Dŵr Gel Y Tuedd Diod Iechyd Newydd A Fydd Yn Newid y Ffordd Hydrad

Nghynnwys

• Yfed Smwddi Gwyrdd Bob Dydd
• Ychwanegwch Binsiad o Halen
• Ymarfer ychydig yn fwy
• Bwyta'ch Dŵr
• Adolygiad ar gyfer

Efallai mai'r hyn y mae gwir angen i'ch corff weithredu'n optimaidd, mae'n ddŵr gel, sylwedd nad yw'n hysbys y mae gwyddonwyr yn dechrau dysgu amdano. Fe'i gelwir hefyd yn ddŵr strwythuredig, mae'r hylif hwn i'w gael yng nghelloedd planhigion ac anifeiliaid, gan gynnwys ein rhai ni, meddai Dana Cohen, M.D., coauthor Quench, llyfr am ddŵr gel. "Oherwydd bod y rhan fwyaf o'r dŵr yn eich celloedd ar y ffurf hon, rydyn ni'n credu bod y cyrff yn ei amsugno'n eithaf effeithlon," meddai Dr. Cohen. Mae hynny'n golygu dŵr gel, y gallwch ei gael o blanhigion fel aloe, melonau, llysiau gwyrdd, a hadau chia, yn cynnig ffordd hynod effeithiol i aros yn hydradol, yn egniol ac yn iach. (Darllenwch hwn cyn yfed dŵr aloe.)

Mewn gwirionedd, efallai mai ychwanegu dŵr gel at ddŵr plaen yn ystod ymarfer corff neu unrhyw bryd y bydd eich corff wedi'i barcio yw'r ffordd orau i hydradu, meddai Stacy Sims, Ph.D., ffisiolegydd ymarfer corff a gwyddonydd maeth ym Mhrifysgol Waikato yn Seland Newydd a awdur Roar. "Mae osmolality isel mewn dŵr plaen - mesur o grynodiad gronynnau fel glwcos a sodiwm sydd ynddo - sy'n golygu nad yw'n mynd i mewn i'r corff yn effeithiol trwy'r coluddion bach, lle mae 95 y cant o amsugno dŵr yn digwydd," eglura Sims . Ar y llaw arall, mae planhigion a ffynonellau dŵr eraill, yn aml yn cynnwys rhywfaint o glwcos neu sodiwm, felly gall eich corff eu amsugno'n hawdd. (Cysylltiedig: Sut i Aros yn Hydradol Wrth Hyfforddi ar gyfer Ras Dygnwch)

Mae dŵr gel hefyd yn rhoi "maetholion cynorthwyol i chi," meddai Howard Murad, M.D., awdur Y Gyfrinach Ddŵr a sylfaenydd Murad Skincare. "Pan fyddwch chi'n bwyta ciwcymbr, rydych chi'n cael nid yn unig dŵr ond hefyd ffytonutrients a garw. Ar ffurf gel, mae'r dŵr yn cael ei ryddhau'n raddol i'ch corff, a byddwch chi'n cael buddion eraill y maetholion hynny." Dyma dair ffordd hawdd o gynyddu eich cymeriant o'r uwch-hydradwr hwn gan roi hwb i'ch iechyd a'ch egni wrth i chi yfed.

Yfed Smwddi Gwyrdd Bob Dydd

Dechreuwch eich boreau gydag ysgwyd iach wedi'i wneud â llysiau gwyrdd, hadau chia, lemwn, aeron, ciwcymbr, afal neu gellygen, ac ychydig o sinsir, meddai Dr. Cohen. "Mae Chia wedi'i socian mewn dŵr yn hynod uchel mewn dŵr gel ac mae'n llawn asidau brasterog omega-3 iach, sy'n helpu i symud dŵr i'r celloedd," meddai. Mae ciwcymbrau a gellyg hefyd yn cael eu llwytho â dŵr gel, ynghyd â meinwe ffibrog, sy'n helpu'ch corff i amsugno'r dŵr.

Ychwanegwch Binsiad o Halen

Trowch 1/16 llwy de o halen bwrdd i mewn i bob wyth owns o ddŵr rheolaidd rydych chi'n ei yfed. Mae hyn yn rhoi hwb i'r osmolality yn ddigon i wneud i'ch coluddion bach ei amsugno, meddai Sims. Ysgeintiwch halen ar eich salad neu blât ffrwythau hefyd. "Y peth gorau i chi ar ddiwrnod poeth o haf yw rhywfaint o felon oer neu domatos wedi'i halltu'n ysgafn," meddai. "Mae gan y bwydydd hyn gynnwys dŵr uchel ac ychydig o glwcos. Bydd hynny ynghyd â'r halen yn helpu'ch corff i gymryd yr hylif i mewn."

Ymarfer ychydig yn fwy

Mae'n swnio'n wrthgyferbyniol, ond gall y symudiadau cywir wneud y gorau o'ch lefelau hydradiad mewn gwirionedd, meddai Gina Bria, pennaeth y Sefydliad Hydradiad a chyd-awdur Quench. Mae ymchwil wedi dangos bod y ffasgia, gwain denau meinwe ffibrog o amgylch ein cyhyrau a'n horganau, yn cludo moleciwlau dŵr trwy'r corff, ac mae rhai gweithgareddau'n helpu'r broses honno. "Mae symudiadau troelli yn arbennig o dda ar gyfer hydradiad," meddai Bria. Treuliwch ychydig funudau yn gwneud ioga neu rai yn ymestyn dair neu bedair gwaith y dydd i gadw'r dŵr i lifo. (Rhowch gynnig ar y 5 ystum yoga troellog hyn.)

Gall ymarferion adeiladu cryfder hefyd helpu'ch corff i hydradu. "Mae cyhyrau tua 70 y cant o ddŵr," meddai Dr. Murad. Mae swmpuso yn gadael i'ch corff ddal gafael ar fwy o ddŵr i atal dadhydradiad.

Bwyta'ch Dŵr

Mae'r ffrwythau a'r llysiau hyn yn ddŵr o leiaf 70 y cant, ac mae llawer ohonynt hefyd yn cynnwys maetholion, fel ffibr a glwcos, sy'n helpu i amsugno'r dŵr hwnnw ar gyfer hydradiad gwell.

• Afalau
• Afocados
• Cantaloupe
• Mefus
• Watermelon
• Letys
• Bresych
• Seleri
• Sbigoglys
• Pickles
• Sboncen (wedi'i goginio)
• Moron
• Brocoli (wedi'i goginio)
• Bananas
• Tatws (wedi'u pobi)

Adolygiad ar gyfer