Sut i Gyfrifo Calorïau a Wariwyd ar Ymarfer Corff

Nghynnwys

• Gwariant calorig fesul Gweithgaredd Corfforol
• Beth sy'n dylanwadu ar wariant calorig
• Sut i losgi mwy o galorïau i golli pwysau

Mae gwariant calorig yr ymarferion yn amrywio yn ôl pwysau a dwyster gweithgaredd corfforol yr unigolyn, ond mae'r ymarferion sydd fel arfer yn defnyddio mwy o galorïau yn rhedeg, neidio rhaff, nofio, chwarae polo dŵr a llafnrolio, er enghraifft.

Ar gyfartaledd, mae person 50 kg yn gwario mwy na 600 o galorïau yr awr wrth redeg ar felin draed, tra bod rhywun sy'n pwyso tua 80 kg yn gwario tua 1000 o galorïau yr awr ar gyfer yr un gweithgaredd hwn. Mae hyn oherwydd po fwyaf o bwysau sydd gan berson, y mwyaf o ymdrech y mae'n rhaid i'w gorff ei wneud i sicrhau nad oes diffyg ocsigen ac egni ym mhob cell yn y corff.

Enghreifftiau eraill o ymarferion sy'n llosgi llawer o galorïau yw hyfforddiant pwysau dwys, pêl-droed dan do, tenis, bocsio, jiwdo a jiu-jitsu, er enghraifft. Fodd bynnag, yn bwysicach na dechrau ymarfer ymarfer dim ond oherwydd ei fod yn llosgi llawer o galorïau, yw gwybod sut i fwyta'n dda, mwynhau'r math o weithgaredd y byddwch chi'n ei wneud a chysegru'ch hun yn ymarfer o leiaf 3 gwaith yr wythnos, am 1 awr, neu bob dydd am 30 munud, oherwydd mae rheoleidd-dra ymarfer corff hefyd yn bwysig er mwyn colli pwysau.

Gwariant calorig fesul Gweithgaredd Corfforol

Gan wybod gwariant ynni'r ymarferion a hefyd calorïau'r bwyd mae'n bosibl strwythuro diet a gweithgaredd corfforol gyda'i gilydd fel bod yr amcan yn cael ei gyflawni'n gyflym, p'un a yw'n ennill cyhyrau neu'n colli pwysau.

Mae gwariant calorig gweithgareddau corfforol yn amrywio yn ôl ffactorau sy'n gysylltiedig â'r person a dwyster a hyd gweithgaredd corfforol. Rhowch eich data isod a darganfod faint o galorïau rydych chi'n eu gwario ar rai gweithgareddau:

Mae'n bosibl cynyddu faint o galorïau rydych chi'n eu treulio bob dydd trwy gynyddu metaboledd eich corff a chynyddu eich cyhyrau, oherwydd po fwyaf o fàs heb lawer o fraster sydd gan berson, y mwyaf o galorïau y bydd yn eu gwario.

Beth sy'n dylanwadu ar wariant calorig

Mae'r gwariant calorig yn dibynnu ar rai ffactorau sy'n gysylltiedig â'r person a'r math o ymarfer corff, fel:

• Pwysau a strwythur y corff;
• Uchder;
• Dwyster, math a hyd gweithgaredd corfforol;
• Oedran;
• Lefel cyflyru.

Felly, er mwyn gwybod faint o galorïau y mae pob person yn eu gwario bob dydd mae'n bwysig ystyried yr holl ffactorau hyn. Yn ogystal, mae'n bwysig bod y maethegydd yn cyfrif faint o galorïau y dylid eu bwyta bob dydd ar gyfer colli pwysau, gan ystyried arferion bywyd, oedran, taldra a phwysau hefyd. Darganfyddwch faint o galorïau i'w bwyta i golli pwysau.

Sut i losgi mwy o galorïau i golli pwysau

Y ffordd orau i losgi mwy o galorïau a cholli pwysau yw mabwysiadu arferion ffordd iach o fyw, ymarfer gweithgaredd corfforol mewn ffordd ddwys a rheolaidd a chael diet cytbwys sy'n canolbwyntio ar nodau, a dyna pam ei bod yn bwysig cael monitro maethol.

Mae hefyd yn bwysig perfformio gweithgaredd corfforol sy'n briodol i arferion a chwaeth yr unigolyn, gan ei bod yn bosibl bod yr unigolyn bob amser yn parhau i fod yn llawn cymhelliant ac yn cyflawni'r ymarfer yn rheolaidd.

Wrth ddechrau ymarfer rhyw fath o weithgaredd corfforol wedi'i gyfuno â diet iach, mae metaboledd yn cael ei ysgogi, gan ffafrio gwariant calorïau a hyrwyddo colli pwysau. Yn y bôn, po fwyaf o galorïau y mae person yn eu treulio yn gwneud ymarfer corff, y mwyaf y mae'n colli pwysau, ond po fwyaf o gymhelliant yw'r person, y mwyaf yw ei ymdrech a bydd hyn yn llosgi mwy o galorïau.