai o ffibr, sy'n hwyluso amsugno siwgr yn y coluddyn. Y prif enghreifftiau yw eirin mewn surop tun, mwydion açaí, banana, jackfruit, côn pinwydd, ffigys a tamarind.

Mae'r tabl canlynol yn nodi faint o garbohydradau sy'n bresennol mewn ffrwythau y dylid eu bwyta yn gymedrol:

Ffordd dda o osgoi cynnydd cyflym mewn glwcos yn y gwaed yw bwyta ffrwythau ynghyd â bwydydd sy'n llawn ffibr, protein neu frasterau da fel cnau, caws neu yn y pwdin o brydau sy'n cynnwys salad, fel cinio neu swper.

A allaf fwyta ffrwythau a chnau sych?

Rhaid bwyta ffrwythau sych fel rhesins, bricyll a thocynnau mewn symiau bach, oherwydd er eu bod yn llai, mae ganddyn nhw'r un faint o siwgr â ffrwythau ffres. Yn ogystal, dylid nodi ar y label bwyd os oes siwgr yn y surop ffrwythau neu os ychwanegwyd siwgr yn ystod y broses o ddadhydradu'r ffrwythau.

Mae gan hadau olew, fel cnau castan, almonau a chnau Ffrengig, lai o garbohydradau na ffrwythau eraill ac maent yn ffynonellau brasterau da, sy'n gwella colesterol ac yn atal afiechyd. Fodd bynnag, dylid eu bwyta mewn symiau bach hefyd, gan eu bod yn calorig iawn. Gweld faint o gnau a argymhellir.

Beth ddylai fod y diet ar gyfer diabetes

Gwyliwch y fideo isod a dysgwch sut i gael diet cytbwys i reoli glwcos yn y gwaed yn well.