Workout Tabata Band Resistance Mini gyda Moves You’t Never Imagine

Nghynnwys

• Cylchdro Plank i Row
• V-Up i Tynnu i Lawr
• Cychod Row Row
• Spiderman Push-Ups
• Adolygiad ar gyfer

Dewch i gwrdd â chwaer iau, cuter y band gwrthiant: y bws mini. Peidiwch â gadael i'r maint eich twyllo. Mae'n gwasanaethu llosg yr un mor ddwys (os nad mwy!) Fel hen fand gwrthiant rheolaidd. Defnyddiwch ef i wneud y symudiadau gwallgof hyn o greadigol ac anodd gan yr arbenigwr Tabata, Kaisa Keranen (@kaisafit), ac mae gennych y rysáit perffaith ar gyfer ymarfer pedair munud sy'n gweithio mewn gwirionedd.

Sut mae'n gweithio: Bydd angen band gwrthiant bach arnoch (cydiwch yn un ar Amazon am ddim rhad). A yw pob un yn symud o fewn protocol Tabata nodweddiadol: 20 eiliad o gynifer o gynrychiolwyr â phosib (AMRAP), yna gorffwys 10 eiliad. Yna symudwch ymlaen i'r ymarfer nesaf. Ailadroddwch y gylched gyfan ddwy i bedair gwaith ar gyfer llosg corff-llawn. (P.S. Ychwanegwch yr ymarfer bws mini-arlliwio bwtis hwn wedi hynny i danio'ch glutes hyd yn oed yn fwy.)

Cylchdro Plank i Row

A. Dechreuwch mewn safle planc uchel gyda thraed yn glun-led ar wahân, gan ddal pennau'r bws mini ym mhob llaw.

B. Symudwch bwysau ar y llaw chwith, cylchdroi torso i'r dde, a chicio troed chwith drwodd i dapio i'r dde o'r corff. Rhwygwch y fraich dde ar yr un pryd, gan dynnu penelin yn syth yn ôl, gan ymestyn bws mini.

C. Yn araf a'i reoli, ciciwch y droed chwith yn ôl i'r planc uchel a'r band rhyddhau i ddychwelyd i'r man cychwyn.

Gwnewch AMRAP am 20 eiliad; gorffwys am 10 eiliad.

V-Up i Tynnu i Lawr

A. Gorweddwch wyneb ar y llawr gyda choesau a breichiau yn ymestyn allan, roedd y bws mini yn ymestyn rhwng y ddwy law. Codwch freichiau hyd at oddeutu 45 gradd a choesau i hofran oddi ar y llawr i ddechrau.

B. Gwasgwch i fyny i ffurfio safle "V" gyda'r corff ond gyda shins yn gyfochrog â'r llawr.

C. Tynnwch benelinoedd i lawr ac allan i'r ochrau i dynnu'r bws mini ar wahân ac yn is y tu ôl i'r pen.

D. Gwrthdroi'r cynnig yn araf i ddychwelyd i'w safle cychwyn heb ollwng traed na llafnau ysgwydd i'r llawr rhwng cynrychiolwyr.

Gwnewch AMRAP am 20 eiliad; gorffwys am 10 eiliad.

Cychod Row Row

A. Dechreuwch yn safle dal cwch, corff mewn siâp "V", gan ddal y bws mini gyda'i ddwy law a'i ddolennu o amgylch y ddwy droed.

B. Gan gynnal y sefyllfa hon, rhwyfwch eich dwylo yn ôl wrth ymyl y frest, gan dynnu penelinoedd allan i'r ochrau.

C. Dychwelwch yn araf i'r man cychwyn heb ddod allan o ddal cwch.

Gwnewch AMRAP am 20 eiliad; gorffwys am 10 eiliad.

Spiderman Push-Ups

A. Dechreuwch mewn safle planc uchel gyda'r bws mini wedi'i ymestyn ar draws bwâu y ddwy droed.

B. Yn is i mewn i wthio i fyny, gan yrru'r pen-glin dde i fyny tuag at yr ysgwydd dde.

C. Gwasgwch y frest i ffwrdd o'r llawr a dychwelyd y droed dde wrth ymyl y chwith. Ailadroddwch yr ochr arall.

Gwnewch AMRAP am 20 eiliad; gorffwys am 10 eiliad.

Adolygiad ar gyfer