7 Awgrym Dyddiol ar gyfer Rheoli Sglerosis Ymledol

Nghynnwys

• 1. Creu cyfleustra
• 2. Cynllunio ar gyfer cysur
• 3. Arbed ynni
• 4. Meddyliwch am ddiogelwch
• 5. Arhoswch yn egnïol
• 6. Bwyta'n dda
• 7. Hyfforddwch eich ymennydd
• Y tecawê

Os ydych chi'n byw gyda sglerosis ymledol (MS), gallai cynnal eich lles a'ch annibyniaeth olygu newid y ffordd rydych chi'n gwneud rhai pethau. Efallai y bydd yn ddefnyddiol, neu'n angenrheidiol, i chi addasu rhannau o'ch cartref a'ch ffordd o fyw er mwyn gwneud tasgau beunyddiol yn haws ac yn llai blinedig.

Mae canolbwyntio ar hunanofal da hefyd yn gwneud gwahaniaeth. Gall dilyn diet cytbwys a symud corfforol yn rheolaidd leihau effaith eich symptomau. Dyma saith awgrym dyddiol ar gyfer rheoli MS.

1. Creu cyfleustra

Mae creu cyfleustra yn lleihau'r gofynion dyddiol ar eich egni. Efallai y byddwch chi'n synnu cyn lleied o newidiadau all wneud gwahaniaeth mawr. Dyma ychydig o enghreifftiau syml a allai fod o gymorth yn dibynnu ar eich amgylchiadau unigol eich hun:

• Cadwch gyfnodolyn - naill ai wedi'i ysgrifennu â llaw neu'n ddigidol - fel bod yr holl wybodaeth sydd ei hangen arnoch chi am eich cyflwr mewn un lle.
• Ystyriwch ddefnyddio meddalwedd llais-i-destun fel nad oes rhaid i chi deipio ar eich cyfrifiadur.
• Rhowch yr eitemau rydych chi'n eu defnyddio amlaf yn y lleoliad sydd hawsaf i'w cyrraedd.
• Ystyriwch ddefnyddio offer therapi galwedigaethol i helpu gyda thasgau echddygol manwl fel tynnu sanau ac agor jariau.
• Buddsoddwch mewn oergell fach ar gyfer yr ystafell rydych chi'n treulio'r rhan fwyaf o'ch amser ynddi.
• Defnyddiwch ap ffôn clyfar i drefnu nodiadau atgoffa.

Cofiwch y gallwch ofyn i ffrindiau ac aelodau'r teulu am help. Gallant eich helpu i ad-drefnu neu fynd i siopa gyda chi am unrhyw beth sydd ei angen arnoch i wneud newidiadau sy'n canolbwyntio ar gyfleustra.

2. Cynllunio ar gyfer cysur

Mae llawer o bobl sy'n byw gydag MS yn sensitif i newidiadau mewn tymheredd. Efallai y bydd eich symptomau'n gwaethygu pan fyddwch chi'n teimlo'n rhy gynnes. Nid yw hyn yn wir ddatblygiad y clefyd, sy'n golygu y bydd eich symptomau'n debygol o wella pan fydd y gwres yn cael ei leihau.

Er mwyn eich helpu i osgoi gorboethi, ystyriwch yr opsiynau hyn:

• Rhowch gynnig ar ddillad tywydd poeth sy'n cynnwys pecynnau gel sy'n cadw'n cŵl.
• Prynu matres gadarnach gydag arwyneb oeri neu brynu padiau oeri ar gyfer eich matres presennol.
• Cymerwch faddonau cŵl.
• Arhoswch yn hydradol fel y gall eich corff reoleiddio ei dymheredd yn well.

Mae hefyd yn ddefnyddiol defnyddio ffaniau neu aerdymheru yn eich cartref. O ran cadw'ch corff yn gyffyrddus ddydd neu nos, gallai ychydig o awgrymiadau cysur helpu:

• Cysgu gyda gobennydd o dan eich pengliniau i leihau'r pwysau ar eich cefn.
• Ymestynnwch yn ddyddiol i leddfu dolur cyhyrau a sbastigrwydd.
• Adeiladu eich cryfder craidd i leihau poen cefn, cymal a gwddf.

3. Arbed ynni

Mae blinder yn symptom cyffredin o MS. Cofiwch gyflymu'ch hun trwy gydol y dydd a chymryd seibiannau yn ôl yr angen. Gallwch hefyd ystyried gwneud y newidiadau hyn i'r ffordd rydych chi'n cwblhau tasgau arferol:

• Gweithiwch wrth eistedd yn ôl yr angen, megis pan fyddwch chi'n plygu dillad golchi dillad.
• Defnyddiwch droli ar gyfer gosod a chlirio'r bwrdd neu roi golchdy i ffwrdd.
• Cadwch lanhau cyflenwadau ym mhob ystafell yn hytrach na'u cludo o amgylch y tŷ.
• Defnyddiwch fainc baddon a phen cawod symudadwy fel y gallwch eistedd wrth gawod.
• Osgoi sebon bar a all lithro i ffwrdd a gwneud ichi gyrraedd, ac yn lle hynny dewiswch beiriant sebon hylif.
• Prynu dillad gwely ysgafn am lai o gyfyngiad ar eich symudiadau.

4. Meddyliwch am ddiogelwch

Gall rhai symptomau MS cyffredin, megis llai o reolaeth modur a materion cydbwysedd, effeithio ar eich diogelwch corfforol. Siaradwch â'ch meddyg os ydych chi'n profi symptomau a allai eich rhoi mewn perygl o gwympo.

Os oes gennych chi neu'ch meddyg bryderon, gallwch chi helpu i amddiffyn eich hun gyda rhai diweddariadau sylfaenol i'ch cartref a newidiadau i'ch arferion:

• Prynu esgidiau cyfforddus gyda gwadn da.
• Defnyddiwch fat baddon heb sgid.
• Sicrhewch fod gan offer fel eich tegell, pot coffi a haearn gaead auto.
• Pwyntiwch offer miniog tuag i lawr wrth lwytho peiriant golchi llestri.
• Gadewch ddrws yr ystafell ymolchi heb ei gloi bob amser.
• Cadwch eich ffôn symudol gyda chi bob amser.
• Ychwanegwch reiliau llaw ychwanegol lle gallent helpu, megis ar y grisiau neu yn eich ystafell ymolchi.

Cofiwch rannu eich pryderon ynghylch cwympo gyda theulu a ffrindiau. Gallant wirio arnoch chi os ydych chi'n treulio amser ar eich pen eich hun.

5. Arhoswch yn egnïol

Er bod blinder yn symptom cyffredin o MS, gall ymarfer corff helpu. Mae ymarfer corff hefyd yn gwella'ch cryfder, cydbwysedd, dygnwch a hyblygrwydd. Yn ei dro, efallai y gwelwch fod symudedd yn haws. Mae gweithgaredd corfforol hefyd yn lleihau eich risg o gael rhai diagnosisau eilaidd, fel clefyd y galon.

Cofiwch nad oes rhaid i ymarfer corff fod yn bwysau dwys cardio neu drwm i fod yn fuddiol. Gall fod yn weithgaredd ysgafnach fel garddio neu dasgau cartref. Eich nod yw bod yn egnïol a symud bob dydd.

6. Bwyta'n dda

Mae diet iach yn dda i unrhyw un, ond pan ydych chi'n byw gyda chyflwr cronig fel MS, mae bwyta'n iawn yn bwysicach fyth. Mae diet cytbwys, llawn maetholion yn helpu'ch corff cyfan i weithredu'n well.

Bwyta amrywiaeth o ffrwythau, llysiau, a ffynonellau protein heb fraster bob dydd. Bydd angen i chi hefyd fwyta cymysgedd o garbohydradau - anelwch at opsiynau grawn cyflawn, fel ceirch neu fara gwenith cyflawn - gyda ffynonellau brasterau iach, fel cnau, afocados, neu olew olewydd gwyryfon ychwanegol.

Siaradwch â'ch meddyg ynghylch a yw'n argymell unrhyw atchwanegiadau penodol. Mae rhai pobl sy'n byw gydag MS yn cymryd fitamin D a biotin, ymhlith opsiynau eraill. Peidiwch byth â chymryd ychwanegiad newydd heb roi gwybod i'ch meddyg.

7. Hyfforddwch eich ymennydd

Gall MS achosi nam gwybyddol, a all yn ei dro arwain at fwy o anawsterau wrth reoli bywyd o ddydd i ddydd. Ond mae ymchwil gynnar yn awgrymu y gallwch chi gymryd camau i hyfforddi'ch ymennydd a gwella swyddogaeth wybyddol gyffredinol.

Mewn 2017 bach, defnyddiodd cyfranogwyr ag MS raglen hyfforddiant gwybyddol niwroseicolegol gyda chymorth cyfrifiadur. Dangosodd y rhai a gwblhaodd yr hyfforddiant welliant yn y cof a rhuglder ffonetig.

Nid oes angen i chi fod yn rhan o astudiaeth ymchwil i roi cynnig ar hyfforddiant gwybyddol. Mae yna ddigon o opsiynau ar gyfer gwahanol fathau o hyfforddiant gwybyddol y gallwch chi roi cynnig arnyn nhw gartref, fel gweithio ar bosau a gemau meddwl, astudio ail iaith, neu ddysgu offeryn cerdd. Ni phrofwyd bod y gweithgareddau hyn o reidrwydd yn helpu gyda symptomau MS, ond byddant yn rhoi eich ymennydd i weithio.

Y tecawê

Gall newidiadau syml i'ch cartref, eich arferion a'ch arferion beunyddiol wneud gwahaniaeth mawr o ran rheoli eich bywyd gydag MS. Ceisiwch wneud eich amgylchedd yn fwy cyfleus a mwy diogel, cymryd camau i fwyta'n iach, a chael cymaint o weithgaredd corfforol ag y gallwch trwy gydol y dydd.

Estyn allan i'ch teulu a'ch ffrindiau am help pan fydd ei angen arnoch, a gofyn am arweiniad gan eich meddyg. Trwy gymryd yr amser a'r egni i ofalu amdanoch chi'ch hun, efallai y byddwch chi'n lleihau effaith eich symptomau ac yn teimlo'n iachach yn gyffredinol.