Caffein yn ystod Beichiogrwydd: Faint Sy'n Ddiogel?

Nghynnwys

• A yw'n ddiogel?
• Buddion posib
• Risgiau posib
• Argymhellion yn ystod beichiogrwydd
• Cynnwys caffein mewn diodydd poblogaidd
• Y llinell waelod

Mae caffein yn symbylydd sy'n rhoi hwb egni ac yn gwneud ichi deimlo'n fwy effro.

Mae'n cael ei fwyta ledled y byd, gyda choffi a the yn ddwy o'r ffynonellau mwyaf poblogaidd ().

Er bod caffein yn cael ei ystyried yn ddiogel i'r boblogaeth gyffredinol, mae awdurdodau iechyd yn cynghori cyfyngu ar eich cymeriant wrth ddisgwyl (2).

Mae'r erthygl hon yn trafod faint o gaffein y gallwch chi ei fwyta'n ddiogel yn ystod beichiogrwydd.

A yw'n ddiogel?

I lawer o bobl, mae caffein yn cael effeithiau ffafriol ar lefelau egni, ffocws a hyd yn oed meigryn. Yn ogystal, mae rhai diodydd â chaffein yn cynnig buddion iechyd.

Fodd bynnag, gall caffein achosi sgîl-effeithiau negyddol mewn rhai a gall beri risgiau yn ystod beichiogrwydd.

Buddion posib

Profwyd bod caffein yn gwella lefelau egni a ffocws.

Mae ymchwil yn dangos bod caffein yn ysgogi'ch ymennydd a'ch system nerfol ganolog, a allai eich helpu i aros yn effro a hogi bywiogrwydd meddyliol (2,).

Gall hefyd fod yn effeithiol wrth drin cur pen wrth ei gyfuno â lleddfu poen, fel acetaminophen ().

Yn ogystal, mae rhai diodydd â chaffein yn cynnwys gwrthocsidyddion, cyfansoddion buddiol a all amddiffyn eich celloedd rhag difrod, lleihau llid a wardio clefyd cronig (,).

Mae te gwyrdd yn arbennig o uchel mewn gwrthocsidyddion, ond mae te a choffi eraill yn cynnwys symiau sylweddol hefyd (,).

Risgiau posib

Mae gan gaffein lawer o fuddion posibl, ond mae pryder y gallai fod yn niweidiol wrth ei yfed yn ystod beichiogrwydd.

Mae menywod beichiog yn metaboli caffein yn llawer arafach. Mewn gwirionedd, gall gymryd 1.5–3.5 gwaith yn hirach i ddileu caffein o'ch corff. Mae caffein hefyd yn croesi'r brych ac yn mynd i mewn i lif gwaed y babi, gan godi pryderon y gall effeithio ar iechyd y babi ().

Mae Gynaecolegwyr Coleg Obstetregwyr America (ACOG) yn nodi nad yw symiau cymedrol o gaffein - llai na 200 mg y dydd - yn gysylltiedig â risg uwch o gamesgoriad neu enedigaeth cyn amser (10).

Fodd bynnag, mae ymchwil yn awgrymu y gallai cymeriant mwy na 200 mg y dydd godi'r risg o gamesgoriad ().

Yn ogystal, mae peth tystiolaeth yn awgrymu y gallai hyd yn oed cymeriant isel o gaffein arwain at bwysau geni isel. Er enghraifft, canfu un astudiaeth fod cymeriant isel o 50– 149 mg y dydd yn ystod beichiogrwydd yn gysylltiedig â risg uwch o 13% o bwysau geni isel (,).

Fodd bynnag, mae angen mwy o ymchwil. Mae'r risg o gamesgoriad, pwysau geni isel ac effeithiau andwyol eraill oherwydd cymeriant uwch o gaffein yn ystod beichiogrwydd yn parhau i fod yn aneglur i raddau helaeth.

Mae sgîl-effeithiau negyddol eraill caffein yn cynnwys pwysedd gwaed uchel, curiad calon cyflym, mwy o bryder, pendro, aflonyddwch, poen yn yr abdomen a dolur rhydd (2,).

Gall caffein hybu lefelau egni, gwella ffocws a helpu i leddfu cur pen. Fodd bynnag, gall beri risgiau pan gânt eu bwyta mewn symiau uchel yn ystod beichiogrwydd, megis risg uwch o gamesgoriad a phwysau geni isel.

Argymhellion yn ystod beichiogrwydd

Mae'r ACOG yn argymell cyfyngu eich cymeriant caffein i 200 mg neu lai os ydych chi'n feichiog neu'n ceisio beichiogi ().

Yn dibynnu ar y math a'r dull paratoi, mae hyn yn cyfateb i oddeutu 1–2 cwpan (240-580 ml) o goffi neu tua 2–4 ​​cwpan (240-960 ml) o de wedi'i fragu bob dydd ().

Ynghyd â chyfyngu ar eich cymeriant, dylech hefyd ystyried y ffynhonnell.

Er enghraifft, mae'r Academi Maeth a Deieteg yn argymell osgoi diodydd egni yn gyfan gwbl yn ystod beichiogrwydd.

Yn ogystal â chaffein, mae diodydd egni fel arfer yn cynnwys llawer iawn o siwgrau ychwanegol neu felysyddion artiffisial, sydd heb werth maethol.

Maent hefyd yn cynnwys amryw o berlysiau, fel ginseng, yr ystyriwyd eu bod yn anniogel i ferched beichiog. Nid yw perlysiau eraill a ddefnyddir mewn diodydd egni wedi'u hastudio'n ddigonol ar gyfer eu diogelwch yn ystod beichiogrwydd (15).

Ar ben hynny, dylech osgoi rhai te llysieuol yn ystod beichiogrwydd, gan gynnwys y rhai a wneir â gwreiddyn sicori, gwraidd licorice neu fenugreek (,).

Adroddwyd bod y te llysieuol canlynol yn ddiogel yn ystod beichiogrwydd ():

• gwraidd sinsir
• deilen mintys
• deilen mafon coch - cyfyngwch eich cymeriant i 1 cwpan (240 mL) y dydd yn ystod y tymor cyntaf
• balm lemwn

Fel gydag unrhyw feddyginiaeth lysieuol, mae'n syniad da ymgynghori â'ch meddyg cyn yfed te llysieuol yn ystod beichiogrwydd.

Yn lle hynny, ystyriwch ddiodydd heb gaffein, fel dŵr, coffi decaf a the diogel heb gaffein.

Yn ystod beichiogrwydd, cyfyngwch gaffein i lai na 200 mg y dydd ac osgoi diodydd egni yn gyfan gwbl. Efallai y bydd rhai te llysieuol yn ddiogel i'w yfed, ond mae'n well bob amser gwirio gyda'ch meddyg yn gyntaf.

Cynnwys caffein mewn diodydd poblogaidd

Mae coffi, te, diodydd meddal, diodydd egni a diodydd eraill yn cynnwys symiau amrywiol o gaffein.

Dyma restr o'r cynnwys caffein mewn rhai diodydd cyffredin (, 18):

• Coffi: 60–200 mg fesul 8-oz (240-ml) yn gwasanaethu
• Espresso: 30-50 mg fesul 1-oz (30-ml) yn gwasanaethu
• Cymar Yerba: 65–130 mg fesul 8-oz (240-ml) yn gwasanaethu
• Diodydd egni: 50-160 mg fesul 8-oz (240-ml) yn gwasanaethu
• Te wedi'i fragu: 20-120 mg fesul 8-oz (240-ml) yn gwasanaethu
• Diodydd meddal: 30-60 mg fesul 12-oz (355-ml) yn gwasanaethu
• Diod coco: 3–32 mg fesul 8-oz (240-ml) yn gwasanaethu
• Llaeth siocled: 2–7 mg fesul 8-oz (240-ml) yn gwasanaethu
• Coffi wedi'i ddadfeilio: 2–4 mg fesul 8-oz (240-ml) yn gwasanaethu

Sylwch fod caffein hefyd i'w gael mewn rhai bwydydd. Er enghraifft, gall siocled gynnwys 1–35 mg o gaffein yr owns (28 gram). Yn nodweddiadol, mae gan siocled tywyll grynodiadau uwch (18).

Yn ogystal, gall rhai meddyginiaethau fel lleddfu poen gynnwys caffein, ac mae'n aml yn cael ei ychwanegu at atchwanegiadau, fel pils colli pwysau a chymysgeddau cyn-ymarfer.

Gwnewch yn siŵr eich bod yn gwirio gyda'ch meddyg os ydych chi'n poeni am gynnwys caffein yn eich diet.

Mae faint o gaffein mewn coffi, te, diodydd meddal, diodydd egni a diodydd eraill yn amrywio. Mae bwydydd fel siocled, meddyginiaethau penodol ac atchwanegiadau amrywiol yn aml yn cynnwys caffein hefyd.

Y llinell waelod

Mae caffein yn cael ei fwyta'n boblogaidd ledled y byd. Dangoswyd ei fod yn hybu lefelau egni, yn gwella ffocws a hyd yn oed yn lleddfu cur pen.

Er bod buddion i gaffein, mae awdurdodau iechyd yn argymell gwylio'ch cymeriant yn ystod beichiogrwydd.

Mae'r rhan fwyaf o arbenigwyr yn cytuno bod caffein yn ddiogel yn ystod beichiogrwydd os yw'n gyfyngedig i 200 mg neu lai y dydd. Mae hyn yn cyfateb i oddeutu 1–2 cwpan (240-580 mL) o goffi neu 2–4 cwpan (540-960 mL) o de â chaffein.